Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

YOGAUTMANING Dag 28 – Din sekvens

image

God morgon underbara ni! Nu ni… är det dags att ta allt ett steg vidare och bygga DIN egna lilla 15 minuters sekvens. Vi kommer alltså lägga ihop det vi gjort hittills i utmaningen. Mitt förslag är att du delar upp kvarten i de tre delar vi gjort under månaden och börjar med en uppvärmning. Men lyssna givetvis in vad DIN kropp behöver idag. Kanske är det att sitta 15 minuter i meditation eller också är det att ta med lite saker från varje del. Se om din utmaning idag kan vara att faktiskt begränsa dig till ungefär en kvart och genom det visa för dig själv att en yogasekvens bara behöver ta en kvart. Då kan vi inte komma med de där bortförklaringarna att vi inte har tid :-). Min sekvens idag bestod av 3 solhälsningar, sen gjorde jag de aktiva positionerna, 3 min med Nadi shodana och tillslut 5 min med Vikariat Karani – detta tog tillsammans 16 min och då stressade jag inte. Så skapa din egna sekvens av nedanstående övningar som alla är sådana vi gjort under månaden.

 

UPPVÄRMNING (3 min)

Gör antingen tre stycken Solhälsningar eller tre minuter av Shaking för att få igång kroppen.

 

Del 1: AKTIV YOGA (5 min)

Stanna gärna i ca fem andetag per position. Börja i Tadasana och kliv tillbaka med ena foten till ett Högt utfallandas ut och landa i Krigare 2. Gör sen samma sak på andra sidan. Kom tillbaka till Tadasana och för vikten till ena foten, andas in och gör Trädet, Krigare 3 och/eller Dansaren. Gör sen samma sak på andra sidan. 

Hoppa med fötterna mattbritt isär, andas ut och böj knäna ner till en Squat för att sen andas in och ta dig an Kråkan. Ställ dig därefter på knä och andas ut ner i Kamelen eller lägg dig ner och andas in upp i Halvbryggan.

Sätt dig därefter på knä, andas in och kom upp i  ett halv eller helt Huvudstående (om du vill).

yogautmaning yogasekvens josefine-1

 

Del 2: ANDNING (3 min)

Inta en meditationsställning och välj en av andningsövningarna som du utför i ca 3 min.

Lugnande: Sama vrittiSitaliSerenity breathVäster närborrsandningNadi Shodhana

Aktiverande: Höger näsborrsandningKapalabhati

 

Del 3: YINYOGA, MEDITATION, SAVASANA (5 min)

Känn efter vad kroppen behöver och välj en övning.

Höfter: Dragon poseSleeping swanSaddle poseBananasanaHappy baby

Överkropp: SphinxSealShouldersTwisted rootsButterflyCatarpillar

Vila & meditation: Vikariat karaniChilds posePentacleAnapana meditation, Savasana

yogautmaning yogasekvens josefine-2

 

Hur kändes det? Gick det att få ihop en egen sekvens? Svårt att välja eller visste du exakt vad din kropp behövde idag? Dela med oss!!! #josefinesyogautmaning

 

ALL KÄRLEK TILL ER!!!

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
137kommentarer
  • Jag vet inte riktigt vart jag ska lägga dagens kommentar för utmaning 30…så den får hamna här!
    Jag körde ett Flow med mycket balans idag. Shaking först sen både 1 & 2 Krigare som Dansade i skogen bland alla Träd och Kråkor. en Kråka flög på Sidan och blev Huvudstående men fick sen hjälp av ett härligt gäng med en Katt Ko Kamel för att komma upp igen och där stod hon sen stadigt på båda benen och tittade utöver Berget!?❤
    Namaste?

    Tora 2016-10-30 21:54:58
    Svara
  • Gomorron gomorron! Även dagens inlägg verkar sakna kommentarsfunktion. Vaknade precis till soluppgången och kände mig inspirerad till ett gäng solhälsningar. Efter detta några övningar som låg on top of mind – känner att jag borde skaffa en bok och kolla in en sekvens jag är sugen på – får lätt lite oflow eller okoncentration annars ?

    Anna-Klara 2016-10-30 07:09:36
    Svara
  • Det blir bara jättekonstigt när jag ska lämna kommentar. Så det blir lite kort.
    Ett pass med sköna positioner för ryggen och hhögernäsborre-andning, behövde lite eenergi!

    Tora 2016-10-30 07:07:04
    Svara
  • Hej, skriver också en kort rad om dagen här. Vilka bra verktyg vi fått, har alltid haft lite svårt att komma igång hemma. Allt från tipsen om de stora dragen med uppvärmning, aktiv, yin/meditativ till olika andningstekniker och inte minst att bestämma sig för att 15 min absolut räcker. Så stort tack, kände idag nästan stress över att ”hur ska jag hinna allt jag vill på en kvart”, men tänker att det alltid är gött att ha ett sug till nästa dag! ⭐️⭐️⭐️

    Anna-Klara 2016-10-29 22:58:43
    Svara
  • Går visst inte att kommentera dagens inlägg? Så jag skriver här istället.
    Idag blev det en kvart på eftermiddagen. Jag körde samma upplägg som igår men bytte lite positioner utifrån vad min kropp ville ha idag. Så härligt att kroppen vet vad vi behöver bara vi lyssnar.
    Tänk att det bara är två dagar kvar av det här, jag kommer sakna det!!❤️

    Sandra 2016-10-29 21:16:09
    Svara
  • Hej allihopa! Jag yogade inte igår, så nu ligger jag en dag efter, men har bestämt mig för att det inte gör någonting. 🙂

    I förrgår skev jag en kort presentation av mig själv och fick många kärleksfulla kommentarer till svar. Jag kände mig helt lovebombad! Tack till er som kommenterade och till alla er andra som är med och övar yoga. Det känns så fint att göra det här tillsammans med er. Och det är kul att läsa andras berättelser! ??

    Emma K 2016-10-29 19:36:48
    Svara
  • Hej Josefine! Verkar inte som det går att kommentera på dagens inlägg så gör det här istället. Idag va jag på din och Annas free flow klass på yama och som du vet så hann vi med andning, uppvärmning, en hel del fysiskt utmanande asanas och massor mer lek och kul! Tackade Anna idag på klassen och tackar dig här! Happy weekend!

    Cecilia 2016-10-29 18:19:02 http://www.instagram.com/ccyogastory
    Svara
  • Så härligt att följa sin inre röst. Så härligt att fått erbjuda sin kropp några nya och gamla asanas så att de lättare dyker upp i det egna flödet. Idag blev det dock inget eget flöde eftersom jag gick på ett pass. Men jag brukar yoga så och tycker det är sån härlig kombination till att gå på ledda pass. Tack Josefine för att du visar oss hur vi kan följa vår egna röst och kropp! Önskar er en fin helg!

    Elena 2016-10-29 18:06:43
    Svara
  • Hej alla Yogisar ❤
    Idag har jag lovat mig själv att skriva Min presentation av mej!
    Jag tycker det är jobbigt att skriva och är dålig på att formulera mig? därför har jag försökt uttrycka mig i mina bilder på instagram @mrsborjesson istället?
    Men här kommer lite:

    Jag är en 52-årig utbränd Sjuksköterska på väg tillbaka till Livet, fast ändå inte tiilbaka, utan Framåt mot något nytt! Jag hittade till Yogan -11 då jag hade en ”light variant” av utbrändhet! Fattade inte vinken som kroppen givit mig utan fortsatte efter några veckors vila i samma takt. OKTOBER-13 blev jag helt förlamad av ångest, illamående, sömnproblem m.m. Då var jag så sjuk att jag inte klarade att yoga, eller ens klara dagen! Efter ett halvår började jag yoga på gymmets pass igen.
    Men 1 December -15, förra året, bestämde jag mej för att alltid försöka starta min dag med Yoga och en medtitation oavsett hur mycket eller lite det blev! Det har hjälpt mig fantastiskt mycket, det gav mig en mening med att vakna och stå upp. Under det år som nu snart har gått sedan den dagen, så har jag känt mer och mer att det är denna väg jag ska vandra vidare på. Jag vill utbilda mig till yogalärare och mer inom mindfulness, meditation och stressreducering, och även kost, då jag lärt mig enormt mycket om hur viktigt det är för kroppens balanser att äta rätt! Alltså hjälpa andra att förebygga utbrändhet och stressrelaterade sjukdommar!
    Jag hoppas hitta någon utbildning som kan passa in och är bra, att det är genomförbart ur familjeperspektiv. Har gåvan att ha fyra barn och fem underbara barnbarn❤
    Som sagt Yogan och även du, Josefine med dina olika utmaningar som jag varit med på i sommar ? har varit underbara och givit vardagen en extra glöd. De har inspirerat mig att fotografera och lägga ut på instagram.
    Har du något bra tips om utbildning så tar jag tacksamr emot det❤

    Tusen och åter tusen kramar till er alla fina Yogisar därute som delat med er så öppet och frikostigt under denna Yogautmaning ❤❤❤? Jane

    Jane 2016-10-29 13:58:13
    Svara
    • Svar på Janes kommentar.

      Tack för att du delade med dig. Skönt att du är på rätt väg igen. Vad fint med så stor familj ❤️

      Malin / @nilamyoga 2016-10-29 18:06:34
      Svara
    • Svar på Janes kommentar.

      ❤️❤️❤️❤️ Åh fint att du är på rätt väg och fått så mycket lärdom av allt det där jobbiga. Yey klart du ska utbilda dig. Finns massa bra. I Sverige rekommenderar jag Urban Om och Yogayama. Här i Indien Brahmani yoga med Julie Martin. Såååå bra.

      josefinebengtsson 2016-10-29 15:53:30
      Svara
    • Svar på Janes kommentar.

      Vad fint att läsa din historia Jane och var underbart att du har hittat tillbaka till livet, även med hjälp av yogan! Stor kram!

      Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-29 14:26:25 http://www.nouw.com/my_journey
      Svara
  • Jag hade behövt mer yoga men det blev bara en kort meditation på morgonen. Bättre än inget i alla fall.

    Nellie Rolf 2016-10-29 12:44:50 http://www.minvardagshalsa.se
    Svara
  • ❤❤

    Hanna L 2016-10-29 10:33:47
    Svara
  • Kul att sätta ihop eget pass. känner verkligen att man har växt med dessa utmaningar!
    Jag började ujjayi solhälsningar. Gick över till Trädet krigaren katt/ ko Sphinx fjärilen barnet ..ch aavslutade med meditation…. innan jag somnade gott. Min telefon har fått alltför många smällar märker jag så stavningen blir helt konstig?
    Kärlek till er?

    Tora 2016-10-29 08:41:19
    Svara
  • Det hör är så underbart, att ge sig själv 15-20 minuter egentid lyssna och känna in kroppen vad den behöver för dagen. Blev ett lugnt flow med solhälsningar, lunge, warrior 1 & 2 och lite annat smått och gott som jag inte riktigt vet namnen på. Ha en glad fredag!

    Stina 2016-10-29 05:29:06
    Svara
  • Godkväll! Vilken häftig grej här att vi fått vårt eget yoga pass. Jag har utövat yoga i lite mer än tolv år men aldrig gjort yoga själv
    Utan antingen har jag gått på pass på gym eller på olika yoga studios, med plattan på Youtube eller så har jag gjort med någon kompis som lett mig! När jag ska göra själv så blir det helt svart och jag vet inte vad jag ska göra. Nu känns det mycket enklare och förhoppningsvis kommer jag att göra en egen sekvens de dagar jag inte går på pass även i fortsättningen. Har dock aldrig börjat med yoga direkt på morgonen för att jag är trött då och på vardagarna är det fullt upp men lediga helger ska jag prova!
    Godnatt!

    Maria Gelderman 2016-10-28 23:47:15
    Svara
    • Svar på Maria Geldermans kommentar.

      Jaaa, det är så härligt att följa sin inre rösts flöde ❤️ gäller bara att slappna av och våga lita på att det inte kan bli fel. Det är så bra med sådana här utmaningar där man får möta och testa nya asanas så att de sätter sig i kroppen. Då när man är inte i sitt flow kommer kroppen ihåg. Kram till dig ❣️

      Elena 2016-10-29 18:04:13
      Svara
    • Svar på Maria Geldermans kommentar.

      Åh vad kul Maria!!

      Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-29 06:50:47 http://www.nouw.com/my_journey
      Svara
    • Svar på Maria Geldermans kommentar.

      Vad härligt att du känner så?? Det gäller bara att Våga lyssna på sin kropp, inget är fel det kan bara bli bra?
      När jag förstod det så släppte rädslan över att jag måste bli ledd av någon?
      Kramar Jane❤️??

      Jane 2016-10-29 06:16:41
      Svara
  • Så himla härligt att köra precis sin alldeles egna variant idag! Följde verkligen kroppen och tog efter hand de positioner som jag kände för. Det var underbart att få göra dansaren igen. Har också blivit lite kär i huvudstående!?? Nu är jag härligt trött och redo för sängen. Behöver massa vila inför högskoleprovet imorgon. Hoppas ni alla har haft en fin fredag! Kram

    Rebecka Johansson 2016-10-28 23:24:05
    Svara
  • Ärligt? Hehe, näe tänkte jag när jag löste detta först o var nära till tårar! Har varit iväg hela dagen. Begravning. Kände mig liksom slut o längtade till yogan. Jag ville inte tänka. Men, men sen tänkte jag: vad kan jag göra utan att tänka? Tror att det var för att jag var låg på energi. Tänkte soöhälsningar o det blev det. Sen tänkte jag andning o körde de två o sen la jag mig faktiskt bara ned i barnets position ? Fixade det. Vilket hörligt tänk att vi skulle sätta ihop ett själva. Nu vet jag att jag kan yoga med minimal energi ?

    MariaW 2016-10-28 23:17:08
    Svara
  • Fick feeling när jag låg i TV soffan och rullade ut yogamattan. Några sköna solhälsningar, några höftöppnare och avslutade med savasana. Detta trots att jag tänkte ta en pause från utmaningen för jag började känna prestationsångest efter att ha läst många av era ambitiösa kommentarer. Får se hur jag känner imorgon. God natt

    Magdalena 2016-10-28 22:53:38
    Svara
  • Så frustrerande, nu har jag problem att kommentera igen så idag testar jag från mobilen..

    Den senaste veckan har varit otroligt jobbig med två inbokade möten, vilket kanske inte låter så mkt men det har gjort mig helt däckad.
    Det tog hela dagen för mig att ta mig igenom inlägget och det tog väldigt mkt energi att själv ”baka ihop” en sekvens, vilket är lite konstigt eftersom jag gör det varje dag annars..
    Jag gick direkt på andningsövningen (vänster näsborre) och sedan blev det butterfly, caterpillar och savasana , 4 min vardera. Nu känner jag mig lugn, avslappnad och redo att sova.

    Trevlig helg allihopa <3

    T 2016-10-28 22:51:29
    Svara
  • Superbra! Kunde följa dina instruktioner genom de första delarna. Så kom min 8-åring o frågade om han fick va med. Självklart! Då blev det lite annat o då ville lillebror oxå va med! När vi satt alla tre o gjorde fjärilen kände jag så mycket glädje, kärlek o tacksamhet o jag hoppas jag snart får uppleva det igen! Avslutade med en kort stunds savasana med lillen vilandes på min arm….. ❤

    Sara Alexandersson 2016-10-28 22:32:26
    Svara
  • Wow, vad härligt det kändes att sätta ihop en egen sekvens. Inser hur mycket jag lärt mig och fått ny inspiration till att även yoga hemma. Har tidigare bara varit på yoga i klass, men nu efter att ha kört den här utmaningen kommer jag på något vis ha större förväntningar på klasser som jag väljer att gå på=) Jag har också fått några favorit positioner som ofta kommer att upprepas under en vecka!

    Sanna 2016-10-28 21:49:56
    Svara
  • Hej i kvällen
    Imorse när jag gjorde Din sekvens så kände jag mig så lycklig.. Jag får så otroligt bra hjälp av timern att hålla fokus och förvånas varje dag över hur mycket man hinner på en kvart när man är i övningen och inte någon annanstans med tankarna……Fredags Frid till er

    Karin O 2016-10-28 21:23:25
    Svara
  • Åh, det här låter helt magiskt 🙂 Har fått flowet i kroppen några gånger nu i oktober och kört ett pass helt själv!
    Men mådde inte så bra idag, huvudet är lite rörigt. Tänker bara vara helt ärlig, fann ingen ro i rörelserna. Försökte verkligen med flera solhälsningar i nedsläckt rum med ljus. Men kände att det inte gick hela vägen så la mig i barnets position och där trivdes jag som fisken i vattnet. Mådde mycket bättre i sinnet efteråt faktiskt! Men väntar med den Aktiva Yogan till imorgon bitti 🙂
    Tänkte kicka igång lördagen med yoga och spinning, så får vi se om allt känns bättre då! 😀

    Minna 2016-10-28 20:55:22 http://mittkokoshjarta.se
    Svara
  • Nu blev jag tvungen att köra lite mer aktivt även om det är på gränsen till att jag borde låta bli. Det fick bli solhälsningar, trädet, krigare 3 och dansaren. Sedan saddle pose och barnet följt av nadi shodhana och vikariat karani. Så intensiteten blev lagom ändå. Jag älska verkligen saddle pose. Hade aldrig vågat mig ner i den om det inte vore för den här utmaningen. ? Nu blir det popcorn i soffan. ?

    Malin / @nilamyoga 2016-10-28 20:51:07
    Svara
  • Hej fina ?❤️? Jag tänkte att jag gör lite vad jag känner för innan jag går in och kollar dagens utmaning..så blev lite snopen när jag redan gjort uppgiften ? Började med andningsövning, sfinxen, happy baby, katt/ko och meditation.. Så bestämde mig för att göra 5 min extra meditation då jag tycker 5 går försvinnande fort, naturligtvis kom den låten som jag pratade om här om dan när jag började gråta. Så jag tog den om och om igen högt sjöng med grät och släppte taget tills jag var färdig ❤️ Den låten är fantastisk och går rätt in i lillabarnet som vi bär inom oss ❤️ Så det blev ca en timme väldigt mjuk inkännande nära ärlig öppnande förlösande (gråt)yoga ?? Jag tycker det är så häftigt när man är helt oförberedd på känslorna men när något tilltalar en så tydligt rätt in i hjärtat så finns det inget stop. Har aldrig tyckt om att sjunga. Har fått höra att jag är en sån som verkligen inte kan..? Men fått upp ögonen för mantran och älskar nu att våga släppa taget och bara sjunga ut, det är så befriande ❤️❤️❤️ Kärlek alla skönheter ???

    Jessica 2016-10-28 20:37:33
    Svara
  • Åh vilken underbar avrundning!! Så fint att sätta ihop allt vi djupdykt i en sekvens. Och precis som du skriver, det behöver inte ta för mycket tid men ändå hinna med många olika saker. Idag gjorde jag solhälsningar, de aktiva positionerna, nadi shodana och min tanke var att avsluta i savasana men kroppen kände mer för twisted roots så den fick bestämma. Känslan efteråt är magisk. Magiska magiska yoga <3 KRAM

    Thilda 2016-10-28 20:35:43
    Svara
  • Idag släckte jag ner rummet. Tände ljus och rullade ut ullmattan.
    Efter det gick jag in och startade spotify och satte igång jojkande toner som jag älskar att yoga till. Och sen satte jag igång!
    Det gick jättebra att sätta ihop en egen sekvens. Jag valde att börja med solhälsningar. Sen fick det bli Sama vritti andning (underbar!) och som avslut blev det Seal. Och savasana på det efteråt.
    Underbart skönt! Nu väntar disken och förberedelse för min familjeyogaklass imorgon.
    Önskar alla en fin kväll! ??

    Yogi Johanna 2016-10-28 20:18:11 https://www.instagram.com/yogi_johanna/
    Svara
  • Dag 28. Flowar igenom mina 15 minuter med kroppen som instruktör. Det blev solhälsningar, trädet, krigare ett och två, katt ock ko, ryggtwist, Nadi Shodana och Savasana. Kändes superskönt. Nu = njuta.

    Ann-Charlotte 2016-10-28 19:34:56 https://www.instagram.com/bycharma/
    Svara
  • Hej alla yogisar:)

    Roligt att ta del av era presentationer ? slås av hur modiga ni är och hur många det är som verkar ha stått öga mot öga med en inre storm, varit i den och kommit ut starkare på andra sidan. Blir väldigt inspirerad och mer säker på att det jag gör nu är rätt. Tack ?
    I dag är jag yr, mår illa och har mkt ångest. Mina 15 min bestod av några solhälsningar, höftböjare, happy baby o vila i barnet, o sedan 5 min andning vänster o höger näsborre växelvis. O sist 5 min bara sitta o titta in i mina egna ögon i en spegel. Något jag avslutat mitt dagliga yogapass med de senaste två v i utmaningen. (Går till en psykofysiolog o han har gett mig det i ”läxa” . Det sistnämnda har varit svårt för mig tidigare. Jag har hukat mig för min egen blick i speglar.
    Stort tack för all inspiration. ??

    Coachingmedanna 2016-10-28 18:33:07
    Svara
    • Svar på Coachingmedannas kommentar.

      Heja dig som kör på med yogan trots ångest och annat strunt!❤️

      Sandra 2016-10-29 21:09:31
      Svara
    • Svar på Coachingmedannas kommentar.

      ??❤️??

      josefinebengtsson 2016-10-29 09:29:39
      Svara
    • Svar på Coachingmedannas kommentar.

      Hej Anna❤️
      Jag tycker du är heeelt otrolig själv, du lägger ned massor med tid och energi på att peppa andra när du själv (om jag förstått det rätt?) inte mår bra❤️ Är ju själv en av dem som gått i väggen, har haft ENORMT med ångest och vet hur jobbigt det är!
      Du gör ett fantastistisk jobb både här och på instagram?
      Du pepper alla och delar så fina saker❤️ Fantastiskt med spegeln, ska prova mer själv.
      Lycka till vidare i lökningen, för man kommer ut som en starkare person tillslut??
      Många kramar Jane❤️??

      Jane 2016-10-29 06:28:48
      Svara
    • Svar på Coachingmedannas kommentar.

      Oj vilken utmaning, hoppas att det går bra för dig och att ångesten blir bättre under helgen!

      Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-28 21:37:24 http://www.nouw.com/my_journey
      Svara
    • Svar på Coachingmedannas kommentar.

      Vilken utmaning. Vet inte om jag skulle klara att se mig själv i ögonen så länge.

      Malin / @nilamyoga 2016-10-28 20:47:55
      Svara
  • Klockan ringde 05.30 och jag tog ett kliv ut från sängen och ner på mattan som alltid ligger där. Började väcka kroppen till liv med katt-ko och gjorde sedan ett par solhälsningar för att få igång kroppen. Gjorde sedan ett helt underbart flöde av aktiva yogarörelser där allt verkligen flöt på och känslan var underbar. Tankarna var helt fokuserade på vad jag gjorde och kunde verkligen gå in för varje position. Blev både krigare, brygga och avslutade med huvudstående. Mot slutet gjorde jag även Happy Baby och för att få igång höfterna gjorde jag sleeping swan på båda sidor. Därefter satte jag mig på mattan, fortfarande kolsvart ut och andades växelvis genom vänster och höger näsborre och satt sedan i lotusställning och bara fokuserade på andetaget. Var färdig vid sextiden och gjorde mig iordning för jobbet som jag cyklade iväg till vid halv sju-tiden. Var en otroligt stressig dag på sjukhuset, hann inte äta lunch och huvudvärken kom som ett brev på posten av stressen. Det enda jag kunde tänka på framåt eftermiddagen var att jag ville hem och göra Josefines yogautmaning så det första jag gjorde när jag kom hem var att logga in här. Då inser jag att jag, av en slump, i princip gjorde dagens utmaning redan imorse- med diverse aktiva övningar, lite yin yoga och avslut med meditation och andning. Så tack Josefine, du har gjort att jag fått in en härlig rutin vilken ger mig lugn och energi på samma gång varje morgon! Dock sitter stressen och huvudvärken kvar i kroppen så nu blir det en värmande kopp te och sedan kör jag dagens utmaning en gång till- denna gång med vetskapen att det faktiskt är dagens sekvens jag gör 😉 Hoppas att ni alla får en helt fantastisk fredag!

    Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-28 17:02:25 http://www.nouw.com/my_journey
    Svara
  • Idag så använde jag mina första 10min på pranayama: 7 nadi shodana, 10 shitali, 10 ujjayi, 10 brahmari och sen 5 min solhälsning A och B. Perfekt start på morgonen! ☀️

    Cecilia 2016-10-28 17:01:32 http://www.instagram.com/ccyogastory
    Svara
  • Körde upplägget med 3min solhälsningar, 5min aktiv yoga där jag lyssnade på vad kroppen ville: trädet, krigare två, kamelen, halv brygga och full brygga. Sen blev det höger näsborrs andning i 3min, följt av barnets position och till sist Savasana. Den kvarten gick fort och gav mig mycket energi!!❤️
    Nu ska jag hoppa in i duschen, snart väntar AW med mina kollegor!?

    Sandra 2016-10-28 16:01:25
    Svara
  • Först vill jag säga Tack för all fin respons på min presentation ? Jag är stolt, glad och tacksam.
    Följ Ditt hjärta, det leder dig alltid rätt ?

    Idag blåser det rejält här på västkusten. Samtidigt skiner solen från en klarblå himmel och temperaturen visar på runt 10°
    Jag kände en enorm längtan att få blåsa igenom kropp och själ. Sagt och gjort, det blev en promenad genom skogen med vinden susande i trädkronorna. Väl framme vid havet stod jag och bara tog in allt. Vågorna, vinden och solen som värmde i lä. På bryggan blev det dagens yogapass. Jag brukar lyssna på kroppen och göra det som känns rätt just där och då. Så även nu. Trädet, dansaren, Kråkan, halv brygga….. det flödade på. Meditation i solen fick avsluta. Helt fantastiskt!
    På vägen hem bubblade det i hela kroppen så det blev lite shaking då 😉
    (Lägger foto på bloggen)

    Anna 2016-10-28 13:51:06 http://Ingenannansord.wordpress.com
    Svara
  • Har åkt på en förkylning så idag gjorde jag ingen aktiv yoga utan gjorde andningen (Nadi Shodhana) direkt efter solhälsningen. Avslutade sedan med Sleeping swan och bakåtfjäril med en kudde under (som vi inte gjort i denna utmaning men som jag tycker gör underverk för min stela bröstrygg). Hade svårt att hitta fokus, känns som att kroppen går på högvarv för att bli frisk samtidigt som jag är trött/orklös.

    Tack än en gång Josefin för allt du delar med dig här! Har lärt mig så mycket och kommit längre fram i min resa att hitta mig själv. Snälla – skriv en bok om allt du delat med dig – jag (och många andra) köper direkt 🙂

    Jenny 2016-10-28 13:03:08
    Svara
  • Godförmiddag/lunch? min morgon blev Bra!
    Startade med 5min Kundalinishake för att sedan övergå till tre solhälsningar. Sedan ville min kropp göra katten/kon och över till stående hund och slutligen Tadasana.
    Därifrån vidare till högt utfall, Trädet (känner mig stark idag) Krigare tre och in i en av mina favoriter Dansaren. Därifrån en Kamel och Huvudstående (som jag äntligen vågar och klarar)med en vägg bakom som mentalt stöd!
    Nadi shodasana i fem minuter före Yinyogan
    Startade med Sleeping swan, Sadle pose och Twisted roots för det känns så skönt att twista kroppen!
    Och slutligen Vikariat Parani innan en stunds meditation!
    Det känns så skönt, jag känner med HELA min kropp att detta är vad jag vill syssla med, kunna förmedla vidare i någon form i framtiden! Känns som om jag hittat en mening med utbrändheten att det var detta det skulle leda mig till?
    Namaste Jane

    Jane 2016-10-28 12:48:03
    Svara
  • Kliar i hela kroppen och själen, vill inget annat än att göra aktiv yoga men pga. sjukdom så får det bli liggandes meditation för min del…kanske skulle detta lilla senario lära mig hur bra jag faktiskt mår utav att utöva denna fina träning 😀 och att jag borde göra det till en daglig rutin? Japp, väljer att se det på detta sätt! Kör hårt alla ni andra som har kämpat er igenom dessa dagar utav, aktiv meditativ yoga, VI är grymma! stor kram

    Victoria Larsson 2016-10-28 12:24:24
    Svara
  • God förmiddag! ? ❤
    Åh så fantastiskt! Min kråka lyfte en kort stund och jag kom upp helt i huvudstående med lite stöd av väggen! Jag har inte ens tränar dom asanas men genom att dagligen komma in i mig själv så har det hänt. ??
    Det blev 2 dagar utan yoga men meditation och igår kväll gjorde vi happy baby i sängen, jag och min dotter. Hon skrattade så gott men stannade kvar en stund. Jag tror att yin yoga kan vara till hjälp för henne att komma till ro på kvällarna, ska prova igen om hon vill hänga på. ?
    Min skada i höften är väldigt smärtsam men jag gör min yoga ändå. Känner inte att den bli värre av det men all annan träning ligger på is.
    Den andliga resan då? Alltså Wow! Det har kommit så mycket till mig under dessa dagar! Jag har lånat yogaböcker och läst om Patanjali. Och den andliga grunden som jag har fått som senaste 2 åren har fördjupats och jag får fortsätta växa! ❤??
    Åh så mycket kärlek! Tack så mycket ni allihopa och tack älskade Josefine! Du är en sann yogalärare, ingen yogainstruktör som Malin Berghagen beskriver skillnaden. Så tacksam för dig! ❤

    Hanna L 2016-10-28 10:56:02
    Svara
  • Jaaaaa!!! Underbar del! Att sätta ihop egna sekvenser såhär är verkligen bland det bästa tycker jag! ❤? Tycker det är så härligt att bara låta kroppen göra vad den känner för, som att den styr sig själv och jag följer med och andas! Det är så min yoga oftast ser ut. ?
    Idag satte jag ihop mycket från vad vi gjort i denna utmaningen plus lite till. Gick alltså över några minuter men 15 minuter går ju såååå fort. Så jag kände mig liksom inte färdig och jag hade tid en liten stund till så det blev så ? avslutande med ett fantastiskt huvudstående och sedan barnet! ??

    Nu är det bara 3 dagar kvar på utmaningen!??! TRE!! Hur fort gick inte denna månaden? ❤?

    Kram!!

    Tove Blomsten (@yogatove) 2016-10-28 09:59:47
    Svara
  • Åh tack! Detta ska jag göra senare i eftermiddag. Hälsningar från Kerala. Migränen har lättat, men haft fyra jobbigt dagar med hunger och huvudvärk/migrän.

    Hanna 2016-10-28 09:03:08
    Svara
    • Svar på Hannas kommentar.

      Hoppas verkligen att du mår bättre snart så att du får njuta lite av upplevelsen.

      Malin / @nilamyoga 2016-10-28 20:27:43
      Svara
    • Svar på Hannas kommentar.

      Är jättenyfiken på vilket ayurvedacenter du befinner dig på? 🙂 Du får gärna berätta om du vill.

      Christina Lindström 2016-10-28 11:46:09
      Svara
      • Svar på Christina Lindströms kommentar.

        Janesh Vaidyas. Men det finns ju många olika. Just nu färgas mina intryck av att jag mått så dåligt. Alla här är snälla och vänliga och vi har två fina yogalärare.

        Hanna 2016-10-28 14:39:45
        Svara
        • Svar på Hannas kommentar.

          Kul! Det är just det stället jag funderar på att åka till i februari/mars nästa år. Om du vill får du gärna skriva till mig på mariachristinalindstrom@yahoo.com med mer info/tips/rekommendationer.

          Christina Lindström 2016-10-28 17:50:45
          Svara
  • Härliga fredag!
    Började med dina Solhälsningar flow, sedan det flödet du skrev. Avslutade med Happy baby som jag tycker är såå skön, min förkylda 3åring kom och la sig på mig i slutet. Underbart avkopplande även det. Kärlek. Tack för idag, önskar er en fin fredag☀️

    Malin Gillberg 2016-10-28 08:37:05 http://www.malin.gillberg.marykay.se
    Svara
  • Happy Friday!!!
    Började med solhälsningar och följde sen det flöde som Josefin lagt upp för att därefter avsluta med vikariat karani och happy baby.
    En morgontrött kropp vaknade och fick liv. Den sista minuten i happy baby var andningen verkligen min bäste kompis!
    Kram <3

    Mia Haglöf 2016-10-28 07:56:14 http://miassidor.blogspot.com
    Svara
  • Ah! Aktiv yoga på morgonen!! I LOVE IT!!

    Jag kanske är riktigt långsam på att andas, för bara med 3st solhälsningar hade 5min passerat. Jag forsatte till krigare 2, krigare 3, båda på båda sidorna såklart, en malasana, bakasana och via barnets position till huvudstående. Då hade ytterligare 5min passerat och jag satt mig i 5min meditation.
    Nåt som är super kul är att 5min meditation nuförtiden känns skönt och bekvämt, de flesta dagar i varje fall.

    Detta var underbart!

    Jag har nog aldrig innan gjort yoga såhär många dagar i sträck.

    Jag vill inte att denna utmaning ska ta slut! ❤️️

    Siiri 2016-10-28 07:01:26
    Svara
  • Grymt! Vilken snabbguide! Gick upp vid 5 och körde några goa yin positioner, idag var höfter och lugnande mitt tema ??

    Anna-Klara 2016-10-28 06:41:16
    Svara

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
34 kvadrat
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Sassa Asli
Hälsa
Ida Warg
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Paulina Forsberg
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
Andrea Brodin
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Marie Serneholt
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Fannie Redman
Man
Niklas Berglind