Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

YOGAUTMANING Dag 29 – Ditt behov

josefine bengtsson

MORNING MAGIC PEOPLE! Hur är läget idag? De här sista dagarna är helt enkelt till för att vi ska sätta den här rutinen nu, för att ni sedan så enkelt som möjligt ska kunna fortsätta på egen hand. Vi har ju givetvis kvar varandra när den där peppen behövs – glöm inte det. Jag kommer dessutom checka in med er varje söndag för att höra hur ni mår och hur det går (skriver mer om det senare).

 

Hursomhelst, precis som igår så ska ni idag få bygga er egna sekvens. Vad behöver din kropp idag? Lugnt eller tempo? En kvart eller mer? Framställningar eller bakåtböjning? Yin eller yang?

 

Lyssna, lyssna!

 

För inspiration, kommer här igen alla övningar som vi gjort under månaden:

 

 

UPPVÄRMNING (3 min)

Gör antingen tre stycken Solhälsningar eller tre minuter av Shaking för att få igång kroppen.

Del 1: AKTIV YOGA (5 min)

Stanna gärna i ca fem andetag per position. Börja i Tadasana och kliv tillbaka med ena foten till ett Högt utfallandas ut och landa i Krigare 2Gör sen samma sak på andra sidan. Kom tillbaka till Tadasana och för vikten till ena foten, andas in och gör Trädet, Krigare 3 och/eller Dansaren. Gör sen samma sak på andra sidan. 

Hoppa med fötterna mattbritt isär, andas ut och böj knäna ner till en Squat för att sen andas in och ta dig an Kråkan. Ställ dig därefter på knä och andas ut ner i Kamelen eller lägg dig ner och andas in upp i Halvbryggan.

Sätt dig därefter på knä, andas in och kom upp i  ett halv eller helt Huvudstående (om du vill).

yogautmaning yogasekvens josefine-1

Del 2: ANDNING (3 min)

Inta en meditationsställning och välj en av andningsövningarna som du utför i ca 3 min.

Lugnande: Sama vrittiSitaliSerenity breathVäster närborrsandningNadi Shodhana

Aktiverande: Höger näsborrsandningKapalabhati

 

Del 3: YINYOGA, MEDITATION, SAVASANA (5 min)

Känn efter vad kroppen behöver och välj en övning.

Höfter: Dragon poseSleeping swanSaddle poseBananasanaHappy baby

Överkropp: SphinxSealShouldersTwisted rootsButterflyCatarpillar

Vila & meditation: Vikariat karaniChilds posePentacleAnapana meditation, Savasana

yogautmaning yogasekvens josefine-2

Dela gärna med oss vad det blev för något idag! Samma som igår kanske? Lät du kroppen bestämma eller fick tanken ta över?

 

Njut av DIN stund.

 

LOVE LOVE LOVE

Kommentarer är avstängda för detta inlägg.

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Paulina Forsberg
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Sassa Asli
Hälsa
Ida Warg
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
Andrea Brodin
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Marie Serneholt
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Fannie Redman
Man
Niklas Berglind