Älskade, älskade ni! Sista dagen. Hela mitt hjärta är fyllt av KÄRLEK av att så många av er varit med i denna utmaning. Att ni gett er själva yoga varje dag. Att ni delat med er av era reflektioner. Att ni peppat varandra. Communityn som byggts här är MAGI.

TACK, TACK, TACK för er tillit att prova nya övningar och tekniker. TACK, TACK, TACK att ni delat så äkta. TACK, TACK, TACK för att ni spridit yoga till fler. Det känns så underbart vackert att vi skapat detta ihop. OTROLIGT att så många ville vara med och även lyckas genomföra hela utmaningen. Men jag är nästan mest imponerad över all den peppen ni givit varandra. Jag är oerhört tacksam att vi alla som varit med i utmaningen haft möjlighet att mötas här på bloggen. Låt oss njuta av sista dagen i denna utmaning (kommer fler i framtiden såklart!).

1. YOGA

Kör i din takt, till din musik. Njut av att vara i din kropp!!!!

Steg 2. REFLEKTION

Hur kan jag fortsätta ge mig själv tid för yoga och reflektion?

Steg 3. DELA

Min högsta önskan vore att ni allihop följde med mig och Yogiakademin till Biarritz i september för massa mera meditation och yoga. En av er kommer som ni vet få göra det i alla fall. Imorgon kommer jag tillsammans med mitt team utse en vinnare av resan med oss. I dagens kommentar ber jag er därför skriva följande…

1. En liten sammanfattning av din upplevelse under utmaningen. Var det svårt? Körde du alla dagar? Kommer du fortsätta att yoga? Hur var det att reflektera över frågorna? Hur var det att dela?
2. Om du använt olika Alias-namn, skriv gärna dem samt länka till de eventuella kanaler (Instagram, blogg, Facebook..) som du använt för att dela dina yogaupplevelser med fler. Så att jag inte missat något!
3. Om du blir vinnaren – skulle du kunna hänga med Yogiakademin till Biarritz nu i september, vilka perioder kan du (se nedan)? Eller kika in på vår hemsida om någon annan resa passar bättre. Vi bjuder på allt på plats – magiskt boende, otroligt mat & såklart massa yoga och meditation! Kanske funkar det inte att resa för dig just nu, i så fall är det något annat pris som lockar: årsabonnemang på Yogobe eller min bok?

Jag tror vi alla ser hur mycket vi behöver yoga men samtidigt hur vi gång på gång prioriterar bort det för allt annat som ”måste” göras. Jag hoppas att denna utmaningen blir en grym start på en rutin i ditt liv. Att du fortsätter ge dig själv stunder på mattan och även reflektion där efter.

Och nu har du ju en hel sekvens du kan göra hemma – fortsätt jättegärna att dela dina upplevelser här på bloggen och skriv frågor när de kommer upp. Så fint att vi kan inspirera varandra!

#yogareflekteradela

MASSA KÄRLEK

Foto – Adam Klingeteg

Magic beings. Ni är otroliga!!!! Nästsista dagen i vår utmaning Yoga, Reflektera och Dela.

Steg 1. YOGA

Nu har du alltså under 12 dagar fått steg för steg lära sig hela sekvensen. Om du känner att den sitter i kroppen så varsågod och kör själv, i din egen takt, i tystnad eller till en mysig playlist.

Känner du att du gärna skulle vilja ha lite guidning så har jag spelat in sekvensen på video, via Yogobe. Om du inte är medlem så finns den som en gratis video på Yogobe-appen och heter SKÖN START. Du kan även använda min kod JOSEFINE och få en månad gratis på Yogobe utan bindingstid. Där finns massa härliga yogavideos med mig och många andra lärare.

Steg 2. REFLEKTION

Låt oss idag ta reflektionen in i framtiden:

Hur ser ditt drömliv ut om 10 år?

Om det inte fanns några begränsningar i form av tid, pengar, normer & lagar. Hur vill du leva ditt liv om 10 år? Vad utstrålar du? Hur mår du? Var bor du? Vem bor med dig? Jobbar du? Hur ser en dag ut i ditt liv?

Steg 3. DELA

Så varsågod! Måla upp ditt drömliv för oss!!! LÄNGTAR till att läsa. <3

#yogareflekteradela

MASSA KÄRLEK

Foto – Adam Klingeteg

VÄLKOMNA till dag 12 i vår 14 dagars utmaning i att Yoga, Reflektera och Dela. Wihooooo! Ni är BÄST.

Steg 1. YOGA

Dags för SISTA positionen i yogiakademi-sekvensen, yogans viktigaste position och min absoluta favvo – Savasana, Dödmansställningen. Det sägs att vi i Savasana får vi alla fördelar med resten av yogan, det är här vi återhämtar oss och balanserar energin som byggts upp i kroppen.

Gör så här

1.  Värm som vanligt upp kroppen med shaken och lektiden! Njut sen av rörelserna i framåtfällning, katt & ko, nedåtgående hunden, squaten och eventuellt kråkan, bordet, båten, bryggan, glada barnet & vridningen.
2. Sätt gärna en timer på 5-30 min.
3. Lägg dig på rygg med fötterna i golvet och benen böjda. Sträck sedan ut ett ben i taget och låt fötterna falla ner i golvet ungefär mattbrett isär.
4. Lyft huvudet lite lätt och förläng nacken genom att sträcka toppen av huvudet bort från kroppen. Vid behov kan du placera en filt under huvudet, men om hakan åker in av detta bör du ta bort den igen.
5. Låt armarna falla ner längs sidorna av kroppen med handflatorna vända uppåt. Dra in skulderbladen lite lätt under dig för att öppna upp bröstet.
6. Sucka gärna ut några gånger genom munnen för att släppa på spänningar och låt sedan andetagen bli helt naturliga.
7. Försök att slappna av i hela kroppen och behåll närvaron i stunden. Det underlättar om du för uppmärksamheten längs med hela kroppen och slappnar av del för del.
8. Ligg gärna tills timern ringer (en bra morgon kör jag hela 30 min!).
9. Gå sedan vidare till dagens reflektion.

Steg 2. REFLEKTION

Det sägs att Savasana är en övning för att dö… Om du hade ett år kvar att leva, hur skulle du leva ditt liv?

Kanske en obehaglig fråga att tänka på men ibland tror jag inte att det är fel att sätta upp lite extremare scenarios för oss själva. Tvinga oss in att tänka utanför boxen, längre bort än To-Do listan, samhällets normer och vad alla andra tycker och tänker.

När jag reflekterar över denna fråga är det just vad som händer, jag ser hur viktigt det är att JAG tar tag i mitt eget liv NU. Att jag slutar skjuta upp saker. Att jag gör något åt min situation NU och slutar fega ut eller leva någon annans liv.

Steg 3. DELA

Åhhh jag är så nyfiken på era delningar idag. <3

#yogareflekteradela

MASSA KÄRLEK

Foto – Adam Klingeteg