Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

YOGAUTMANING DAG 1: Högt utfall

 yogautmaning-josefine bengtsson

Till alarmets enerverande signal vaknar du motvilligt och hastar in i duschen, vartefter du skrollar igenom mailen och Facebook lyssnandes på morgonnyheterna. En kaffekopp senare, när dagens outfit är på, börjar du färden mot kontoret och in i datorns värld.

 

De flesta av oss kan nog känna igen sig i dessa tradiga morgonrutiner. På utsidan ser allt ut som det ska, du kommer till kontoret i tid med rätta kläderna på och har redan stenkoll på vad som hänt under natten − både i din egen mailkorg och ute i världen.

 

Men om vi vill leva på riktigt, det vill säga över ”livet är okej”-stadiet, så är det en sak som fattas i denna rutin – DU! Hur mår du? Hur känns din kropp i dag?

 

Kanske har vi inte tid för ett helt yogapass varje morgon, men att ge oss själva några minuter att landa i kroppen innan vi slår på mobilen (och automatiskt försvinner upp i huvudet) gör i alla fall stor skillnad för hur jag mår under resten av dagen.

 

Så VARMT VARMT välkommen till dag 1 av vår 31 dagars yogautmaning (se HÄR). Under del 1 som pågår framtill den 10e oktober kommer vi alltså fokusera på aktiv yoga. Jag föreslår här att du värmer upp kroppen med solhälsningar antingen i 10 minuter. Här kan du aningen sätta en timer och göra i din egen takt eller välja en av följande guidningar:

 

  • Video med flowiga varianter på solhälsningar tryck HÄR.
  • Video med grundläggande solhälsningar tryck HÄR.
  • För bild och textbeskrivning tryck HÄR.

 

Utforska därefter dagens position, Högt utfall (Alanasana). En position som jag själv tycker är helt underbar för att stärka benen och stretcha höftböjarna samtidigt som den ger en härlig öppning av hela framsidan av kroppen. Dessutom får man testa sin balans!

 

Gör så här

  1. Börja i Berget. På utandning kliver du bakåt med ena foten ungefär en benlängd samtidigt som du strävar mot att böja det främre knät 90 grader och placerar det i linje med den främre vristen.
  2. Håll bakre hälen lyft och pressa den bakåt för att hitta balansen. Om du vill prova en lättare variant, placera bakre knät i mattan.
  3. Håll höfterna parallella med främre delen av mattan.
  4. Andas in och för armarna upp mot taket med handflatorna riktade mot varandra. Håll armarna sträckta och för axlarna neråt.
  5. Håll blicken riktad rakt framåt eller snett uppåt. Stanna här i fem djupa Ujjayi-
  6. Andas in och kom tillbaka till Berget för att sedan upprepa på motsatt sida.
  7. Vila gärna en stund på rygg i Savasana efteråt.

 

Hur kändes din kropp idag på mattan? Flödade energin eller var du stel? Gick det att vara helt närvarande med känslan i kroppen eller tänkte du på massa andra saker under tiden? Dela gärna i en kommentar nedan och såklart med dina nära och kära. #josefinesyogautmaning

 

STOR KRAM!

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
112kommentarer
  • Är så otroligt stel idag så det var en skön övning. Nu redo för timmar ute för barnens fotbollsträning.

    Annica 2016-10-08 09:16:03
    Svara
  • Kommenterade inte igår så jag gör det idag istället. Igår var en dag för mig där jag hade fullspäckad schema precis hela dagen. På morgonen utförde jag ändå mina 15 minuter och gav dem verkligen till mig själv. Jag släppte allt jag behövde göra och bara hämtade energi just de 15 minuterna! Så värt! ? kram

    Tove Blomsten 2016-10-02 10:12:33
    Svara
  • Känner mig lite tveksam till att slå på elektroniken bland det första jag gör på morgonen (för att kolla dagens övning), men jag ger det en chans. Nya vägar leder ju ofta till något spännande! Härligt flöde i utfallet.

    astrid jansson 2016-10-02 08:23:54
    Svara
    • Svar på astrid janssons kommentar.

      Förstår verkligen det Astrid. Om du vill kan du ju göra övningarna en dag senare. Dvs kolla under dagen och sen göra den övningen dagen därpå. Känn efter vad som funkar. <3

      josefinebengtsson 2016-10-02 12:14:48
      Svara
  • Jag älskar Alanasana men det gör inte min onda tå så jag testade ditt Yinpass på Yogobe. I love it. Gjorde det innan läggdags och råkade somnade i savasana ? (vet inte hur länge jag låg där och missade penna och papper-övningen). Reincheck på det alltså. ? Kram

    Nellie 2016-10-02 08:02:37 http://www.minvardagshalsa.se
    Svara
    • Svar på Nellies kommentar.

      Hahaha…underbart att du somnade ;-). Fint att du provade passat – måste vart avslappnande iaf ;-). KRAM

      josefinebengtsson 2016-10-02 12:11:37
      Svara
  • Idag var yogan välbehövlig. Vi är mitt i en flytt, har vänner på besök och det är allmänt rörigt, då är det extra skönt att rulla ut mattan, andas och vara själv.

    Stina Gustafsson 2016-10-02 02:26:27
    Svara
  • Tillägg… jag kommer att göra yin yoga de flesta dagarna, är den yogaform jag och min kropp klarar just nu ?

    Sara 2016-10-02 00:06:19
    Svara
  • Skönt att vara med på en utmaning till! Tack Josefine! ??Man får mycket motivation och energi från dig och alla andra!
    För min del blev det fantastisk stund nu på kvällen, efter en intensiv dag med min dotters kalas med 34 ”spedda” 6åringar som hade jättekul! ? Jag var helt slut efter dagen, men ändå tog jag mig till min mattan efter barnen hade sömnad och gjorde detta. Känns det helt underbart! Namaste. Och god natt ✨

    Lorena 2016-10-02 00:03:44 http://liveforever.se
    Svara
  • Efter två intensiva dagar med facket och idag årsmöte så behövde jag verkligen min yin idag ❤️ En halvtimme på mattan fick avsluta dagen… en skön stund att tömma huvudet ??

    Sara 2016-10-01 23:54:30
    Svara
  • Idag var inte helt dagen, hadde huveverk, men jag kom mig på mattan endå och det gjorde underverk! Efter noen minutter klarte jeg å skru av tankene og fokusere på min andning och the present moment, en underbar følelse! Et stort pluss var at efter var huveverken borte. Tack for at du delte och tack till mig som satte av 15 minutter til å fokusere på mig och mitt velmående <3 Gleder meg till i morgen

    Henriette Sophia 2016-10-01 22:37:03 http://bestofyou.se/category/henriette-danielsen/
    Svara
  • Ställde mig tårar på mattan. Hade precis fått ett dödsbesked om en 94årig släkting. Hon har alltid brytt sig så mkt om mig. När hon frågat så har hon alltid velat göra svaret o vetat mer. Det grämer mig att jag än så länge har en sån livsstil så att jag fortfarande ibland inte orkar med de dör viktiga sakerna. Jag visste ju att hon var sjuk men jag fick inte iväg ett kort till hennes födelsedag. Skulle fixa nu i helgen när det var lugnare. Nu blev det för sent. Grömde mig över det när jag yogade. Jag vill inte fortsätta i detta ekorrhjul. Jag är på väg ur men dras med fortfarande. Känner mig faktiskt väldigt lugn i avslappnad o ro i sinnet efter yogan <3

    MariaW 2016-10-01 21:39:52
    Svara
  • Hej Josefin!
    Perfekt timing eftersom jag famlat efter motivation sista dagarna för mina dagliga solhälsningar. Och där blev solhälsningarna om ännu så viktiga för att känna hela kroppen. Bara fokusera på den. Skönt att ta den stunden efter en aktiv dag med kroppen, där det inte ägnats den så mkt tanke. I Alanasanan kändes det verkligen som lungorna växte sig stora och jag tror det ger god sömn inatt!

    Linda H 2016-10-01 21:38:57
    Svara
  • Härligt med ny utmaning! Den här positionen är en av de dom verkligen väcker min kropp till liv. Love it!

    Malin 2016-10-01 21:34:09
    Svara
  • Efter en lång dag tog jag mig tid. Första 5 solhälsningarna var en kamp mot egot som så många gånger förr, jag är ju ovig och så vidare. Men efter den ganska lama kampen så började jag hoppas att solhälsningarna inte skulle ta slut. Kunde gå in i rörelserna och faktiskt YOGA inte bara utföra yogarörelser.
    Så härlig utmaning! Tack till dig (och tack till mig som lät mig yoga idag)

    Annie K 2016-10-01 21:34:00
    Svara
  • Tack vare dig Josefin gjorde jag sol- och tranhälsningar på bryggan innan bastu och dopp i havet med familjen. Jag längtar efter att göra denna utmaning tillsammans med alla er <3

    Anna 2016-10-01 21:33:37
    Svara
  • Hade en helt magisk stund på mattan idag?? Ute i solen på altanen i bikini! Kroppen och huvudet njöt av varje sekund?. Oktober och yogautmaningen kunde inte börjat bättre☀️ Tack Josefine för denna utmaning❤️???

    Jane 2016-10-01 21:23:33
    Svara
  • Har ”sparat” min session till nu efter en lång och intensiv dag på jobbet. Kände att jag behövde det för att kunna slappna av och stressa ner i huvudet. Kändes så skönt att få fokusera på sig själv. Äntligen igång=)

    Sanna 2016-10-01 20:57:48
    Svara
  • Verkligen bra med en utmaning. Hade förmodligen inte yogat ikväll om inte för utmaningen så tack! Kändes så jäkla gött dock! Var säkert all over the place i tankarna men det var bara så skönt att mjuka upp och sträcka ut efter en lång och tröttsam dag 🙂

    Gina 2016-10-01 20:54:17
    Svara
  • Ganska ny på yoga så detta är en utmaning verkligen. Men så skönt. Lite vingligt att göra övningen då min balans kunde vara bättre. Hoppas det kommer ju mer jag yogar 🙂

    Linda 2016-10-01 20:50:37 http://Www.tradgatan21.bloggplatsen.se
    Svara
    • Svar på Lindas kommentar.

      Så kul att ha dig med Linda. Är det vingligt kan du prova att sätta ner bakre knät i mattan nästa gång. Ger också härlig effekt men såklart fint att öva balansen lite också. KRAM!

      josefinebengtsson 2016-10-02 12:04:27
      Svara
  • Jag hoppas på att komma igång med daglig yoga igen efter dryga tre års sporadisk träning sedan vi fått två underbara ungar i familjen. Den här utmaningen är perfekt. 15 min måste väl gå att få till även med två små knattar tänker jag. Idag fick det vänta till efter läggning av barnen. Det var tungt att ta fram mattan men åh så skönt det känns nu efteråt.

    Malin Edquist 2016-10-01 20:25:00
    Svara
  • Jag älskar den positionen! Känner mig stark o grundad. Idag blev det mer än 15 minuter, lite med barnen o lite utan. Hoppas få med dem mer framöver!

    Sara Alexandersson 2016-10-01 20:16:13
    Svara
  • Utmaningen startade verkligen med min favorit-asana. Känner mig så stark och fokuserad i denna övning, har lätt att hitta till en djup andning som hjälper mig att hålla balansen och fokus. Eftersom min kropp kändes trött och inte riktigt med på noterna i början så startade jag liggande med att hitta tillbaka till min djupa andning, sedan fortsatte jag in i några solhälsningar som ledde in till asanan. Avslutade med rygg-twist och shavasana. Nu sitter jag och myser i mörkret med levande ljus, lite rökelse och skön musik. Så fantastiskt att det inte tar mer än en kvart att hitta lite inre lugn!

    Klara 2016-10-01 19:19:48
    Svara
    • Svar på Klaras kommentar.

      Ahhhh va mysigt Klara. Yes, jag älskar verkligen också högt utfall! Sååå skönt för hela kroppen. Låter som du har en magisk stund med dig själv. <3

      josefinebengtsson 2016-10-02 12:00:40
      Svara
  • Matten tar i mot meg, samler meg og roer ned tankene som i blandt bare blir kaos…og den følelsen kan jeg komme tilbake til under dagen ?❤❤

    Trine 2016-10-01 19:15:01
    Svara
  • Den är tuff den här tycker jag eftersom man kan bli lite vinglig!

    Maria Gelderman 2016-10-01 18:56:57
    Svara
    • Svar på Maria Geldermans kommentar.

      Ja! Känns det för tufft går det även fint att placera bakre knät i mattan. Då kommer du åt i stort sett samma delar av kroppen. Fint att ha dig med.

      josefinebengtsson 2016-10-02 11:59:41
      Svara
  • Har varit så taggad att börja utmaningen men idag har det känts tungt. Efter en lång natt med dålig sömn blir de lätt att huvet tar över istället för att vara helt närvarande, såklart hittar man tillbaka direkt efter man faktiskt tagit sig i kragen och bara gör det! SÅ VÄRT EFTER! <3

    olivia 2016-10-01 18:47:19
    Svara
    • Svar på olivias kommentar.

      Jaaaa – det gäller bara att komma till mattan. De där trötta dagarna brukar jag säga till mig själv att göra EN SOLHÄLSNING…haha men har jag väl gjort en så vill jag alltid göra fler :-). Det är som det där förta motståndet snabbt går över och man känner hur välgörande det är att komma ner i kroppen. Tack för delning. <3

      josefinebengtsson 2016-10-02 11:59:00
      Svara
  • Tillslut tog jag mig till dagens utmaning, segt hela tiden men skönt efteråt. Att stå inklämd i ett hotellrum hjälpte inte. Hoppas att kommande dagar kommer att hjälpa till att hitta flow.

    Sofie 2016-10-01 18:35:56
    Svara
  • Gjorde dagens position efter ett , för mig, tufft löppass så det var superskönt att varva ner med solhälsningen. Var utomhus i strålande sol o med hjälp av skön yogamusik i öronen kunde jag gå in i mig själv o hitta en ok närvaro. Då jag är väldigt stel i mina höfter o kort i höftböjaren så var det lite svårt att hitta balansen ? Men tryckte till med tårna på bakbenet o då gick det bättre.
    Tack för idag ? (@healthy_deluxe)

    Molly Tagesson 2016-10-01 18:10:24
    Svara
    • Svar på Molly Tagessons kommentar.

      Åhhhh låter så härligt! Helt galet att vi fortfarande kan vara ute och njuta av solen i oktober. Jag tog just ett dopp i havet – värsta sommaren :-). Tack för att du är med!

      josefinebengtsson 2016-10-02 11:52:46
      Svara
  • Du är så himla inspirerande och fin hela du. Din energi lyser igenom från en skärm till en annan och det är fantastiskt. Detta passar mig så bra då jag kommit ifrån min dagliga yoga. Skyllt ifrån mig att det är så mycket med flytten, jobbet osv men egentligen handlar allt om prioriteringar..av någon anledning är det som att det tar emot att kliva på matten men samtidigt älskar jag det när jag väl gör det och känner mig hemma. Jag måste nog bara hitta tillbaka. Därför passar detta så fint. Skönt idag med mjuk start dock känner jag hur mina höfter är i obalans då balansen inte är så stabil men det kommer ❤ ska koka en kopp Golden Milk och drömma mig bort till Indien. Är i ett litet vägskäl där jag vill satsa på yogan och jobba med holistisk hälsa. Har en otroligt bra tjänst och ”bra” jobb enligt samhället men jag känner att jag är här av en annan anledning men det är så svårt att ta klivet när jag ändå vill vara realistisk och måste tänka att det ska gå runt ekonomiskt. Ibland vill jag bara boka en enkel biljett ut i världen. Hitta ett mysigt ställe och bygga min vardag som jag vill ha. Oj nu blev de långt men kort sagt, Josefin du är en sann inspiration. Keep do your thing ??

    Lisa Andersson (freespritbylisa) 2016-10-01 17:51:06
    Svara
    • Svar på Lisa Andersson (freespritbylisa)s kommentar.

      TACK köra du!!! Så fina ord Lisa – blir verkligen rörd av att läsa. Känner igen allt det du skriver också. Känns som att du också har något annat som kallar på dig… men ta det i din takt. <3 <3 <3

      josefinebengtsson 2016-10-02 11:51:39
      Svara
  • Då var jag också med på utmaningen, precis vad jag behövde idag höga utfall. ???

    Annika 2016-10-01 17:47:49
    Svara
  • Det här var toppen! Jag behöver verkligen få förslag på nya övningar att göra när jag yogar hemma. Den här kändes skön – tack!!

    Emma K 2016-10-01 17:41:28
    Svara
  • Väldigt skönt att värma upp kroppen mjukt och långsamt idag. Märkte dock att jag nog var trött i benen efter dagen då mina ben ville sjunka och började darra smått efter några andetag i alanasana. Ska bli en spännande månad detta ❤️

    Anna Kruse 2016-10-01 17:25:50
    Svara
  • Blev nästan 3 timmar yoga idag då det anordnades en skön workshop i studion idag. Vi gick igenom kroppen ordentligt och phuu, det känns ??

    Sara Öhnell Mantel 2016-10-01 17:20:39
    Svara
  • Innan yogan kände jag mig väldigt tacksam över livet men även väldigt mycket inre stress och ganska trött i kroppen. Jag gjorde 7 minuters stilla medition innan för att öka möjligheten till ett bättre fokus under solhälsningarna. Det tog ett tag för mig under passet att få till rätt korregrafi men innan slutet kändes det som att jag fått till en bra solhälsning i samband med andningen. Tack för dagens pass.

    Sandra 2016-10-01 16:38:34
    Svara
  • Tack, det här var precis vad jag behövde. Att inte göra det svårt, att det inte måste vara antingen ett ”helt” yogapass eller inget alls utan att det är regelbundenheten som är viktig.
    ?

    Anna Pettersson 2016-10-01 16:37:23
    Svara
  • Underbart att vara igång med denna härliga utmaning. Kroppen var med mig denna soliga eftermiddag. Tack!

    Malin Gillberg 2016-10-01 15:49:45 http://www.malin.gillberg.msryksy.se
    Svara
  • Gud vad skönt att vara igång! 🙂
    En fråga – hur ska en egentligen göra med förkylning osv? Nu körde jag ändå eftersom den börjar ge sig. Antar att svaret säkert är att en får känna efter litegrann? Eller? 😉

    Anna 2016-10-01 15:45:53
    Svara
  • Jag kände att dina solhälsningar var fantastiska, då jag annars brukar tycka solhälsningar är lite ”tråkiga” ;/ Men det kändes bra, dock hade jag inte energin till de mer ”flowiga” delarna utan låg då istället i Barnets. Jätteskönt! De höga utfallen kändes jättebra, men väldigt välbehövliga då mina höfter är riktigt stela (säkert pga. mycket stress).. Jag kände ändå att jag var i nuet och inte tänkte på massa annat! T A C K < 3

    Kram V

    Victoria Warg 2016-10-01 15:33:23
    Svara
  • Hej.
    Jag kan inte skapa konto via din kod. Den säger upprepade gånger att jag behöver repetera samma mejladress, vilket jag har skrivit lika dant. Har även provat både på mobilen och på datorn men inte lyckas. Hur kan jag gå till väga? tacksam för svar/ Sandra

    Sandra 2016-10-01 15:30:39
    Svara
  • Min kropp kändes pigg och vaken när jag under förmiddagen startade upp din yogautmaning. Det höga utfallssteget är en asanas som jag gillar 🙂 Välkomnar varmt detta, ska bli sååå roligt! Kram

    Mia Haglöf 2016-10-01 15:14:55
    Svara
  • Åh, kul utmaning! Jag är med. Stel kropp på mattan idag, men skönt att komma igång, peppad på att hålla ångan uppe! Funkar snapchat som egen kanal att dela på? 🙂

    Jenny 2016-10-01 15:06:51
    Svara
  • Så glad för den här utmaningen! Det är precis vad jag behöver inför den här höstens utmaningar. Yogan imorse var helt fantastiskt! Jag hittade ett så skönt flow i rörelserna och andningen så vips hade det gått över en timme av Ashtanga primary series ??❤️

    Emma 2016-10-01 14:42:54
    Svara
  • jag blev ändå peppad och kände att jag vill ge det här en chans. Jag bytte ut solhälsningarna på mattan mot en lugnare sekvens i sängen. Stor fokus på andningen och hur kroppen kändes och inte så mycket jobbiga positioner. Antagligen precis vad jag behövde för det gick mycket lättare än jag trodde det skulle göra.
    Jag testad även dagens position. Den mesta balansen och smidigheten fanns tack och lov kvar men fy så tungt det kändes. Orkade testa en gång på varje ben sedan var jag helt färdig. Framöver ska jag nog yoga på kvällen istället så jag slipper ”förstöra” resten av dagen.. Jag kommer fortsätta köra på med lugn yoga och verkligen försöka få in dom där 15 minuterna per kväll. jag har inte lyckats vila mig ur utmattningsdepressionen så det ska bli spännande att se om det här kan göra någon skillnad.

    T 2016-10-01 13:46:07
    Svara
    • Svar på Ts kommentar.

      SÅ bra att du lyssnar på din kropp T. Verkligen fint att ha dig med. Ta allt i din takt. Som sagt att ligga still i Savasana är yoga också. KRAM <3

      josefinebengtsson 2016-10-02 11:44:16
      Svara
  • Förra veckan svimmade jag på grund av stress. Fick råd av syster att börja med meditation och yoga. Svarade något i ton med ”alltså det här med yoga är inte riktigt min grej, förstår inte riktigt hypen kring det hela.” Googlade i alla fall upp lite yogaövningar att göra hemma och fann din blogg. Herregud vilken fin människa du verkar vara, så otroligt inspirerande. Jag ställde mig på min matta i morse (ingen yogamatta då utan en helt vanlig, hehe) och gjorde enligt dina detaljerade beskrivningar. Kan säga att jag kände mig ordentligt stel men på något sätt var det lite småhärligt. Kan inte riktigt beskriva känslan men jag njöt lite av att verkligen tvingas fokusera på en sak. Ska bli roligt att få köra denna utmaning i en månad och se om man kan känna resultat, både fysiska och psykiska. Och igen, vilken fin människa du verkar vara! Kram

    Ulrica 2016-10-01 13:27:59
    Svara
    • Svar på Ulricas kommentar.

      Men ÅH fina du! Blir helt varm i hjärtat av att du hittat yogan och av dina vackra ord. Så häftigt att du böjar med yogan via ”internet” och kan känna grejen med det. WIHOOO! Överlycklig av det. Tack för din delning. Stort lycka till nu Ulrica!!!! KRAM

      josefinebengtsson 2016-10-02 11:41:59
      Svara
  • Dag 1: När dottern värmer upp (dags för cup) får jag 15 minuter för mig själv. Hälsar på solen, landar i min kropp i en skön alanasana ☀️☀️☀️ Redo för att heja ⚽️❤️⚽️

    Elena 2016-10-01 12:32:06
    Svara
  • Vilken härlig powerhälsning! Blev helt svettig på de 12 minuterna. Stelt va det här! Ska bli intressant att se hur det utvecklar sig under kommande dagar.

    Paulina 2016-10-01 12:17:18
    Svara
  • Tack Josefin för den här utmaningen! När jag behöver yogan som mest det är då det är som svårast att ta sig till mattan. Jag vet sedan dag ett att yogan vägleder mig HEM. Det är magiskt. MEN det är också så skrämmande på samma gång… Att behöva möta sig själv på alla plan i alla lägen. När jag tappar min yogarutin är jag inte mig själv 100 procent. JAG VET DET SÅ VÄL MEN ÄNDÅ DRAR JAG MIG FRÅN STUNDEN PÅ MATTAN. Just det här är vad jag kämpat med ett tag, men för några veckor sedan bestämde jag mig för att övervinna allting som håller mig därifrån och jag har lyckats få in min dagliga rutin igen. Den ser inte likadan ut varje dag men jag ger mig själv tid och kärlek. Så den här utmaningen hade bra timing! Ser verkligen fram emot den här utmaningen och så fint att vi gör det tillsammans och kan peppa varandra. / Idag kändes det lätt att ta sig till mattan pga utmaningen. Jag har inte kört solhälsningar på sååå länge, har haft något motstånd till dem som gjort att jag skippat det.. Därför var det så befriande att komma tillbaka till dem idag!!!! Jag älskar ju dem… Perfekt att kunna bli vägledd av dig J! Kroppen var utvilad efter sovmorgonen jag fick idag. Den kändes stark och jag kom in i ett skönt flow men andningen. Jag gillar utfallsövningar och gör dem ofta i min yoga, idag var det skönt att kunna väva in dem i mina solhälsningar. Äntligen är solhälsningarna tillbaka i min practice. xxx

    Thilda 2016-10-01 12:04:27
    Svara
    • Svar på Thildas kommentar.

      Åh tack tack tack för dina kloka ord Thilda. Det är tror jag många av oss känner igen oss i. När det gått för lång tid. När vi flytt fåra oss själva så länge så orkar vi liksom inte stanna upp och blicka in för vi vet att det finns så mycket där att bearbeta. Så många känslor som vi förtryckt. Underbart att du ser det och gör något åt det. Vi behöver ju inte bli arga på oss själva heller. Att stänga av ibland är nog helt naturligt, något vi alla gör i stunder. Det viktiga är ju att dessa stunden inte blir vårt liv i stort utan att vi komne spå oss själva efter ett tag och gör något åt situationen, exempelvis ställes oss på mattan. Kul att du körde till videos Thilda. Så fint att du är med igen. KRAMAR

      josefinebengtsson 2016-10-01 12:52:32
      Svara
  • Jag såg utmaningen nyss, så hoppar in idag!
    Kommer att köra solhälsning och högt utfall ikväll innan läggdags! Behöver verkligen öva på att lägga undan telefonen innan jag ska sova, vilket är därför jag kommer försöka göra detta ikväll för att bli mer närvarande 🙂
    Men imorse var jag iväg på en mjuk hatha klass på mitt gym, vi gjorde faktiskt högt utfall även där. Kändes så otroligt skönt att bara få mjuka upp kroppen och blev så glad av att koppla bort resterande vardag en stund. Har nämligen jobbat så mycket på senaste att jag fått svårt att komma iväg på dessa yoga klassen. Så idag ville jag bara ligga kvar där med ett bolster under knäna hela dagen! (även om det även blivit en utmaning att inte göra någonting för mig ?)

    Minna 2016-10-01 11:50:16 http://Mittkokoshjarta.isilife.se
    Svara
    • Svar på Minnas kommentar.

      Lite yoga innan läggdags är ju perfekt. Jag vet – tror de flesta av oss känner den där dragningen till mobilen och hur svårt det är att lägga undan den men det är ju sååååå underbart skönt när man väl lyckas. Känner mig fri och mycket mer närvarande när mobilen är i flightmode. Låter som en härlig hatha klass. KRAM till dig!

      josefinebengtsson 2016-10-01 12:44:12
      Svara
  • Jag körde yogan efter frukost och efter att min sambo hade åkt hemifrån. Det var grymt skönt att få denna tiden för mig själv i lugn och ro. Min kropp behövde verkligen detta och jag kände under min uppvärmning med solhälsningen att mina höfter och nacke var typ helt låsta. Det härliga är hur snabbt man kan känna skillnaden i kroppen efter bara några solhälsningar. Jag stannade i de positionerna som kroppen behövde mer av och det var superskönt. Dagens utmaningsposition gjorde gott för mina höfter men jag hade svårt att fokusera och vara i nuet. Tänkte lite väl mycket på vad klockan var och hur länge jag hade hålla på. Det är väl stressen från veckans jobb som sitter i. Nu efteråt känner jag mig iallafall mycket lugnare och mer till freds än vad jag gjorde när jag vaknade idag. Ska bli kul att se utvecklingen!

    Rebecka 2016-10-01 11:38:57
    Svara
    • Svar på Rebeckas kommentar.

      Fint att du känner dig lugnare efteråt. Yogan kan ju göra att vi blir medvetna om att tabbarna går i ett, att vi är stressade och fortfarande kvar i exempelvis veckan jobb. Bara genom att vi blir medvetna om det så kan vi ju ofta släppa dessa tankar naturligt. Tack för härlig delning. KRAM

      josefinebengtsson 2016-10-01 12:41:54
      Svara
  • Jag är mer av en kvällsyogis än morgonyogis. Men jag ska verkligen ge det ett försök att få till en yogastund även på morgonen. Idag när det är helg var det enkelt att få till en skön stund på mattan. Vi får se hur det går under veckorna när man ska iväg till jobbet.

    Hille 2016-10-01 11:35:19
    Svara
    • Svar på Hilles kommentar.

      Hille. Kör på kvällarna om det känns bättre för dig. Det viktigaste tror jag är att hitta en rutin där man kör typ samma tid varje dag. Så mycket lättare då. Lycka till!!!

      josefinebengtsson 2016-10-01 12:40:28
      Svara
  • Lyckades ta fram mattan innan frukost… Men nu har kroppen kommit igång och andningen funkar också. Skön start på dagen. Ska försöka hänga på resten av månaden också 🙂

    Jessica Edlom 2016-10-01 11:17:41
    Svara
  • Tack för en härlig start på morgonen å denna utmaning!
    Började med ett flöde av yogahittepådans för att kunna underhålla min ettåring samtidigt på mattan då han älskar att göra mej sällskap där!
    Denna position fick verkligen igång kroppen å skönt att stretcha ut min träningsvärk!

    Tusen tack å ser framemot dessa dagar!
    Namaste
    Tora

    Tora 2016-10-01 11:13:54
    Svara
  • Har fått så dålig sömn i flera veckor nu då barnen sover dåligt. Känner mig utbränd. Men tänker köra din yoga utmaning nu dessa dagar. Andas in. Andas ut. Idag blev det solhälsningar där jag bakade in dagens övning, fick lite sällskap av en mammig tös som tyckte det såg roligt ut 🙂 Efteråt kändes både kropp och huvud lite lättare ♡

    Alexandra 2016-10-01 10:36:37
    Svara
    • Svar på Alexandras kommentar.

      Åh va mysigt att du vill sällskap av din dotter :-). Fint att du är med Alexandra trots din trötthet. Förhoppningvis får yogan dig mer i balans. <3

      josefinebengtsson 2016-10-01 12:38:28
      Svara
  • Min vanliga rutin består i att yoga varje dag utomhus i sol och värme (tack vare otrolig vår/sommar/början av höst så har det varit möjligt!). Min kropp gillar inte kyla… nu är det dock dags för mig att ta med mig vanan att yoga in..
    Morgon yoga är inget för mig. Mig kropp behöver vakna till på ett annat sätt först. Jag lyssnar och gör utmaningen när kropp och knopp signalerar att de är redo.
    Sakta får min sega och småonda kropp röra på sig i solhälsningar. Lugnt och stilla. Jag märker att kroppen rör sig lättare och lättare. Andas. Bara är i stunden.
    Så småningom är det dags för dagens position Alanasana, högt utfall. Det känns bra. Balans.
    Energin känns i kroppen och knoppen. Nu tar jag tag i dagen.

    Anna 2016-10-01 10:06:20 http://Ingenannansord.wordpress.com
    Svara
    • Svar på Annas kommentar.

      Åh vilken fin delning Anna. Jag älskar också att yoga utomhus, det är något speciellt med att få så mycket syre under yogan men håller med – nu är det för kallt. Körde med öppen dörr idag så fick in lite luft iaf :-). Fint att du lyssnar på kroppen och gör yogan när den vill det. KRAM till dig!

      josefinebengtsson 2016-10-01 12:35:59
      Svara
  • När jag vaknade hade jag en plan att ta det lungt och börja utmaningen med meditation för att jag känner stark öm in korsryggen. Sen läste jag den här underbar texten som gav meg precis den Kick och inspiration som jag behövde. Nu känds det mycket bättre och jag är tacksam att det också hjälpte mig att vara närvarande under frukost och har njutit av den underbar lördagsmorgon känsla i full fart;) tack Josefine att dela med oss!

    Gabriela 2016-10-01 09:51:28
    Svara
  • Gomorron! ❤
    Tack så mycket Josefine! Jag har inte yogat alls på flera veckor, lite medicinskt yoga vilket är fantastiskt men denna fysiska delen….
    Wow! Genomsvettig men fick en paus från tankarna då jag var tvungen att koncentrera mig på att andas och hålla asanas. Valde prova din solhälsningsflow och den var lite mäktig för mig men jag vilade när jag kände för det.
    Skön strech och balans med dagens asana ?❤? yes!

    Hanna 2016-10-01 09:50:26
    Svara
    • Svar på Hannas kommentar.

      Kul att du körde videos Hanna. Haha…ja Flowet är kraftfullt men bra att du lyssnade och vilade då du behövde. <3

      josefinebengtsson 2016-10-01 12:33:34
      Svara
  • Kände mig så stel i början men kände hur kroppen till slut mjukades upp och blev mer avslappnad. Superhärlig start på dagen.

    Anna 2016-10-01 09:14:20
    Svara
    • Svar på Annas kommentar.

      Känner igen det där Anna. Andetag för andetag så vaknar kroppen och mjukas upp. MAGI!

      josefinebengtsson 2016-10-01 12:32:56
      Svara
  • Idag är min kropp seeeeg och trött efter mycket jobb och lite vila men det finns inget som är så rogivande och ger mig sådan energipåfyllning som yoga! Älska yoga? Tack Josefin! Ha en underbar lördag allihop!??

    Susanna 2016-10-01 08:49:49
    Svara
  • Underbar text! Det är precis som du säger, morgonen blir så mycket bättre med yoga. Jag har det som morgonrutin sedan en tid tillbaka men din utmaning ger en liten extra push och påminner mig om hur bra jag faktiskt mår av detta. Efter yogan följde en löptur och därefter en härlig yogasession till. Nu väntar jobb resten av dagen! Hoppas att du får en fin helg!

    Ida L/ @im_healthyenergy på IG 2016-10-01 08:41:08
    Svara
  • Done! ❤️️ Helt underbart att stretcha och jobba igång kroppen det första man gör. Blir en magisk start på dagen. Tack Josefine!

    Siiri 2016-10-01 08:36:39
    Svara
  • Stel o öm rygg men vilken skön start på dagen.

    Helena 2016-10-01 08:34:25
    Svara
    • Svar på Helenas kommentar.

      Åh av fint att du fick en skön morgon. Yogan kan ju liksom göra att vi känner efter lite mer och noterar de där spänningarna men ofta krävs det ju bara att vi ger spänningarna lite uppmärksamhet så lättar de :-).

      josefinebengtsson 2016-10-01 12:29:57
      Svara
  • Toppen att börja på en lördag, jag hann baka ut min kalljästa deg till frallor innan jag yogade. Barnen var nyfikna (som vanligt när jag yoga och de är vakna) men jag lyckades få dem att gå och äta lite frukost med pappan i huset. Hur gör ni andra med små barn för yoga i fred? Vi har än så länge bara toaletten som går att stänga in sig ordentligt på och den är för trång för att yoga på!?
    Yogan flöt på bra, men jag behöver jobba på ujjayi, så det tur att ni har en så bra video om det på yogobe!?
    Nu ska jag mumsa i mig en nygräddad fralla, vid tio är det dags för ett Hatah-yoga pass. Det blir en riktig yoga helg!??
    Hoppas ni andra får en fin lördag!❤️

    Sandra 2016-10-01 08:23:31
    Svara
    • Svar på Sandras kommentar.

      Började yoga före frukosten idag. Värmde upp kroppen ordentligt med ca 5 st solhälsningar. Sedan körde jag igång med dagens.
      Lite stelt men det gick bra.

      Denna gång var mina barn vakna men uppe i sitt lekrum och lekte. Så denna gång fick jag inga nyfikna frågor eller sällskap ? Yogar i vardagsrummet och där kan man heller inte stänga in sig, men går bra ändå.

      Nu ska jag göra en smoothie och förbereda frukosten.
      Tack för denna utmaning??

      Yogi_johanna 2016-10-01 08:33:53 http://www.yogijohanna.se
      Svara
  • Heja oss! Nu kör vi. Känslan i kroppen efter 15 min yoga: helt jäkla underbar 😀

    Victoria 2016-10-01 08:19:37
    Svara
  • Godmorgon och hoppas alla får en bra dag. Det var stelt men jätteskönt att yoga på morgonen nu sitter jag och njuter av en kopp kaffe. Ha det bra.//

    Desiree 2016-10-01 07:55:40
    Svara
  • Denna utmaning kom i rättan tid för mig. Jag har haft det svårt att få till min yogaträning. Stressat mycket och prioriterat bort mitt välbefinnande. Så idag började jag med 12 min solhälsningar i flow och sen utfall. Blev rejält svettig faktiskt och efter 5 min shavasana så mår jag helt fantastiskt! Tack för idag ?❤?

    Katarina Andersson 2016-10-01 07:38:29 http://www.yogia.se
    Svara
  • Tack Josefin för att du hjälper mig att etablera denna vana, som jag har velat ha så länge. Är rejält förkyld så kroppen var stel. Solhälsningarna blev klumpiga och utan flow. Men jag gjorde dem. De höga utfallen kändes kanon. Nu är kroppen och själen varm. Kul att följa er andra som antar denna utmaning. Ha en fin dag!

    Gunvor Engström 2016-10-01 07:34:26 http://gunvorengstrom.se
    Svara
    • Svar på Gunvor Engströms kommentar.

      Åhhh så fint att ha dig med Gunvor. Tack för din delning. Det är verkligen kul att göra det så många tillsammans. PEPP! KRAM

      josefinebengtsson 2016-10-01 12:48:21
      Svara
  • Heja oss som antar den här utmaningen!
    Första passet genomfört – skön start på dagen! Nu en kopp latte på havremjölk, en bärsmoothie och en brasa med fötterna vilande mot den mjuka värmen. Sedan tar dagen vid. Kan det bli bättre?
    Hur går det för er andra?

    Katrin Nörthen 2016-10-01 07:25:56
    Svara

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Paulina Forsberg
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Sassa Asli
Hälsa
Ida Warg
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
Andrea Brodin
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Marie Serneholt
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Fannie Redman
Man
Niklas Berglind