Heeeeello och varmt välkommen till dag 5 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Utmaningen blir svårare och svårare… idag behöver du en partner, har du ingen snygging hemma så ladda gärna ner tinder HÄR ;-). Nä skämt och sido… men fint om du hittar någon som vill meditera med dig idag. Vi ska nämligen göra en väldigt stark par-meditation som är en form av Tratak meditation (som vi ju gjort nu i två dagar) men istället för en ljuslåga eller vårt eget öga så är vårt meditationsobjekt en annan personsöga. Hittar du ingen person som är villig att göra denna övning med dig just nu så kör gärna med ljuslågan eller spegeln.

Du möter massor av människor varje dag men hur ofta tittar du dem i ögonen? Hur ofta tittar du dina vänner i ögonen? Hur ofta tittar du din partner i ögonen? Prova och se vad som händer när du verkligen möter någons blick under några minuter.

Såhär gör ni…

1. Sätt er sen på varsin kudde (eller stol) ungefär en halv meter ifrån varandra
2. Ställ in timern på 15 min
3. Blunda, slappna av i kroppen & låt andetag vara naturligt. Flytta lite extra uppmärksamhet till bröstet och dina hjärtslag.
4. Öppna sen båda ögonen och för blicken till din partners vänstra öga (det är vårt känslo-öga).
5. Vila blicken i din partners vänstra öga samtidigt som du slappnar av och känner din egen kropp. Behöver du blinka gör det.
6. Meditationen kan bli väldigt väldigt stark (och ”jobbig”) då de flesta av oss inte är vana att titta varandra såhär djup in i ögonen. Känslor såsom sorg, ilska, skam, kärlek kommer ofta upp – om så är fallet, observera dem men låt dem vara.
7. Din partners ansikte kan också ändra form & färg – bli suddigt, klart, äldre, yngre… Låt det vara och bara fortsätt blicka in i din partners vänstra öga och notera vad som händer.
8. Blir det för intensivt, slut ögonen en stund för att sen öppna dem igen när du är redo.
9. När timern plingar, blunda och kom tillbaka till dig själv en stund.
10. Gör gärna Sharing efter, se HÄR.

Jag tycket själv att denna meditation är en av de mest effektiva sätten att hitta närvaro – komma på mig själv när tankarna flyger iväg. Personen mitt emot blir som min spegel för min egen koncentration. Det är också ett väldigt vackert sätt att komma nära en människa, att faktiskt sitta tillsammans i tystnad och se varandra.

Berätta jättegärna nedan hur det kändes!

Foto – Jessika Bungum

Tjena snygging!!! Välkommen till dag 4 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Vi ska fortsätta med Tratak meditation så precis som igår är detta en meditation med öppna ögon där vi fokuserar vår blick på ett objekt utanför oss. Idag byter vi ljuslågan från igår mot vårt eget öga. För att det ska bli möjligt behöver vi en spegel.

Du tittar dig säkerligen i spegeln varje dag när du smetar på dig mascaran, fixar håret och spanar in dagen outfit. Men vad är det egentligen du ser?

Vi ska ta hjälp av spegeln för att gå bakom ytan och se oss själva på riktigt. Se igenom skalet. Se den vi verkligen är. Något som kanske blir alltmer relevant i en värld där snygga Instagram-bilder ger oss den där omedelbara bekräftelsen. En värld där vi många gånger fullständigt identifierar oss med vårt välmanikurerade yttreskal. Frågan är dock hur långvarig & hållbar den tillfredställelsen är?

Denna meditationen hjälper oss helt enkelt att se det vackra inom oss som är på riktigt, bakom spegelbilden.

Såhär gör du…

1. Om du har en helkroppsspegel kan det vara bäst men annars se om du hittar en spegel som du kan placera på väggen ganska nära golvet.
2. Ta sen en kudde (eller en stol) och placera cirka en halv meter från spegeln.
3. Sätt klockan på 15 minuter.
4. Slut ögonen en stund. Hitta en bekväm position där du kan ha en hyffsat rak ryggrad samtidigt som du slappnar av i kroppen så mycket som möjligt.
5. Fokusera en stund på ditt naturliga andetag och sensationerna i kroppen.
6. När du känner dig redo, öppna ögonen och titta in i spegeln – se dig själv djupt in i ögonen.
7. Sitt blick stilla, slappna av i ansiktet och kroppen.
8. Notera vilka tankar som kommer upp. Kanske dömer du dig själv för hur du ser ut? Går det i så fall att släppa de där onda tankarna? Går det att gå bakom ditt skal för att börja bli medveten om det vackra som finns där inne?
9. OBS! Om det blir för starkt – slut ögonen och kom tillbaka till ditt andetag en stund. Antingen behåller du dem sluta tills klockan ringer eller öppnar dem en stund igen.

För mig är den här meditationen otroligt stark och visar något mer, något mycket mycket större än det där jag ser vid första anblicken i spegeln. Om du också kände att den var stark ta gärna en stund för dig själv efteråt, kanske skriv några rader i din dagbok. Och dela som vanligt gärna med dig nedan vad som händer för dig! TACK – sååååå otroligt fint att få göra detta ihop med er och läsa om era erfarenheter. STOR KRAM!

ÄLSKADE SALLAD. Skrev häromdagen att jag diggar att äta kallt till lunch när det är varmt ute! När det är kallt däremot vill min kropp bara ha varma grejer. Den indiska läkekonsten Ayurveda pratar mycket om just det – hur vi bör anpassa vår kost efter olika årstider. Himla sant känner jag!

Dagens sallad bestod av…

• Stekta mandlar
• Maché sallad
• Avokado
• Färsk potatis
• Gurka
• Olivolja

Bönröra recept

• Ett paket stora vita bönor
• 1 msk Tahini
• 2 msk Sesamolja
• En skvätt mjölkfri mjölk 🙂

Sååå himla gott & nyttigt & fräscht!

För fler härliga recept – se HÄR.

Och kika gärna mer om Ayurveda HÄR.