Har du någon som lyssnar på dig? På riktigt? Hur ofta lyssnar du på någon? På riktigt? Utan att döma, tänka på något annat eller ha dina egna historier i bakhuvudet?

Hur ofta öppnar du dig totalt för en person? Helt utan filter…säger hela sanningen exakt som den är. Uttrycker det som ditt hjärta skriker?

En förekommande övning i yogavärlden och något som vi gör mycket på retreaten med Yogiakademin är ”Sharing”. Vid en första anblick låter det som en simpel övning men för de flesta av oss är det tvärtom något av det svåraste (med även starkaste) vi människor kan utsätta oss för.

Övningen går till så att en person börjar att ”shara” (dela, berätta, prata…) medan de andra personerna aktivt lyssnar på personen som talar.

Detta går att göra två och två eller i en grupp om fler (eller ensam med ett träd).

Ofta ”sharar” man om ett specifikt ämne eller fråga, det kan vara alltifrån ”Hur mår du idag?” till ”Vad skulle du ångra om du låg på dödsbädden idag?”

Personen som ”sharar” gör det från sitt hjärta. Delar en sanning om sig själv gällande frågan. Det handlar alltså inte om att babbla eller på något vis svara ”smart” på frågan. Motsatsen gäller. Låt hjärnan ta en paus så att hjärtat kan ta över. Känn in frågan, vänta och se vad som kommer.

Den andra personen eller resten av personerna i gruppen gör precis som ett träd skulle göra – de bara är där med sin fulla närvaro. Utan att svara, grimasera, komma med tips, tänka på annat… istället tar de ödmjukt in personen som delar sin sanning. Det vill säga, oavsett vad personen berättar så sitter lyssnaren bara där helt tyst som ett träd.

Prova gärna med din partner eller vän. Såhär kan ni göra…

1. Sätt er på kuddar eller stolar framför varandra så att ni kan ha ögonkontakt genom hela övningen.

2. Välj en fråga exempelvis ”Vad är du tacksam för i ditt liv?”.
Bestäm vem som börjar ”shara” respektive lyssna.

3. Sätt en alarm klocka på exempelvis 3 minuter.

4. ”Shararen” börjar dela från hjärtat. Lyssnaren, lyssnar aktivt.

5. När klockan ringer sluter ni ögonen en stund.
Därefter byter ni roller.

Notera effekten! Det är ofta magi som skapas. En nytt djup av sanning och ärlighet som kommer fram.

God jul älskade ni.

Hoppas att er dag börjat härligt. Vi har det så mysigt här på Khola Beach, inte riktigt en klassisk jul men vi firar och har det så mysigt. Imorse gav vi julstrumpor till att deltagare, sen höll vi morgonklassen till julmusik och nu har jag precis avslutat en flowklass där bästa Markus Berg spelade live och sjöng. Såååå magiskt.

Eftesom julafton är en väldigt socialdag för de flesta av oss, där vi träffar släkt, familj och vänner upplever i alla fall jag att det är lätt att glömma sig själv. Det är så mycket intryck, energier och saker som händer på utsidan att vi tappar kontakten med insidan. Å då blur de ju automatiskt väldigt svårt, nästan omöjligt at njuta av det som hände på utsidan, att på riktigt ta in våra nära och kära, att kunna ge kärlek och presenter från hjärtat (snarare än bara för att vi borde).

Mitt bästa tips är att oavsett allt som hände idag, ta en stund för DIG själv. Andas. Landa. Känn.

Om du vill kan du kika in på Yogobe och bli guidat ner i hjärtat, de dela nämligen en hjärtmeditation med mig idag helt gratis ❤️❤️❤️.

Njut av julafton. Massa massa kärlek

Hej bästa ni! Temat för denna vecka är som ni vet navelchakrat. För att repetera lite så förknippas detta chakra ofta med passion, fantasi, kreativitet, sexualitet, ilska och livsglädje.

Ett överaktivt andra chakra kan dock visa sig i konstant behov av yttre stimuli, översexualitet, överdrivet beroende av andra människor och deras bekräftelse, känslostormar och brist på kontroll över sina känslor. Ett underaktivt andra chakra visar sig istället i form av låg sexlust, oförmåga att njuta av sex, överdriven självständighet, tom på känslor olustkänslor inför intimitet eller eller ovilja att binda sig till en partner. Läs gärna mer här.

I dessa lägen kan vi som nämnt få fin hjälp av yogan men även hur vi andas påverkar våra chakran. En andningsövning som sägs balansera vårt andra chakra är Kapalabhati är en andningsteknik som kan hjälpa till. Den består av korta, snabba och aktiva utandningar, vilket ökar intaget av syre och eliminerar koldioxid. Tekniken får helt enkelt energin i kroppen att flöda fritt och vid regelbundet utövande sägs den få ansiktet att skina av hälsa. Kapala betyder nämligen skalle och Bhati betyder skinande. Yeah!

Gör så här

1. Sätt dig bekvämt med ryggen rak.
2. Andas några långa, djupa andetag innan du börjar.
3. Lägg ena handen på nedre delen av magen. Dra sedan kraftfullt in den delen av magen samtidigt som du snabbt pressar ut andetaget genom näsan. Slappna därefter av i magen och låt inandningen komma automatiskt. Nedre delen av magen fungerar alltså som en pump som trycker ut luften genom näsan.
4. Börja med 20–50 snabba pumpningar där en pumpning tar cirka 1–2 sekunder. Ta ett djupt andetag och håll andan i några sekunder. Detta är en runda.
5. Gör 3–5 rundor.
6. Slappna av i ansiktet och näsan under hela övningen. Om du blir snurrig, ta en paus – då har du kört för hårt.

Hoppas det var härligt!

KRAMAR