MORNING MAGIC PEOPLE! Hur är läget idag? De här sista dagarna är helt enkelt till för att vi ska sätta den här rutinen nu, för att ni sedan så enkelt som möjligt ska kunna fortsätta på egen hand. Vi har ju givetvis kvar varandra när den där peppen behövs – glöm inte det. Jag kommer dessutom checka in med er varje söndag för att höra hur ni mår och hur det går (skriver mer om det senare).
Hursomhelst, precis som igår så ska ni idag få bygga er egna sekvens. Vad behöver din kropp idag? Lugnt eller tempo? En kvart eller mer? Framställningar eller bakåtböjning? Yin eller yang?
Lyssna, lyssna!
För inspiration, kommer här igen alla övningar som vi gjort under månaden:
UPPVÄRMNING (3 min)
Gör antingen tre stycken Solhälsningar eller tre minuter av Shaking för att få igång kroppen.
Del 1: AKTIV YOGA (5 min)
Stanna gärna i ca fem andetag per position. Börja i Tadasana och kliv tillbaka med ena foten till ett Högt utfall, andas ut och landa i Krigare 2. Gör sen samma sak på andra sidan. Kom tillbaka till Tadasana och för vikten till ena foten, andas in och gör Trädet, Krigare 3 och/eller Dansaren. Gör sen samma sak på andra sidan.
Hoppa med fötterna mattbritt isär, andas ut och böj knäna ner till en Squat för att sen andas in och ta dig an Kråkan. Ställ dig därefter på knä och andas ut ner i Kamelen eller lägg dig ner och andas in upp i Halvbryggan.
Sätt dig därefter på knä, andas in och kom upp i ett halv eller helt Huvudstående (om du vill).
Del 2: ANDNING (3 min)
Inta en meditationsställning och välj en av andningsövningarna som du utför i ca 3 min.
Lugnande: Sama vritti, Sitali, Serenity breath, Väster närborrsandning, Nadi Shodhana
Aktiverande: Höger näsborrsandning, Kapalabhati
Del 3: YINYOGA, MEDITATION, SAVASANA (5 min)
Känn efter vad kroppen behöver och välj en övning.
Höfter: Dragon pose, Sleeping swan, Saddle pose, Bananasana, Happy baby
Överkropp: Sphinx, Seal, Shoulders, Twisted roots, Butterfly, Catarpillar
Vila & meditation: Vikariat karani, Childs pose, Pentacle, Anapana meditation, Savasana
Dela gärna med oss vad det blev för något idag! Samma som igår kanske? Lät du kroppen bestämma eller fick tanken ta över?
Njut av DIN stund.
LOVE LOVE LOVE
