Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

hittebalans

Förfina balansen med dansaren.

förfina balansen med dansaren hitta balans med dansaren

Foto – Peter Sahlberg

Heeeeej! Dansaren (på sanskrit Natarajasana) är kanske en av de mest fotograferande yogapositionerna just för att den är väldigt vacker. Men oavsett hur snygg en yogaposition kan bli på Instagram så är det ju långt ifrån vad praktiken handlar om (snarare motsatsen). Hursomhelst, dansaren är inte bara vacker på bild utan också en position som stärker benen och fötterna, hjälper oss att hitta fokus samt öppnar upp bröstet.

 

 

Såhär gör du…

  1. Ställ dig i tadasana (bergspositionen). Skifta vikten över till din vänstra fot och lyft höger häl upp mot rumpan.
  2. Sträck sen höger hand bakåt och ta tag om utsidan av höger vrist. Dra höftben och nedre revben mot varandra och sträck svanskotan mot golvet. Försök hålla höfterna parallella framåt och överkroppen relativt upprätt.
  3. Hitta en punkt framför dig att placera blicken på.
  4. På inandning börja pressa vristen in i handen för att långsamt lyfta och förlänga foten bort från kroppen. Dra höger höft framåt och sträck låret parallellt med golvet. Sträck vänster arm framåt, parallellt med golvet.
  5. Håll i 5-10 långa Ujjayi andetag. Ta hjälp av dina bandhas/energilås.
  6. Andas ut kom ner och kliv tillbaks till tadasana. Upprepa på motsatt sida.

 

Modifiering

Om det är svårt att balansera, placera den främre handen mot en vägg.

 

Ujjayi andetaget hittar du HÄR.

Vill du ha fler övningar som passar nybörjare spana HÄR.

Avsluta gärna med en stunds Savansana, spana HÄR.

 

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Fannie Redman
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Tess Montgomery
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Marie Serneholt
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Emma Danielsson
Mode
Pamela Bellafesta
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind