Foto – Adam Klingeteg

YEAH – ÖPPNA HJÄRTAT med Kamelen (Ustrasana). Helt klart en av mina favvo positioner! Den är intensiv men en helt otrolig position för få energi och vakna till liv. Det är en väldigt djup bakåtböjning som öppnar upp hela framsidan av kroppen och stärker baksidan. I början är det viktigt att vara lite försiktig med denna position så gå långsamt in i den och lyssna noga på kroppen.

Bakåtböjningar som den här positionen är också kända för att ge oss energi och uppåt känslor så de är perfekta att göra om du känner dig trött eller lite deppig någon dag.

Gör så här…

1. Ställ dig på knä och låt dem vara höftbrett isär. Flexa på fötterna och sätt tårna i mattan.
2. Sätt händerna i ländryggen och använd dem för att förlänga ryggraden och föra svanskotan nedåt. Spänn låren och rotera dem lätt inåt.
3. Andas in och lyft bröstet upp mot taket, bredda mellan nyckelbenen och låt skulderbladen gå in mot ryggraden.
4. Andas ut och börja luta dig bakåt. I början kan det räcka att stanna här tills du ökat upp rörligheten.
5. När du är redo att gå vidare (lyssna in kroppen), släpp en hand i taget och placera på hälarna.
6. Till en början behåll huvudet i ett neutralt läge men när det känns bra för nacken kan du släppa ner det bakåt.
7. Stanna här i fem djupa Ujjayi andetag. Lyssna på ditt andetag, om det stakar sig är det ett tecken på att du gått för djupt in i positionen.
8. Kom försiktigt ut ur positionen genom att andas in och lyfta upp en hand i taget tillbaka till ländryggen medan du långsamt rätar upp ryggen.
9. Vila en stund på knä och gör gärna positionen 3-5 gånger. Njut av effekten!!!

Om du är sugen på mer yoga spana HÄR.

Namaste! Idag ska vi titta närmare på min absoluta favvo position – handstående. En position som kräver mycket träning och tålamod. Precis som huvudstående som jag skrev om HÄR så brukar göra positionen när jag känner mig stressad eller lite deppig – och bara efter några andetag känner jag mig lugnare och gladare.  Man vänder liksom inte bara på kroppen utan även på sitt känsloläge. För mig är handstående också lite av ett ”Wake-up-call”, de dagar där jag lever i huvudet (stressar runt) så märker jag ofta att det är nästintill omöjligt att hitta stillhet i positionen men när jag är lugn och närvarande i sinnet så går det ganska lätt. Bästa stället att öva är på stranden (för då är det rätt lugnt om man ramlar) eller mot en vägg.

När det gäller handstående så är ofta modifikationerna mer relevanta än själva positionen eftersom det är en väldigt svår position.

YEAH – Glutenfri vegetarisk Pizzakväll! Borta bra men hemma BÄST. Så mysigt att vara i Sverige och Halmstad igen. Jag har inte lagat mat på en månad så väldigt härligt att få leka i köket igen. Idag lagade jag en vegetarisk och glutenfri Pizza till min familj. MUMS!!! Sååååå himla himla gott. Tack bästa bästa Ida Warg för inspiration, jag experimenterade lite med ditt recept!

Ingredienser deg:

• 2 dl rismjöl
• 2 dl bovetemjöl
• 1 sötpotatis
• 4 matskedar olivolja
• 1 msk solrosfrön
• 1,5 dl mandeldryck
• Krydda med havssalt & gurkmeja

Topping:

• Tomatpure
• Champinjoner
• Körsbärstomater
• Purjolök
• Broccoli
• Mozzarella (ta bort om du kör Vegan)
• Ruccola

Såhär gör du…

Skär sötpotatisen i bitar och koka. Mixa den därefter till en puré och tillsätt alla andra ingredienser. Be ut den på en smörad plåt. Min var ca 1 cm tjock. Baka den sen i ugnen på 175grader i 15 min. Ta ut den och lägg på toppingen och sätt in den i ugnen igen i ca 10 min eller tills du ser att den är klar. Ta ut den och toppa med ruccola.

Servera gärna med en härlig avokado sallad!!!

För fler härliga recept se HÄR eller besök Ida Wargs grymma blogg.