Josefines Yoga

God morgon underbara ni! Märker att vi har lite tekniska problem här. Sorry att jag varit lite seg på bollen, tidsskillnad här i India ju. Hursomhelst, Metro kommer snart lösa det men provar här att göra ett nytt inlägg sålänge. Prova gärna  se om det går att kommentera här. Annars kör som ni har gjort på dag 28 inlägget.

MEGA STOR KRAAAAAM till er alla

N A M A S T E! WOW, 30 av 31 dagar. OMG – tiden går alldeles för fort. Shit va ni är GRYMMA. Helt otroligt att ni gett er själva all denna yoga, delat och att peppar varandra. SÅ FANTASTISKT VACKERT.

Vi fortsätter även idag som de två föregående dagarna. Vad behöver din kropp just nu? Hur ser din sekvens ut idag? Utforska om det fungerar bäst för dig: att planera innan vilka övningar du ska göra eller at gå på FLOW under tiden. Inget är rätt och inget är fel här. För mig personligen blir det ofta en blandning av planering och flow. Jag känner efter innan ungefär vad jag behöver men sedan under yoga-stundens gång försöker jag vara in-lyssnande och byta spår om det behövs. Ge plats åt det som dyker upp. Kanske från Yin till Yang, Yang till Yin eller Meditation.

Idag är mitt förslag att du ger ditt andetag extra uppmärksamhet. Oavsett om din sekvens är flowig, lugn eller en blandning av de båda, var uppmärksam på hur du andas. Vad händer med andetaget i uppvärmningen, balansen, avslappningen, meditationen, yinyoga positionen? Därifrån kan vi verkligen få veta hur vår kropp reagerar på de olika övningarna och även märka när våra tankar är någon helt annan stans.

För inspiration, kommer här igen alla övningar som vi gjort under månaden:

UPPVÄRMNING (3 min)

Gör antingen tre stycken Solhälsningar eller tre minuter av Shaking för att få igång kroppen.

Del 1: AKTIV YOGA (5 min)

Stanna gärna i ca fem andetag per position. Börja i Tadasana och kliv tillbaka med ena foten till ett Högt utfall, andas ut och landa i Krigare 2. Gör sen samma sak på andra sidan. Kom tillbaka till Tadasana och för vikten till ena foten, andas in och gör Trädet, Krigare 3 och/eller Dansaren. Gör sen samma sak på andra sidan. 

Hoppa med fötterna mattbritt isär, andas ut och böj knäna ner till en Squat för att sen andas in och ta dig an Kråkan. Ställ dig därefter på knä och andas ut ner i Kamelen eller lägg dig ner och andas in upp i Halvbryggan.

Sätt dig därefter på knä, andas in och kom upp i  ett halv eller helt Huvudstående (om du vill).

Del 2: ANDNING (3 min)

Inta en meditationsställning och välj en av andningsövningarna som du utför i ca 3 min.

Lugnande: Sama vritti, Sitali, Serenity breath, Väster närborrsandning, Nadi Shodhana

Aktiverande: Höger näsborrsandning, Kapalabhati

Del 3: YINYOGA, MEDITATION, SAVASANA (5 min)

Känn efter vad kroppen behöver och välj en övning.

Höfter: Dragon pose, Sleeping swan, Saddle pose, Bananasana, Happy baby

Överkropp: Sphinx, Seal, Shoulders, Twisted roots, Butterfly, Catarpillar

Vila & meditation: Vikariat karani, Childs pose, Pentacle, Anapana meditation, Savasana

Nåååå – lyckades du vara närvarande med andetaget? Hur kändes det? Vad gjorde du under din kvart idag?

Det verkar tyvärr inte funka att kommentera detta inlägg heller :-(. Vet inte vad som hänt men Metromode hjälper mig snart. Sålänge kommentera gärna HÄR.

MASSA KÄRLEK till er. Åhhhhh kommer sakna detta!

MORNING MAGIC PEOPLE! Hur är läget idag? De här sista dagarna är helt enkelt till för att vi ska sätta den här rutinen nu, för att ni sedan så enkelt som möjligt ska kunna fortsätta på egen hand. Vi har ju givetvis kvar varandra när den där peppen behövs – glöm inte det. Jag kommer dessutom checka in med er varje söndag för att höra hur ni mår och hur det går (skriver mer om det senare).

Hursomhelst, precis som igår så ska ni idag få bygga er egna sekvens. Vad behöver din kropp idag? Lugnt eller tempo? En kvart eller mer? Framställningar eller bakåtböjning? Yin eller yang?

Lyssna, lyssna!

För inspiration, kommer här igen alla övningar som vi gjort under månaden:

UPPVÄRMNING (3 min)

Gör antingen tre stycken Solhälsningar eller tre minuter av Shaking för att få igång kroppen.

Del 1: AKTIV YOGA (5 min)

Stanna gärna i ca fem andetag per position. Börja i Tadasana och kliv tillbaka med ena foten till ett Högt utfall, andas ut och landa i Krigare 2. Gör sen samma sak på andra sidan. Kom tillbaka till Tadasana och för vikten till ena foten, andas in och gör Trädet, Krigare 3 och/eller Dansaren. Gör sen samma sak på andra sidan. 

Hoppa med fötterna mattbritt isär, andas ut och böj knäna ner till en Squat för att sen andas in och ta dig an Kråkan. Ställ dig därefter på knä och andas ut ner i Kamelen eller lägg dig ner och andas in upp i Halvbryggan.

Sätt dig därefter på knä, andas in och kom upp i  ett halv eller helt Huvudstående (om du vill).

Del 2: ANDNING (3 min)

Inta en meditationsställning och välj en av andningsövningarna som du utför i ca 3 min.

Lugnande: Sama vritti, Sitali, Serenity breath, Väster närborrsandning, Nadi Shodhana

Aktiverande: Höger näsborrsandning, Kapalabhati

Del 3: YINYOGA, MEDITATION, SAVASANA (5 min)

Känn efter vad kroppen behöver och välj en övning.

Höfter: Dragon pose, Sleeping swan, Saddle pose, Bananasana, Happy baby

Överkropp: Sphinx, Seal, Shoulders, Twisted roots, Butterfly, Catarpillar

Vila & meditation: Vikariat karani, Childs pose, Pentacle, Anapana meditation, Savasana

Dela gärna med oss vad det blev för något idag! Samma som igår kanske? Lät du kroppen bestämma eller fick tanken ta över?

Njut av DIN stund.

LOVE LOVE LOVE