Foto – Peter Sahlberg

Heeeeej! Dansaren (på sanskrit Natarajasana) är kanske en av de mest fotograferande yogapositionerna just för att den är väldigt vacker. Men oavsett hur snygg en yogaposition kan bli på Instagram så är det ju långt ifrån vad praktiken handlar om (snarare motsatsen). Hursomhelst, dansaren är inte bara vacker på bild utan också en position som stärker benen och fötterna, hjälper oss att hitta fokus samt öppnar upp bröstet.

Såhär gör du…

1. Ställ dig i tadasana (bergspositionen). Skifta vikten över till din vänstra fot och lyft höger häl upp mot rumpan.
2. Sträck sen höger hand bakåt och ta tag om utsidan av höger vrist. Dra höftben och nedre revben mot varandra och sträck svanskotan mot golvet. Försök hålla höfterna parallella framåt och överkroppen relativt upprätt.
3. Hitta en punkt framför dig att placera blicken på.
4. På inandning börja pressa vristen in i handen för att långsamt lyfta och förlänga foten bort från kroppen. Dra höger höft framåt och sträck låret parallellt med golvet. Sträck vänster arm framåt, parallellt med golvet.
5. Håll i 5-10 långa Ujjayi andetag. Ta hjälp av dina bandhas/energilås.
6. Andas ut kom ner och kliv tillbaks till tadasana. Upprepa på motsatt sida.

Modifiering

Om det är svårt att balansera, placera den främre handen mot en vägg.

Ujjayi andetaget hittar du HÄR.

Vill du ha fler övningar som passar nybörjare spana HÄR.

Avsluta gärna med en stunds Savansana, spana HÄR.

God morgon. Nytt år…wihoooo! Sov ut. Vila. Tillåt dig själv att vara trött (om du är bakis). Om det blev ett gäng glas igår som du får uppleva baksidan av idag så vill jag dela ett grymt tips på hur du kan rena levern med yoga. En avslappnande  yinyoga position med fokus på höfterna.

Yinyoga är en yogaform som ofta sägs vara en blandning av yoga, meditation och kinesisk medicin. Utan att vara expert på kinesisk medicin så hävdar specialisterna (i stora drag) att varje inre organ i kroppen är relaterad till en yttre del av kroppen. Så genom att jobba med en yttre del av kroppen (med yoga, massage eller liknande) kan vi alltså komma åt och balansera inre organ, helt enkelt rena kroppen inifrån (som en detox). Olika organ hänger samman med olika yttre kroppsdelar. När det kommer till levern så är det höfterna som står i fokus. Så om levern känns lite skakig idag kan du alltså rena den genom att öppna upp höfterna och exempelvis göra ovanstående position, den så kallade Duvan. Du behöver inte tro på någonting av detta men varför inte ägna 10 minuter av ditt liv till att prova hur det känns! Kanske sitter det bara i huvudet men för mig känns det som om det funkar. Och positionen är otroligt skön!

Såhär gör du…

1. Ställ dig på alla fyra.
2. Ta fram ena knät mot motsvarande axel, hitta en vinkel på smalbenet så att du börjar känna en sträckning i yttre sidan av häften (rumpan, låret). Flexa gärna på foten för att inte skada knät. Om höften är högt över marken lägg gärna en kudde under så att den får stöd. (Om det känns i knät kom ut ur positionen och gör den på rygg istället).
3.  Sträck de andra benet tillbaka.
4. Andas in för att förlänga ryggraden.
5. Andas ut och börja fälla framåt (kanske har du en kudde även där under överkroppen, pannan)
6. Ligg här och vila i 3-5 minuter, slappna av i hela kroppen och låt andetaget vara naturligt.

Vi ska precis ner och köra en härlig yinyogaklass med Yogiakademigänget på stranden här i Costa Rica. Idag blir det givetvis fokus på höfterna.

Läs gärna mer om Yinyoga HÄR.

Och om Yogiakademin HÄR.

Namaste! Idag ska vi titta närmare på min absoluta favvo position – handstående. En position som kräver mycket träning och tålamod. Precis som huvudstående som jag skrev om HÄR så brukar göra positionen när jag känner mig stressad eller lite deppig – och bara efter några andetag känner jag mig lugnare och gladare.  Man vänder liksom inte bara på kroppen utan även på sitt känsloläge. För mig är handstående också lite av ett ”Wake-up-call”, de dagar där jag lever i huvudet (stressar runt) så märker jag ofta att det är nästintill omöjligt att hitta stillhet i positionen men när jag är lugn och närvarande i sinnet så går det ganska lätt. Bästa stället att öva är på stranden för då är det rätt lugnt om man ramlar.

Såhär gör du…

1. Börja i en nedåtgående hunden och gå fram något med fötterna mot händerna.
2. Härifrån lyft ena benet upp mot taket (som i en trebent hund) andas sen ut och böj det andra benet. På inandningen hoppa mjukt upp och ner med hjälp av det böjda. Använd magmusklerna (dina bandhas/energilås) samt benen för att få kraft.
3. Gör dessa hopp några gånger för att börja hitta din styrka och sen ta lite extra sats för att mjukt hoppa upp mot handstående.
4. När du kommer upp i ditt handstående, glöm inte att andas. Använd dina bandas. Låt fotsulan sträva upp mot taket. Använde händerna för att justera och balansera. Håll blicken fäst på en punkt (jag gillar att titta ner i golvet mellan mina händer men många hävdar att det är mer ”rätt” att hålla nacken rak och titta framåt.)
5. Stanna i positionen i så många andetag du kan och vill. Kanske är det bara några sekunder – njut då av den magin. Det är sällan jag själv väljer att komma ner från ett handstående – det är snarare kroppen tappar balansen!

Modifikationer

När det gäller handstående så är ofta modifikationerna mer relevanta än själva positionen eftersom det är en väldigt svår position.

Ett sätt är att göra samma sak som ovan fast ha en vägg bakom sig som en trygghet. Ett annat sätt är att stå i hunden med hälarna mot väggen (bakvänt), flytta händerna något närmare väggen och klättra med fötterna upp mot väggen. Öva sen på att sträcka ett ben i taget upp i luften för att träna upp styrkan.

Som kvinna bör du inte göra positionen under mensen då det kan stoppa blodflödet (lägg hellre benen upp mot en vägg i Viparita Karani under dessa dagar).

Läs gärna mer om min kärlek till handstående HÄR.

Ujjayi andetaget hittar du HÄR.

Vill du ha fler övningar som passar nybörjare spana HÄR.

Avsluta gärna med en stunds Savansana, spana HÄR.