Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Yogautmaning Dag 15 – Väster näsborrsandning!

yogautmaning josefine bengtsson andning-4

Moooorning! Dag 15 i vår 31-dagars yogautmaning!

 

Haha…”Vänster näsborrsandning” kanske inte låter så sexigt men jag kom inte på något bättre namn och vet inte namnet på Sanskrit (någon av er som kan lära mig kanske?!).

 

Hur som helst – det är en otrolig andningsteknik som hjälper oss att hitta lugn. Den är perfekt att göra när du är stressad eller när du ligger där i sängen och vrider på dig med en högsta önskan, att somna!

 

I yogatraditionen är det välkänt att inte bara andningsrytmen speglar hur vi mår, utan att vårt tillstånd också är beroende av vilken näsborre som det går lättast att andas igenom. I en given stund är det nämligen oftast lättare att andas genom en av de båda näsborrarna och efter två till fyra timmar brukar det skifta och den andra näsborren dominerar. Ett biologiskt fenomen som ofta referens till ”näscykeln”.

 

Vänster näsborre fungerar lugnande och höger stimulerar. Kanske är det sällan vi lägger märke till dessa subtila skiftningar i livet, men när vi gör det kan vi använda denna cykel till vår fördel. Med hjälp av olika andningstekniker kan vi påverka vilken näsborre som är mest aktiv – vilket i sin tur gör att vi kan påverka vårt sinnesstånd. Så när vi vill lugna ner oss innan läggdags är det bra om vi kan få vänster näsborre att dominera.

 

Gör så här

  1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
  2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
  3. Inta sen en bekväm sittande position.
  4. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
  5. Håll för högra näsborren genom att trycka lätt med fingertoppen och andas 4−5 djupa andetag genom den vänstra näsborren.
  6. Andas sedan 4−5 andetag genom båda näsborrarna.
  7. Fortsätt att växla andningen med stängd respektive öppen (höger) näsborre under högst 5 minuter.
  8. Fortsätt så med fullt fokus på känslan i kroppen tills din timer ringer.
  9. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.

 

 

Nåååå – känner du dig lugn i sinnet? Ser fram emot att läsa era kommentarer! Från hela mitt hjärta tack tack tack för att ni är med. Ni inspirerar mig verkligen med alla härliga kommentarer och bilder. TACK!

 

Med kärlek!!!!

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
143kommentarer
  • Finfin nedvarvning inför sänggående! ?

    Sara Alexandersson 2016-10-18 00:39:53
    Svara
  • Älskar pranayama! ❤/ @susannelennmark

    Susanne 2016-10-17 20:33:17
    Svara
  • Har nu andats i vänster näsborre och jag blir inte lugnare. Inte piggare heller. Men för mig ger det samma som alla lugna andetag i meditation. Jag finner lugn, finner frid. Men jag vet inte om vänster näsborre lugnar mig mer än annars. Jag är van vid växelandning och den ger mig mycket. Särskilt när jag måste fokusera så för att hålla koll på näsborrar och fingrar. Men får kanske ge det fler dagar… ?
    @yogini.elena

    Elena 2016-10-16 15:32:22
    Svara
  • Denna helgen har varit lite konstig och tankarna har varit på många olika platser. Jag gick på ett vanligt yoga pass och det var väldigt skönt, däremot blev det sådär med andningsövningarna idag. Gjorde dagens övning med att andas genom vänster näsborre innan läggdags men tankarna flög runt och jag hade svårt att fokusera. Så är det ibland, det gäller bara att fortsätta och öva. Ny dag imorgon, ny vecka, nya möjligheter 🙂

    Stina 2016-10-16 13:40:17
    Svara
  • Dagens yoga blev body balance på gymmet. Härligt att va igång igen men andningen ville inte riktigt va i samklang med rörelserna efter förkylningen. Jag hoppar på andningsövningarna igen imorn! Natti natti!

    Sara Alexandersson 2016-10-16 01:54:19
    Svara
  • Först vill jag börja med att tacka för kommentarerna på mitt inlägg den 13e. <3 Det är skönt att få lite input från andra när man själv inte vet vad man ska tro på.

    Igår kändes allt hur bra som helst och jag gjorde t.o.m ett par solhälsningar. Första gången jag gjorde någon form av "fysisk" yoga på hur länge som helst. Andningsövningen blev även en favorit. Så härlig! Sedan vet jag inte vad som hände på eftermiddagen. Tvärdog helt.
    Idag har jag varit tröttare än på mycket länge och har knappt rört mig ur sängen. Det tog emot att ens gå in här. Jag gjorde i alla fall andningsövningen nu innan jag ska sova och jag är glad att jag gjorde det. Den ska jag helt klart plocka fram varje gång jag inte kan sova.
    Det där med att lyssna på sin kropp är tydligen jättesvårt för mig just nu. Jag vet inte alls om saker känns som en bra idé för att kroppen faktiskt klarar av det eller bara för att jag vill göra det.. och tvärt om, om jag inte orkar för att det blivit en dålig spiral eller om jag faktiskt inte orkar.. Antar att jag får lära mig av mina misstag allt eftersom.
    Ha en fortsatt trevlig helg allihopa <3

    T 2016-10-16 00:18:35
    Svara
    • Svar på Ts kommentar.

      I Know, det är svårt. Men säker på att träning ger färdighet. Vi lär oss mer och mer att lära känna våra signaler. Vad är mindet och vad är kroppens önskan?! Tålamod!!! ❤️

      josefinebengtsson 2016-10-16 10:10:32
      Svara
  • Jag har gjort den här förut på yogaklasser och märker att så fort man känner igen övningen så går det lite lättare!

    Maria Gelderman 2016-10-16 00:17:16
    Svara
    • Svar på Maria Geldermans kommentar.

      Så sant!!! ❤️

      josefinebengtsson 2016-10-16 10:10:52
      Svara
    • Svar på Maria Geldermans kommentar.

      Jag håller med! Någon dag har jag fått stanna av och läsa om instruktionerna eller läst instruktionerna igen efteråt och insett att jag inte riktigt hade gjort rätt, så då blir det ju såklart inte riktigt lika bra. Skönt att kunna göra övningen utan att tänka om man gör det så som den ska göras. Man vill ju ha bästa effekt:)

      Rebecka Johansson 2016-10-16 09:40:38
      Svara
  • Efter några dagars uppehåll så var det fantastiskt att gå ställa mig på mattan igen! Som om den tog emot mig med öppna armar ❤️ Hade så svårt med höger sida i första rundan men det lättade lite sen. Efter övningen fick jag oxå en nirvana-liknande känsla – hög på andning o bara här ?? Så skönt! Sen kom tankarna o knackade på…får så ont i ryggen av att meditera sittande – gör jag ngt fel? Kram o go natt på er ?

    Molly 2016-10-15 23:58:12
    Svara
    • Svar på Mollys kommentar.

      Prova att sätt dig på en stol eller luta dig mot en vägg. Alternativt lägg dig ner (men se till att du inte somnar då!). Det kan ta tid för kroppen att öppna sig och kunna sitta bekvämt.

      josefinebengtsson 2016-10-16 10:11:59
      Svara
  • Måste säga att detta var en väldigt lugnande andningsövning. Upplevde det lite enklare att andas med ena näsborren än med andra. Detta är min favorit bland andningövningarna än så länge. Sov gott! Kram?

    Rebecka Johansson 2016-10-15 23:38:48
    Svara
  • Så cool andningsteknik. Nu ska jag sova innan jag piggnar till igen. Godnatt! ❤️

    Nellie Rolf 2016-10-15 23:32:43 http://www.minvardagahalsa.se
    Svara
  • Det var längesen jag kommenterade men det beror inte på att jag lagt av, tvärtom. Men jag yogar 05.45 på vardagsmorgonen så jag ligger ett steg efter. Sen blir det rätt in i duschen och sen är morgonbestyren i full gång. Dagens näsandning är en absolut favorit sen många år tillbaka och det är så häftigt att det funkar. Om jag har svårt att somna då håller jag bara för höger och inom kort sussar jag gott. Jag har alltid ett nässpray i sängbordet för varje gång jag vaknat på natten o är pigg så är jag täppt i vänster näsborre. Tänker då att jag ligger och andas in pigg-luft, så med lite nässprej i vänster blir det klart för att andas där igen och sen somnar jag direkt. Kanske en mental grej men det stämmer varenda gång. Mina vänner/kollegor tror det slagit över totalt när jag berättar det så det är bösta bekräftelsen att du tagit med denna övningen idag. Tack för att du fått mig att yoga varje dag, helt underbart.

    Helena 2016-10-15 23:21:57
    Svara
    • Svar på Helenas kommentar.

      Åhhh tack för delning. Känner igen exakt det där. Kör också nässpray eller neti när vänster E täppt å jag hill sova. Kanske är vi knäppa men det funkar ju 😉

      josefinebengtsson 2016-10-16 12:22:04
      Svara
  • Tycker att det är så härligt att du delar med dig så generöst! Den här gillar jag just för lugnet! Har gjort den i perioder men nu får det bli dax igen. Problemet är mest att jag glömmer vilken näsborre som ger pigg/vila s a s. Kram

    MariaW 2016-10-15 23:07:13
    Svara
  • Tack Josefine för dina kloka fina ord igår när jag mådde så jäkla dåligt. Tog verkligen till mig dom och det känns bättre idag.❤
    Denna andningsövning är nog min favorit då jag använder den ofta i olika situationer.
    Fick ett sånt skönt lugn i både kropp å själ efteråt så nu kommer jag sova gott.

    Tack till Dej och alla andra här som både peppar stöttar och inspirerar.
    Namaste?

    Tora 2016-10-15 22:40:02
    Svara
  • Så tacksam att jag tack vare utmaningen fått in en ny härlig vana att yoga varje dag. Vissa dagar en kortare practice och andra längre och det är OK.

    Magdalena 2016-10-15 22:34:49
    Svara
  • Jävel! Kändes som om jag skulle krampa i vänster lunga och kvävas i höger första rundan, något bättre i andra, och nästan ok i tredje – sen en nästan nirvansk fem-minuters meditation – over and out efter att ha hostat barnkalas idag, och kärlek till alla som peppar härinne!

    Anna-Klara 2016-10-15 21:19:51
    Svara
  • Inte mycket tid till återkoppling idag. Har dejtnight med maken så yogan fick komma först med barnen innan soluppgång och inna dagens övning kommit upp. 30 min solhälsningar, krigare och höftböjare. Kör dubbel andning imorgon. Har dock testat under dagen och det stämmer verkligen att det är olika vilken näsborre som är mest öppen.

    Nu vidare in i natten. Kram på er.

    Malin / @nilamyoga 2016-10-15 20:26:36
    Svara
  • Gjorde utmaningen tillsammans med Deva Premal idag……..Underbar musik och jag fick en underbar stund..känner mig lugnare efteråt och ser fram emot en skön kväll….Namaste

    Karin O 2016-10-15 19:01:43
    Svara
  • Oh ja! Jag känner mig underbart lugn i sinnet! ??? Idag tog jag en extra lång yogastund, eftersom jag missat gårdagens övning. 5 minuter shaking + 10 minuter aktiv yoga + 5 minuter Serenity Breath + 5 min vänster näsborre + 5 min anapana ? helt underbart! Det känns så härligt när jag lyckas släppa allt i anapana-meditationen. Jag känner mig så lugn! Nu förstår jag varför Buddha ser så fridfull ut när han sitter och mediterar. Den insikten kom till mig igår och idag under meditationen. Jag kan identifiera mig med hans lugn! Wow! Tack igen för att jag får vara med om detta! Och tack för att ni är med och övar, allihopa! ??

    Emma K 2016-10-15 18:28:01
    Svara
  • Den här övningen testade jag sist du skrev om den. Det är så coolt att det funkar=) Den här helgen har jag avsagt mig alla åtaganden efter en intensiv period som inneburit en känslomässig berg och dalbana tänker jag bara göra det jag vill. Träna, städa och fixa höstfint här hemma, låna en massa inspirerande böcker på biblioteket, lyssna på podcasts och mysa med god mat. Tipsa gärna om era favorit podcasts!

    Sanna 2016-10-15 18:22:48
    Svara
  • Åh! Den här andningsövningen är jag faktiskt van vid, det var den första jag lärde mig och kunde innan utmaningen 😉

    Idag är jag så glad! Hann åka på en lugn hatha yoga klass imorse, andningen flödade och kroppen mådde så galet bra efter. Åkte direkt till jobbet. Har en halvtimmas rast nu så ska ta sista kvarten och göra dagens utmaning. TACK för den här möjligheten!

    Minna 2016-10-15 17:38:50 http://Mittkokoshjarta.isilife.se
    Svara
  • Tack ??✨?

    Ann-Charlotte 2016-10-15 15:56:15
    Svara
  • Hej!
    Efter en hektisk vecka har jag inte uppdaterat min process allt för mycket… Men jag har varit aktiv och gjort alla utmaningar! Man märker verkligen hur mycket man har i huvudet när man göra sånna här övningar. Rätt som det är sitter man där och tänker på något helt annat, kollar bort och sjunker in i sin stressade vardag. Det gäller verkligen att fokusera och att anstränga sig för att hitta andetagen. Idag började jag med solhälsningar innan jag gick på andningsövningen. Jag kunde slappna av mer än vad jag gjort i veckan. Kanske för att det är helg? Yogan har verkligen fått mig på fötterna denna veckan då jag varit väldigt stressad..
    Nu ser jag fram emot en promenad med min mamma, äntligen!
    / Kramar till er alla. 🙂 <3

    Sigrid Jonsdotter 2016-10-15 15:07:54 http://nouw.com/sigrid
    Svara
  • Ledig idag och själv hemma så passade på och flyta igenom ett långt härligt pass på fm:) Skönt men samtidigt hade jag svårt att stila mitt inre, mycket tankar och en del oro.. Shakingen gick bättre idag! Yay! Tog alla fina tips till mig och bara gav efter för vad kroppen än ville göra. Befriande! Dagens utmaning blev helt klart en ny favorit, skönt o fokusera på en näsborre på nått sätt och sen när man släppte efter på den högra blev luften genom den liksom kristallklar!
    Sen vill jag säga tack, tack, tack till fina Josefine för denna utmaning! insåg inatt när jag låg vaken att jag fått en hel del nyttiga insikter om mig själv, hur jag är och mitt tankesätt genom att delta i denna utmaning. Har kommit på att jag har varit lite distanserad känslomässigt till allt detta och började fråga mig själv varför? jag älskar ju yogan och meditationen och tycker det är så fint när det delas tillsammans med andra.
    Jag insåg att jag kände mig så för att jag i mitt undermedvetna någonstans har inpräntat sedan långt,långt tillbaka att jag ändå inte duger som jag är. Att jag inte har någon plats här, att ingen ändå kommer svara på mina kommentarer eller tycka att jag skriver nått intressant eller att mina bilder duger.. Jag har ändå ingen möjlighet att conecta med alla dessa fantastiska människor (för varför skulle någon vilja det?) eller såklart ha en chans att vinna tävlingen (inte för att det är en prioritet men det visar på hur självföraktande tankesättet är..). Oj vad rörigt det blev nu men någon som känner igen sig i röran ändå kanske?:)
    Det är ledsamt att jag fortfarande behandlar mig själv så för jag vet bättre men samtidigt känner mig SÅ tacksam för att jag märker det och reagerar negativt på det, för det har jag aldrig gjort förut. Så TACK igen Josefine och TACK till mig själv för att jag är uppmärksam på när någon (i detta fallet jag sj) behandlar mig ovärdigt! Ha en fantastisk lördag allihopa och ta hand om er! Massa kärlek!<3

    Susanna 2016-10-15 14:52:00
    Svara
    • Svar på Susannas kommentar.

      Du är absolut inte ensam om att känna sådär. Ta hand om dig och hoppas du kan vända den negativa spiralen av tankar <3

      T 2016-10-15 23:38:31
      Svara
    • Svar på Susannas kommentar.

      Tack för dina ord Susanna, de kunde lika gärna varit mina? Tycker och känner som du! Men,det här året har jag lovat mig själv att försöka att inte tänka så, att när jag lägger ut något på t.ex insta så är det för MIN skull? Att JAG tycker det är roligt! Det började egentligen med Josefines utmaningar, då började jag tycka det var roligt att ta kul bilder att lägga på insta! Jag bjuder ofta på mig själv och lägger ut bilder som jag ALDRIG skull delat tidigare?? T.om bilder där jag tycker jag ser totalt hemsk ut? Det är en träning mot min dåliga självkänsla tänker jag.
      Kramar Jane @ mrsborjesson. ??

      Jane 2016-10-15 21:27:16
      Svara
    • Svar på Susannas kommentar.

      Åh men jag tycker att det är otroligt fint och kul att läsa dina uppdateringar här! Så bra att du är så ärlig och delar med dig av dina tankar! Kram

      Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-15 19:07:08 http://www.nouw.com/my_journey
      Svara
    • Svar på Susannas kommentar.

      Men wow. Fantastiskt. Modigt o reflektera så djupt ?

      Coachingmed 2016-10-15 18:06:24
      Svara
    • Svar på Susannas kommentar.

      Men Åhhh TACK till dig Susanna. TACK. Blir helt rörd av dina kloka och ärliga ord. Jag vill tro att vi alla kan känna igen oss i det där i stunder i livet. Vi känner oss ensamma och värdelösa på insidan fast vi kanske inte alls visar det utåt och när vi inte visar det känner vi oss ännu mer ensamma. En ont spiral helt enkelt. Därför är det sååå fint att du delar dessa känslor med oss Susanna, både för dig och för oss. TACK igen. Massa kärlek till dig. Du är fin precis som du är och värd att ta lika mycket plats som alla andra. ❤️❤️❤️

      josefinebengtsson 2016-10-15 17:33:31
      Svara
    • Svar på Susannas kommentar.

      Massa kärlek Susanna!! Jag är jätte glad att just DU är med, att du rar hand om dig, att du VILL dela med dig av dina erfarenheter. Så TACK till DIG ❤️ Tankar är bara tankar, inte sanning. Dom finns här med ❤️ När man väl blivit medveten kan man se tydligare, distansera sig, skilja på tankar och sanning och hjälpa sig själv ❤️ Massa kramar, hejja dig!! ??

      Jessica 2016-10-15 16:14:12
      Svara
  • Körde ditt pass en skön start på yogobe i morse och tänkte köra andningsövningen efter det. Först kom en katten och skulle sitta i knä, efter ett tag klättra upp på min axel och sen ropade ena sonen: ”jag måste bajsa!”?
    Så det fick bli en kvart nu istället, instängd i sovrummet, så himla skönt. Nu är jag lugn och känner mig tillfreds. Den här andningen kommer jag köra när jah blir stressad!? Hoppas ni har en fin lördag alla härliga yogisar!??

    Sandra 2016-10-15 13:41:11
    Svara
  • Det är underligt egentligen att det är så svårt att sätta sig ner, lämna allt annat för en stund och bara koncentrera sig på att andas. Det är på något sätt lättare att ta i tu med den fysiska yogan. När man väl får till det så är ju de här andningsövningarna verkligen helande på något sätt.

    Hanna 2016-10-15 13:38:28
    Svara
  • Denna är underbar och funkar faktiskt! Härligt lugnande ???

    Yogi_johanna 2016-10-15 11:52:46 https://www.instagram.com/yogi_johanna/
    Svara
  • God förmiddag! ❤
    Idag hade vi sovmorgon, jag brukar inte ha det och kom på varför. Det liksom rubbar mina rutiner. Jag hann inte med mig själv innan min dotter vaknade. Hon behöver mycket stöd. Så för mig blev det vänster näsborreandning och Anapana i soffan och hon jämte med sin Youtube. Inte tyst så verkligen träning i tålamod och fokus. Kunde känna irritationen och självömkan, haha! Och känslan att misslyckas då jag ”bara” mediterade 5 min. Men nu känns det bra ? Jag har faktiskt utövat pranayama och meditation.
    Att ta hand om mig själv är det viktigaste i mitt liv för att kunna finnas där för andra. Så jag ska ställa klockan imon så att jag får min egen tid.
    Jag tänker att ta fram mattan lite senare idag och låta kroppen bestämma flödet.
    Tack så mycket för era fantastiska inspirerande kommentarer och inlägg på insta. Jag finns där som missleskinen_ ?? Namaste ?

    Hanna L 2016-10-15 11:33:23
    Svara
  • Vilken härlig start på dagen. Känner mig mycket lugnare och fokuserad. Idag har jag en lyxig heldag att ägna åt yoga klasser och studier.
    Ser fram emot morgondagens utmaning. ??

    Cecilia 2016-10-15 11:32:25 http://www.instagram.com/ccyogastory
    Svara
  • Jag ÄLSKAR shaking! ❤️ Blir så glad, o får känslan av att allt är möjligt.
    Min stund på mattan är så viktig för mig. Jag landar i mig själv, vilket var mitt mål med den här utmaningen. Oavsett vilka tankar eller känslor jag brottas med där i 15 min så är jag där. Jag är kvar och känner o accepterar. Från glad o tanken/känslan att allt är möjligt i shakingen till nyfikenhet, hjärtat som slår i bröstet och känslan av lugn som infinner sig med vänster näsborrsandning till att ryckas i väg i tankar, återigen landa i kroppen, o så fortsätter det. O det är ok:) tack Josefine för den här utmaningen o tack alla ni som deltar, det blir väldigt mycket kraft i att göra nåt sånt här tillsammans. Ser fram mot andra halvlek. Kram ??

    Coachingmedanna 2016-10-15 11:20:10
    Svara
  • Älskade lördag!! ?
    I’m not gonna lie to you, jag var lite bakis när jag vaknade upp idag och tänkte åh, hur ska denna dagen gå.. men jag var ändå nyfiken på vilken andningsövning som stod i tur idag så jag började med att kolla upp det. Sedan tänkte jag att andas kan man ju trots att man är bakis, så jag rullade ut mattan och lade mig i barnets position.
    När jag väl låg där och började sakta röra in mig i katten och kon kändes det ändå riktigt riktigt skönt. Det ena ledde till det andra och innan jag visste ordet om det hade jag i ca en timmes tid könnt igenom kroppen med the magic 10, solhälsningar och ett antal asanas för att stärka bålen. Det var underbart!!
    Det jag älskar med att göra yoga hemma är att jag kan ta min tid. Jag kan andas lugnt. Jag kan stanna i positioner där jag känner att jag är exta stel eller sträcka ut nåt som känns extra bra just här och just nu. Riktigt känna efter vad min kropp behöver idag.
    Jag avslutade med ”vänsternäsborrsandning” Och anapana enligt dagens utmaning.
    Andningsövningen var riktigt härlig när man kom in i det. Den lugna rytmen gjorde mig faktiskt jätte lugn. Jag kände mig bekväm i den sittställning jag valt idag: jag satt på en liten kudde med benen i kors. Jag kände att jag hade velat sitta där och andas hela resten av dagen!
    Anapana i 5min börjar kännas som en väldigt kort tid. Det var extra skönt att sitta där efter just denna andningsövning då jag kände mig så lugn.
    Vilken bra start på dagen!! Känner inte mig bakis längre heller ?
    Hoppas alla får en underbar dag!! ?

    Siiri 2016-10-15 11:20:07
    Svara
  • God förmiddag vackra yogisar <3 Idag gav jag mig själv en låååång stund på mattan. Började med solhälsningsvideon, sedan skön start + skön vila (så gosig) videon på yogobe, och avslutade med dagens andningsövning och meditation. *MAGI* Nu sitter jag med mitt citronvatten och myser i soffan medan jag läser igenom alla kommentarer. ÅH!!! Det är så fint. Till dagens övning: Den här varianten var ny för mig, jag har bara gjort Nadi shodana innan som jag upplever ger mer energi än den här som var mer lugnande. Tycker verkligen om den. Jag upplevde att jag kom ännu djupare in i mig själv i meditationen efteråt och verkligen kände hur kroppen kändes och var i varje andetag. Den här rutinen jag fått in nu hjälper mig att komma in så djupt i mig själv… Har så nära till tårar ofta, och även idag. Så vackert!! Tacksam för allt yoga ger mer varje dag. Ha en fin lördag alla. KÄRLEK

    Thilda 2016-10-15 11:16:08
    Svara
  • Älskar denna❤️ Den har jag använt mig mycket av under utbrändheten när stressen flyttat in i kroppen! Den är ett underbart redskap för att stressa ner kroppen!
    Idag hade jag förmånen att ha ett fantastidkt underbart sällskap under passet! Vi gjorde humlan silke 2ggr!!! Och sedan lite solhälsningar, Alice skulle absolut ha sin Soanien klänning på sig under passet???❤️❤️❤️
    Kram Jane??

    Jane 2016-10-15 11:16:02
    Svara
  • Hade ont i halsen igår och i natt så jag gjorde ett lugnt flöde innan dagens andning. Så oerhört skönt att sitta stilla och andas genom en näsborre i taget, hade kunnat sitta länge. Kroppen är trött men halsen bättre så det blir en lugn lördag för mig med vila som högsta prioritet. Ha det bäst! Kram till er alla <3

    Mia Haglöf 2016-10-15 10:05:35
    Svara
  • Godmorgon sweethearts ? Vilken ljuvlig start på lördagen… Mitt bästa… lugna sinnet och landa med att andas i vänster näsborre. Det här är precis vad jag behöver och faktiskt också gör på egen hand… Precis vad jag behöver då livet stormar på mer än vanligt och jag behöver grunda mig och stå stadigt. Önskar alla vackra en ljuvlig dag – love and light ??✨?

    Ann-Charlotte 2016-10-15 09:26:43 https://www.instagram.com/bycharma/
    Svara
  • Hej alla fina yogisar!!! Dagens övning…ÄLSKAR DEN. Denna använder jag mig utav nästan varje dag. Att hitta tillbaka till sitt inre lugn är nog den bästa känslan som finns och just denna övningen har hjälpt mig så otroligt många gånger att landa i kroppen, borsta bort all stress och bara infinna mig i nuet. LOVE IT <3 Stor varm höstkram ifrån mig

    Victoria 2016-10-15 08:25:44
    Svara
  • Vaknade alldeles för tidigt. Långt innan klockan skulle ringa denna lördagmorgon. Efter att ha vänt och vridit en stund så kikade jag in och fick se dagens utmaning.
    Jag testade genast. Snabbt kände jag att andningen blev lugn och tankarna snurrade inte längre. Kände hjärtslag gå ner i viloläge. Sedan….somnade jag om. Tack! Precis vad jag behövde. När klockan ringde kände jag mig pigg och utvilad 🙂
    Nu väntar 11-årskalas!

    Anna 2016-10-15 08:18:54 http://Ingenannansord.wordpress.com
    Svara
  • Jag älskar den teknik för att hitta balans i andingen, kropen och förhoppningvis i livet en dag också?:) Jag ser fram emot att shaka ut allt in i helgen. Wheeee!!! Förresten Anuloma vilom heter tekniken<3

    Gabriela 2016-10-15 08:18:39
    Svara
  • God morgon denna ljuvliga lördag! Jag har tidigare bara testat växelandning mellan näsborrarna (när man andas in genom vänster och ut genom höger) och jag brukar använda den för att bli lugn men har inte provat att enbart andas genom vänster så detta var väldigt spännande. Hade en hel del träningsvärk i axlar och ländrygg efter veckans intensiva träning men det gick fint att sitta i skräddarställning ändå. Började med min sedvanliga morgonrutin med yoga och gick därefter vidare till shake och sen dagens övning. Och vilken häftig känsla, det är verkligen skillnad mellan att andas genom vänster och höger, upplevde ett så mycket större lugn och sinnesro när jag enbart andades genom vänster näsborre. Vilken härlig start på denna lördag! Nu väntar en fullspäckad dag med löpning, jobb och massa fix så detta var en fantastisk start på en annars hektisk dag. Ikväll blir det ett långt och välbehövligt yogapass för att mjuka upp kroppen! Nu till en liten fråga, jag har blivit så motiverad av detta att jag är sugen på att åka på en yoga/meditationsresa. Funderar på att åka redan i november då jag har två veckor ledigt, är det någon som har tips? Josefine, ni planerar inte in något med Yogiakademin i november? I så fall bokar jag direkt!!

    Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-15 07:27:47 http://www.nouw.com/my_journey
    Svara

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Lifestyle
Marie Serneholt
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Evelina Andersson
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Jenny Sunding
Lifestyle
Emelie Walles
Mode
Imane Asry
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Sassa Asli
Mode
Paulina Forsberg
Home
34 kvadrat
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Sara Che
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Fanny Ekstrand