Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

MEDITATIONSUTMANING DAG 15 – Känn in hjärtat!

meditationsutmaning, hjärtat, josefine bengtsson

Foto – Adam Klingeteg

Kära ni! Dags för dag 15 i vår vackra meditationsutmaning (se mer HÄR). Idag ska vi göra en urålderlig meditation från Sufi-traditionen. En tradition som i stort består av läror och tillvägagångssätt som genom kärlek leder oss till frihet (eller upplysthet). Sufi ger oss övningar som guidar oss till att hitta kärleken inom oss själva, idag ska vi göra en övning som hjälper oss att landa i vårt eget hjärta. Vårt meditationsobjekt är känslan runt bröstet, hjärtat – vi låter helt enkelt vår uppmärksamt följa våra hjärtslag. När tankarna fladdrar iväg någon annanstans (vilket de kommer att göra) så för vi bara vårt fokus tillbaka till detta område.

 

Det är väldigt vanligt att känslor kommer upp när vi fokuserar på just hjärtat. Ibland finns där känslor som kärlek, glädje och tacksamhet men ofta hittar vi också motsatsen. Vi kanske blir medvetna om hur vi stängt av och blockerat detta område för att slippa känna smärtan, för att vi inte kunde hantera en ”jobbiga” situation när den hände. Det är OK. Vi alla behöver göra detta i stunder – ett sätt att överleva och ta oss vidare. Denna strategi (att trycka ”in” känslorna) fungerar ett tag men någon gång behöver dessa känslor upp till ytan, ”dealas” med. Ibland kommer de upp efter någon timme ibland tar det flera år. Ibland kommer de i form av fysiska problem (en skada eller en sjukdom) eller så kokar vi över (typ får ett raseriutbrott från ingenstans).

 

För mig är meditation ett sätt att låta de där förtryckta känslorna komma upp till ytan på ett lugnt och harmonisk sätt. Låta dem ”poppa upp” när jag är redo att möta dem från en åskadarplats. Det är många av er som delat med er av hur ni exempelvis har börjat gråta eller känt frustration under meditationen – kan vi låta dessa känslor komma upp och bara observera dem med ett harmonisk sinne läker vi oss själva från insidan (kanske slipper de där fysiska problemen och utbrotten). Kan vi hitta den där känslan av att alla känslor är OK. Alla känslor finns inom mig och vill bli accepterade – ilska, sorg, avsky, skam, sexualitet, kärlek, glädje… Kan vi observera den där tåren falla längst kinden utan att döma den eller försöka få bort den? Kan vi se det som en känslomässig detox där vi renar och läker oss själva från insidan?

 

Såhär går det till…

  1. Sätt på dig sköna kläder och hitta din favvo position (se HÄR).
  2. Sätt din timer på 15 min.
  3. Blunda och slappna av i kroppen.
  4. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
  5. Fokusera på förnimmelser runt ditt bröst och se om du kan upptäcka dina hjärtslag.
  6. När tankar dyker upp, för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till hjärtat.
  7. Om det är mycket tankar och känslor – ta gärna några lite djupare och mer kontrollerade andetag för att sen återgå till hjärtat.

 

 

Dela gärna hur det kändes! Kanske kom det känslor, kanske kände du ingenting. Allt är OK. Kommer det inga känslor är det vad som ska vara just nu – det är ingen idé att försöka tvinga fram den där tåren.

 

Ha en vacker stund med dig, med ditt hjärta. <3

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
72kommentarer
  • Den här meditationen behöver jag göra fler gånger med tanke på allt motstånd och tankebabbel 😀 Jag behöver sätta mig ner och skriva att-göra-listor för det är mycket sånt som dyker upp om och om igen, oavsett meditationsteknik.

    Jessica 2016-07-01 12:41:26 https://dromvittran.wordpress.com/
    Svara
    • Svar på Jessicas kommentar.

      Känner igen det där fina du. För mig kan det hjälps då jag sitter längre tid. Första kvarten kan va mycket Att-göra tankar men sen efter typ 30-45 min brukar de släppa å jag landar i någon annat, i mig själv. Så nästa gång du har en timme över – prova hur det känns. ❤️??

      josefinebengtsson 2016-07-01 15:13:07
      Svara
  • Yo, hjärtat och hjärtas slag gick att bra att ha fokus på. Tidigare i min meditation när jag känt hjärtslagen så har jag upplevt det som ett ”störande” inslag mot mer subtila förnimmelser. Hjärtats pumpande var så kraftigt på ett sätt, fick tillbaka den feelingen nu. Inga konstigheter dock, när jag accepterade och testade lägga fokus på annat ställe så gick det bra och med lätthet. Fridens liljor!

    Andreas Eneroth 2016-06-28 23:09:07
    Svara
  • Den här meditationen var lite extra jobbig för mig, har så mkt som kretsar kring hjärtat just nu. många starka känslor kom farandes. Kommer att lägga till den här meditationen som en av mina regelbundna meditationer för att ge hjärtat plats på alla dess vis.

    annelie 2016-06-28 21:11:30
    Svara
    • Svar på annelies kommentar.

      YES – jag försöker också göra detta regelbundet och jag brukar allatin avsluta min dagliga meditation med att ”hänga” lite i hjärtat. Det är fint att få känna. <3

      josefinebengtsson 2016-06-29 16:17:38
      Svara
  • Tack för den här utmaningen! Det är så spännande att testa alla olika former av meditation, jag hade ingen aning om att det fanns så många olika och det är verkligen intressant att se hur olika de funkar för mig. Jag har hittat flera olika favoriter redan. <3

    Stina 2016-06-28 10:26:57 https://www.instagram.com/headcloudheart/
    Svara
  • Värme och puls i bröstet var fint att känna. Ibland blev det lite svårt att känna både hjärtslag o andas. Men det var ok. Kändes behagligt och skönt sätt att hitta närvaro i kroppen. Hade först landat med 30 min yoga. Det gjorde nog det enklare avseende att hitta närvaro och fokus.

    Linda H 2016-06-27 23:23:25
    Svara
  • En stark och fin upplevelse! En klar favorti!

    Sara Alexandersson 2016-06-27 23:05:40
    Svara
  • Trodde jag hade skrivit men nu kom jag på att jag inte gjorde det 🙁 Detta meditation gjorde jag efter min yoga pass hemma och det var verkligen stark! Att fokusera på hjärtat var i början lite svårt, det var mest andningen man sätt fokus på, men efter ett tag så kom hjärtat i första hand, och vilken upplevelsen! Varje tänk som gick förbi kunde man känna hur hjärtat slå på de… wow! Nånting man hade inte tänkt alls förut! Tack Josefine! Du vissår mig verkligen hur kan jag vara i mest kontakt med mig själv! ??

    Lorena 2016-06-27 19:44:11 http://liveforever.se
    Svara
  • Idag kändes det lite jobbigt, jag blev ledsen och kunde inte hålla tillbaka tårarna. Jag försökte att bara fokusera på andningen och acceptera allt som det är men kände mot slutet att jag ville sluta och resa på mig.. Jag satt iaf i 15 min ich övade på att leda tankarna till andningen.

    Frida 2016-06-27 17:14:45
    Svara
  • Glömde tydligen skriva igår efter jag gjort denna i husbilen på väg hem efter midsommar helgfirande! Kunde inte känna mitt hjärta slå i bilen men kände en nörvaro av nuet, ljudet som blev när vi körde om någon eller själva blev omkörda! Gunget i bilen vid fartändringar, hur jag själv, som satt med korslagda ben i sätet gungade som ett med bilen. Hade det fridfullt inuti mig själv❤️???

    Jane 2016-06-27 13:31:21
    Svara
  • Först alldeles tomt. Ingenting. Men efter stund en svag förnimmelse av mitt hjärta. Ingen aning om inbillning eller ej. Men jag tyckte till slut både känna och höra mitt hjärtslag. ba bam. Ba bam. Vackert. 🙂

    Hanna 2016-06-27 10:06:38
    Svara
  • Jag har vid flera tillfällen under denna utmaning fått känslan av att mitt hjärta vill ta mer plats.
    För att verkligen fokusera under meditationen lägger jag handen på hjärtat för att verkligen känna.

    Det jag känner är ett litet hjärtslag som längtar ut, som vill ta mer plats och vara en större del i mitt liv. Känner också en kraft och energi som på något sätt känns oändlig.

    Får kämpa med att hålla fokus i mitten av meditationen, tar några extra djupa andetag för att komma tillbaks till mitt hjärta.

    Det som slår mig när jag skriver detta är att mitt hjärta är unikt, specialanpassat för att passa just mig. Fin tanke ❤️

    Lisa 2016-06-27 06:11:54
    Svara
  • Inte alls så kul att känna att jag inte kan känna mitt hjärta. Inte ett slag. Antar att jag är helt avstängd. Fin meditation men lite nedslående på samma gång. Får göra fler gånger och se om resultatet blir annorlunda. Tack för inspirationen. Och tack för hjälp med disciplinen. ??

    Daniel 2016-06-27 01:42:38
    Svara
    • Svar på Daniels kommentar.

      Bästa Daniel. Vissa dagar är det nog så för oss alla. Ja…ha lite uppmärksamhet runt det här området under date också…och se hur det förändras. Även bakåtböjningar i yogan kan hjälpa oss att öppna upp här. STOR KRAM

      josefinebengtsson 2016-06-27 12:32:52
      Svara
  • Jag har klättrat upp på Abisko Aurora station och på väg uppe hade jag utmaningen att vara uppmärksamt om min hjätaslåg. Från början var det lite svårt för att många tankarna dök upp men efter stund kändes allt skönt och lungt för att altid kunde jag vända mig tillbaka till där jag började med. Där uppe mitt hjärtans var lite som ‘jungle beat’ med kändes samtidig lung och jag kom på att oavsett vad som pågår i mitt liv nu det finns alltid möjlighet att hitta den här magisk stund som detox av själen och som är super helande! Tack Josefine att du finns!!!

    Gabriela 2016-06-27 00:59:40
    Svara
  • So beautiful and brutal at the same time. En av mina favvomeditationer <3 <3 Att göra ett reality check in och känna in sitt hjärta, möta alla känslor och tankar man bär på, kan vara både vackert och skrämmande. Känner alltid mycket värme, kärlek, omtanke, ödmjukhet, glädje, tacksamhet när jag vänder blicken inåt och uppmärksamheten mot hjärtat. Det finns så mycket vackert att vara glad och tacksam över, varje dag! Men kan också känna att där finns känslor som sorg, smärta, saknad… och ibland är det så skönt att släppa på sådana emotionella spänningar och bara låta tårarna rinna en stund. Känns så mycket lättare efteråt och befriande. – Letting go, so there is more room to LIVE. <3

    Sophie 2016-06-27 00:31:00
    Svara
  • Skönt, härligt, underbart… ❤️❤️ Jag och mitt hjärta ?

    Sara 2016-06-26 22:35:40
    Svara
  • Kände hjärtslagen ibland och då kändes det som jag var ett m kroppen men så försöker jag för mkt och då tappade jag känslan ?

    Sabrina 2016-06-26 22:27:52
    Svara
  • Axlarna vid öronen. Försöker sänka dem. Två sekunder senare är de där igen. Fokus i hjärtat och tankar om otillräcklighet dyker upp. Axlarna spända och hjärtat slår som för att väcka kroppen och sinnet för att få dem förstå att de duger. Svårt.

    Maria 2016-06-26 22:09:18
    Svara
  • Jättefin övning. Känslosam och kraftfull. Känns fantastiskt efteråt, som att en renande process. Tack!

    Jennie Nord 2016-06-26 22:06:08
    Svara
  • Jag var så koncentrerad över att finna hjärtslagen så att jag glömde ibland bort att andas o känna annars har jag som sagt känt väldigt mkt nu några meditationer. Slog mig idag att det bara är en vecka kvar. Det här har varit så lyxigt. Har fått ett meditationsbehov o kommer fortsätta <3

    Maria 2016-06-26 22:02:59
    Svara
  • kände ett lugn efteråt men hade ont mellan magen och bröstet ett tag vilket släppte efter en stund…

    Anna fältskog 2016-06-26 21:48:47
    Svara
  • Gjorde dagens meditation på den fyra h långa tågresan hem från Dalarna. Satte på lite meditationsmusik i lurarna och det gick bra men det var såklart svårt att höra eller känna hjärtslaget på ett lite skakande tåg – dock lyckades jag ett par gånger. En väldigt skön meditation som återigen gick så himla snabbt!

    Anna Lenhult 2016-06-26 21:11:51
    Svara
  • Dagens meditation var svår. Jag har dragits med lätt ångest nu på kvällen över att en ny jobbvecka stundar och har just nu så mycket känslor kring mitt jobb. Men tänkte att yogan och meditationen nog kunde göra det lättare och yogan var skön.
    Men i meditationen hade jag svårt att fokusera inåt. Badrummet är ofta mitt lugnaste rum här hemma just nu(vi bygger om), men där inne är ju inte så inspirerande att sitta jämnt så jag satte mig i lekrummet i källaren, men både fotbollen på tvn och min mans chipsätande hördes ner. Att det kan låta så högt när någon äter chips?!?
    Men jag satt i 15min, jag kände hjärtat och tacksamheten över att det slår och bestämde mig för att jag ska ta tag i vårt nya sovrum snart där jag ska ha en lugn yoga och meditationsplats!??

    Sandra 2016-06-26 20:51:26
    Svara
  • Dag 15, redan! Jag älskar den här utmaningen.

    Dagens meditation blev under ett träd. Jag upplever mer ro när jag mediterar utomhus. Inte nödvändigtvis mer fokus men mer harmoni i att allt är dynamiskt och vissa delar av meditationen kan jag vara fullt fokuserad på andningen medan en annan stund ha tappat bort mig litegrann. Utomhus känner jag mig mer förlåtande med det än när jag sitter inomhus.

    Idag var en sån dag när jag stundtals kände mig superfokuserad. Inga specifika känslor. Eller jag kände ro, en känsla av att det löser sig, även om vissa av mina bekymmer har funnits länge och kanske stannar ett tag till. Jag gör så gott jag kan.

    Tack för idag.

    Josefin Forsberg 2016-06-26 19:51:40
    Svara
  • Kände inte så mycket till en början. Fortsatte andas och placerade händerna framför bröstet. Hittade lugnet och efter en liten stund kände jag även hjärtats slag. I övrigt kände jag inte så mycket runt hjärtat, inga känslor som dök upp, förrän på slutet. Kändes som att hjärtat var instängt och inte hade tillräckligt med utrymme. Lite som om man skulle ha en korsett på sig och inte kunna andas fullt, fast istället för att lungorna var instängda var det hjärtat. Frågade mig själv om jag kunde släppa lite på det som satt åt och kom fram till att jag ville det. Tog några djupa andetag och tänkte att ”jag släpper taget om spänningarna”. Kändes lite bättre då. Tror dock att det finns en del känslor som inte riktigt är redo att komma upp till ytan än. Försöker tänka att det är okej och att de kommer upp när jag är redo att möta dem. Det enda jag behöver göra är att ge mig själv stunder av stillhet. Det är dock inte alltid så lätt, är duktig på att prioritera bort meditationen när det är mycket annat att göra. Det är dumt, för det är ju då man behöver den som mest! Hoppas att jag ska bli bättre på att ta mig tiden även efter meditationsutmaningen. Kramar

    Sandra Junhammar 2016-06-26 19:48:15
    Svara
  • Vilken fin meditation! Men jag tror jag hade för mycket stress eller prestation inför denna.. Kände hur det ”spände åt” vid hjärtat, kände hur jag ville lätta på det genom att gråta. Men det kom inga tårar. Kom inga känslor alls. Men tiden flög hur som helst iväg, kände mitt hjärta slå, och hörde regnet mot taket då jag satt ute på terassen. Så väldigt fint ändå. Kram ✨

    Linda 2016-06-26 19:23:15 https://www.instagram.com/lindalh3/
    Svara
  • Dagens meditation var en fin upplevelse för mig. Det började med att jag blev irriterad för att jag inte kunde känna mina hjärtslag så jag gjorde min yoga först för att få upp pulsen lite & satte mig efter den. Då var jag liksom helt salig av yogan & kom rätt in i en underbar meditation där jag kände mig väldigt närvarande. Visst dök det upp tankar då & då men de var annorlunda än de random saker som brukar poppa upp. Istället dök personer & platser som jag älskar upp samt ett problem kring ett stort livsval men det gav mig ingen ångest utan bara var där så att jag tydligt såg att jag har försökt tvinga mig att välja den vägen av rädsla & inte av att följa mitt hjärta. Jag känner mig helt lätt nu. Namaste

    Zoe 2016-06-26 18:18:30
    Svara
  • Väldigt känslig meditation för mig idag. Jag har haft rejält ont i brösten från och till i ungefär 1 år nutan. Kanske inte precis hjärtat men hela bröstet så det innefattar ju hjärtat såklart. Det blir inte bättre av stress och just nu är jag iväg på en kryssning, vilket kan låta underbart. Men när man kommit en bit på vägen med sin yoga och uppskattar lugnet, ensamheten och enkelheten så är detta emellanåt inte alls yogiskt (för att utrycka det milt) Fick en total brytning igår och känner mig matt av det. Så för mig kunde inte denna meditationen komma på en bättre dag än denna. Valde att ligga ner och lägga händerna på bröstet för att känna in min andning. Har dock svårt att känna hjärtslagen, men väljer att inte fokusera på det. Känner att dessa meditationerna kommer väldigt välplanerade och det uppskattar jag mycket. Är väldigt tacksam…mer än någonsin just idag ❤?

    Katarina 2016-06-26 17:37:44 http://www.yogia.se
    Svara
  • Dag 15! Har ganska lätt att känna mina hjärtslag, i vart fall när jag är lite orolig och stressad. Fast ibland i liggande avslappning kommer de också fram. Men det är ju utan att jag medvetet fokuserar på dem. Idag var det svårare:) För första gången under utmaningen satt jag utomhus. På ett öppet trädäck utanför en stuga i de jämtländska skogarna. Sjön som syns mellan träden…. Jag blundade, men i början var det ovanligt svårt att blunda. Tittade till lite på naturen och efter det gick det lättare. Och så fokusera på hjärtat. Det var svårt!!! Tankarna flög hela tiden iväg. Från början hade jag händerna i knät, men till slut tog jag upp dem så som du har på bilden för idag, och då blev det lättare. Tyvärr ringde min timer efter max 30 sekunder, men jag satt kvar en liten stund ändå. Nästa gång ska jag hålla händerna vid hjärtat från början;)<3

    Caisa Wattström Parmlöv 2016-06-26 17:29:30
    Svara
  • Hade händerna framför hjärtat o kände hjärtat slå. Upplevde oxå en inre stress då vår äldsta son vart sjuk o har en jobbig astma som tagit musten ur oss denna midsommar. Kände mig lite maktlös o tankarna kom självklart. Så fokuserade på några djupa andetag o de gick bättre ju längre jag satt:)

    Jennie 2016-06-26 15:58:13
    Svara
  • Med händerna över hjärtat. Känner slagen. Efter en stund pulserar det i fingrarna. Slagen känns på olika delar i kroppen. Det känns lugnt. Levande. Lyssnar. Känner. Andas.
    Hade jag provat för ett år sedan hade det känts helt annorlunda. Nu har allt förändrats. Jag är min prioritet. Jag mår bra. Jag tillåter mig att vara, leva, känna. Jag vågar vara jag och visa vem jag är. Inifrån och ut. Hjärtats slag symboliserar mitt jag.

    Anna 2016-06-26 15:18:25 http://Ingenannansord.wordpress.com
    Svara
  • Vaknar i sårbarhet, kramas med min man, tårar rinner ner för kinden, känner sorg, visar den för honom, känner in mig själv, känner kärlek och tacksamhet när jag låter allt finnas där. När jag sedan läser om dagens meditation känner jag bara ett rus genom kroppen och den synkronisitet livet levererar. Tack Josefin för att du ger av din gåva.

    Maria 2016-06-26 11:45:07 http://mariacarlsson.se
    Svara
  • Startade min morgon på bryggan med några Kundalini övningar för att väcka energi och avslutade med meditation för hjärtchakrat, en av mina absoluta favoriter, kändes som att idag behövdes mantra sång för att hålla fokus med min dotter och hundar runt om. Favorit är Sat kartar med Snatam Kaur 13 min finns på youtube ❤️ Hanna ( delar på mitt insta @hannamonthanakarlsson )
    Ha en fin dag ✨

    Hanna karlsson 2016-06-26 11:41:15
    Svara
  • Att landa på mattan i meditation efter ett yogapass är skönt. Jag brukar hitta andning och ha förmåga att vara mer närvarande. Dagens utmaning att känna in hjärtat gick så där. Till att börja med förnimmade jag en svettdroppe som rann ned mellan brösten. Andningen var lugn och tankarna i schack men att känna hjärtslagen var svårare. Jag satt med händerna på knäna och ville lägga händerna mot bröstet men tänkte att jag provar ”så här”. Fokus var på och runt hjärtat men pulsen var lugn och hjärtslagen låga. Jag försökte istället känna in pulsen, tror att jag lyckades eller så var det bara min önskan om att förnimma hjärtslagen som fick mig att tro att jag faktiskt kände dessa? Rofyllt och lugnt, tiden gick fort. 🙂

    Mia Haglöf 2016-06-26 10:53:38 http://Miassidor.blogspot.se
    Svara
    • Svar på Mia Haglöfs kommentar.

      Tack för delning Mia. Det kluriga med att följa en övning kan ju vara just det – att vi vill för mycket, att vi vill känna så som övningen beskriver men ibland (för mig i alla fall) så blir den strävan så stark att jag typ blockerar mig från att känna. Hmmm…kanske en vag beskrivning men hoppas du förstår lite hur jag menar. Det blir nästan en stress eller prestation att känna, kanske tom att gråta… och då kommer inga tårar. Idag kanske helt enkelt inte var en ”känna in hjärtat dag” för dig… dina händer vill upp till bröstet, så fint att du la märke till det. Nästa gång låt dem komma upp :-). Tack för delning. STOR KRAM!

      josefinebengtsson 2016-06-26 12:39:54
      Svara
  • Ja, vad ska man säga… Jag började dagen med en ordentlig Kundalini shake – herregud vilken jäkla grej det är! Så underbart skönt, en fantastisk upptäckt för mig! Efteråt satte jag mig och mediterade på hjärtat. Och det är så, så skönt. Jag älskar det.

    Jag brukar avsluta min asana practice med att sitta med händerna över hjärtat och andas rakt in i hjärtat i ett par minuter. För mig som har svårt att riktigt slappna av i Savasana är det då jag riktigt landar efter min yoga. Och just då är det så enkelt att känna både kärlek och tacksamhet.

    För varje gång jag gör det här stannar känslan längre efteråt, och den blir lättare att hitta tillbaks till. Känslan av kärlek, till allt och alla (jag ska öva mer på att få in mig själv där…). Tänk så fantastiskt det kommer att bli den dag jag kan bära med mig den där härligt befriande känslan hela tiden.

    Sofi 2016-06-26 10:37:24
    Svara
    • Svar på Sofis kommentar.

      Åh va fint att lösa Sofi! YEAH – det är något visst med Kundalini shake ;-). Att hela kroppen får vara med och kännas in. Beroendeframkallande!!!

      Så vackert att du ofta får de känslan av ovillkorlig kärlek och tacksamhets i din meditation efter yogan. Nyfiken, men är det verkligen inte så att du känner kärlek till dig själv då också? Jag kan liksom inte känna den där kärleken till allt och alla utan att samtidigt också känna den till mig själv.

      Jag vet ingenting som går upp mot den känslan av ren kärlek – det är nog också därför vi gång på gång längtar till yogamattan. Hursomhelst, tror jag vi måste acceptera att livet är en bergochdalbana så ibland försvinner kärleken och vi ligger istället i en hög på golvet och gråter…det är ok också ju och vackert i sig att vi får känna allt.

      Tack för din delning!!!! KRAM

      josefinebengtsson 2016-06-26 12:50:18
      Svara
      • Svar på josefinebengtssons kommentar.

        Du kanske har rätt Josefine, jag känner kanske mer kärlek till mig själv än jag tror. Jag är ju liksom en del av all den kärlek jag vill känna och skicka ut, den där riktigt stora kärleken. Och bara för att man inte är snäll mot sig själv alla gånger, och för att man har en massa sorg och smärta som sitter fast lite här och där behöver det ju inte betyda att man inte känner kärlek till sig själv. Jag kan ju faktiskt ogilla mitt liv eller min situation då och då, men ändå gilla mig själv.
        Tack, det tål att tänkas på – men jag tror att du kan ha rätt. <3

        Sofi 2016-06-27 08:54:11
        Svara
        • Svar på Sofis kommentar.

          Fint att höra Sofi. Vi pendlar nog alla upp och ner i livets bergochdalbana. Ena stunden världens lyckligaste för att i nästa möta motstånd och sorg. Det är ju ok. Men fint när vi kan känna den där kärlkem inombords oavsett situation. <3

          josefinebengtsson 2016-06-27 12:30:45
          Svara
    • Svar på Sofis kommentar.

      Verkligen… Helt sant Sofi.. Har lagt märke till att jag ofta använder ordet ”borde” i samband med känslor. T ex ”jag borde inte känna såhär”.. Det är så skönt att få sitta en stund utan att döma, värdera känslorna som dyker upp… Ska jobba inte bara med self compassion utan även self acceptance. ”Såhär känner jag just nu och det är helt ok” ska bli mitt nya mantra ?

      Erika 2016-06-26 10:50:18
      Svara
  • Bra meditation för mig idag då jag kände att hjärtat var lite oroligt idag när jag vaknade. Svåraste utmaningen för mig hittills!

    Karin O 2016-06-26 10:32:03
    Svara
    • Svar på Karin Os kommentar.

      Åh! Yes- det är inte alltid lätt att möta det som är Karin. Fint att du gav dig själv den tiden trots att det kändes utmanande.Kärlek till dig!

      josefinebengtsson 2016-06-26 13:08:30
      Svara
  • Kände ett stort motstånd innan denna meditation men jag blev så inspirerad av Lisas inlägg så jag tänkte att jag skulle jobba med egenkärlek i den hör meditationen. Jag valde att skicka kärlek till mitt hjärta som driver runt den här fantastiska fungerande kroppen.. Visst har den ”skavanker” men den är ändå helt fantastisk…❤️
    Skickade också kärlek till mig själv som satt kvar i meditationen även när det kändes tungt och jobbigt. Har insett under dessa dagar att jag behöver ägna mig mer åt self compassion än vad jag gör. Min allra närmaste vän har flera ggr sagt att hon inte känner någon som är så hård mot sig själv som jag är. Jag har aldrig tagit det på så stort allvar för jag har en liten kärna längst inne där jag känner att jag verkligen tycker om mig själv… Men det ligger nog mycket i vad hon säger har jag märkt under meditationerna så jag har bestämt mig för att verkligen aktivt jobba med att vara mer förlåtande och kärleksfull mot mig själv. Jag kände mitt hjärta genom hela meditationen och trots att jag hörde min dotters lilla röst fråga ”var är mamma”, ”var är mamma” satt jag kvar stunden ut. Lovely! Tack Josefine?

    Erika 2016-06-26 10:15:10
    Svara
    • Svar på Erikas kommentar.

      Tack för att du delar Erika. Och så fint att höra att vi kan inspirera varandra. Tack Lisa :-).

      JA – självkärlek är nog en nyckel men ack så svårt. Att fokusera på alla våra fina sidor istället för att alltid vilja förbättra och förändra oss själva. Att se allt det vackra som vi redan är. Fantastiskt att du jobbar med det Erika. Att ge oss själva dessa 15 minuter varje dag är ju verkligen en akt av självkärlek.

      Tack för kloka ord Erika. STOR KRAM!!!

      josefinebengtsson 2016-06-26 13:01:01
      Svara
      • Svar på josefinebengtssons kommentar.

        Och tack för att du får mig att dela Josefine. Det är verkligen så olikt mig ska du veta men den här utmaningen ville jag verkligen gå in helhjärtat i… Så tack och kram tillbaka❤️

        Erika 2016-06-26 13:29:59
        Svara
    • Svar på Erikas kommentar.

      Kände att jag måste lägga till att det inte endast är self compassion utan self acceptance jag ska jobba med.. (Vissa uttryck är bättre på engelska tycker jag).. Har lagt märke till att jag ofta använder ordet ”borde” i samband med känslolöst. T ex ”jag borde inte känns såhär”.. Det är så fint att i meditationen vara helt neutral inför vad än som dyker upp, utan ”borde” utan att döma och värdera känslor… Så lärorikt för mig..

      Erika 2016-06-26 10:45:58
      Svara
      • Svar på Erikas kommentar.

        YES – känner verkligen igen det där Erika. Ibland kan verkligen en press komma att man ska känna…man ska gråta, man ska vara glad, känna kärlek…etc. När vi kan acceptera det som är kommer ju en frihet och harmoni i det. Jag kan exempelvis ha velat ”pusha” fram tårar för någonstans inom mig vet jag att jag borde gråta…men när jag tvingar fram kommer det inga tårar utan det är först när jag släpper och accepterar att det som är är ok som tårarna börjar rinna :-).

        josefinebengtsson 2016-06-26 13:04:33
        Svara
    • Svar på Erikas kommentar.

      Jag känner igen mig Erika. Visst är det konstigt att man kan tycka om sig själv och ändå vara så hård, taskig och fördömande?! Behandlade man sina vänner som man behandlar sig själv skulle de ha försvunnit för länge sedan. <3

      Sofi 2016-06-26 10:39:29
      Svara
      • Svar på Sofis kommentar.

        JAAAAAA – helt galet. Att vi alltid är våra hårdaste domare! Låt oss ta kol på den där domaren och hitta coachen i oss jaälva istället 🙂

        josefinebengtsson 2016-06-26 13:05:49
        Svara
  • Började sittandes men lade mig ner efter en stund för att hålla handen på hjärtat. Kände mig varm i bröstet och det var lite annorlunda när jag flög iväg, som att tankarna själva ibland visste att de skulle tillbaka till bröstet igen.

    Tack för att vi får prova massa olika varianter!

    /Anna

    Beautiful Life 2016-06-26 09:48:32 http://besutifullife.se
    Svara
    • Svar på Beautiful Lifes kommentar.

      Åh låter så fint. Handen på hjärtat kan verkligen hjälpa till att grunda oss ner i kroppen och i hjärtat. Innan jag somnar brukar jag alltid lägga en hand på magen och en på hjärtat för att känna in mig själv. <3

      josefinebengtsson 2016-06-26 13:11:43
      Svara
  • Tänk vad olika långa 15 minuter kan kännas.. Den här kvarten kändes alldeles för kort 🙂 Jag märkte att jag satt och log ibland under meditationen. Jag älskar Reggae och jag läste någonstans att reggaetakten är som hjärtats slag så därför dök min favoritlåt upp i tankarna 🙂

    Bo Stenström 2016-06-26 09:31:20
    Svara
    • Svar på Bo Stenströms kommentar.

      Åh va fint att du diggade denna meditationen. Haha… nice med Reggaen, blir sugen på att testa hjärtmeditation till Reggaemusik :-). KRAM!

      josefinebengtsson 2016-06-26 13:12:39
      Svara
  • Höger sida var mörk. Svår att nå in till så jag försökte andas och stanna med det som var. Satt utomhus i solen och fortsatte sen med yinyoga så nu är jag lugn och känner att det finns många känslor som inte riktigt släpps ut. Men jag accepterar det och tillåter det som är att vara.

    Emma 2016-06-26 09:05:43 http://Instagram.com/emmatstarsta
    Svara
    • Svar på Emmas kommentar.

      Intressant Emma. Jag kan ofta känna samma sak – att väntarsida är öppen och flödande medan höger kan kännas mer blockerad. Högersida av bröstet sägs vara relaterat till att känna in allt och alla som är omkring oss… ibland kan det ju göra väldigt ont att ta in smärtan i världen. Fint att du hittade in i acceptans och tillåtande. KRAM till dig!

      josefinebengtsson 2016-06-26 13:14:25
      Svara
  • Tankar på åldrande och död, vilka så småningom övergick i tacksamhet att jag själv är frisk och har ett bra liv.

    Malin 2016-06-26 08:47:39
    Svara

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Home
34 kvadrat
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Sandra Beijer
Home
Andrea Brodin
Mode
Petra Tungården
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Paulina Forsberg
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Emma Danielsson
Man
Niklas Berglind