Wihooooo! Lottningen är avgjord. Stort grattis till dig EM – du har vunnit en helårsprenumination på Yogobe.

STORT STORT TACK igen till alla er som var med på Online Yoga Retreatet – låt oss göra det igen snart :-). Ni är alla värda guldmedalj.

ALL KÄRLEK TILL ER. <3

Alltså tiden springer iväg, näst sista dagen av vår 21-dagars meditationsutmaning. WOW – hur cooooolt är det inte att vi gör detta tillsammans. Från hela mitt hjärta, jag är sååååå galet imponerad. TACK för ert mod att möta er själva, att prova nya tekniker och för alla vackra delningar. Vill bara krama er allihop på en gång och KRAMAS är faktiskt just vad vi ska göra idag!

”Josefine – nu har du gått för långt, kramas är härligt men det är ju inte meditation”.

Haha.. jo, kram-meditation existerar faktiskt och det är inte ens jag som hittat på det utan en välkänd Zen Master vid namn Thich Nhat Hanh.

Han menar att kramas är det bästa sättet för att hitta närvaro i stunden. Som bonus ger det oss också läkande effekter, förståelse för varandra och glädje i livet samtidigt som vi blir medvetna om att vi inte är separata varelser utan att allt hänger samman.

Idag behöver du antingen en snygging (kanske samma person du använde för Ögonkontaktmeditationen), ett barn, ett gosedjur, ett träd eller något annat kramvänligt. Med andra ord, har du ingen annan person som vill meditera med dig idag eller om det känns konstigt så går ett träd alldeles utmärkt – för er som bor i Stockholm så kan ni allt som oftast hitta mig i Liljanskogen kramandes ett härligt träd :-).

Såhär gör du…

1. Hitta en person eller objekt du känner för att krama.
2. Sätt på din timer.
3. Börja med att stå på avstånd observera personen (objektet) framför dig.
4. Om det inte känns för flummigt buga mot varandra (eller mot objektet).
5. Ta 3 djupa andetag.
6. Kom sakta in i kramen och var fullt medveten om känslan och andetaget.
7. Börja med att ta tre djupare andetag. Zen mästaren Hanh menar att det första antaget ska riktas till din egen närvaro i stunden, det andra till den andra personen (objektet) och det sista till tacksamheten och känslan av gemenskap. Låt sen andetaget vara naturligt.
8. Om du kramar en annan person, skifta uppmärksamheten mellan hur det kännas att kramas och att bli kramad.
9. Känn efter hur länge du/ni vill vara i kramen. När du/ni kommer ut ur kramen (buga igen om det känns härligt).
10. Stå eller sitt ner de återstående minuterna av meditationen.

Hoppas det kändes mysigt! Detta är något vi ju alltid kan göra lite i smyg när vi kramar en annan person. Kramen kan liksom leda oss ner i kroppen och in i nuet. Vi kan få en meditationsdos varje gång vi kramas. Det kan bli väldigt vackert! Ser fram emot att höra era delningar och se era bilder :-).

Foto – Adam Klingeteg

Kära ni! Dags för dag 15 i vår vackra meditationsutmaning (se mer HÄR). Idag ska vi göra en urålderlig meditation från Sufi-traditionen. En tradition som i stort består av läror och tillvägagångssätt som genom kärlek leder oss till frihet (eller upplysthet). Sufi ger oss övningar som guidar oss till att hitta kärleken inom oss själva, idag ska vi göra en övning som hjälper oss att landa i vårt eget hjärta. Vårt meditationsobjekt är känslan runt bröstet, hjärtat – vi låter helt enkelt vår uppmärksamt följa våra hjärtslag. När tankarna fladdrar iväg någon annanstans (vilket de kommer att göra) så för vi bara vårt fokus tillbaka till detta område.

Det är väldigt vanligt att känslor kommer upp när vi fokuserar på just hjärtat. Ibland finns där känslor som kärlek, glädje och tacksamhet men ofta hittar vi också motsatsen. Vi kanske blir medvetna om hur vi stängt av och blockerat detta område för att slippa känna smärtan, för att vi inte kunde hantera en ”jobbiga” situation när den hände. Det är OK. Vi alla behöver göra detta i stunder – ett sätt att överleva och ta oss vidare. Denna strategi (att trycka ”in” känslorna) fungerar ett tag men någon gång behöver dessa känslor upp till ytan, ”dealas” med. Ibland kommer de upp efter någon timme ibland tar det flera år. Ibland kommer de i form av fysiska problem (en skada eller en sjukdom) eller så kokar vi över (typ får ett raseriutbrott från ingenstans).

För mig är meditation ett sätt att låta de där förtryckta känslorna komma upp till ytan på ett lugnt och harmonisk sätt. Låta dem ”poppa upp” när jag är redo att möta dem från en åskadarplats. Det är många av er som delat med er av hur ni exempelvis har börjat gråta eller känt frustration under meditationen – kan vi låta dessa känslor komma upp och bara observera dem med ett harmonisk sinne läker vi oss själva från insidan (kanske slipper de där fysiska problemen och utbrotten). Kan vi hitta den där känslan av att alla känslor är OK. Alla känslor finns inom mig och vill bli accepterade – ilska, sorg, avsky, skam, sexualitet, kärlek, glädje… Kan vi observera den där tåren falla längst kinden utan att döma den eller försöka få bort den? Kan vi se det som en känslomässig detox där vi renar och läker oss själva från insidan?

Såhär går det till…

1. Sätt på dig sköna kläder och hitta din favvo position (se HÄR).
2. Sätt din timer på 15 min.
3. Blunda och slappna av i kroppen.
4. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
5. Fokusera på förnimmelser runt ditt bröst och se om du kan upptäcka dina hjärtslag.
6. När tankar dyker upp, för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till hjärtat.
7. Om det är mycket tankar och känslor – ta gärna några lite djupare och mer kontrollerade andetag för att sen återgå till hjärtat.

Dela gärna hur det kändes! Kanske kom det känslor, kanske kände du ingenting. Allt är OK. Kommer det inga känslor är det vad som ska vara just nu – det är ingen idé att försöka tvinga fram den där tåren.

Ha en vacker stund med dig, med ditt hjärta. <3