WIHOOO! Så i morgon börjar vår yogautmaning där vi logar en kvart om dagen under hela oktober. Första pris är en resa med Yogiakademin. Läs mer HÄR.

Det finns ju oändligt många olika yogaformer och delar inom yogan. Som jag skrev igår så är denna utmaning uppdelat på tre olika områden – Aktiv yoga, Stilla yoga och Pranayama. De första tio dagarna kommer vi kika på olika övningar och aspekter av den aktiva yogan, därefter blir det Pranayama (det vill säga yogiska andningsövningar) och tillsist landar vi i stilla yoga övningar.

Så Aktiv Yoga passar bra att göra för att väcka kroppen eller hitta fokus när hjärnan går på högvarv. Yogaformer som vi kan kalla aktiva är exempelvis Vinyasa, Ashtanga, Anusara, Bikram, Jivamukti och Power-yoga. I dessa former av yoga engagerar vi våra muskler och rör kroppen mellan olika positioner i ett slags dynamiskt flöde. Det kan ibland upplevas väldigt fysiskt utmanande, vilket kan vara härligt men det kan också leda till prestationsångest. Låt oss under de här övningarna släppa prestation, perfektion och det där med att nå ett framtida mål, och i stället helt landa i vår kropp − känna hur den känns på insidan.

I denna del som alltså pågår under våra första tio dagar kommer vi börja dagen med solhälsningar för att värma upp kroppen och sen utforska en ny position varje dag. Du väljer själv vilken typ av solhälsningar du vill göra. Om du vill ha guidning kommer jag länka till en av video med härliga solhälsningar och även till ett inlägg med bilder som beskriver solhälsningen mer grundläggande.

Själv kan jag inte leva utan mina solhälsningar och aktiva yogapositioner på morgonen – bästa bästa starten!

Så imorgon kör vi igång. WIHOOOOO!

YEAH – favorit i repris. Precis som jag verkar många av er digga utmaningar :-). Nu får du chansen att utmana dig själv igen. Förra gången fokuserade vi på meditation (HÄR). Nu är det dags för en yogautmaning!

Vissa hävdar att yoga är en förberedelse för att landa i meditation medan andra känner att yoga är meditation. Utforska vad som stämmer för dig, kanske spelar det ingen roll hur vi definierar det? För mig är det lite som en fågels två vingar, de är tajt sammanlänkade och jag behöver båda precis lika mycket för att flyga fram i livet.

Det finns ju oändligt många olika yogaformer och delar inom yogan. Denna utmaning är uppdelat på tre olika områden – Aktiv yoga, Stilla yoga och Pranayama. De första tio dagarna kommer vi kika på olika övningar och aspekter av aktiv yoga, därefter blir det Pranayama (det vill säga yogiska andningsövningar) och till sist landar vi i stilla yogaövningar.

Jag är övertygad om att en liten stund om dagen där vi kopplar bort allt annat för att landa i våra kroppar kan göra extremt tror skillnad både för vår egen hälsa och för samhället i stort.  Vidare, tror jag mer på regelbundenhet (exempelvis en kvart om dagen) än en 90 minuters yogaklass i veckan. Att yogan liksom blir som att borsta tänderna! Det är just därför jag vill göra denna utmaningen med er. För lite extra pepp så får vinnaren av utmaningen inte bara närvaron utan även en resa med Yogiakademin till Indien i vinter. Wihooo!

Vill du vara med?

Så här går det till…

Yoga en kvart om dagen under hela oktober. Under yogan stänger vi igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan för att fokusera på oss själva.

Varje dag kl 06.30 kommer jag lägga upp ett specifikt yogautmaningsinlägg på bloggen där jag går igenom dagens övning. Under dessa 31 dagar har du alltså chansen att pröva på 31 olika övningar uppdelade på tre olika teman. Vaknar du upp och känner för att göra en annan övning får du givetvis göra det. I min yogautmaning bestämmer du helt enkelt själv var, när & hur du vill yoga. Huvudsaken är att du ger sig själv minst en kvart om dagen.

För att sprida yogan till fler tror jag stenhård på att dela med oss av glädjen till andra (det är just därför jag bloggar och undervisar!). Som ett nästa steg i utmaningen (när du avslutat din dagliga yoga) går du därför in och delar med dig av din upplevelse genom att kommentera dagens inlägg. Du kanske skriver något i stil med ”Idag fick jag massa energi av yogan”, ”Denna övning var svår, hur kan jag modifiera för min kropp?”, ”Buuh – idag hade jag verkligen ett motstånd att ställa mig på mattan” eller ”Mina tankar gjorde mig galen”. Här får du alltså också chansen att ställa dina yogarelaterade frågor som vi gemensamt kan svara på.

Sista steget i utmaningen är att dela med oss till våra nära & kära genom att skriva om yogan på vår egen Facebook, Instagram, blogg eller vad du nu pysslar med (tagga #josefinesyogautmaning). Underbart om du också vill stötta dina medspelare genom att svara på deras kommentarer!

Så precis som meditationsutmaningen är även detta en utmaning i tre steg…

1. Yoga (15 min)
2. Kommentera (josefinesyoga.metromode.se)
3. Dela (med nära & kära och stötta dina medspelare) #josefinesyogautmaning

Förhoppningsvis är vi många som lyckas med steg 1. Förutom närvaron kommer alla ni som är med få ta del av finfina vinster – i form av månadsmedlemskap med Yogobe, mega schyssta mattor från Yogis Collective, otroliga teer från Pukka och givetvis härliga deal på våra resor med Yogiakadmin. Vinnaren av resan med oss blir du som delat med dig av dina upplevelser både i form av kommentarer på bloggen och i dina egna kanaler samt stöttat dina medspelare.

Varje dag när jag står på min matta är jag tacksam över vad yogan tillför till mitt liv så jag hoppas att denna utmaning gör att fler av er hittar er grej, er rutin.

På lördag alltså den 1 oktober kör vi igång. Sprid gärna redan nu till dina vänner som du tror skulle må bra av lite yoga! Skriv nedan om du antar utmaningen ;-).

NAMASTE! <3

”Ett minne ploppar upp från det han sa förra veckan, hur orättvist behandlad jag blev. Omedvetet stänger jag av området kring bröstet. I nästa stund planerar jag min kommande månad in i minsta detalj. Ångesten kryper på mig och utan att veta om det spänner jag både magen och käkarna. Hur fan ska jag hinna med allt?”

…plötsligt skriker min högra höft…

”Ey kompis kom ner hit – kom tillbaka till kroppen, till stunden. Släpp den där dåtiden och strunt i vad som kanske kommer hända sen. Nu är du här framför havet på yogamattan och det enda du behöver göra är att vara närvarande med det som händer NU”

Jag tar ett djupt andetag in och suckar ut. Jag är tillbaka med min uppmärksamhet i stunden. Stunden som faktiskt existerar på riktigt. Stunden där livet pågår. Stunden där den riktiga harmonin och kärleken ligger och lurar. Det är inte igår. Det är inte imorgon. Det som hände förra veckan är passé och vad som kanske kommer att hända nästa månad behöver jag inte fundera över just nu på min yogamatta framför havet.

Släpper medvetet den där spänning i bröstet och öppnar upp mitt hjärta igen. Låter aktivt käkarna falla isär och slappnar av i magen. Fortsätter min practice – gör en Vinyasa och smälter in i den höftöppnande positionen på andra sida. Säger HEJ till vänster höft. Jag är ett med mitt andetag, ett med min kropp, ett med stunden igen.

(Foto – Adam Klingeteg)

TACK kroppen. TACK yogan. För att ni i ett perfekt samspel ständigt hjälper mig att hitta tillbaka HIT. Hjälper mig att släppa allt ältande om dåtiden och oro för framtiden. Hjälper mig att hitta in i harmoni och kärlek igen.

NAMASTE