Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Yogautmaning Dag 14 – Serenity Breath

yogautmaning2 serenity

Hej, hej, hej fina! Dag 14 i vår 31-dagars yogautmaning! Precis som igår så är denna teknik väldigt lugnande. En teknik jag lärde mig för flera år sedan av en kvinna i Indien när jag behövde läkas från en svår skada. Denna teknik sägs hjälpa oss att gå från vårt sympatiska nervsystem till vårt parasympatiska system. Övning lugnar oss, minskar stress och är bra för att läka skador och sjukdomar.

 

Gör så här

  1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
  2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
  3. Inta sen en bekväm sittande position.
  4. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
  5. Ta ett djupt andetag in genom nästan.
  6. Håll andan och räkna – ett, två.
  7. Ta en till sipp med luft (fyll upp lungorna).
  8. Håll andan och räkna – ett, två.
  9. Gör en dubbelutandning genom munnen där du kraftfullt blåser ut luften.
  10. Fortsätt så med fullt fokus på känslan i kroppen tills din timer ringer.
  11. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.

 

Hoppas att du hade en skön stund. Dela gärna din dagens upplevelse.

 

Heja, heja – snart halva tiden. Känns det som rutinen börjar sätta sig?!

 

KÄRLEK!!!!

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
181kommentarer
  • Nu har jag gjort andningen. Men usch, jag blev inte alls lugnare av den. Kändes så märkligt med de snabba utandningarna. Fast visst, det var skönt att tömma lungorna så fort. Men inte i fler än typ 3-4 andetag. Märklig känsla, ha ha. Tänk så olika vi är ???
    @yogini.elena

    Elena 2016-10-16 15:21:38
    Svara
  • Den här var lite svår, tyckte jag! Den kräver mycket fokus, men det är ju bra. Det gör får jag öva vidare på… ☺?

    Emma K 2016-10-15 18:30:02
    Svara
  • Idag var det svårt att få till men avslutade dagen med några solhälsningar och sen andningsövningen innan läggdags. Så länge jag har andningsövningarna tycker jag att man kan hålla tankarna i ”kontroll” men när man bara sitter och andas normalt flyger många tankar upp…

    Stina Gustafsson 2016-10-15 13:34:37
    Svara
    • Svar på Stina Gustafssons kommentar.

      Exakt! Det är just det vi använder andningsövningarna och även den aktiva yogan till – att lugna ner tankarna. Det är svårt för oss alla men såååå nyttigt iaf!!! Att bara se hur mycket tankar det normalt är. ✨✨

      josefinebengtsson 2016-10-15 17:59:08
      Svara
  • ?❤?

    Tove Blomsten (@yogatove) 2016-10-15 10:29:07
    Svara
  • Hade fullt upp hela dagen igår så hann inte kommentera igår. Åkte till Köpenhamn tidigt så hann inte få upp dagens utmaning innan jag åkte. Det blev en kvart härligt flöde av solhälsningen för att hälsa fredagen och helgen välkommen! Det var uperhärligt och precis vad jag behövde innan några timmar sittandes på tåg. Jag får testa denna andningsövningar idag eller imorgon istället. Hopps ni alla hade en härlig fredag och att ni får en fortsatt härlig helg!❤️

    Rebecka Johansson 2016-10-15 08:51:37
    Svara
  • Hej alla fina yogisar ?
    Det var några dagar sedan jag var här inne och delade med mig av mina upplevelser och läste era kommentarer. Det har varit fullt upp, både privat och på förskolan där jag arbetar. Det har tvingat mig att prioritera. Jag har uppdaterat på mitt instakonto. Det är vad jag hunnit med. Nu sitter jag här mitt i natten med min man snusandet bredvid mig i soffan. Vi har nysyner oss framför tv:n och bara slsppat. Det behövdes, kan jag säga.

    Yogan, däremot har nu äntligen blivit en vana, som tidigare, men med den bonusen att jag också gör den på helger ??

    Jag började dagen med solhälsningen som jag inte kan vara utan längre. Då stannar kroppen av och blir stel och smärtar. Fortsatte sedan med övningar ur del 1. Gillar dem skarpt och har gett mig den på att klara huvudstående senast dag 31. För att bara ? Det är kul! Stod ju jämnt på huvudet som liten…? Men jag blir nöjd om jag klara det med väggstöd.

    Dagens andningsövning, som jag avslutade med, tog mig med storm!! Tårarna rann okontrollerat nerför mina kinder, men jag kände varken sorg eller glädje. Mer som att en flod fick fri lejd efter ett stopp. Men jag har ingen aning om vart den floden har sitt ursprung. Strax ovanför naveln till vänster var det som att något slog kullerbytta varje gång jag andades in första gången. Vid ”chippningen” var det lugnt igen. Fantastisk och märklig känsla!

    Nu ser jag fram emot morgondagens övning.
    Varm kram till er alla och kärlek ????

    Katrin Nörthen 2016-10-15 02:13:16
    Svara
  • Vad skönt! Äntligen blev det min tur ikväll? Efter mat lagning med Rawfood recept och detsamma kakbakning med 4 åriga barnbarnet som sover över, så var det underbart att äntligen få koppla av med solhälsningar andning och meditation??❤️. Känner mig såå svslappnad och redo för att gå och lägga mig bredvid min underbara dotterdotter! ❤️ Imorgon när vi vaknar hsr jag lovat göra Yoga ftån Yogobes barn sagor, vi bruksr göra det när hon sover över???
    Kram och godnatt till er alla ??

    Jane 2016-10-15 00:02:52
    Svara
    • Svar på Janes kommentar.

      Mysigt!!! Ha en underbar morgon med barnsagorna 🙂

      josefinebengtsson 2016-10-15 08:55:50
      Svara
    • Svar på Janes kommentar.

      Wow!
      Det där tar jag till mig. Den dag jag blir, om jag blir, farmor ska bi också yoga ? Underbart!

      Katrin Nörthen 2016-10-15 02:16:02
      Svara
      • Svar på Katrin Nörthens kommentar.

        Jaa, det är underbart att vara mormor och farmor??❤️ Jag gör lite yoga varje dag och speciellt lilla Alice har självmant kommit och velat vara med? Hon ÄLSKAR när vi gör katter, ko,hund,träd,happybaby m.m!!! Det är sååå fantastiskt härligt att hon själv valt att vara med❤️ Hon kan ringa och fråga:- mormor, kan vi ha lite yoga innan vi sover? När hon kommer så plockar hon fram mattorna och gör klart i rummet??
        DET är mindfullness och antidepressivt i högdos för en utbränd mormor?????
        Kramar till er alla underbara Yogisar därute❤️/ Jane

        Jane 2016-10-15 08:30:23
        Svara
  • Det här var en ny andningsteknik för mig och jag gillar den verkligen! Reflekterade över hur mycket mer luft som får plats efter det första andetaget (som känns fullt innan jag håller andan och räknar). Jag gillar enkelheten i denna andningsteknik. Kram!!!

    Nellie Rolf 2016-10-15 00:00:06 http://www.minvardagshalsa.se
    Svara
  • Jag somnade ifrån yogan igår så jag gjorde dubbla övningar idag. Fortfarande jättetrött så fokus var inte det bästa…. Jag kan inte rulla tungan tyvärr. Får för mig att känslan blir lite annorlunda då. Som någon annan skrev blir jag oxå lite upptagen av att jag blir torr i munnen på gårdagens övning. Dagens övning kände jag mig lite osäker på. Hur ska utandningen gå till? Ska man stanna upp i den oxå? Jag blev nästan lite yr av den övningen men jag tyckte om den. Sedan la jag mig bara ner o vilade en stund……

    Sara Alexandersson 2016-10-14 23:47:17
    Svara
    • Svar på Sara Alexanderssons kommentar.

      Heeej fina! Fint att du provade båda samtidigt. När det blir för mkt, dvs om du känner dig yr så sluta och sitt i meditationen istället. Lyssna på kroppen. Nä inte stanna upp i utandningen utan det är snarare snabbt ut ut! Ahhh så svårt att förklara i ord ibland… Hoppas du förstår hur jag menar. Vila vila så du hittar tillbaka till din energi. Stor kram

      josefinebengtsson 2016-10-15 09:07:23
      Svara
  • Det har inte varit min dag idag.
    Har känt mig stressad. Haft tryck över bröstet och huvudvärk.
    Skulle ha gått på mysore men då jag kände mig så ofokuserad hoppade jag det idag. Tog och lekte och myste med lillkillen istället ?
    Gjorde utmaning på kvällen.
    Lite blandade känslor till dagens pass.
    Shaken var skön och befriande.
    Vid serenity breath kände jag att jag gick ner i varv och fick en känsla av kyla inom mig.
    Samtidigt uppmärksammade jag att jag spände mig. Axlarna klättrade uppåt när jag försökte pressa in mera luft.
    Fick yrsel vid denna utmaning.
    Anapana blev lite svårare att fokusera på då jag fortfarande kände mig yrslig och huvudvärken tilltagit.
    Efteråt känner jag mig väldigt seg, flummig och nedvarvning. Så någon lugnande effekt fick jag till ivf ?
    Kram på er ?

    Charlotte Trollmarker 2016-10-14 23:46:02
    Svara
    • Svar på Charlotte Trollmarkers kommentar.

      Mysigt med lek med lillkillen. Ja sittande meditation är verkligen en utmaning då kroppen skriker med huvudverk eller typ magont. Nästa gång se om Savasana kanske känns bättre sådana dagar. ❤️

      josefinebengtsson 2016-10-15 09:09:22
      Svara
  • Godkväll! Den här övningen var svår tycker jag för jag fick hela tiden Slut på luft och var tvungen att ta extra andetag. Tänkte att nu måste väl fem minuter ha gått och se när det plingade och jag skulle sitta i fem min till så kröp det i kroppen på mig och jag kunde inte komma till ro alls. Jag var mer stressad idag av olika anledningar så det kan ju ha varit det. Men men, ny dag imorgon. Godnatt!

    Maria Gelderman 2016-10-14 23:39:11
    Svara
  • <3

    Virginie Caplon 2016-10-14 23:26:34
    Svara
  • Ikväll var det svårt att hålla undan tankarna men ändå skönt att andas lite ordentligt. Lekte med tanken att strunta i det först. Här precis kommit hem från djurakuten då lilla Pälshögen blev dålig o de la in honom. Törs inte tänka på vad det kommer att kosta att lösa ut honom trots försäkring… Tankarna landade rätt ofta på honom, när jag körde passet <3

    MariaW 2016-10-14 23:08:04
    Svara
  • Idag är bara en riktig jäkla skitdag…ursäkta…
    Så ja fick inte till någon andning men jag behöver den egen som mest just nu.
    Kram❤

    Tora 2016-10-14 22:49:33
    Svara
    • Svar på Toras kommentar.

      Fina!!!! Känner med dig. Buhhh. Tack för att du delar. Kom ihåg – allt förändras hela tiden. Imorn är en ny dag. Försök andas i det som är. Se det. Vet om – det går över. Du är inte känslan så se om du bara för en stund kan gå utanför den och observera den rent fysiskt. Hur känns den i kroppen? Var sitter den? Vilken känsla är det egentligen? ❤️❤️❤️❤️

      josefinebengtsson 2016-10-15 09:14:11
      Svara
      • Svar på josefinebengtssons kommentar.

        Tack bästaste Josefine! Så kloka ord.
        Idag känns det lite bättre även om själen/hjärtat är så sårad just nu.
        Ska tänka på dina ord.
        Kramar i massor å önskar dej en härlig resa till mitt drömland!

        Tora 2016-10-15 11:33:24
        Svara
    • Svar på Toras kommentar.

      Så kan det vara ibland! Och skitdagarna är där för att vi ska njuta mer av findagarna. Hoppas du får en riktig findag när du vaknar ???

      Katrin Nörthen 2016-10-15 02:21:08
      Svara
  • Denna dagen har gått i ett och varit otroligt stressig och påfrestande. Vaknade som vanligt tidigt, gjorde min morgonyoga och begav mig till jobbet. Där var det full rulle, besked efter veckans jobbintervjuer (vilka visserligen var positiva besked men skapade en del ångest, hu denna hemska ångest), mycket att fixa inför helgen, vänner som blir irriterade för att man inte hinner ses osv. Åkte hem, satte på timern och shakade i fem minuter, vilket gav en enorm energi. Satte mig sedan i bekväm ställning på yogamattan och gjorde Serenity Breath och wow vilket fokus och vilken häftig övning. Fick ett totalt lugn, en fantastisks sinnesnärvaro och en vibrerande energi i hela kroppen. Fortsatte efter det med vanlig meditation där tårarna rann längs kinderna, så mycket av veckans spänningar som släppte, så många beslut att fatta och så många frågetecken att reda ut. Dagens övning hjälpte mig verkligen att komma tillbaka till nuet och att stressa ner, oerhört välbehövligt för mig idag! Kram

    Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-14 22:07:59 http://www.nouw.com/my_journey
    Svara
  • ❤️❤️

    Jessica 2016-10-14 21:47:23
    Svara
  • Senaste dagarna har som jag skrivit tidigare verkligen gått segt, jag har helst velat slänga mig på soffan när barnen somnat. Men jag har lovat mig själv en kvart om dagen så…
    Det är skönt att det har varit andningsövningar dessa dagar. Idag la jag mig i Savasana efter andningsövningen och där kom jag plötsligt bara på varför det varit så tungt senaste dagar….PMS. Något som jag vissa månader påverkas otroligt mycket av sen jag födde barnen.
    Kanske någon här har tips mot PMS??

    Sandra 2016-10-14 21:41:58
    Svara
    • Svar på Sandras kommentar.

      Heeej fina! Åh vad jag känner igen det där. Man ser världen i svart och så kommer mensen… Sån release. Spana in Lisa Erikssons bok – bli vän med din PMS. Massa bra tips. Jag har skrivit kapitlet om yoga :-). ❤️

      josefinebengtsson 2016-10-15 09:20:37
      Svara
    • Svar på Sandras kommentar.

      <åh, hoppas att det blir bättre med lite yoga och andningsövningar!

      Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-14 21:49:52 http://www.nouw.com/my_journey
      Svara
  • Även om jag känner mig långt ifrån fullt närvarande på denna nya meditations upplevelse, så blir jag mig mer och mer tillfreds med att faktiskt sitta och andas för varje dag som går! ? Shakingen är skön, älskar känslan och får ibland lite huvudvärk efteråt (spänningar som släpper!)

    Har dock svårt att ta långa utandningar, luften tar lixom slut. Kan andas lite längre om jag ”väser” ut luften, men annars får jag ibland nästan kippa efter luft. Någon som känner liknande, eller har något tips hur man lär sig ta långa andetag ? 🙂

    Minna 2016-10-14 21:17:59 http://Mittkokoshjarta.isilife.se
    Svara
    • Svar på Minnas kommentar.

      Å tålamod också :-). Vissa perioder i livet får vi nog acceptera att andetaget är ytligare. Det kan ibland vara när något hänt som vi inte orkar känna, när vi trycker undan en känsla helt enkelt. Mindet är smart och vet att när vi andas djupt tvingas vi känna den känslan så det är säkrare att begränsa andetaget. Låt det ta den tid det tar. Allt är som det ska. Blir sändningarna för mycket så se om du kan göra dem i bara 1-2 min och sen sitta eller ligga ner i meditation! ❤️

      josefinebengtsson 2016-10-15 09:24:11
      Svara
    • Svar på Minnas kommentar.

      Tror att det är vanligt i början, innan man vänjer sig. Jag har liknande problem, att jag måste pausa övningen och ta ett djupt andetag innan jag fortsätter.

      Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-14 21:50:54 http://www.nouw.com/my_journey
      Svara
    • Svar på Minnas kommentar.

      Om jag upplever det svårt att ta djupa andetag så brukar jag lägga mig ner och då brukar det kännas lättare, som att kroppen kan slappna av mer och det då finns mer plats till andetaget.? Hoppas du kan hitta ditt knep!?

      Sandra 2016-10-14 21:46:09
      Svara
  • När mannen är på aw passar jag på att ägna kvällen åt yoga. 45 min Skönt flöde med Ulrica Norberg på Yogobe följa av dagens andning. Idag hände någonting under andningen. Först märkte jag hur jag drog upp axlarna under Serenity breath. Efter att jag lyckades slappna av och släppa ner axlarna var det som att jag växte med varje andetag. Som att kroppen på något vis hittade hem. Det fortsatte genom anapana som bara blir en bättre upplevelse för varje dag som går.

    Det känns lite som att kärnan inuti mig öppnas. Som en kastanj på hösten. Snart trillar jag säkert ner på marken men det fina är att jag också känner att jag kommer klara fallet. Nu kanske det blev väl lulligt men det är verkligen något som händer i mig som jag inte var beredd på. Det har inte hänt när jag yogat tidigare. Kanske har jag inte varit redo för det då. Min man tycker att jag är helt knäpp för övrigt. Men vem bryr sig. Fin fredag på er hörrni och ha en fantastisk helg.

    Malin /@nilamyoga 2016-10-14 21:17:41
    Svara
  • Älskar att starta dagen med shaking. Mjukt, energigivande, grundande… härligt helt enkelt. Dagens pranayama tyckte jag kändes onaturlig – kom inte in i flowet jag gjort på de tidigare övningarna – men… när det väl var dags att gå över till avslutande Anapana så kändes det som om jag hade ett fint och lugnt fokus… Skönt också med tipset om hur jag kunde sitta mer avslappnat från igår. En liten kudde gjorde tricket. ???☮️

    Ann-Charlotte 2016-10-14 21:10:27 https://www.instagram.com/bycharma/
    Svara
  • Idag började jag med shaking till OSHO – så kraftfullt! LOVE IT!! Man landar verkligen i kroppen. Och är det någonting som är kraftfullt så är det ju att ta kontroll över sin andning. WOW alltså… Blir mer och mer kär i dessa andningstekniker, både att ta kontroll över och att bara observera min andning. Dagens övning kändes väldigt healande och lugnande. Kan inte säga det för många gånger, SÅ tacksam för den här utmaningen som gett mig rutinen tillbaka for real och alla ni fina själar jag delar den med. Ni är magiska <3

    Thilda 2016-10-14 20:42:13
    Svara
  • En liten tanke som dök upp under dagens session är om man likt de mer aktiva positinerna, som vi gjorde under del ett, kan kombinera flera av andningsövningarna under samma session eller bör man fokusera på en i taget? Trevlig helg allihopa:-)

    Sanna 2016-10-14 20:24:47
    Svara
    • Svar på Sannas kommentar.

      Intressant tanke. På de aktiva positionerna kan det va lite svårt att fokusera på pranayama också skulle jag tro. Jag brukar däremot ofta blanda in det under yin och restorative yoga där vi stannar länge i positionerna. ❤️

      josefinebengtsson 2016-10-15 09:28:18
      Svara
  • Bonsoir,

    Jag ger lite nyheter från mig.
    Har ju missat tyvärr en del av utmaningen på grund av sjukdom…
    Jag har ju tänk mycket på att det var så synd att jag inte kunde vara med tävlingen längrae och jag inte vad med i huvudtaget.
    Men vet ni vad, det har också gjort att jag insåg hur mycket yoga/meditation har gjort för min själ och min kropp.
    Hur mycket mer jordad, connectad jag har känt mig.
    så att även om jag inte aktivt är med, så min mental, min själ har alltid varit med.
    Svårt att förklara…
    Jag ser fram emot att fortsätta resa, hostan, huvudverk och nu nackspärr får väl ger sig snart!
    By the way Josefine, vad kan jag göra mot min nackspärr som inte låsnar?
    Stor kram till er, ni är grymma! <3

    Virginie Caplon 2016-10-14 16:58:43
    Svara
  • Kul! Den här har jag inte testat innan. Idag blir det yoga lounge klass på yama.

    Var gjorde du din teacher training förresten? Lärde du dig det där?

    Cecilia 2016-10-14 16:55:16 http://www.instagram.com/ccyogastory
    Svara
    • Svar på Cecilias kommentar.

      Sköööönt! Gjort massa olika TT. Första i Ashtanga i Indien sen men en amerikanska Julie Martin, en restorative med Jodi Bone, en med Ratheesh… Älskar TT. Var gör du din? Hoppas yogan va fin. ❤️

      josefinebengtsson 2016-10-15 09:35:31
      Svara
  • Jaa, den här kan jag. Har tränat med Yogobe :-).

    Hanna 2016-10-14 16:31:41
    Svara
  • Hej alla goa ❤️ Alltså livet ?? Kunskaper mod och kärlek ✨ Jag är i någon form av frigörelse just nu, som att gå från puppa till fjäril ? Det är märkligt hur tillfällen kommer till en, kanske har det alltid funnits runt omkring men man har varit för upptagen med att kämpa dölja prestera eller vad man nu har gjort ❤️ Jag har jobbat och jobbat för att få folk omkring mig att förstå, min värk min otrygghet min utmattning osv tills jag gav upp. Då förstod jag mig äntligen på att lägga energin på mig själv. Idag i samtalsterapi kunde jag äntligen leverera det jag ville få sagt och min sambo mötte mig där så tacksam, från er röra till kärlek ❤️ Från att vilja fly till att modigt stanna och vinna allt. Jag skulle direkt till min yoga efteråt men kände mig fortfarande tyngd så bestämde mig för att låta kroppen tala hemma istället ?? Det var då allt möttes… solen kom fram och värmde mig, en låt jag aldrig hört spelades och träffade mig rätt i hjärtat.. Så där satt jag mitt på golvet i min meditation och tårarna forsade.. Ut kom allt kämpande, all tyngd all sorg och vrede allt jag någonsin känt upplevt men stoppat undan, allt som hindrat mig från att känna lycka. Det var så j****la skönt och befriande. Jag har tagit hand om mina föräldrar sen jag kunde gå pysslat om gett och hållt mig ur vägen. Det var som att låten förstod och jag var redo att släppa. Det är ok. Min sambo förstod och jag är redo. Jag vill och kan känna trygghet och kärlek ❤️❤️❤️ Vi är bara halvvägs i utmaningen eller i övningen som jag kallar det för mig själv? Jag ser ju känner och läser hur alla utvecklas öppnas och delar kärlek, hur ska detta bli? Helt fantastiskt !!! Förlåt att jag skriver så långt.. Kramar och kärlek till tusen och tack för en trygg gemenskap ❤️❤️❤️❤️ Om ni vill så lyssna på jai-jagdeesh, in dreams. ???

    Jessica 2016-10-14 13:24:39
    Svara
  • Så spännande o få lära sig det här:) jag kände mig lite lugnare efteråt ?

    Coachingmedanna 2016-10-14 11:06:00
    Svara
  • Dessa tankar kom efter morgonens lugna stund på mattan. Jag är så tacksam att jag ”hittade” och tog mig an denna utmaning. Känns som en lyx att få följa med, inspireras, upptäcka och utforska tillsammans med er alla. Du bjuder på magi Josefine! Namaste

    Emma H 2016-10-14 10:47:14
    Svara
  • Åh vad jag älskar denna del av utmaningen. Jag behöver verkligen bli bättre på samt mer fokuserad på min andning före, efter eller under tiden jag yogar. Jag visste faktiskt inte att det finns så mycket olika typer av andning. Jag skriver ut alla dina instruktioner under denna del av utmaningen så jag ska ha dom samlade och inte glömma bort någon av alla de bra saker jag får lära mig nu.
    Den här delen av utmaningen är nog den som kommer vara mest utmanande för mig då jag har lite svårt att bara andas, extra viktigt därför. Något som är så bra är att jag kan träna på detta under en av rasterna på jobbet. Jag dimmar ner ljuset på mitt kontor och sätter på en passande låt som är ca 5 minuter lång, blundar och försöker att endast fokusera på andningen. Svårt, men idag tycker jag verkligen att jag fick till det.
    Annars har jag kommit in bra med att köra yoga varje dag, fått in det i min kvällsrutin innan jag ska sova. För mig är det ingen idé att försöka göra detta på morgonen då jag inte är någon morgonmänniska och har fullt upp med att gå ut med hunden och få mig och barnen färdiga till skola och jobb.
    Det är så roligt och inspirerande att läsa hur det går för er alla, det är så intressant att vi alla är så olika. Jag är mest aktiv på Instagram och älskar att se och läsa era poster där.

    BRA JOBBAT ALLA!

    Hille 2016-10-14 10:27:41 https://www.instagram.com/im.hille/
    Svara
    • Svar på Hilles kommentar.

      Helt rätt att lyssna och känna sig själv- är man mer av en kvällsmänniska är det så viktigt att köra på kvällen istället!

      Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-14 21:56:38 http://www.nouw.com/my_journey
      Svara
    • Svar på Hilles kommentar.

      Ah! Blir så imponerad av alla er som försöker andas och ta en break inne på kontoret! You go girl!

      Minna 2016-10-14 21:34:18 http://Mittkokoshjarta.isilife.se
      Svara
    • Svar på Hilles kommentar.

      Åh vad härligt Hille!! Jag känner igen mig när det kommer till andningen. Det är vad jag behöver öva på också och visst är det så spännande att det finns så många olika andningsvarianter! 🙂 Perfekt att göra övningen på jobbet ju. Kram <3<3<3!

      Thilda 2016-10-14 20:35:26
      Svara
    • Svar på Hilles kommentar.

      Tack för din delning bästa Hille. Ahhhh va fint att du skriver ut och sparar dem. Precis så utmanande att bara sitta och andas, då tvingas vi liksom möta massa grejer. Haha…underbart att du hittat din tid på dygnet för yogan. Bra jobbar till dig. <3

      josefinebengtsson 2016-10-14 16:21:13
      Svara
    • Svar på Hilles kommentar.

      Åh vad härligt! ??
      Tack för tips att yoga på kvällen! Jag har inte ens tänkt på den möjligheten. Så otroligt låst jag är ibland och det är så skönt att upptäcka det och sedan förändra. Kram!

      Hanna L 2016-10-14 14:35:43
      Svara
    • Svar på Hilles kommentar.

      Visst är det spännande ?

      Coachingmedanna 2016-10-14 11:06:58
      Svara
  • Morning! Är lite sliten i sviterna av magsjukan, är hemma och relaxar, körde gårdagens och dagens andningar halvliggandes – helt underbart! Idag var en sån där dag jag liksom fastnade i meditationen ??

    Anna-Klara 2016-10-14 09:54:33
    Svara
  • Idag var allt där inne! Stelt kroppen som jar mjukat sig, konstiga tänkar som har lugnat sig, fell andning som har fixat sig, ingen medvetenhet som har hittat sig, och märkligt stämmning som har ändrat sig till kärleken med fredagen! Jag är tacksam att det finns den här mänskliga dualitet! Trevlig Friyaay!

    Gabriela 2016-10-14 08:53:02
    Svara
  • Gomorron!
    Idag är en av dom dagarna som jag inte Får ihop allt. Därför är sjukskriven, utmattning beroende av mitt funktionshinder adhd.
    Jag fick gjort Serenity Breath, kändes lite jobbigt i början med så mycket luft i lungorna men jag tycker att det fick bra. Fick verkligen fokusera på andningen för att tankarna flög och jag tappade räkningen. Men när jag kom in i det så var det riktigt skönt! ❤
    20 min meditation som jag brukar göra, mkt tankar, oro och rädslor. Tog hand om dom känslorna med bön ?
    Sjukanmälde mig från min aktivitet idag, skulle ha tränat på ett gym 1 timme men idag kändes det inte som att jag fixar det. För mig är det fullt upp med att städa och handla och förbereda inför att min dotter kommer hem idag. Ja, det får vara så idag ❤
    Kramar och ha en fin fredag!

    Hanna L 2016-10-14 08:27:05
    Svara
  • Godmorgon alla vackra yogis!
    Gick upp en timme tidigare idag för att hinna yoga innan jobbet. Körde ett flow i 30 min för att sen ta mig an dagens utmaning. Så skön! Gillar den verkligen och dessutom verkade den typ ha nån rensande effekt på min fortf täppta näsa, bonus! Försöker även komma in i det här med shaking men det är jättesvårt för mig.. känner mig stel som en pinne, vet inte om jag ska göra stora eller små rörelser och kan inte skapa vibrationer med under o överkropp samtidigt :/ tips? Bara att fortsätta öva kanske. Hursomhelst det är fredag, solen skiner och helgen väntar!! Ha en fantastisk dag allihopa och kom ihåg att du är värdefull! <3

    Susanna 2016-10-14 08:20:26
    Svara
    • Svar på Susannas kommentar.

      Härlig start på dagen! Jag har lite svårt med shakingen jag också, men ska ta till mig av alla Josefines tips!

      Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-14 21:59:14 http://www.nouw.com/my_journey
      Svara
    • Svar på Susannas kommentar.

      Heeeej! Härligt. När det kommer till skakningarna, försök se om du kan få underkroppen (höfter, mage, rumpa) att skaka/vibrera först. Det andra brukar hänga på sen automatiskt. Så kommande dagar – fokusera verkligen härnere. Skulle säga att det är små och snabba rörelser, vi vill liksom skapa en vibration inifrån. Hoppas det hjälpte lite!! <3

      josefinebengtsson 2016-10-14 16:26:01
      Svara
    • Svar på Susannas kommentar.

      Haha, tycker också shakingen kan vara lite svår, för att jag vill kontrollera tror jag. Försöker skaka på bara o njuta av att jag blir glad av det 🙂 kram

      Coachingmedanna 2016-10-14 11:09:50
      Svara
    • Svar på Susannas kommentar.

      Mitt tips är: bara gör… Tänk att det är en början att du är nyfiken, och hur du än gör och ser ut så är det ditt sätt, finns inget rätt och fel. Har du en favorit låt eller genre dra på det och bara känn ❤️ Fredagskramar i mängder!! ?❤️✨??

      Jessica 2016-10-14 10:27:41
      Svara
  • Härlig fredag till er alla!
    Jag började med Johanna Anderssons chakrayoga för hela kroppen i 30 minuter (Yogobe) vilken är en favorit och övergick därefter till dagens andning. Sååå härlig! I love it <3 Denna kommer jag verkligen att ta till mig och göra fler gånger. Wow!

    Mia Haglöf 2016-10-14 08:13:22 http://miassidor.blogspot.com
    Svara
  • Godmorgon, idag gick tankarna på högvarv och meditationen sisådär. Hade grymt svårt med andningsövningen då det kändes som att jag knappt kunde få in någon lust alls. För mycket stress på sistone kanske….Blir att ge denna övning en andra chans ikväll:) FREDAG idag hörni!! För er som tar helg har en fantastisk sådan för alla er andra helgkrigare, kämpa på. kärlek <3

    Victoria 2016-10-14 08:00:53
    Svara
  • Och föresten! Här kommer några av mina favorit-shaking-låtar! Min absoluta favorit på denna listan är ”ca plane pour moi” och ”bad reputation”! Kanske kan det hjälpa någon av er att släppa loss! ? ha kul! Stor Kram! ❤

    You got it all wrong – the hives
    Two-timing touch and broken bones – the hives
    Song 2 – blur
    Ca plane pour moi – plastic bertrand
    Bad reputation – Joan jett
    Cool girl – tove loo
    Arigato- Julie bergan
    Shut up and dance – walk the moon

    Tove Blomsten (@yogatove) 2016-10-14 07:57:48
    Svara
  • Godmorgon! Vad är en dubbelutandning? Laddar för morgonens pass nu och sparar andningen till ikväll men jag kunde inte låta bli att kolla vad det skulle bli.

    Hoppas att alla får en fin fredag!

    Malin / @nilamyoga 2016-10-14 07:54:51
    Svara
  • Åh! ❤ ja åh vilken god morgon! Älskar denna andningsform!
    Gjorde den första gången på din ”skön avslappning” på yogobe! Sååå skönt. Stärkande, renande och kontrollerande! Tänk att det finns sååå många olika tekniker. ??
    Efter nattjobbet var denna otroligt härlig!
    Serenity breath är den första i meditationsdelen som jag kände mig riktigt bekant med.

    Vad tycker ni andra om denna? ?
    Hoppas ni får en underbar dag!

    Nu ska jag krypa ner i sängen till min älskade lilla familj som fortfarande sover ❤?

    Tove Blomsten (@yogatove) 2016-10-14 07:51:54
    Svara
  • Goood morgon! ☀️
    Denna morgon kändes det som att jag verkligen sanknade solhälsningar och längtade till att aktivera, jobba med och stretcha ut kroppen, så jag valde solhälsningar istället för shaking. Det var super skönt då jag kände mig rätt stel.

    Andningsövningen kändes bra. Jag gillar verkligen att aktivit fokusera på att andas. Och det känns super bra att få både fylla och tömma lungorna ordentligt.

    Jag jobbar fortfarande på andningen under meditationen. Efter att aktivt ha kontrollerat andningen känns det som att när jag släpper den, att inte min kropp längre vet hur man ska gå tillväga för att andas. Lungona fylls till 2% precis under halsen och jag får nästan panik. Så idag testade lite att ändra på hållningen, tänka på att luften ska strömma längre ner i kroppen och försökte acceptera att det är så det ser ut för mig just nu. Och hitta en gyllene medeväg i att inte kontrollera andningen men ändå få tillräckligt med luft för att vara bekväm.

    Som rutin känner jag att denna lilla stund på morgonen ger mig extremt mycket. Lugn och fokus som jag delvis kan bära med mig genom hela dagen. Jag känner att jag är mer närvarande även på jobbet.

    Hoppas alla får en riktigt härlig FREDAG!! ?

    Siiri 2016-10-14 07:20:14
    Svara
  • Godmorgon..
    När jag gjorde dagens andningsövning var det som om jag kom in i ett böljande härligt renande hav….En rytmisk läkande andningsövning….
    Jag börjar känna att rutinen sitter…jag längtar efter att ta fram datorn när jag vaknar…och göra dagens övning……
    All kärlek

    Karin O 2016-10-14 07:08:38
    Svara

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Emelie Walles
Lifestyle
Susanne Barnekow
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Sara Che
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Evelina Andersson
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Jenny Sunding
Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Paulina Forsberg
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Mode
Imane Asry
Home
34 kvadrat
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Fanny Ekstrand