Tack för maten underbara Ida. Blir sååååå bortskämt på dessa retreat. Galet gott och min mage fullkomligt älskar denna fresha mat. MUMS! På Yogiakademiretreaten kör vi en blandning av rawfood och lagat mat, sallader och tårtor. Det mesta är helt vegansk men vi följer inga regler mer än att allt ska smaka bra både under tiden som, och efter, att vi ätit den!

Min matfilosofi andas BALANS å det är nog därför jag diggar Idas förhållningssätt till mat så mycket. Jag är trött på alla dieter, detoxmetoder och kontrollerade matbeteenden. När det kommer till mat känner jag att vi ibland hamnar i ett väldigt kortsiktigt tänk och går all-in in i den där dieten som varar i tre veckor och utlovar att vi ska gå ner X kg. Vet att jag nämt det någon gång tidigare här i bloggen men när jag pluggade på Handels var det till och med några av mina kursare som vägde sin mat för att kunna lägga in det exakta antalet kalorier i ett Excelark. Möjligtvis leder det till en ”perfekt” utsida i stunden, men så kontrollerat vill inte jag leva mitt liv. Jag vill njuta av det jag äter, inte följa en massa regler.

Spana gärna in lite tankar om mat och framförallt ätande här:

Vill du bli smal som en supermodell?

Vad är din relation till mat?

HÄRLIGA NYHETER!!! Jag är sååååå glad för nu har vi bestämt att underbara Ida Högberg ska med oss till slottet i sommar och laga all mat. Wihoooooo – så förutom grymma Anna Gordh Humlesjö & Malin Persson har vi nu ytterligare en stjärna till vårt härliga team.

Jag och Ida klickade direkt när vi sågs – hon bara strålar med energi och hennes mat likaså. Ida är rawfoodkock & holistisk hälsopedagog – för henne är mat en konstform. Någonting kreativt och njutbart som berör oss på många plan. En veggie-entreprenör ut i fingerspetsarna som brinner för hållbarhetsfrågor och att göra det gröna köket folkkärt. Hon strävan efter ett genuint och enkelt förhållningssätt – till livet, maten, kroppen och vår jord. Ida & Yogiakademin är helt enkelt om gjorda för varandra.

Alla retreaten börjar fyllas upp men vi har några få platser kvar i juli. Kika in HÄR eller maila [email protected] för att boka.

Heeello! Jag älskar att vara upp och ner. Huvudstående är en helt underbar position men som kan kännas lite svår till en början så ha tålamod.  Det är dock framförallt rädslan som brukar vara det största hindret då vi inte är vana att vara upp och ner.

Givetvis ska man ha respekt för positionen (lära sig den i steg) så att inga skador uppstår men jag tycker helt klart att det är värd att lägga ner lite möda och energi på att lära sig den för effekten är magiskt! Man vänder inte bara på den fysiska kroppen men ofta också på känsloläget. Jag brukar göra positionen när jag känner mig stressad eller lite deppig – och bara efter några andetag känner jag mig lugnare och gladare.

Här en en liten steg för steg guide…

1. Sätt dig på knä. Placera underarmarna i mattan (ungefär axelbrett isär) och knäpp fingrarna. Lyft knän från golvet och placera bakre delen av huvudet mot dina knäppta händer. Kom upp på tår och börja långsamt promenera med fötterna mot huvudet. Dra in skulderbladen mot ryggen och rikta dem mot svanskotan. Kom så nära med fötterna att höfterna är i linje med axlarna. Ryggen är helt rak från hjässan upp till höften.

2. Använd sen din core-styrka för att börja lyfta upp en fot från golvet. Dra in knän mot bröst och foten mot rumpan. Till en början är det utmärkt att stanna här.

3. Om du vill gå vidare, se om du även kan lyfta upp nästa ben och placera bredvid det första.

3. Därefter börja sträcka ut benen mot taket. Använd coren.

4. Sträck sen ut benen hela vägen upp till taket. Fokusera på att pressa benen tight tillsammans och låt fötterna pressas upp mit taket. Förläng genom hela kroppen. Och glöm inte att andas. Stanna här i 5-15 djupa Ujjayi-andetag.

5. Kom sen sakna och försiktigt ner på samma sätt som du kom upp dvs med böjda eller om du vill prova att komma ner med sträckta ben (känner du att du behärskar att komma ner med raka ben kan du sen prova att även komma upp med raka ben dvs hoppa över steg 2 och 3).

6. Lägg dig sen ner i barnets position. Vila här några andetag för att låta kroppen komma ner i varv.

Foto – Sofia Sjöströn (Pt-fia)

Om detta känns svårt så börja gärna med att öva mot en vägg för att hitta vilka muskler du behöver för att klara av positionen. När du är uppe mot en vägg ska kan du leka lite med balansen genom att ta bort en fot i taget från väggen.

Som kvinna bör du inte göra positionen under mensen då det kan stoppa blodflödet (lägg hellre benen upp mot en vägg i Viparita Karani under dessa dagar).

LYCKA TILL!

Ujjayi andetaget hittar du HÄR.

Vill du ha fler övningar som passar nybörjare spana HÄR.

Avsluta gärna med en stunds Savansana, spana HÄR..