Yogautmaning Del 2: Anapana Meditation

yogautmaning josefine bengtsson meditation-1

Så en underbar grej med andningsövningar (Pranayama) är att det hjälper oss att hitta fokus i den stillasittande meditationen. Därför kommer vi alltså som ett sista steg varje dag i del 2 av vår 31 dagars yogautmaning sätta oss i meditation.

 

Tekniken jag föreslår att du använder är Anapana då den också fokuserar på andetaget. För er som är nya till det så är det en av de vanligaste meditationsteknikerna och en teknik som Buddha sägs ha använt när han blev upplyst. Här använder vi alltså andningen som meditationsobjekt – vi låter helt enkelt vår uppmärksamt följa vårt naturliga andetag. När tankarna fladdrar iväg någon annanstans (vilket de kommer att göra) så låter vi bara uppmärksamheten komma tillbaka till vårt naturliga andetag. Det låter ju galet enkelt, men efter att ha provat tror jag att de flesta av oss märker hur svårt det faktiskt är att fokusera på en sådan simpel sak som det naturliga andetaget. Vi märker hur vi hela tiden istället funderar på dåtiden eller framtiden.

 

Gör så här

  1. Hitta en bekväm sittande position, blunda och slappna av i kroppen.
  2. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan (till skillnad från i exempelvis yogan så kontrollerar vi alltså inte andetaget här).
  3. Fokusera på förnimmelser av ditt andetag, såsom kyla när det går in genom dina näsborrar och värme när det färdas tillbaka ut.
  4. När känslor och tankar dyker upp, för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till ditt naturliga andetag.
  5. Om det är många tankar i omlopp – ta gärna ett par lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.
  6. Försök att inte bli arg på dig själv när tankarna far iväg till dåtiden eller framtiden. Det är så vår hjärna fungerar. Ju mer du mediterar desto lättare blir det och desto längre kan du faktiskt behålla koncentrationen på det naturliga andetaget.

 

Skriv om du har frågor!! KRAAAAM!

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
28kommentarer
  • Hello! It’s truly enjoyable to communicate with you here. Your shared thoughts are interesting and thought-provoking.
    Reading this information from different perspectives is a pleasure for me.
    I would always like to follow your meaningful and positive contributions. Have a great day!

    Greffe de Cheveux Istanbul 2024-01-18 10:49:18 https://www.estepera.com/fr/
    Svara
  • Hello, This subject very interesting. thanks for helpfull writing. this article very important and true.
    thanks for helpfull writing. this article very important and true.

    Bekleme Koltukları 2024-01-17 13:44:48 https://www.odesakozmetik.com/bekleme-koltuklari/
    Svara
  • Thank you very much for sharing, I learned a lot from your article. Very cool. Thanks. nimabi

    Svara
  • I recently came across your blog and have been reading along. I thought I would leave my first comment. I don’t know what to say except that I have enjoyed reading. Nice blog. I will keep visiting this blog very often.

    aniwatch 2023-10-13 09:56:04 https://aniwatch.ph/
    Svara
  • i love reading this article so beautiful!!great job!

    Search Engine Marketing 2023-10-01 10:19:42 https://socialeyemedia.com/
    Svara
  • I’m happy I located this blog! From time to time, students want to cognitive the keys of productive literary essays composing. Your first-class knowledge about this good post can become a proper basis for such people. nice one

    senior day care near me 2023-09-21 14:33:41 https://www.napervilleseniorcenter.com/
    Svara
  • Professional trading for everyone. Investing in the future.Gateway to your financial freedom. Get involved today and conquer the markets with our services and solutions. Easy access to investment opportunities. It is never too late to start your journey into the world of crypto and secure a wealthy and sustainable future for yourself and your family. Our vision is that financial freedom is crucial and the access to investment opportunities should be unlimited. That is why we offer the easiest, fastest and most affordable way to start trading for a regular retail investor.

    Mayfaircapitalmarket.com 2023-09-20 15:50:10 https://mayfaircapitalmarket.com/
    Svara
  • Wow i can say that this is another great article as expected of this blog.Bookmarked this site..

    Buy Tropical fruit Box 2023-09-13 17:41:06 https://freshtropicalfruits.org/
    Svara
  • Hey, you used to write wonderful, but the last several posts have been kinda boring… I miss your tremendous writings. Past few posts are just a little bit out of track! come on!

    https://pkdailyinfo.com/khawateen-digest/ 2023-09-13 08:33:10 https://pkdailyinfo.com/khawateen-digest/
    Svara
  • I’m excited to uncover this page. I need to to thank you for ones time for this particularly fantastic read!! I definitely really liked every part of it and i also have you saved to fav to look at new information in your site.

    IV Hydration 2023-09-06 12:45:28 https://ivmenow.com/
    Svara
  • Pretty good post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I have really enjoyed reading your blog posts. Any way I’ll be subscribing to your feed and I hope you post again soon. Big thanks for the useful info.

    jerkay 2023-09-01 15:01:31 https://chat-to-strangers.com/jerkay/
    Svara
  • making them suitable for various applications, from home studios to professional mixing environments.

    zetisnoa 2023-06-06 11:21:04 https://paperio2.io
    Svara
  • Yogarörelser hjälper till att öka muskelstyrka, flexibilitet och kroppsreglering. Detta förbättrar förmågan att utföra dagliga aktiviteter och minskar risken för skador.

    wordle 2023-04-25 04:34:23 https://wordlewordle.co
    Svara
  • I keep returning to this article. I feel as though I have been taken to an other universe by the author’s insights into the subject and their vivid writing.

    zeldar 2023-03-13 03:51:45 https://2048-game.co/
    Svara
  • Thanks for sharing about that.
    I am looking for more information about it.
    I will follow you to update the latest posts.

    카지노 사이트 추천
    사설 토토 사이트
    스포츠 토토 배당률
    스포츠 토토 승부 식
    승부 식 토토
    https://www.j9korea.com

    jaeseu 2023-02-11 07:15:49
    Svara
  • Tack för att du delar detta fantastiska inlägg, jag är mycket imponerad av ditt inlägg, informationen som ges är mycket noggrann och begriplig. Jag kommer regelbundet att följa ditt nästa inlägg.

    oralie 2022-12-21 08:00:20 https://slimerancher2.co
    Svara
  • Mitt huvud vandrade och jag samlade ihop, sen vandrade det igen och jag samlade ihop, och så vandrade det… Ja du fattar ? Ställde en timer på 5 minuter för tänkte att jag får börja så sakta så inte huvudet blir för uttråkat, typ. Men det gick bra. Kännde ingen frustration mer: oops, nu vandrade jag igen! ?

    Anna Kruse 2016-10-11 11:40:01
    Svara
  • Så svårt i början, speciellt om man som jag en längre tid knarkat stresshormoner. Men helt underbart de få stunder det blir tyst i huvudet. Att acceptera att tankarna rasar o inte bli frustrerad har varit en stor utmaning o är fortfarande. Så det här är perfekt. ??

    Coachingmedanna 2016-10-11 09:31:26
    Svara
  • Åh har försökt att meditera Med fokus på det naturliga andetaget från och till i flera år. Har håller på en del med mindfulness och där är detta en vanlig övning. Mina tankar vandrar alltid massor! Ska bli skönt att göra detta dagligen nu för jag tror verkligen att det kan ge så himla mycket. Detta är något jag vill försöka få in i min dagliga rutin framöver, lite meditation varje dag. Tack för att du tog in det i yogautmaninen så att man verkligen kommer igång med det!?

    Rebecka Johansson 2016-10-11 07:36:58
    Svara
  • Yes! Meditation är verkligen livsviktigt för mig! ❤

    Hanna L 2016-10-10 20:40:24
    Svara
  • Jag tjuvstartar redan ikväll, har tre jobbintervjuer denna veckan och tankarna är verkligen huller om buller så jag behöver minst (!) fem minuters meditation för att stilla tankarna och sinnet. Är inte van att meditera så det ska bli spännande att se hur kropp och sinne reagerar.

    Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-10 20:01:53 http://www.nouw.com/my_journey
    Svara

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!