Hej, hej, hej fina! Dag 14 i vår 31-dagars yogautmaning! Precis som igår så är denna teknik väldigt lugnande. En teknik jag lärde mig för flera år sedan av en kvinna i Indien när jag behövde läkas från en svår skada. Denna teknik sägs hjälpa oss att gå från vårt sympatiska nervsystem till vårt parasympatiska system. Övning lugnar oss, minskar stress och är bra för att läka skador och sjukdomar.
Gör så här
- Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
- Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
- Inta sen en bekväm sittande position.
- Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
- Ta ett djupt andetag in genom nästan.
- Håll andan och räkna – ett, två.
- Ta en till sipp med luft (fyll upp lungorna).
- Håll andan och räkna – ett, två.
- Gör en dubbelutandning genom munnen där du kraftfullt blåser ut luften.
- Fortsätt så med fullt fokus på känslan i kroppen tills din timer ringer.
- När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.
Hoppas att du hade en skön stund. Dela gärna din dagens upplevelse.
Heja, heja – snart halva tiden. Känns det som rutinen börjar sätta sig?!
KÄRLEK!!!!
I agree with your point of view, your article has given me a lot of help and benefited me a lot. Thanks. Hope you continue to write such excellent articles.
Thanks for sharing about that.
I am looking for more information about it.
I will follow you to update the latest posts.
카지노 사이트 추천
사설 토토 사이트
스포츠 토토 배당률
스포츠 토토 승부 식
승부 식 토토
https://www.j9korea.com
Nu har jag gjort andningen. Men usch, jag blev inte alls lugnare av den. Kändes så märkligt med de snabba utandningarna. Fast visst, det var skönt att tömma lungorna så fort. Men inte i fler än typ 3-4 andetag. Märklig känsla, ha ha. Tänk så olika vi är ???
@yogini.elena
Den här var lite svår, tyckte jag! Den kräver mycket fokus, men det är ju bra. Det gör får jag öva vidare på… ☺?
Idag var det svårt att få till men avslutade dagen med några solhälsningar och sen andningsövningen innan läggdags. Så länge jag har andningsövningarna tycker jag att man kan hålla tankarna i ”kontroll” men när man bara sitter och andas normalt flyger många tankar upp…
Exakt! Det är just det vi använder andningsövningarna och även den aktiva yogan till – att lugna ner tankarna. Det är svårt för oss alla men såååå nyttigt iaf!!! Att bara se hur mycket tankar det normalt är. ✨✨
?❤?
Hade fullt upp hela dagen igår så hann inte kommentera igår. Åkte till Köpenhamn tidigt så hann inte få upp dagens utmaning innan jag åkte. Det blev en kvart härligt flöde av solhälsningen för att hälsa fredagen och helgen välkommen! Det var uperhärligt och precis vad jag behövde innan några timmar sittandes på tåg. Jag får testa denna andningsövningar idag eller imorgon istället. Hopps ni alla hade en härlig fredag och att ni får en fortsatt härlig helg!❤️
Hej alla fina yogisar ?
Det var några dagar sedan jag var här inne och delade med mig av mina upplevelser och läste era kommentarer. Det har varit fullt upp, både privat och på förskolan där jag arbetar. Det har tvingat mig att prioritera. Jag har uppdaterat på mitt instakonto. Det är vad jag hunnit med. Nu sitter jag här mitt i natten med min man snusandet bredvid mig i soffan. Vi har nysyner oss framför tv:n och bara slsppat. Det behövdes, kan jag säga.
Yogan, däremot har nu äntligen blivit en vana, som tidigare, men med den bonusen att jag också gör den på helger ??
Jag började dagen med solhälsningen som jag inte kan vara utan längre. Då stannar kroppen av och blir stel och smärtar. Fortsatte sedan med övningar ur del 1. Gillar dem skarpt och har gett mig den på att klara huvudstående senast dag 31. För att bara ? Det är kul! Stod ju jämnt på huvudet som liten…? Men jag blir nöjd om jag klara det med väggstöd.
Dagens andningsövning, som jag avslutade med, tog mig med storm!! Tårarna rann okontrollerat nerför mina kinder, men jag kände varken sorg eller glädje. Mer som att en flod fick fri lejd efter ett stopp. Men jag har ingen aning om vart den floden har sitt ursprung. Strax ovanför naveln till vänster var det som att något slog kullerbytta varje gång jag andades in första gången. Vid ”chippningen” var det lugnt igen. Fantastisk och märklig känsla!
Nu ser jag fram emot morgondagens övning.
Varm kram till er alla och kärlek ????
Wow – tack för din delning K. Så vackert när tårarna rinner utan historia. Vi behöver ju inte alltid veta varför… Fint när vi kan slappna av i det och bara låta känslan vara. Kraaaam
Vad härligt???
Vad skönt! Äntligen blev det min tur ikväll? Efter mat lagning med Rawfood recept och detsamma kakbakning med 4 åriga barnbarnet som sover över, så var det underbart att äntligen få koppla av med solhälsningar andning och meditation??❤️. Känner mig såå svslappnad och redo för att gå och lägga mig bredvid min underbara dotterdotter! ❤️ Imorgon när vi vaknar hsr jag lovat göra Yoga ftån Yogobes barn sagor, vi bruksr göra det när hon sover över???
Kram och godnatt till er alla ??
Mysigt!!! Ha en underbar morgon med barnsagorna 🙂
Wow!
Det där tar jag till mig. Den dag jag blir, om jag blir, farmor ska bi också yoga ? Underbart!
Jaa, det är underbart att vara mormor och farmor??❤️ Jag gör lite yoga varje dag och speciellt lilla Alice har självmant kommit och velat vara med? Hon ÄLSKAR när vi gör katter, ko,hund,träd,happybaby m.m!!! Det är sååå fantastiskt härligt att hon själv valt att vara med❤️ Hon kan ringa och fråga:- mormor, kan vi ha lite yoga innan vi sover? När hon kommer så plockar hon fram mattorna och gör klart i rummet??
DET är mindfullness och antidepressivt i högdos för en utbränd mormor?????
Kramar till er alla underbara Yogisar därute❤️/ Jane
Så mysigt för dig, er! Njut! ✨?
Åhhhhh ❤️❤️❤️
Det här var en ny andningsteknik för mig och jag gillar den verkligen! Reflekterade över hur mycket mer luft som får plats efter det första andetaget (som känns fullt innan jag håller andan och räknar). Jag gillar enkelheten i denna andningsteknik. Kram!!!
Häääärligt! Exakt lungkapaciteten är större än vi tror 🙂
Jag somnade ifrån yogan igår så jag gjorde dubbla övningar idag. Fortfarande jättetrött så fokus var inte det bästa…. Jag kan inte rulla tungan tyvärr. Får för mig att känslan blir lite annorlunda då. Som någon annan skrev blir jag oxå lite upptagen av att jag blir torr i munnen på gårdagens övning. Dagens övning kände jag mig lite osäker på. Hur ska utandningen gå till? Ska man stanna upp i den oxå? Jag blev nästan lite yr av den övningen men jag tyckte om den. Sedan la jag mig bara ner o vilade en stund……
Heeej fina! Fint att du provade båda samtidigt. När det blir för mkt, dvs om du känner dig yr så sluta och sitt i meditationen istället. Lyssna på kroppen. Nä inte stanna upp i utandningen utan det är snarare snabbt ut ut! Ahhh så svårt att förklara i ord ibland… Hoppas du förstår hur jag menar. Vila vila så du hittar tillbaka till din energi. Stor kram
Det har inte varit min dag idag.
Har känt mig stressad. Haft tryck över bröstet och huvudvärk.
Skulle ha gått på mysore men då jag kände mig så ofokuserad hoppade jag det idag. Tog och lekte och myste med lillkillen istället ?
Gjorde utmaning på kvällen.
Lite blandade känslor till dagens pass.
Shaken var skön och befriande.
Vid serenity breath kände jag att jag gick ner i varv och fick en känsla av kyla inom mig.
Samtidigt uppmärksammade jag att jag spände mig. Axlarna klättrade uppåt när jag försökte pressa in mera luft.
Fick yrsel vid denna utmaning.
Anapana blev lite svårare att fokusera på då jag fortfarande kände mig yrslig och huvudvärken tilltagit.
Efteråt känner jag mig väldigt seg, flummig och nedvarvning. Så någon lugnande effekt fick jag till ivf ?
Kram på er ?
Mysigt med lek med lillkillen. Ja sittande meditation är verkligen en utmaning då kroppen skriker med huvudverk eller typ magont. Nästa gång se om Savasana kanske känns bättre sådana dagar. ❤️
Godkväll! Den här övningen var svår tycker jag för jag fick hela tiden Slut på luft och var tvungen att ta extra andetag. Tänkte att nu måste väl fem minuter ha gått och se när det plingade och jag skulle sitta i fem min till så kröp det i kroppen på mig och jag kunde inte komma till ro alls. Jag var mer stressad idag av olika anledningar så det kan ju ha varit det. Men men, ny dag imorgon. Godnatt!
Vissa dagar är ju sådana, fint att du satt kvar och observerade iaf. Så lätt att vilja fly den där rastlösheten ju. ?
❤️❤️❤️??
<3
Ikväll var det svårt att hålla undan tankarna men ändå skönt att andas lite ordentligt. Lekte med tanken att strunta i det först. Här precis kommit hem från djurakuten då lilla Pälshögen blev dålig o de la in honom. Törs inte tänka på vad det kommer att kosta att lösa ut honom trots försäkring… Tankarna landade rätt ofta på honom, när jag körde passet <3
Åhhh ❤️❤️ All läkande kraft till din kära.
Idag är bara en riktig jäkla skitdag…ursäkta…
Så ja fick inte till någon andning men jag behöver den egen som mest just nu.
Kram❤
Fina!!!! Känner med dig. Buhhh. Tack för att du delar. Kom ihåg – allt förändras hela tiden. Imorn är en ny dag. Försök andas i det som är. Se det. Vet om – det går över. Du är inte känslan så se om du bara för en stund kan gå utanför den och observera den rent fysiskt. Hur känns den i kroppen? Var sitter den? Vilken känsla är det egentligen? ❤️❤️❤️❤️
Tack bästaste Josefine! Så kloka ord.
Idag känns det lite bättre även om själen/hjärtat är så sårad just nu.
Ska tänka på dina ord.
Kramar i massor å önskar dej en härlig resa till mitt drömland!
Så kan det vara ibland! Och skitdagarna är där för att vi ska njuta mer av findagarna. Hoppas du får en riktig findag när du vaknar ???
Tack snälla! ❤?
Denna dagen har gått i ett och varit otroligt stressig och påfrestande. Vaknade som vanligt tidigt, gjorde min morgonyoga och begav mig till jobbet. Där var det full rulle, besked efter veckans jobbintervjuer (vilka visserligen var positiva besked men skapade en del ångest, hu denna hemska ångest), mycket att fixa inför helgen, vänner som blir irriterade för att man inte hinner ses osv. Åkte hem, satte på timern och shakade i fem minuter, vilket gav en enorm energi. Satte mig sedan i bekväm ställning på yogamattan och gjorde Serenity Breath och wow vilket fokus och vilken häftig övning. Fick ett totalt lugn, en fantastisks sinnesnärvaro och en vibrerande energi i hela kroppen. Fortsatte efter det med vanlig meditation där tårarna rann längs kinderna, så mycket av veckans spänningar som släppte, så många beslut att fatta och så många frågetecken att reda ut. Dagens övning hjälpte mig verkligen att komma tillbaka till nuet och att stressa ner, oerhört välbehövligt för mig idag! Kram
Wow Ida! Så vackert. Ibland behöver vi den dör rensningen. Bara få checka in med oss själva i några minuter. Häftigt hur kraftfullt det blir. Tack för delning fina. ❤️
Åh så härligt att få ut spänningarna ur kroppen!❤️ Lycka till med alla beslut, lyssna inåt så finns nog svaren där!?
Åh vad skönt! ❤️ Kram Jane
❤️❤️
Senaste dagarna har som jag skrivit tidigare verkligen gått segt, jag har helst velat slänga mig på soffan när barnen somnat. Men jag har lovat mig själv en kvart om dagen så…
Det är skönt att det har varit andningsövningar dessa dagar. Idag la jag mig i Savasana efter andningsövningen och där kom jag plötsligt bara på varför det varit så tungt senaste dagar….PMS. Något som jag vissa månader påverkas otroligt mycket av sen jag födde barnen.
Kanske någon här har tips mot PMS??
Heeej fina! Åh vad jag känner igen det där. Man ser världen i svart och så kommer mensen… Sån release. Spana in Lisa Erikssons bok – bli vän med din PMS. Massa bra tips. Jag har skrivit kapitlet om yoga :-). ❤️
<åh, hoppas att det blir bättre med lite yoga och andningsövningar!
Även om jag känner mig långt ifrån fullt närvarande på denna nya meditations upplevelse, så blir jag mig mer och mer tillfreds med att faktiskt sitta och andas för varje dag som går! ? Shakingen är skön, älskar känslan och får ibland lite huvudvärk efteråt (spänningar som släpper!)
Har dock svårt att ta långa utandningar, luften tar lixom slut. Kan andas lite längre om jag ”väser” ut luften, men annars får jag ibland nästan kippa efter luft. Någon som känner liknande, eller har något tips hur man lär sig ta långa andetag ? 🙂
Å tålamod också :-). Vissa perioder i livet får vi nog acceptera att andetaget är ytligare. Det kan ibland vara när något hänt som vi inte orkar känna, när vi trycker undan en känsla helt enkelt. Mindet är smart och vet att när vi andas djupt tvingas vi känna den känslan så det är säkrare att begränsa andetaget. Låt det ta den tid det tar. Allt är som det ska. Blir sändningarna för mycket så se om du kan göra dem i bara 1-2 min och sen sitta eller ligga ner i meditation! ❤️
Tror att det är vanligt i början, innan man vänjer sig. Jag har liknande problem, att jag måste pausa övningen och ta ett djupt andetag innan jag fortsätter.
Om jag upplever det svårt att ta djupa andetag så brukar jag lägga mig ner och då brukar det kännas lättare, som att kroppen kan slappna av mer och det då finns mer plats till andetaget.? Hoppas du kan hitta ditt knep!?
Väldigt bra tips. ❤️❤️❤️
När mannen är på aw passar jag på att ägna kvällen åt yoga. 45 min Skönt flöde med Ulrica Norberg på Yogobe följa av dagens andning. Idag hände någonting under andningen. Först märkte jag hur jag drog upp axlarna under Serenity breath. Efter att jag lyckades slappna av och släppa ner axlarna var det som att jag växte med varje andetag. Som att kroppen på något vis hittade hem. Det fortsatte genom anapana som bara blir en bättre upplevelse för varje dag som går.
Det känns lite som att kärnan inuti mig öppnas. Som en kastanj på hösten. Snart trillar jag säkert ner på marken men det fina är att jag också känner att jag kommer klara fallet. Nu kanske det blev väl lulligt men det är verkligen något som händer i mig som jag inte var beredd på. Det har inte hänt när jag yogat tidigare. Kanske har jag inte varit redo för det då. Min man tycker att jag är helt knäpp för övrigt. Men vem bryr sig. Fin fredag på er hörrni och ha en fantastisk helg.
Wow!!! Underbar liknelse :-). Tack för att du delar, så fin känsla. Haha… Helt rätt att lyssna på vad du behöver. Din man kommer snart haka på 😉
Klart du klarar fallet! Övertygad om att du landar mjukt på en bädd av vackra löv i brinnande färger ???
Åh jag förstår precis vad du menar, vilket skönt ögonblick du fick till! Hövligt med en stund för dig själv! kram
Åh så spännande det låter och jag tror också du klara fallet!? Och skön inställning, för ja vem bryr sig, att det ger dig eller mig något är det viktigaste i allt! Kram?
❤️❤️❤️ Bara njut, så fint att läsa ✨✨✨
Älskar att starta dagen med shaking. Mjukt, energigivande, grundande… härligt helt enkelt. Dagens pranayama tyckte jag kändes onaturlig – kom inte in i flowet jag gjort på de tidigare övningarna – men… när det väl var dags att gå över till avslutande Anapana så kändes det som om jag hade ett fint och lugnt fokus… Skönt också med tipset om hur jag kunde sitta mer avslappnat från igår. En liten kudde gjorde tricket. ???☮️
Yeah – underbart!!!
Ja, en kudde är alltid bra att ha nära till hands för att sitta bekvämt! kram
? Yes. En kudde kan vara svaret ibland ?
Idag började jag med shaking till OSHO – så kraftfullt! LOVE IT!! Man landar verkligen i kroppen. Och är det någonting som är kraftfullt så är det ju att ta kontroll över sin andning. WOW alltså… Blir mer och mer kär i dessa andningstekniker, både att ta kontroll över och att bara observera min andning. Dagens övning kändes väldigt healande och lugnande. Kan inte säga det för många gånger, SÅ tacksam för den här utmaningen som gett mig rutinen tillbaka for real och alla ni fina själar jag delar den med. Ni är magiska <3
Wihoooo. Oshos musik E grym!! Du är magisk! ✨✨✨
Oh det är den jag också använder, och techno från meditationsutmaningen i somras! Älskar dem! Vad kul att du använder samma❤️ Kram Jane
Wow, vad häftigt att du kommer mer och mer in i andningen! kram
En liten tanke som dök upp under dagens session är om man likt de mer aktiva positinerna, som vi gjorde under del ett, kan kombinera flera av andningsövningarna under samma session eller bör man fokusera på en i taget? Trevlig helg allihopa:-)
Intressant tanke. På de aktiva positionerna kan det va lite svårt att fokusera på pranayama också skulle jag tro. Jag brukar däremot ofta blanda in det under yin och restorative yoga där vi stannar länge i positionerna. ❤️
Bonsoir,
Jag ger lite nyheter från mig.
Har ju missat tyvärr en del av utmaningen på grund av sjukdom…
Jag har ju tänk mycket på att det var så synd att jag inte kunde vara med tävlingen längrae och jag inte vad med i huvudtaget.
Men vet ni vad, det har också gjort att jag insåg hur mycket yoga/meditation har gjort för min själ och min kropp.
Hur mycket mer jordad, connectad jag har känt mig.
så att även om jag inte aktivt är med, så min mental, min själ har alltid varit med.
Svårt att förklara…
Jag ser fram emot att fortsätta resa, hostan, huvudverk och nu nackspärr får väl ger sig snart!
By the way Josefine, vad kan jag göra mot min nackspärr som inte låsnar?
Stor kram till er, ni är grymma! <3
Fina!!! Bra att du är tillbaka igen. Åhhh jobbigt med nackspärren. Shake är bra och även att bara låta över kroppen hänga ner över benen i em avslappnad framåtfällnibg som vi gjorde i Biarritz. Krya på dig!❤️
Håller med de andra, yoga är mer än bara ett pass på mattan. Det är att bejaka sig självoch lyssna inåt, kanske bara tillåta sig själv att bara vara idag! Eller att ta ett andningspass.kram Jane
Hoppas att du mår bättre snart! Kram
Yogan är verkligen redskap till så mycket. Det fina är ju också vad det ger till ditt liv utanför mattan. Förstår hur du menar <3 Krya på dig!!
Yoga är ju verkligen inte bara fysisk aktivitet på en matta utan också precis som du beskriver. En mental och själslig process. Så underbart att höra att det ändå har givit dig nåt trots att du har oturen att ha varit så sjuk. Krya på dig! ??
Håller verkligen verkligen med här! Tror faktiskt att man alltid kan ”utföra” Yoga, hur man än mår. För yoga (enligt mig) inkluderar även mina tankar och kan anpassas efter alla känslor/tillstånd?
Tex kan yoga innebära ett tålamod och acceptans i en lång bilkö eller att man kan hålla sig lugn när teknik strular. Många små saker i vardagen som jag uppskattar så mycket!?
Ja verkligen! Så sant! ??
<3
Krya på dig och yogan utanför mattan är ju den största delen ??
<3
Kul! Den här har jag inte testat innan. Idag blir det yoga lounge klass på yama.
Var gjorde du din teacher training förresten? Lärde du dig det där?
Sköööönt! Gjort massa olika TT. Första i Ashtanga i Indien sen men en amerikanska Julie Martin, en restorative med Jodi Bone, en med Ratheesh… Älskar TT. Var gör du din? Hoppas yogan va fin. ❤️
Jaa, den här kan jag. Har tränat med Yogobe :-).
Hej alla goa ❤️ Alltså livet ?? Kunskaper mod och kärlek ✨ Jag är i någon form av frigörelse just nu, som att gå från puppa till fjäril ? Det är märkligt hur tillfällen kommer till en, kanske har det alltid funnits runt omkring men man har varit för upptagen med att kämpa dölja prestera eller vad man nu har gjort ❤️ Jag har jobbat och jobbat för att få folk omkring mig att förstå, min värk min otrygghet min utmattning osv tills jag gav upp. Då förstod jag mig äntligen på att lägga energin på mig själv. Idag i samtalsterapi kunde jag äntligen leverera det jag ville få sagt och min sambo mötte mig där så tacksam, från er röra till kärlek ❤️ Från att vilja fly till att modigt stanna och vinna allt. Jag skulle direkt till min yoga efteråt men kände mig fortfarande tyngd så bestämde mig för att låta kroppen tala hemma istället ?? Det var då allt möttes… solen kom fram och värmde mig, en låt jag aldrig hört spelades och träffade mig rätt i hjärtat.. Så där satt jag mitt på golvet i min meditation och tårarna forsade.. Ut kom allt kämpande, all tyngd all sorg och vrede allt jag någonsin känt upplevt men stoppat undan, allt som hindrat mig från att känna lycka. Det var så j****la skönt och befriande. Jag har tagit hand om mina föräldrar sen jag kunde gå pysslat om gett och hållt mig ur vägen. Det var som att låten förstod och jag var redo att släppa. Det är ok. Min sambo förstod och jag är redo. Jag vill och kan känna trygghet och kärlek ❤️❤️❤️ Vi är bara halvvägs i utmaningen eller i övningen som jag kallar det för mig själv? Jag ser ju känner och läser hur alla utvecklas öppnas och delar kärlek, hur ska detta bli? Helt fantastiskt !!! Förlåt att jag skriver så långt.. Kramar och kärlek till tusen och tack för en trygg gemenskap ❤️❤️❤️❤️ Om ni vill så lyssna på jai-jagdeesh, in dreams. ???
Häärligt! Vad skönt att du låter dig själv komma fram, det är nog så jobbigt många gånger?????
Kramar ❤️❤️❤️
Låter fantastiskt! Som poesi att läsa din text. Härligt att du hittar rätt!
? tack fina ??
Underbart. Man undrar ju var det här ska sluta när det har börjat så himla bra.
❤️✨??
Åh vad fin delning Jessica <3 Det låter fantastiskt. Förstår den där känslan av transformation, WOW!! Jag tror vi alla känner tacksamhet och inspiration av din ärliga delning så du behöver absolut inte säga förlåt. Mer sådant!! SÅ fint med låååånga delningar. Kärlek.
?❤️?
Säger som de andra! Helt fantastisk! Tack för att du vill dela med dig av detta till oss! Så fint. Så starkt och så mycket kärlek! ?❤
Men alltså TACK mitt lilla hjärta brister… ❤️??
Åh, sååå mycket kärlek till dig! <3
Till dig med Mia ❤️❤️❤️
ÅHHHHH TACK TACK TACK JESSICA för att du delar känner dig. Så ärlig, så hjärtlig. Övningen är ett bra namn på utmaningen :-). Sluta säg förlåt att du skriver långt, det är vi som säger TACK till dig för att du delar. Otroligt att läsa Jessica. Massa kärlek till dig <3 <3 <3
Men nu gråter jag igen, tänk vad mycket skratt det måste komma snart ❤️❤️❤️❤️ Tack och kärlek från bitten av mitt hjärta ?❤️??
Jajaja!!! Anicca – allt förändras heeeeela tiden. ❤️??
Vad fiiiiint! ?
Tack fina ?❤️?
Åh så vackert och fint! ? Tack så mycket för din ärlig och sårbar delning! Många kramar!
Tack Hanna ❤️ Kramar! ??
<3
Så spännande o få lära sig det här:) jag kände mig lite lugnare efteråt ?
Dessa tankar kom efter morgonens lugna stund på mattan. Jag är så tacksam att jag ”hittade” och tog mig an denna utmaning. Känns som en lyx att få följa med, inspireras, upptäcka och utforska tillsammans med er alla. Du bjuder på magi Josefine! Namaste
TACK till dig fina Emma. Värmer verkligen hjärtat att läsa era delningar. <3 <3 <3
Håller så med dig ?
Åh vad jag älskar denna del av utmaningen. Jag behöver verkligen bli bättre på samt mer fokuserad på min andning före, efter eller under tiden jag yogar. Jag visste faktiskt inte att det finns så mycket olika typer av andning. Jag skriver ut alla dina instruktioner under denna del av utmaningen så jag ska ha dom samlade och inte glömma bort någon av alla de bra saker jag får lära mig nu.
Den här delen av utmaningen är nog den som kommer vara mest utmanande för mig då jag har lite svårt att bara andas, extra viktigt därför. Något som är så bra är att jag kan träna på detta under en av rasterna på jobbet. Jag dimmar ner ljuset på mitt kontor och sätter på en passande låt som är ca 5 minuter lång, blundar och försöker att endast fokusera på andningen. Svårt, men idag tycker jag verkligen att jag fick till det.
Annars har jag kommit in bra med att köra yoga varje dag, fått in det i min kvällsrutin innan jag ska sova. För mig är det ingen idé att försöka göra detta på morgonen då jag inte är någon morgonmänniska och har fullt upp med att gå ut med hunden och få mig och barnen färdiga till skola och jobb.
Det är så roligt och inspirerande att läsa hur det går för er alla, det är så intressant att vi alla är så olika. Jag är mest aktiv på Instagram och älskar att se och läsa era poster där.
BRA JOBBAT ALLA!
Helt rätt att lyssna och känna sig själv- är man mer av en kvällsmänniska är det så viktigt att köra på kvällen istället!
Ah! Blir så imponerad av alla er som försöker andas och ta en break inne på kontoret! You go girl!
Åh vad härligt Hille!! Jag känner igen mig när det kommer till andningen. Det är vad jag behöver öva på också och visst är det så spännande att det finns så många olika andningsvarianter! 🙂 Perfekt att göra övningen på jobbet ju. Kram <3<3<3!
Tack för din delning bästa Hille. Ahhhh va fint att du skriver ut och sparar dem. Precis så utmanande att bara sitta och andas, då tvingas vi liksom möta massa grejer. Haha…underbart att du hittat din tid på dygnet för yogan. Bra jobbar till dig. <3
Åh vad härligt! ??
Tack för tips att yoga på kvällen! Jag har inte ens tänkt på den möjligheten. Så otroligt låst jag är ibland och det är så skönt att upptäcka det och sedan förändra. Kram!
Visst är det spännande ?
Morning! Är lite sliten i sviterna av magsjukan, är hemma och relaxar, körde gårdagens och dagens andningar halvliggandes – helt underbart! Idag var en sån där dag jag liksom fastnade i meditationen ??
Åh vad skönt att du är på väg t rätt håll! Kram
Åhhhh va härligt! Fint att du är på bättringsväg också! <3
Hoppas du är på benen snart ? Visst känns det lättare och mera ok att bli stannad för en stund när vi har kunskap och redskap att ta till? Nästan som en möjlighet att få tid att ta extra hand om sig. (Sen önskar jag givetvis att du sluppit magsjuka???) Kramar ??
Idag var allt där inne! Stelt kroppen som jar mjukat sig, konstiga tänkar som har lugnat sig, fell andning som har fixat sig, ingen medvetenhet som har hittat sig, och märkligt stämmning som har ändrat sig till kärleken med fredagen! Jag är tacksam att det finns den här mänskliga dualitet! Trevlig Friyaay!
Ljuvligt att läsa! Hoppas att du har en härlig fredag!
Fint skrivet. Glad fredag till dig!!!! <3
❤️?
Tack för att du delar med dig ❤️✨??
Gomorron!
Idag är en av dom dagarna som jag inte Får ihop allt. Därför är sjukskriven, utmattning beroende av mitt funktionshinder adhd.
Jag fick gjort Serenity Breath, kändes lite jobbigt i början med så mycket luft i lungorna men jag tycker att det fick bra. Fick verkligen fokusera på andningen för att tankarna flög och jag tappade räkningen. Men när jag kom in i det så var det riktigt skönt! ❤
20 min meditation som jag brukar göra, mkt tankar, oro och rädslor. Tog hand om dom känslorna med bön ?
Sjukanmälde mig från min aktivitet idag, skulle ha tränat på ett gym 1 timme men idag kändes det inte som att jag fixar det. För mig är det fullt upp med att städa och handla och förbereda inför att min dotter kommer hem idag. Ja, det får vara så idag ❤
Kramar och ha en fin fredag!
Viktig inkänning! Vi pressar oss för lött ibland, tror jag. Du lyssnade inåt. Fint. ??
Viktigt att lyssna på sig själv! Hoppas att du fick en fin kväll!
Bra Hanna att du lyssnar. Hoppas du och din dotter får en supermysig kväll. Fint att du fick till lite andning och lång meditation. <3
Tack så mycket! ?
Fint att du sorterar o väljer det som känns rätt för dig ?
Tack så mycket! ?
Det blev en bra dag och nu hinner jag med en powernap också innan dottern kommer hem ?
Kramar till dig, vilket klokt val du gjorde ❤️ Njut av fredagen och känslan att du tar hand om dig på bästa sätt ??
Tack så mycket! ? Det tog sin tid att känna ok med det vaLet. Så dumt att slå på sig själv men jag kommer fortare ur mitt ego nuförtiden ?
Vad bra att du känner in och tar hand om dig. Hoppas att du får en fin helg med dottern. Men städa inte för mycket. Hon kommer ju för din skull, inte golvets. Kram
Tack så mycket! ❤
Haha just det! Bra point! ??
Godmorgon alla vackra yogis!
Gick upp en timme tidigare idag för att hinna yoga innan jobbet. Körde ett flow i 30 min för att sen ta mig an dagens utmaning. Så skön! Gillar den verkligen och dessutom verkade den typ ha nån rensande effekt på min fortf täppta näsa, bonus! Försöker även komma in i det här med shaking men det är jättesvårt för mig.. känner mig stel som en pinne, vet inte om jag ska göra stora eller små rörelser och kan inte skapa vibrationer med under o överkropp samtidigt :/ tips? Bara att fortsätta öva kanske. Hursomhelst det är fredag, solen skiner och helgen väntar!! Ha en fantastisk dag allihopa och kom ihåg att du är värdefull! <3
Härlig start på dagen! Jag har lite svårt med shakingen jag också, men ska ta till mig av alla Josefines tips!
Heeeej! Härligt. När det kommer till skakningarna, försök se om du kan få underkroppen (höfter, mage, rumpa) att skaka/vibrera först. Det andra brukar hänga på sen automatiskt. Så kommande dagar – fokusera verkligen härnere. Skulle säga att det är små och snabba rörelser, vi vill liksom skapa en vibration inifrån. Hoppas det hjälpte lite!! <3
Haha, tycker också shakingen kan vara lite svår, för att jag vill kontrollera tror jag. Försöker skaka på bara o njuta av att jag blir glad av det 🙂 kram
Mitt tips är: bara gör… Tänk att det är en början att du är nyfiken, och hur du än gör och ser ut så är det ditt sätt, finns inget rätt och fel. Har du en favorit låt eller genre dra på det och bara känn ❤️ Fredagskramar i mängder!! ?❤️✨??
Exakt så gör jag också! Har så jäkla kul så det är mitt tips också till alla! ? ??
Vad lyssnar du på för låtar?? ?
JAJAJA helt rätt <3
Härlig fredag till er alla!
Jag började med Johanna Anderssons chakrayoga för hela kroppen i 30 minuter (Yogobe) vilken är en favorit och övergick därefter till dagens andning. Sååå härlig! I love it <3 Denna kommer jag verkligen att ta till mig och göra fler gånger. Wow!
Ja den älskar jag! Så himla härligt och man får sådan häftig kontakt med kroppen och sinnet! ?
Underbart! Johanna Anderssons videos är så strukturerade och pedagogiska!
JAAA va härligt!!! Johanna är så fin. KRAM
Godmorgon, idag gick tankarna på högvarv och meditationen sisådär. Hade grymt svårt med andningsövningen då det kändes som att jag knappt kunde få in någon lust alls. För mycket stress på sistone kanske….Blir att ge denna övning en andra chans ikväll:) FREDAG idag hörni!! För er som tar helg har en fantastisk sådan för alla er andra helgkrigare, kämpa på. kärlek <3
Hoppas att du får en fin helg du också <3
GLAD FREDAG!!! <3
Känner igen mig i din känsla idag. Kram! ❤
Och föresten! Här kommer några av mina favorit-shaking-låtar! Min absoluta favorit på denna listan är ”ca plane pour moi” och ”bad reputation”! Kanske kan det hjälpa någon av er att släppa loss! ? ha kul! Stor Kram! ❤
You got it all wrong – the hives
Two-timing touch and broken bones – the hives
Song 2 – blur
Ca plane pour moi – plastic bertrand
Bad reputation – Joan jett
Cool girl – tove loo
Arigato- Julie bergan
Shut up and dance – walk the moon
WOHO! Bästa peppen och delningen! Tack, ska genast köra igång en shakinglåt! <3
Åh vad roligt!!! Hoppas du hade riktigt kul ?❤
Nu hittade jag din lista ☀ Ska shaka till Tove Lo’s cool girl nu innan läggdags i min ansiktsmask (haha kommer vara så snygg!) tack för tipset!
Haha åh fantastiskt!! ?????
Det låter grymt att shaka till Joan Jett!! Tack för tips Tove <3
Ja det är så härligt! Kör på! ???
WIHOOOOO!!!! TACK bästa Tove. <3
??❤?
TACK ❤️ Provade du Shaky Shaky? ? Kramar!!
Åh nej det har jag inte gjort! Måste testa!! ??
Perfekt! Tack för tips!❤️
Vad kul!! Måste testa!
Nice 🙂 Tack <3
Godmorgon! Vad är en dubbelutandning? Laddar för morgonens pass nu och sparar andningen till ikväll men jag kunde inte låta bli att kolla vad det skulle bli.
Hoppas att alla får en fin fredag!
Du blåser liksom ut två gånger genom munnen. Två snabba pumpningar som kommer från magen. Det låter liksom Haaa,haaa. Typ.
Shit, inte helt lätt att beskriva vissa grejer i text. Hänger du med nu? <3
Jahaaaaa ? Tack för den förklaringen, Josefin!! Trodde det var utandning genom näsa och mun. Som jag kämpade att öppna alla kanaler ?
?❤️??
Jag fattar. Snart sover båda små och då är det dags. Längtar.
Jag blåste ut genom munnen 2 ggr så att jag tömde ut allt. Vet inte om det var så men det verkade fungera ❤
Exakt så!!!
Jag får prova det. Tack!
?❤
Åh! ❤ ja åh vilken god morgon! Älskar denna andningsform!
Gjorde den första gången på din ”skön avslappning” på yogobe! Sååå skönt. Stärkande, renande och kontrollerande! Tänk att det finns sååå många olika tekniker. ??
Efter nattjobbet var denna otroligt härlig!
Serenity breath är den första i meditationsdelen som jag kände mig riktigt bekant med.
Vad tycker ni andra om denna? ?
Hoppas ni får en underbar dag!
Nu ska jag krypa ner i sängen till min älskade lilla familj som fortfarande sover ❤?
Åh vad mysigt att kunna avsluta nattpasset med denna övning och sedan kunna krypa ner till familjen!
MYSIGT!!! Just det, den finns med där, hade jag glömt 🙂 <3
Goood morgon! ☀️
Denna morgon kändes det som att jag verkligen sanknade solhälsningar och längtade till att aktivera, jobba med och stretcha ut kroppen, så jag valde solhälsningar istället för shaking. Det var super skönt då jag kände mig rätt stel.
Andningsövningen kändes bra. Jag gillar verkligen att aktivit fokusera på att andas. Och det känns super bra att få både fylla och tömma lungorna ordentligt.
Jag jobbar fortfarande på andningen under meditationen. Efter att aktivt ha kontrollerat andningen känns det som att när jag släpper den, att inte min kropp längre vet hur man ska gå tillväga för att andas. Lungona fylls till 2% precis under halsen och jag får nästan panik. Så idag testade lite att ändra på hållningen, tänka på att luften ska strömma längre ner i kroppen och försökte acceptera att det är så det ser ut för mig just nu. Och hitta en gyllene medeväg i att inte kontrollera andningen men ändå få tillräckligt med luft för att vara bekväm.
Som rutin känner jag att denna lilla stund på morgonen ger mig extremt mycket. Lugn och fokus som jag delvis kan bära med mig genom hela dagen. Jag känner att jag är mer närvarande även på jobbet.
Hoppas alla får en riktigt härlig FREDAG!! ?
Härlig morgonrutin!
❤️️❤️️ Jaa, bästa!
Fint att du testade dig fram Siiri. Inte helt lätt det där med andning men låter bra att ta den längre ner i kroppen.
Ahhhh va fint att du diggar din morgonrutin. Wihoooo. Glad fredag till dig!
❤️️
Måste önnu tillägga att mina rygg- och nackkotor knakade och sprakade av att jag fyllde och tömde lungorna. Märkligt och samtidigt häftigt på nåt sätt. ?
Godmorgon..
När jag gjorde dagens andningsövning var det som om jag kom in i ett böljande härligt renande hav….En rytmisk läkande andningsövning….
Jag börjar känna att rutinen sitter…jag längtar efter att ta fram datorn när jag vaknar…och göra dagens övning……
All kärlek
Ja, eller hur! Nyfikenheten är verkligen en drivande motor i den här utmaning ??
Underbart att du kommit in i utmaningen så mycket!
Ahhhhh blir helt lycklig av att höra Karin. tack för delning. <3
Å va fint ?
vilken bra beskrivning på dagens övning, håller med!! 🙂