hjärtat

Öppna hjärtat!

Öppna hjärtat DSC_5938

Foto – Adam Klingeteg

YEAH – ÖPPNA HJÄRTAT med Kamelen (Ustrasana). Helt klart en av mina favvo positioner! Den är intensiv men en helt otrolig position för få energi och vakna till liv. Det är en väldigt djup bakåtböjning som öppnar upp hela framsidan av kroppen och stärker baksidan. I början är det viktigt att vara lite försiktig med denna position så gå långsamt in i den och lyssna noga på kroppen.

 

Bakåtböjningar som den här positionen är också kända för att ge oss energi och uppåt känslor så de är perfekta att göra om du känner dig trött eller lite deppig någon dag.

 

Gör så här…

  1. Ställ dig på knä och låt dem vara höftbrett isär. Flexa på fötterna och sätt tårna i mattan.
  2. Sätt händerna i ländryggen och använd dem för att förlänga ryggraden och föra svanskotan nedåt. Spänn låren och rotera dem lätt inåt.
  3. Andas in och lyft bröstet upp mot taket, bredda mellan nyckelbenen och låt skulderbladen gå in mot ryggraden.
  4. Andas ut och börja luta dig bakåt. I början kan det räcka att stanna här tills du ökat upp rörligheten.
  5. När du är redo att gå vidare (lyssna in kroppen), släpp en hand i taget och placera på hälarna.
  6. Till en början behåll huvudet i ett neutralt läge men när det känns bra för nacken kan du släppa ner det bakåt.
  7. Stanna här i fem djupa Ujjayi andetag. Lyssna på ditt andetag, om det stakar sig är det ett tecken på att du gått för djupt in i positionen.
  8. Kom försiktigt ut ur positionen genom att andas in och lyfta upp en hand i taget tillbaka till ländryggen medan du långsamt rätar upp ryggen.
  9. Vila en stund på knä och gör gärna positionen 3-5 gånger. Njut av effekten!!!

 

Om du är sugen på mer yoga spana HÄR.

Diggar du dikter?

Josefine bengtsson

Foto – Adam Klingeteg

Alltså – när jag är närvarande vilket ofta inträffar när jag tar mig tid för stillhet & meditation så ÄLSKAR jag dikter. Då går orden rakt in i mitt hjärta. Men de där dagarna när jag flänger runt och gör hundra grejer samtidigt känns ingenting ens när jag läser min favvo dikter – då är det bara ord som min stressade ”rationella” hjärna inte kan ta till dig. Så för mig är det ett bra test att läsa en dikt då och då för att se om jag lever i hjärtat eller huvudet…

Idag träffade orden mitt hjärta i alla fall så här är några vackra rader från Osho…

 

”Words that come out of the depth and fullness of heart echo the infinite, just as a tiny flower expresses infinite beauty.
When love breathes life into words what is expressed is not what is said, but what wants to be said.
Inside each of us there is a poet, there is poetry but because we live on the surface.
These are never born.
Those who go deep awaken divine love.
And this love fills their lives with music, beauty, peace and poetry.
Their very lives become music.
And on this stage truth descend.”

– Osho

 

Hänger du i hjärtat idag så spana gärna in fler av min favvo dikter HÄR.

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!