Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

asana

Yoga är meditation

yoga är meditation

(Foto – Adam Klingeteg)

”Ett minne ploppar upp från det han sa häromdagen, hur fel det var. Jag är sårad. Omedvetet stänger jag av området kring bröstet. I nästa stund planerar jag allt som måste göras när jag kommer hem. Ångesten kryper på mig och utan att veta om det spänner jag både magen och käkarna. Jag kommer aldrig hinna, det är för mycket…”

 

…plötsligt skriker min vänstra axel…

 

”Hurru, kom ner hit – kom tillbaka till kroppen, till stunden. Släpp den där dåtiden och strunt i vad som kanske kommer hända sen. Nu är du här framför havet på yogamattan och det enda du behöver göra är att vara närvarande med det som händer NU”

 

Jag tar ett djupt andetag in och suckar ut. Jag är tillbaka med min uppmärksamhet i stunden. Stunden som faktiskt existerar på riktigt. Stunden där livet pågår. Stunden där den riktiga harmonin och kärleken finns. Det är inte igår. Det är inte imorgon. Det som hände förra veckan är passé och vad som kanske kommer att hända nästa månad behöver jag inte fundera över just nu på min yogamatta framför havet.

 

Jag släpper medvetet den där spänning i bröstet och öppnar upp mitt hjärta igen. Låter aktivt käkarna falla isär och slappnar av i magen. Fortsätter min practice – gör en Vinyasa och smälter in i en framåtfällning. Säger HEJ till baksida lår. Jag är ett med mitt andetag, ett med min kropp, ett med stunden igen.

 

Gång på gång inser jag att YOGA ÄR MEDITATION. And I love it. <3

YOGAUTMANING Dag 31 – CELEBRATION

yogautmaning yogiakademinyogautmaning yogiakademinyogautmaning yogiakademin

YEEEEEAH!!!!!!! WE DID IT, YOU DID IT!!!! Dag 31 av vår 31-dagars yogautmaning. CELEBRATION!!!!!!!! YEY, YEY, YEY.

 

Hela mitt hjärta är fyllt av kärlek av att så många av er varit med i denna utmaning. Att ni gett er själva en kvart om dagen. Att ni delat era upplevelser. Att ni peppat varandra. Communityn som byggts här är MAGI.

 

TACK, TACK, TACK för er tillit att prova nya övningar och tekniker. TACK, TACK, TACK att ni delat så äkta. TACK, TACK, TACK för att ni spridit yoga till fler. Det känns så underbart vackert att vi skapat detta ihop. Om jag ska vara helt ärlig så kunde jag aldrig förutse att så många skulle vilja vara med och även lyckas genomföra alla 31 dagar. Detta trots att det var många som deltog i meditationsutmaningen i våras också men en hel månad. WOW. Men jag är nästan mest imponerad över all den peppen ni givit varandra. WONDERFUL.

 

Jag har skrivit det tidigare men ibland hatar jag på bloggar, sociala medier och internet i stort (för att de tar mig bort från nuet) men utan dessa medium hade ju inte denna utmaning varit möjlig. Jag är därför oerhört tacksam att vi alla som varit med i utmaningen haft möjlighet att mötas här på bloggen.

 

Idag ska vi givetvis fira med en CELEBRATION i DANS. En kvart där vi helt och fullt släpper det där med utsidan och istället zoomar in på hur kroppen känns på insidan och låter rörelsen komma efter det. Där vi firar att vi investerat tid och kärlek i oss själva, att vi givit oss själva en kvart om dagen och förhoppningvis vill fortsätta med det.

 

Om det är första gången du gör en meditativ ”yoga” dans kan det kännas ovant och konstigt men det går snabbt över. Första gången jag provade dansmeditation var jag i chock. Jag kom in i salen och möttes av en guru-liknande dj som spelade dramatiska låtar på högsta volym på ett dansgolv fyllt med varelser i ögonbindlar och konstiga kläder. Alla körde sitt race – en dans som på många sätt kan liknas vid den man ser klockan tre på natten på nattklubbar, fast den här var mer genuin. Deltagarna var ett med sina kroppar, njöt av stunden och struntande fullständigt i hur de såg ut.

 

Gör så här

  1. Hitta en plats där du är ensam och där varken grannarna eller dina familjemedlemmar blir störda (jag kör ofta i badrummet).
  2. Gör en spellista med några av dina favoritlåtar eller känn in min HÄR.
  3. Sätt på dig bekväma icke åtsittande kläder, slut ögonen eller använd ögonbindel.
  4. Ta några djupa andetag och känn in kroppen.
  5. Sätt på musiken och kör. Låt kroppen röra sig exakt som den vill. Ge dig hän. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, till rörelsen i stunden.

 

Min högsta önskan vore att ni allihop följde med mig och Yogiakademin till Indien i vinter för massa mera meditation och yoga. En av er kommer som ni vet få göra det i alla fall. Under de kommande dagarna kommer jag tillsammans med Sofie och mina fina kollegor på Yogiakademin utse en vinnare av resan med oss. I dagens kommentar ber jag er därför skriva följande…

 

  1. En liten sammanfattning av din upplevelse under utmaningen. Var det svårt? Vilka tekniker diggade du? Hittade du en favorit? Körde du alla dagar? Kommer du fortsätta att yoga?
  2. Din email samt länka till de kanaler (Instagram, blogg, Facebook..) som du använt för att dela dina yogaupplevelser med fler. Så att jag inte missat något!
  3. Om du blir vinnaren – vilka perioder skulle du i så fall kunna hänga med Yogiakademin? Indien 19-26 dec, 26 dec -2 jan, 2-9 jan, 9-16 jan, 16-23 jan, 23-30 jan. Eller kika in på vår hemsida om någon annan resa passar bättre. Vi bjuder på allt på plats – magiskt boende, otroligt mat & såklart massa yoga och meditation! Kanske funkar det inte att resa för dig just nu, i så fall är det något annat pris som lockar: årsabonnemang på Yogobe, yogamatta från Yogic Collevtive eller Pukka te.

 

Jag tror vi alla ser hur mycket vi behöver yoga men samtidigt hur vi gång på gång på gång prioriterar bort det för allt annat som ”måste” göras. Jag hoppas att denna utmaningen blir en grym start på en rutin i ditt liv. Att yoga kan bli som att borsta tänderna – något vi bara gör av farten liksom. Kanske går det inte att få till 15 minuter varje dag men jag vill tror att det alltid är möjligt att få några minuter över till oss själva.

 

Och nu har du ju nästan 30 olika övningar att välja på – fortsätt jättegärna att dela dina upplevelser här på bloggen och skriv frågor när de kommer upp. Jag kommer även att varje söndag året ut göra ett specialinlägg för er där vi kan fortsätta dela och peppa varandra och få in det där med yogan. Jag har även en spännande grej som en fortsättning på G för nästa år – håll utkik ;-). Så fint att vi kan inspirera varandra!!!!

 

Njut av dansen nu!

 

MASSA MASSA KÄRLEK!!!

YOGAUTMANING Dag 30 – Andas!

josefine bengtsson

N A M A S T E! WOW, 30 av 31 dagar. OMG – tiden går alldeles för fort. Shit va ni är GRYMMA. Helt otroligt att ni gett er själva all denna yoga, delat och att peppar varandra. SÅ FANTASTISKT VACKERT.

 

Vi fortsätter även idag som de två föregående dagarna. Vad behöver din kropp just nu? Hur ser din sekvens ut idag? Utforska om det fungerar bäst för dig: att planera innan vilka övningar du ska göra eller at gå på FLOW under tiden. Inget är rätt och inget är fel här. För mig personligen blir det ofta en blandning av planering och flow. Jag känner efter innan ungefär vad jag behöver men sedan under yoga-stundens gång försöker jag vara in-lyssnande och byta spår om det behövs. Ge plats åt det som dyker upp. Kanske från Yin till Yang, Yang till Yin eller Meditation.

 

Idag är mitt förslag att du ger ditt andetag extra uppmärksamhet. Oavsett om din sekvens är flowig, lugn eller en blandning av de båda, var uppmärksam på hur du andas. Vad händer med andetaget i uppvärmningen, balansen, avslappningen, meditationen, yinyoga positionen? Därifrån kan vi verkligen få veta hur vår kropp reagerar på de olika övningarna och även märka när våra tankar är någon helt annan stans.

 

För inspiration, kommer här igen alla övningar som vi gjort under månaden:

UPPVÄRMNING (3 min)

Gör antingen tre stycken Solhälsningar eller tre minuter av Shaking för att få igång kroppen.

Del 1: AKTIV YOGA (5 min)

Stanna gärna i ca fem andetag per position. Börja i Tadasana och kliv tillbaka med ena foten till ett Högt utfallandas ut och landa i Krigare 2Gör sen samma sak på andra sidan. Kom tillbaka till Tadasana och för vikten till ena foten, andas in och gör Trädet, Krigare 3 och/eller Dansaren. Gör sen samma sak på andra sidan. 

Hoppa med fötterna mattbritt isär, andas ut och böj knäna ner till en Squat för att sen andas in och ta dig an Kråkan. Ställ dig därefter på knä och andas ut ner i Kamelen eller lägg dig ner och andas in upp i Halvbryggan.

Sätt dig därefter på knä, andas in och kom upp i  ett halv eller helt Huvudstående (om du vill).

yogautmaning yogasekvens josefine-1

Del 2: ANDNING (3 min)

Inta en meditationsställning och välj en av andningsövningarna som du utför i ca 3 min.

Lugnande: Sama vrittiSitaliSerenity breathVäster närborrsandningNadi Shodhana

Aktiverande: Höger näsborrsandningKapalabhati

Del 3: YINYOGA, MEDITATION, SAVASANA (5 min)

Känn efter vad kroppen behöver och välj en övning.

Höfter: Dragon poseSleeping swanSaddle poseBananasanaHappy baby

Överkropp: SphinxSealShouldersTwisted rootsButterflyCatarpillar

Vila & meditation: Vikariat karaniChilds posePentacleAnapana meditation, Savasana

yogautmaning yogasekvens josefine-2

Nåååå – lyckades du vara närvarande med andetaget? Hur kändes det? Vad gjorde du under din kvart idag?

 

Det verkar tyvärr inte funka att kommentera detta inlägg heller :-(. Vet inte vad som hänt men Metromode hjälper mig snart. Sålänge kommentera gärna HÄR.

 

MASSA KÄRLEK till er. Åhhhhh kommer sakna detta!

 

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Sandra Beijer
Hälsa
Josefines Yoga
Home
34 kvadrat
Home
Andrea Brodin
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Lifestyle
Linn Herbertsson
Mode
Petra Tungården
Mode
Paulina Forsberg
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Emma Danielsson
Mode
Pamela Bellafesta
Man
Niklas Berglind
Hälsa
Fannie Redman