God morgon från Bretagne! Dag 2 av vårt Online Yoga Retreat. Alltså jag blir sååå galet bortskämd här. Vår grymma kock Ida lagar underbar mat till oss varje dag. Började dagen med hennes magiska gröna smoothie. Så himla god!!!

Recept

2 nävar bladspenat 

1 äpple

0,5 avokado

1 dl fryst mango

1 cm ingefära

Juice från 0,5 citron 

0,5-1 tsk spirulina (kan uteslutas) 

3 dl vatten 

Mixa alla ingredienser i en mixer till krämig konsistens. Toppa med kokosflingor, pumpakärnor, hallon, torkade kokosflingor, gojibär, nötter eller frön.

För fler goda nyttigheter – spana in HÄR.

Foto –  Adam Klingteg

Heeeej kära ni! Dag 2 av vårt Online Yoga Retreat :-). Vi kommer precis som igår börja med antingen Shaking (se HÄR) eller sekvensen på Yogobe (SKÖN START).

Gör du sekvensen – se om du märker någon skillnad från igår. Kanske kan du lyssna på din kropp lite mer idag och verkligen känna den från insidan.

Efter att du är klar med shakingen eller yogan – svara på frågan ”Vad har jag för relation till min kropp?”. Dömer du din kropp? Försöker du ständigt förändra och förbättra den eller kan du acceptera den exakt som den är?

Foto –  Adam Klingteg

En fråga jag tror vi alla kan relatera till. En fråga som ligger mig varmt varmt om hjärtat. En fråga som verkligen var mitt huvudtema på mitt första Vipassana retreat. Hur många dömande tankar finns egentligen där i vårt bakhuvud?

”Du har tjocka lår…”, ”Du är för kort..”, ”Du är klen..”, ”Du har stripigt hår”, ”Du har dålig hy…” Bla bla bla…

Jag kan ju bara tala för mig själv men i mitt huvud finns det massor. Exempelvis  när jag äter den där ”onyttiga” efterrätten kan ”Du är tjock” tankar ploppa upp i mitt huvud också MEN (tillskillnad från när jag var yngre och innan jag började meditera) tror jag inte på dem. Det är ju bara en galen tanke som är långt ifrån sann. Rationellt vet vi ju alla att det krävs mer än en efterrätt. Och i längden vad händer om vi går upp några kilon hit eller dit? Givetvis ska vi eftersträva en hälsosam och icke överviktig kropp men hälsosam är inte modellsmal eller fitness-tränad.  Är det värt att kämpa för att vara smal och vara livrädd för att bli tjock livet ut? Vem är det egentligen vi kämpar för?

Kanske ska vi inte döma oss själva för att sådana tankar kommer ibland, det är nog svårt att inte alls bli påverkad av alla bantningstips och reklamer med perfekta kroppar och vackra ansikten. När de där tankarna kommer till mitt medvetande nuförtiden så skattar jag åt dem, för det är ju idioti. Jag tackar meditationen för denna lärdom. JAG ÄR INTE MINA TANKAR!

Spelar du i samma lag som din kropp eller är ni motståndare? En fråga som ofta väcker mycket känslor, se om du så ärligt som möjligt kan dela med dig av din relation till din kropp? Och som sagt, använd gärna ett Alias namn. Jag känner ofta hur kraftfullt det är att sätta ord på mina känslor och hur det blir ännu starkare om jag delar det med andra. Så fint om vi kan inspirera varann!

Läs gärna ”Vill du blir smal som en supermodell”

God kväll! Vi ska avsluta vår första dag på vårt Online Yoga Retreat med en Yin yoga övning.

För er som är nya till Yin yoga så är det ett fantastiskt sätt komma ner i varv och slappna av – det är en lugn och meditativ Yogaform med fokus på kroppens bindväv, leder och ligament. Vi låter musklerna slappna av med hjälp av kroppens egen tyngd. Ställen i våra kroppar vi sällan kommer åt börjar öppnas. Vi kommer på djupet åt bindväv, fascia, skelett och kroppen renas från slaggprodukter. En passiv form av yoga där vi sitter och ligger i olika positioner under en längre tid, vanligtvis 3-5 minuter. Den vänder sig både till vana och ovana yogautövare. Du behöver inga förkunskaper alls för att komma och vara med oss på yogamattan.
 Särskilt lämplig är den om du har behov av att släppa på spänningar i kroppen, eller kanske i själen. Om du känner dig trött och stressad.

Idag ska vi göra Happy Baby – en skön position som öppnar upp ljumskarna och höfter. Den sägs även lugna sinnet och vara underbart läkande för stress & trötthet.

Såhär gör du…

1. Sätt din timern på 3-5 min.
2. Lägg dig på rygg och krama om knäna mot bröstet.
3. Sära rejält på knän och fötter. För armarna på insidan av benen och ta tag med händerna om utsidan av fötterna (alternativt med pek- och långfinger runt vardera stortå eller placera ett bälte runt vardera fot.)
4. Öppna upp knän ut mot sidorna så de är placerade strax utanför överkroppens sidor och dra dem in mot armhålorna.
5. Låt axlarna glida ner i riktning mot golvet för att undvika att spänna nacke och axlar. Se till så att hela ryggraden, nacken & svanskotan är nere i marken (om det inte går lägg en kudde under rumpan eller ta tag längre ner på benen).
6. Försök andas hela vägen ner i magen och höfterna.
7. Slappna av i kroppen.
8. När timern ringer andas ut och kom långsamt ut ur positionen för att lägga dig ner på rygg en stund.

Hur kändes det?

Eller så gör du Yin-passet på Yogobe som heter SKÖN AVSLAPPNING med mig & Anna. Gå till Yogobe HÄR.