Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

YOGAUTMANING DAG 8: Kråkan

yogautmaning kråkan

HELLO käraste ni! Hoppas lördagen börjat finfint. Alltså jag kan inte förstå det vackra vi bygger ihop här, en riktig yoga-community. Helt rörd över att ni vill göra detta tillsammans, mina ögon blir dagligen tårfyllda när jag läser era otroliga kommentarer. TACK och varmt välkommen till dag 8 av vår 31 dagars yogautmaning. Som vanligt börja gärna med dina solhälsningar för att värma upp.

 

  • Video med flowiga varianter på solhälsningar tryck HÄR.
  • Video med grundläggande solhälsningar tryck HÄR.
  • För bild och textbeskrivning tryck HÄR.

 

Lek sedan med Kråkan (Bakasana). En position som stärker kroppen, framförallt bålen och överkroppen, samtidigt som den övar upp vår balans och så klart ger oss – fokus! Ha kul med positionen och släpp prestationen. För mig tog det ett tag innan jag kunde göra Kråkan, eftersom den kräver mycket armstyrka. Jag har märkt att just denna position går ovanligt lätt i början för många killar, förmodligen för att de generellt har starkare armar.

 

Gör så här

  1. Från Berget kliver du ut med fötterna ungefär mattbrett isär. På utandning böjer du knäna djupt och för sedan sittbenen mot marken medan du behåller ryggen upprätt.
  2. Placera armarna på insidan av benen och händerna ungefär axelbrett isär. Börja sedan pressa knäna mot utsidan av överarmarna.
  3. Kom upp på tå och luta dig framåt. För över vikten till armarna och händerna. Håll blicken riktad framåt snarare än nedåt, annars kan du trilla över.
  4. Kanske stannar du här med tårna i golvet, men känner du dig stark och vill gå vidare så prova att lyfta upp en fot i taget. Om det känns bra försök sedan att lyfta båda fötterna från golvet så att hela vikten vilar på armarna. Sträck armarna mer och mer varje gång du andas in.
  5. Känns det läskigt placera gärna en kudde framför dig.
  6. Stanna i positionen i tio djupa andetag. Andas sedan ut och kom ner igen. Upprepa gärna övningen 3–5 gånger.
  7. Vila gärna en stund på rygg i Savasana efteråt.

 

Hur mår du idag? Gick det att gå från huvudets alla tankar för att bara dyka ner i känslan i kroppen?

 

KRAM!

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
178kommentarer
  • Håller med Josefine❤️ Otroligt fint med den här utmaningen. Det har blivit så tydligt att det med värme kärlek o förståelse går att skapa ringar på vattnet. Lite som i filmen ”pay it forward” tack alla!
    Kråkan är svår för mig. Jag känner mig för svag i bålen, för det är där jag ska hämta kraften va?

    Coachingmedanna 2016-10-11 10:00:59
    Svara
  • Hann aldrig skriva här igår…
    Men när jag såg utmaningen blev det med skräckblandad förtjusning.
    Jag är rent ut sagt RÄDD för denna Kråkan…vet inte om det beror på min fågelfobi??
    Mina armar är ju som Gummitarzans…inte dom starkaste. Men jag har kämpat med denna många gånger , första gången utan krockkudde och blodig näsa!

    Men igår låg kudden där. Fokus till max. Å plötsligt funkade det…några sekunder iallafall!
    Nu är jag mer peppad att fortsätta med denna!
    Jag kan flyga, jag är inte rädd!
    Kramar

    Tora 2016-10-09 18:12:08
    Svara
    • Svar på Toras kommentar.

      HAHAHAHA…sitter och skrattar högt för mig själv. UNDERBAR delning. TACK! STOR KRAM till dig.

      josefinebengtsson 2016-10-10 13:02:00
      Svara
  • Jag hittar inte min kommentar som jag skrev morgonen till denna utmaning… skrev den på datorn så det kanske inte blev samma som när jag skickar på min telefon. Så jag skriver en ny.
    Jag ÄLSKAR kråkan! Eller flygande grodan som vi numera kallar den här på bloggen ?? så klockrent!
    Hur som helst är denna positionen en som jag lekte mycket med när jag var liten då min mamma yogade mycket. Det var den enda positionen på den tiden jag förstod mig på och tyckte var rolig. När jag sedan blev äldre och började med yoga på egen hand lärde jag mig den ännu mer på riktigt och idag har jag utvecklats såpass att jag kan sträcka ut till raka armar och ändå hålla uppe min kropp! Känner mig stark och fylld av energi! Är så stolt över mig själv, så jäkla stolt över kroppen. Har alltid älskat att röra på mig, dans, ridning, promenader, löpning m.m. och under min graviditet var jag mycket begränsad i fysisk aktivitet överlag pågrund av foglossning, sammandragningar, vätska och havandeskapsförgiftning, och då uppskattar man såååå mycket hur mycket man kan göra med kroppen i vanliga fall, så när min älskade son föddes fick jag så otroligt mycket energi på ALLA sätt och vis, allt min kropp har gjort och gör för mig är så grymt och jag är så stolt och så galet imponerad och tacksam! ??? ❤❤❤

    Kram till er allihopa! ???

    Tove Blomsten 2016-10-09 13:46:18
    Svara
  • Jag håller med dig om att kråkan är svår, min kille som inte yogar lika mycket har precis som du säger mycket lättare för den. Jag körde två 30 minuters pass via yogobe idag (TACK!) och sen lite kråka, idag gick det inte alls speciellt bra med kråkan men övning ger färdighet. I övrigt var det skönt att yoga, kroppen är lite trött men uppskattar ändå träningen.

    Stina 2016-10-09 09:26:51
    Svara
    • Svar på Stinas kommentar.

      Åh va härligt! Ja, så ofta som killar klarar kråkan på första försöket!!! Ofta ett bra sätt att få dem lite nyfikna på yogan :-).

      josefinebengtsson 2016-10-09 13:36:05
      Svara
  • Äntligen dags att komma igång igen! Sammanfattning: Halvbrygga gillar jag – nu för tiden. Tycker mig ha fått kläm på den men fick lite ont i knäna den här gången. Lätt hänt att spänna rumpan – är det ok eller ”fel” i den här positionen? Kamelen – gjorde oxå ont lite här o var den här gången men jag tycker ändå att det är en fantastisk position! Och så Kråkan… I våras tränade jag ganska mycket på den men när jag väl hade ”satt den” släppte jag den, så den var en utmaning nu! Några 10 andetag är det inte tal om, men jag är nöjd med tre! ? Och så lite savasana i sängen efteråt……

    Sara Alexandersson 2016-10-09 07:50:33
    Svara
    • Svar på Sara Alexanderssons kommentar.

      Välkommen tillbaka!!! YES! Det kan hjälpa att aktivera benen och roterna låren inåt för att slippa känna knäna. Prova även med olika avstånd på fötterna. I bakåtböjningar generellt, försök slappna av i rumpan så mycket som möjligt då det underlättar att komma djupare i ryggen. Skööööönt med savasana i sängen. Älskar det också!!

      josefinebengtsson 2016-10-09 13:46:45
      Svara
  • Idag fick jag jätte fin yogaklass med teman tacksamhet. Och det gjorde jag … tacksam att jag var på mattan, att jag komm till klassen, att kunde andas och jag var tacksam att jag låt mig skippa positionen och komma till den igen kanske imorgon;)

    Gabriela 2016-10-09 00:23:43
    Svara
  • Idag har jag gjort utmaningen tillsammans med min familj. Det var härligt….Jag gjorde en lättare variant på kråkan och fokuserade på kontakten med jorden och på att känna mig balanserad och andas långa djupa andetag. Har haft en underbar yogadag med mycket frisk luft, skog och skogstjärn!!

    Karin O 2016-10-09 00:04:33
    Svara
  • Åh grrrrr- den här har varit min stora utmaning i yogan- jag har tränat på denna såå mycket! Kom på att min vänstra sida var så mycket svagare och jobbade upp den tillsammans med kiropraktorbehandlingar. Lyckades sedan fixa kråkan ganska ok. Men nu har jag inte gjort den på jättelänge och fick inte till alls…ååååh…tillbaka på ruta ett…blev ingen savasana efter det där…blev så arg att jag stormade runt i lägenheten istället?

    Mirra 2016-10-08 23:57:05
    Svara
    • Svar på Mirras kommentar.

      FINA DU! <3 <3 <3. Kroppen förändras hela tiden. Vissa dagar funkar vissa grejer och andra går det inte. I know, supersvårt att acceptera men egentligen spelar det ju ingen roll om vi kan göra kråkan eller inte. Med ilska i kroppen är det ju dock rätt omöjligt att få frid i Savasana då kan man behöva slåss med kuddar eller göra ngt aktiv för atblci lugn först. Tack för att du delar så öppet och ärligt. KRAMAR

      josefinebengtsson 2016-10-09 13:49:22
      Svara
    • Svar på Mirras kommentar.

      Skönt att du kan avreagera dig här ? och hoppas du kan skratta åt det lite i efterhand! Tänk vilken lycka du kommer känna när du äntligen sätter den där jäkeln! Heja dig! Tillslut går det! ??

      Tove Blomsten 2016-10-09 13:28:36
      Svara
    • Svar på Mirras kommentar.

      Så småningom om ?? Kram ?

      Jessica 2016-10-09 08:04:38
      Svara
  • Ont ont ont i ryggen efter en dags stillasittande… Låg i Viparita Karani i 30 min och avslutade med spikmatta ⭐️? Hoppas på bättring ?

    Sara 2016-10-08 23:50:49
    Svara
  • Ja kråkan är en av dem jag vill kunna! Jag kan ju inte säga att jag inte tränat på den för det har jag men jag måste kanske träna upp styrkan i armarna på något annat sätt för att det ska bli fysiskt möjligt. Jag måste oxå våga mer tror jag. Men det är roligt med utmaningen för jag känner mig mer pepp nu! Tack för att ni delar med er både när det går bra och dåligt ! Godnatt!!

    Maria Gelderman 2016-10-08 23:22:15
    Svara
  • Fin stund idag på dagens yogaklass. Lyckades släppa taget i duvan och kände hur massor av stress och känslor släppte. Efter klassen hörde jag en kvinna gråta, påmindes då hur yogan hjälper oss att bli av med sorg, stress, rädsla, ilska och annat elände som vi samlat på i våra kroppar. När det gäller dagens utmaning så var det den svåraste men också mest inspirerande. Jag kommer inte ge mig förrän jag står längre än 5 sek med fötterna i luften. God natt!

    Magdalena 2016-10-08 22:43:58
    Svara
  • Åh, det här är en sån position som gör att jag vill bli starkare. Jag vill kunna göra den med fötterna i luften. Blir lite ledsen när jag märker att kroppen inte är med mig riktigt…som jag vill <3

    MariaW 2016-10-08 22:16:23
    Svara
  • Jag vill så gärna lyfta mig, men orkar Inte… riktigt än!! ✨ ?

    SmilingSam 2016-10-08 21:30:42
    Svara
  • Wow så fantastiskt att följa er! ❤
    Jag har haft en underbar dag med det viktigaste i mitt liv, att ta hand om mm sjukdom alkoholism. Jag var iväg hela dagen och har varit helt slut efteråt. Så för mig blev det en bok och att kura sig under täcket.
    Jag började dagen med att meditera tillsammans med många vänner. Och reflektera i andlighet. Yogan ger mig ytterligare tillväxt i den andliga resan jag är på. ❤?
    Imorgon ser jag framemot att prova Kråkan ? Tack fina ni!

    Hanna L 2016-10-08 20:31:56
    Svara
  • Bakasana… härligt att känna att armarna och balansen bär. Hade superskönt flowigt pass där andetaget och kroppen var i skön harmoni. Flow är ordet. Njöt av varenda sekund… och var närvande. Ljuvligt! ⭐️✨

    Ann-Charlotte 2016-10-08 20:31:32 https://www.instagram.com/bycharma/
    Svara
  • Kråkan Kråkan… detta är ett mål för mig! Jag träna för att kunna stanna i den mer än 2 sek vilket är det som jag kan just nu… jag gör detta med mina bloks, det känns lättare på nån sätt för mina handleder, jag är inte speciellt stark i mina armar … men som sagt, detta är ett mål för mig, målet är att kunna stanna 10 djupt andetag, innan årets slut, och hoppas jag lyckas med det! ??

    Lorena 2016-10-08 20:20:23 http://liveforever.se
    Svara
  • Kändes först omöjligt och jättevingligt. Men helt plötsligt så hände nåt och jag kunde fokusera fick faktiskt till det rätt Okey för att vara första gången. Har testat fler olika videos senaste dagarna och idag blev det en för skidåkare. Väldigt bra kändes det. Åh, jag längtar redan till imorgon då jag ska testa en ny sekvens 🙂

    Linda 2016-10-08 20:03:14 http://Www.tradgatan21.bloggplatsen.se
    Svara
  • Fantastiska ni!! Åh så galet tacksam just nu ❤️ Haft besök hemma idag men varit så utmattad efter flera dagar med orolig sömn så satt nästan och längtade efter att bli själv och sjunka in i min medation och kropp. (Förlåt kära vän ❤️) Burit på bäbis och roddat med mat, promenerat och frusit i blåsten helt ovant för mig som går sjukskriven, sååå imponerad av alla mammor my gaaad hjältar!!!!!)..utmatningen och depressionen kom som en stor grävmaskin och bara lassade över mig och hela kroppen värkte. Efter meditation och några liggande rörelser så vaknade jag i en twist..hade visst sovit i en kvart:) Tänkte att nu har jag lyssnat till mig och tänkte vara nöjd.. MEN så innan jag skulle skriva så läste jag eran pepp och fick nya tankar ? SÅ jag gjorde försiktiga solhälsningar, jag vet ju att kroppen älskar rörelse, jag blev varm och min ländrygg slutade värka. Vilket magiskt flow ❤️ Tack för att jag kunde ge kropp och sinne en till chans och nu sitta med en skön känsla i kroppen, kommer somna så gott! Imorgon provar jag bakasana! Massa tack kramar kärlek och lycka till alla, bäst är ni!! ❤️??

    Jessica Karlsson 2016-10-08 19:39:17
    Svara
  • Jag var med på en yogaklass imorse. Där körde vi faktiskt både solhälsningnar och lekte/trixade med kråkans position. Kroppen kändes toppen men fokuset var ena sekunden fullt fokuserad och andra i full gång att planera vardagen. Försöker oftast tänka att mina tankar åker iväg på små löv för att återfå fokus (nöjd och glad med dagens känsla är jag iallafall! ?)

    Kråkan har jag dock inte klarat av ännu!
    I stunden försöker jag att hitta balans, samt försöka klura ut hur jag ska placera mina ben som bara vill glida av armarna ? Kollar lite Youtube klipp för att förstå mig på tekniken och mitt motto är att helt enkelt bara fortsätta öva. Tålamod är guuuld ?

    Minna 2016-10-08 19:25:17 http://Mittkokoshjarta.isilife.se
    Svara
  • Idag gav jag mig själv hela fm av egentid. Mediterade, shakade och yogade läääänge. Avslutningsvis lekte jag i kråkan. Haha, sååå svår!! Hittade tekniken vissa gånger och kunde hålla ett par andetag i den och sedan ramlade jag omkull ordentligt andra gånger pga för lite styrka.. Det ska bli spännande att följa min utveckling i de olika positionerna. Love it!! PS Håller verkligen med om att det här yoga-communityt vi skapar tillsammans är så vackert!!! DS

    Thilda 2016-10-08 19:18:05
    Svara
  • Idag gjorde jag en relax (yin) yoga klass på 90min på studion. Det var så härligt. Min yogalärare är så bra på att berätta små, fina historier från sin vardag och genom berättelsen skapa ett fokus för klassen. Idag var fokuset ”surrender” vilket passade mig SÅ bra, så härligt att bara släppa loss och andas sig igenom de djupa stretchiga övningarna.
    Fast nu ser jag fram emot lite mer flow, tror min kropp kommer va redo för det imorrn! Kram!

    Klara 2016-10-08 18:42:44
    Svara
  • Så härlig känsla när man får till det! ?❤✨ Kram @susannelennmark

    Susanne 2016-10-08 18:23:02
    Svara
  • Efter x antal timmar på Gekås aka Ullared är det dags att ta hand om mig själv en stund. Så småningom kommer jag fram till dagens position, Kråkan. Jag har gjort den förr. Testar igen. Det går ,om inte perfekt så i alla fall på min kropps villkor. Jag har tunna, svaga handleder och det känns som en svårighet i denna position. Gör lite i taget. Några sekunder i taget. Tänker att med övning och rätt tekniktips så går det lite längre varje gång. Utmaning! Perfektion är inte målet. Viljan och modet är målet, för min egen skull.

    Anna 2016-10-08 17:49:12 http://Ingenannansord.wordpress.com
    Svara
  • Hej! Idag kändes det härligt att yoga. Jag har testat Kråkan förut, men aldrig klarat den. Det gjorde jag inte idag heller, men den kändes stabilare än vanligt efter att jag läst din beskrivning noga och försökt
    följa den. Det här får jag öva vidare på!

    Lycka till allihopa! Trägen vinner! 🙂 <3

    Emma K 2016-10-08 16:54:24
    Svara
  • Vilken dag! Va på handstand workshop med nick brewer idag! Vi gjorde bland annat kråkan och efter 4 timmars workshop skulle jag säga att jag är så gott som färdig med min asana träning för idag ? Hörde er i salen bredvid, ser fram emot att prova på din flow klass nästa lördag!

    Cecilia 2016-10-08 16:15:57 http://www.instagram.com/ccyogastory
    Svara
  • Dag 8: kråkan. En liten paus i studierna för ett yogaflow. Kråkan kom med på ett hörn. Älskar kråkan. För jag kunde inte göra den förut. Och en dag, plötsligt, så kunde jag. Tänk vad härligt livet kan vara ibland ✨ @yogini.elena

    Elena 2016-10-08 16:02:57
    Svara
  • Det var tur att den här övningen inte kom första dagen för då hade jag tänkt ”Nope, inte en chans” och antagligen inte ens gett den ett försök. Jag har testat den några gånger tidigare och för mig är den riktigt svår. På ett sätt kändes det rätt skönt, för om jag inte klarar den i vanliga fall så har jag absolut inga förväntningar på att sätta den perfekt idag. Eller sätta den över huvud taget. Ingen prestationsångest alls med andra ord.

    Den kändes otroligt tung och jag testade två (korta) gånger innan min kropp tyckte det kändes som att jag har kört ett fullt träningspass. Tekniskt är den ungefär som sist, varken bättre eller sämre, så det är mest orken som sätter gränsen för hur lång tid jag orkar vara i den. Jag lyckas komma upp och kan lyfta fötterna från golvet, men armarna är böjda i 90 grader och ryggraden går snarare parallellt med golvet än som på bilden.. Antar att jag är för svag i överkroppen och lite för feg för att våga köra den fullt ut. Litar nog inte helt på min kropp just nu. Jag är också för stel i handlederna för att det ska kännas helt bekvämt. Och som vanligt så glömmer jag att andas när det blir lite svårt. Det är nog det svåraste för mig, att komma ihåg andningen. Annars gillar jag sådana här lite svårare övningar för då måste jag fokusera och tankarna har ingen chans att sväva iväg.
    Jag ser fram emot att nöta den här mer när min kropp är fit for fight igen.
    Hoppas att ni alla har en fin lördag. 🙂

    T 2016-10-08 15:45:49
    Svara
    • Svar på Ts kommentar.

      Jag känner med dig ❤️ En tuff utmaning men skönt! En dag så ? Massa kram ??

      Jessica 2016-10-08 18:37:07
      Svara
  • Wow, ja kråkan er en utmaning. Har ikke blitt noen kråke på meg hittils i dag, derimot et deilig yogapass hos Miriam og Kosteryoga ❤. Vi var ikke i den vanlige vakre yogastudioen vi bruker, men i en tråkig gympasal. I dag kjente jeg det vakre i å gjøre yoga – pusten, bevegelsene, hofter som åpnes, energi og prana som skickas inn, hjertet som ble åpnet. Det spilte ingen rolle at vi var i gympasalen, jeg var yoga ?….og dagen er ikke over – kråkan kan fortsatt ankomme ?. Ønsker alle en deilig lørdag ❤❤❤

    Svara
  • Idag blev det tydligt vad gruppen hjälper till. Jag var redo att ge upp Kråkan alldeles för tidigt. Tog en paus och läste några kommentarer och insåg att vi är många som inte sätter den på första försöket. Så jag gav mig på den igen och vilken skillnad! Först med en liten del av ena stortån i marken och sen vips…så lyckades jag få till modet, koncentrationen och balansen. Inte i 10 andetag men väl 7-8 st. Så nu går jag med ett leende resten av dagen!

    Helena 2016-10-08 13:14:59
    Svara
  • Charlotte Trollmarker 2016-10-08 12:54:14
    Svara
  • Trött men lycklig. ❤️️
    Igår kom jag hem från en jobbresa i Oslo och var slut som artist. Såg på din blogg att du skulle hålla ett pass på yogayama. Jag har inget kort längre men tänkte att jag chansar på dropp-in. Det var meant to be, för jag fick den sista platsen när jag kom fram.
    Efter en intensiv vecka var kundalini shaken som balsam för kropp och själ. Att få tuna in i sig själv, känna igenom sin kropp och fokusera på nuet i 2h var precis det jag behövde.
    Passet var fysiskt ansträngande vilket var härligt och det känns som att det faktiskt var rätt enkelt och skönt att vara närvarande.
    Jag älskar bakasana. Jag älskar inversioner. Jag älskar balansövningar. Det var superkul att köra huvudstående på andra rundan (tack för stödet!).
    Nu åker jag hem. Trött men lycklig. Balanserad. Lugn. Och energisk.
    T-A-C-K! ?

    Siiri 2016-10-08 12:37:35
    Svara
  • Kråkan är en utmaning fysiskt för mig då jag inte har så mycket överkroppsstyrka men lyckades ialf lyfta på en fot i taget. Jag minns att vi gjorde denna på skolgården i lågstadiet utan att veta att det faktiskt var en yogaposition, tror vi kallade det flygande groda haha. Nåväl en utmanade men rolig position som jag längtar efter att kunna gör fullt ut igen. ♥ ☮

    Eva Holmbom 2016-10-08 12:25:15 http://evaholmbom.blogg.se
    Svara
  • Shit dagens yoga alltså, vilken energi det gav! Jag körde 45 min innan frukost. Satte på min härliga ”yogalista” på Spotify och körde solhälsningen ganska länge idag. Jag kände att min rygg och nacke kändes stela så jag gav min kropp det som den kände att den behövde. Jag gick över till Krigare 2 och kände att jag behövde behövde fokusera på mina höfter lite så jag låg ett ganska bra tag i en Halv duva. Jobbigt och superhärligt! Jag försökte mig på Kamelen igen, känner att jag har lite svårt för den och att den är ganska påfrestande för min ländrygg. Jag orkade inte göra den mer än 3 gånger och jag gick inte riktigt lika djupt idag. Det är så himla viktigt att lyssna på vad kroppen säger. Jag hade jättesvårt att stanna i 10 djupa andetag, kanske blev max 5. Det var påfrestande för handleden. Men det var roligt att känna efter varje kråka jag gjorde, och verkligen tänkte på att rätta till det som jag gjorde ”fel”, så kändes det bättre och bättre och jag kunde stå lite längre varje gång. Att pusta ut i barnet och sedan avsluta i Savasana var som en befrielse!
    Nu har jag så sjukt mycket energi och gjorde mig en riktigt god frukost med en härlig smoothie. Nu är jag sååå redo för denna dagen! Puss och kram på er

    Rebecka 2016-10-08 12:20:34
    Svara
  • Idag blev det förmiddagsyoga för att få lite struktur på dagen. Skönt att hitta lugnet och sudda borr lite ångest när jag vaknat på fel sida. Kråkan tycker jag ör lite svår och har inte gjort den på länge. Idag försökte jag släppa det tankarna och just bara lek och faktiskt så lyckades jag hålla kråkan i tre andetag!? Ibland är det som att när en väl släpper på kraven det är då positionerna går lättare!??

    Sandra 2016-10-08 11:59:28
    Svara
  • Halloj folkens❤️ Idag på vår morgon yoga var kråkan en ny position för oss, , lustigt att den kom just idag? Testade för fullt, den är svår men, tillslut fick jag till det även om det inte var många sekunder??? övning ger fördighet och förmågan att våga gå på utsidan komfortzonen kramar på er Namaste ??Jane

    Jane 2016-10-08 11:30:09
    Svara
  • Wow kråkan en riktig utmaning som jag kommer jobba vidare med. Att lyckas få rakare armar vid varje inandning var mycket svårt. Önskar er alla en fin lördag✨?

    Malin Gillberg 2016-10-08 11:12:02 http://www.malin.gillberg.marykay.se
    Svara
  • Sömnlös natt igen och sovmorgon fanns inte med på kartan för den lille sjuklingen.
    Tittar på dagens utmaning och skattar skrockfull – ja visst som om det skulle gå, jag lägger mig igen.
    Jag säger till mig själv att skärpa mig, ingen är expert från början. Provar man inte så vet man inte. Ni vet, alla typer av floskler man kan tänka på ?
    Det gav resultat ivf. Jag går upp, lika bra att passa på när sjuklingen äntligen somnat om.
    Det blir ett väldigt medvetet pass. Känner i varje ställning att det känns rätt, att axlarna är på rätt ställe och huvudet/nacken får den plats det ska ha. Stannar upp och andas efter varje solhälsning och känner av. Och ungefär vid sista solhälsning B är vi tillsammans igen (kropp och sinne).
    Provar på Kråkan. Känner hur armarna jobbar. Kan inte lyfta mig så att fötterna lämnar marken men har enbart stortårna som stöd.
    Gör 3 lyft.
    Tror att den här övningen är svår för mig precis som Utpluthih är. Då jag har svaga axlar och sämre ”lyftförmåga” pga framfallet jag fått efter förlossningen. Men med övning ska nog det ge med sig också.
    Idag ska jag prova på Mediyoga mot stress. Spännande att testa på något nytt.
    Kram på er alla sötnosar och ha en riktigt skön dag ❤❤❤

    Charlotte Trollmarker 2016-10-08 10:22:54
    Svara
  • Oj det här var svårt! Både rent fysiskt där jag saknar styrkan i kroppen men också mentalt då jag är rädd för övningen. Nöjde mig att stanna med tår i golvet idag. Fokuset var på plats iallafall.
    Ha en härlig lördag alla yogisar!

    Terese 2016-10-08 10:13:44
    Svara
  • God morgon alla ni 🙂
    När jag startade mobilen och gick in här och såg att dagens position var Kråkan, så kände jag ett stort nej. Kråkan är en position som jag jobbat med en del i sommar men kommer inte längre än att stå på tårna. Att föra över vikten på bara armarna klarar jag inte, dels då jag saknar den styrkan och sen tror jag dels att jag inte kan få handlederna i en bra vinkel då dom är väldigt stela på mig.
    Men jag rullade ut min matta imorse iallafall, följde instruktionerna här. Men slutade ändå på samma sätt som innan. Men kände ingen besvikelse idag, bara tänkte att jag får öva vidare ett tag till. Kanske klarar jag den en dag, kanske gör jag det inte. Men vilket som känns ok 🙂
    Nu ska jag göra i ordning fika som äldsta barnet ska ta med på en utflykt och baka muffins till i eftermiddag då vi ska fira yngsta barnets 3 års dag ?
    Kram på er!

    Yogi_johanna 2016-10-08 09:50:14 https://www.instagram.com/yogi_johanna/
    Svara
    • Svar på Yogi_johannas kommentar.

      Åh va fint Johanna. Så bra insikter. Tack för att du delar. Det där är verkligen yoga. Huruvida man kan göra en position eller inte spelar ju ingen roll, det är ju hur vi möter tankarna som kommer med positionen. Vackert! <3

      josefinebengtsson 2016-10-08 15:54:24
      Svara
    • Svar på Yogi_johannas kommentar.

      Jag känner precis likadant, men det är bara för oss att jobba med kråkan, därför är det så bra med Josefines utmaning så att vi måste utföra även de positioner vi inte tycker om! Kram

      Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-08 12:45:41 http://www.nouw.com/my_journey
      Svara
    • Svar på Yogi_johannas kommentar.

      Tack för att du delar med dig, det är så lätt att man jämför sig med andra och blir besviken. När man ska vara glad över det man faktiskt kan.
      Önskar dig en underbar dag ?

      Charlotte Trollmarker 2016-10-08 10:34:41
      Svara
  • Första gången jag gör denna övning och heja vad svetten rann!! Bunkrade upp med filtar och kuddar framför mig för att inget skulle komma till skada och för att släppa rädslan utav att falla framåt (vilket hände ett ex antar gånger)..Den är grymt svår men samtidigt väldigt rolig. Noterade även att armarna kanske inte riktigt var så starka som jag trodde 😀 Men men, den här positionen gillade jag. Övning övning övning! Stor kram <3 hoppas att ni får en fin dag

    Victoria 2016-10-08 09:05:53
    Svara
  • Detta är en av de yogaövningar jag har absolut svårast för, vet inte hur länge jag har jobbat med den men jag får lite ångest varje gång jag ska utföra den för jag känner mig så misslyckad när jag inte klarar den. Jag fegar ut och vågar inte, är rädd för att ramla framstupa och slå ut tänderna. Vinglar och glider. Känner mig dålig. Gör ett flöde med solhälsningar, framåt- och bakåtböjningar. Huvudstående ett tag för att finna självförtroende och lugn. Försöker mig på Kråkan men det dåliga självförtroendet och ångesten kommer direkt. Lägger mig i barnet en stund. Varför ska denna vara så svårt och vad är det för konstiga känslor som den framkallar med ångest och självförakt? Försöker ytterligare en gång, får till den halvdant, det får räcka för morgonen. Det duger för nu. Får prova den igen i eftermiddag. Spännande vilka olika känslor yogan tar fram!

    Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-08 08:53:51 http://www.nouw.com/my_journey
    Svara
    • Svar på Ida L/ @im_healthyenergys kommentar.

      Jag känner igen mig i det du skriver. Vi får ta det lite i taget.

      Hanna 2016-10-08 19:38:43
      Svara
    • Svar på Ida L/ @im_healthyenergys kommentar.

      Vad fint och ärligt. Jag förstår verkligen vad du menar och håller med dig. Jag har aldrig riktigt känt att jag klarat av den helt och fullt och det kan vara frustrerande. Blir bättre på att leka och acceptera var jag är precis just nu.. Det är resan som är det fina. Det är verkligen spännande hur yoga väcker känslor precis som du skriver!! Grymt av dig att prova dig fram ändå och inte ge upp 🙂

      Thilda 2016-10-08 19:30:13
      Svara
    • Svar på Ida L/ @im_healthyenergys kommentar.

      Åh TACK Ida för din fina och ärliga delning. Tror vi är många som känner igen oss. Hur mycket tankar och känslor en position kan sätta igång. Cool du är som gick emot den där rädslan och lekte med positionen. Det viktiga är ju inte om vi klarar den eller ej. Tack till dig. STOR STOR KRAM <3

      josefinebengtsson 2016-10-08 15:57:14
      Svara
    • Svar på Ida L/ @im_healthyenergys kommentar.

      Starkt av dig att vara ärlig och inte ge upp.
      Yogan släpper helt klart fram en massa känslor.
      Bara det är otroligt häftigt
      Kram ❤

      Charlotte Trollmarker 2016-10-08 10:36:56
      Svara
  • Kråkan är svår rent tekniskt och också för att den kräver styrka. Jag kom på mig själv med att (återigen) tänka att det här kommer jag inte att klara. Märkte att jag fick gå till datorn flera gånger för att läsa instruktionerna bit för bit. Märkte att det gör stor skillnad var man placerar händerna. Hamnar händerna för långt bak går det inte alls att lyfta. Kom slutligen upp på tårna och nästan upp i luften. Måste nog leta fram någon teknikvideo och försöka pånytt ikväll eller i morgon bitti. Det här ska jag lära mig.

    Hanna 2016-10-08 08:49:37
    Svara
  • Kråkan är svår. Men jag lyckades i alla fall lyfta tårna från marken i två korta andetag. Började med solhälsningar först. Så fort jag sträcker armarna mot himlen första gången blir jag lugn. Så härligt sätt att börja dagen. Nu ska jag ta med mig minsta till sängen igen och ta en försenad sovmorgon.

    Malin / @nilamyoga 2016-10-08 08:05:22
    Svara
  • God morgon! Kråkan har tagit mig ganska lång tid att komma underfund med, att hitta rätt teknik och att våga luta mig framåt. Allt har sin tid och idag, denna morgon stod jag kvar i först tjugo och sedan femton sekunder! Är så tacksam för att jag orkat hålla tillbaka mitt ego och klarat att skynda långsamt. 🙂 Är så glad att jag kör en liten morgondiscodans i enbart trosor!!! Ha en ljuvlig lördag alla underbara yogisar! Kram <3

    Mia Haglöf 2016-10-08 07:54:13
    Svara
  • God morgon!
    Provar nu kråkan för fullt, men glider med benen. Nu är jag naken , glider ändå. Vad gör jag för fel.
    Ha en skön lördag

    Helen 2016-10-08 07:45:00
    Svara
    • Svar på Helens kommentar.

      Underbart att du kör naken. Hmm… svårt att säga. Du har inte smörjt in dig med hudkräm eller olja? Mitt tips är at verkligen pressa knäna hårt mot armarna och du kan ju börja med att ha armbågarna lite böjda. Om jag logar och svettas mycket brukar jag lägga en handduk mellan kroppsdelarna för att få bättre grepp dvs mellan överarmarna och knäna i detta läge. Lycka till! KRAM

      josefinebengtsson 2016-10-08 16:03:59
      Svara
    • Svar på Helens kommentar.

      Lättare när du blir lite svettigt kladdig 😉 Vet precis känslan, har varit i din situation så många gånger. Ge inte upp, fortsätt kämpa du kommer att lyckas en dag! Tror dock att glidningen handlar om teknik som saknas och kanske styrka eller att du inte spänner rätt muskler, typ bål/core. Josefine kan säkert svara på din fråga <3

      Mia Haglöf 2016-10-08 07:57:56
      Svara
  • På väg till yogaevent med Global Yoga, får se om det bjuds på någon kråka… Happy weekend!

    Nellie 2016-10-08 07:41:10 http://www.minvardagshalsa.se
    Svara
  • Bonjour!
    Det blir bara meditation för mig nu.
    Så ont i halsen och i hela kroppen…
    Jag får se hur jag mår när jag kommer tillbaka från jobbet idag om jag klarar det!
    Kram och njut av lördagen:)

    Virginie Caplon 2016-10-08 07:28:59
    Svara
  • God morgon! Är så trött efter fjällstrapats igår, men hittade en sekvens på temat kråkan som jag stapplade mig igenom med många props. Känner mig snudd på religiös efter avslutat pass. Ha en fin dag! ⭐️?⭐️?⭐️

    Anna-Klara 2016-10-08 07:22:24
    Svara

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Emelie Walles
Lifestyle
Susanne Barnekow
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Sara Che
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Evelina Andersson
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Jenny Sunding
Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Paulina Forsberg
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Mode
Imane Asry
Home
34 kvadrat
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Fanny Ekstrand