Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

MEDITATIONSUTMANING DAG 5 – Spana in en snygging

meditationsutmaning spana in en snygging

Heeeeello och varmt välkommen till dag 5 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Utmaningen blir svårare och svårare… idag behöver du en partner, har du ingen snygging hemma så ladda gärna ner tinder HÄR ;-). Nä skämt och sido… men fint om du hittar någon som vill meditera med dig idag. Vi ska nämligen göra en väldigt stark par-meditation som är en form av Tratak meditation (som vi ju gjort nu i två dagar) men istället för en ljuslåga eller vårt eget öga så är vårt meditationsobjekt en annan personsöga. Hittar du ingen person som är villig att göra denna övning med dig just nu så kör gärna med ljuslågan eller spegeln.

 

Du möter massor av människor varje dag men hur ofta tittar du dem i ögonen? Hur ofta tittar du dina vänner i ögonen? Hur ofta tittar du din partner i ögonen? Prova och se vad som händer när du verkligen möter någons blick under några minuter.

 

Såhär gör ni…

  1. Sätt er sen på varsin kudde (eller stol) ungefär en halv meter ifrån varandra
  2. Ställ in timern på 15 min
  3. Blunda, slappna av i kroppen & låt andetag vara naturligt. Flytta lite extra uppmärksamhet till bröstet och dina hjärtslag.
  4. Öppna sen båda ögonen och för blicken till din partners vänstra öga (det är vårt känslo-öga).
  5. Vila blicken i din partners vänstra öga samtidigt som du slappnar av och känner din egen kropp. Behöver du blinka gör det.
  6. Meditationen kan bli väldigt väldigt stark (och ”jobbig”) då de flesta av oss inte är vana att titta varandra såhär djup in i ögonen. Känslor såsom sorg, ilska, skam, kärlek kommer ofta upp – om så är fallet, observera dem men låt dem vara.
  7. Din partners ansikte kan också ändra form & färg – bli suddigt, klart, äldre, yngre… Låt det vara och bara fortsätt blicka in i din partners vänstra öga och notera vad som händer.
  8. Blir det för intensivt, slut ögonen en stund för att sen öppna dem igen när du är redo.
  9. När timern plingar, blunda och kom tillbaka till dig själv en stund.
  10. Gör gärna Sharing efter, se HÄR.

 

Jag tycket själv att denna meditation är en av de mest effektiva sätten att hitta närvaro – komma på mig själv när tankarna flyger iväg. Personen mitt emot blir som min spegel för min egen koncentration. Det är också ett väldigt vackert sätt att komma nära en människa, att faktiskt sitta tillsammans i tystnad och se varandra.

 

Berätta jättegärna nedan hur det kändes!

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
102kommentarer
  • Nu har jag missat några dagar av utmaningen, men det gör inget. Det viktigaste är att bara göra vidare där man slutade 🙂 Jag gjorde meditationen med min partner som inte är särskild intresserad av att meditera eller mindfulness. Han gick på det ändå och kanske på grund att jag redan förväntade mig att det är inte hans grej hade jag det svårt att ha posititiva tankar. Det blev inte lättare eftersom han började att skratta hela tiden och kommentara emmelanåt. Då slutade jag bara mina ögon och sa inget och efter några gånge blev han lugn. Det kom upp en del jobbiga och negativa känslor men till slut kännde jag att jag har lämnat dem till en del bakom mig och att jag började at SE honom med alla sina negativa och positiva sidor lite mer. När tiden var över sa han att vi kan testa det någon annan gång igen. Vilken framgång 🙂

    Aneta 2016-06-27 00:15:05 http://www.wolfgoesvegan.com
    Svara
  • Wow! Vi är nygifta och med mitt trassliga förflutna så blev jag först rädd för vad jag skulle se, att jag eller han skulle upptäcka att vi gjort något dumt. Så blev det inte. Den finaste stunden för honom var när han såg Vattnadal reflekteras i mitt öga, roligt för jag var också inne på Sagan om ringen ett tag. Det finaste för mig var insikten om att det spelar ingen roll hur han än förändras utseendemässigt för den där varma blicken får mig att känna mig trygg, även när hans ansikte började rinna som på en surrealistisk målning.
    Största utmaningen var när båda hundarna kom in. Den ena fann sig direkt och la sig tillrätta på yogamattan bredvid medan den andra först försökte stirra ut oss så vi skulle flytta oss så han kunde lägga sig emellan men sen la han sig bredvid den första.
    Det började sticka i halsen så jag blev lite tårögd och min första reaktion var att oroa mig för min mans reaktion. Jag behöver verkligen jobba mer med min vuxet barn problematik.
    Tack för den här upplevelsen! ❤

    Jessica 2016-06-26 13:53:26 https://dromvittran.wordpress.com/
    Svara
    • Svar på Jessicas kommentar.

      Wow – vilken upplevelse Jessica. Tack för att du delar. Gud va vackert… åh blir helt tårögd av att läsa den fina raden om ”att det inte spelar någon roll hur din man förändras utseendemässigt för den där varma blicken får mig att känna mig trygg…” WOW va vackert.

      Jag tror att hundarna kände er kärlek och ville vara med <3

      josefinebengtsson 2016-06-26 14:41:01
      Svara
  • Hej! Lite sena kommentarer, har varit tuomland med dålig internet, så lite svårt att kommentera men nu kommer de 🙂 kollade på utmaningen varje dag men kunde inte skriva.. detta har jag tväre inte hann med än, min man har lite svårt med meditationen men jag jobbar på den 😉 så jag gjorde igen meditationen med spegeln och, precis som den första dagen var stark och verkligen givande! Tack!!!!

    Lorena 2016-06-22 20:36:10 http://liveforever.se
    Svara
  • Hade ingen o köra de med så fick bli ljuset med fågelsång i bakgrunden. Vart en mysig stund.

    Jennie 2016-06-18 21:14:25
    Svara
  • Mediterade tillsammans med min 11-åring. Hon hade lite myror i kroppen men kämpade väl, försökte sig på lite grimaser men jag lyckades hålla fokus rätt bra, att sluta ögonen och vila i andetaget hjälpte. Svårt att hålla ögonen öppna utan att blinka, mina tankar kom hela tiden tillbaka till vilken vacker dotter jag har och att det finns mycket att vara tacksam för.
    Namaste ??

    Veronica 2016-06-17 23:23:38
    Svara
  • Jag fokuserade på ett ljus. Satt med öppna fönster & hörde fågelsång, fint ?

    Linda 2016-06-17 22:01:01
    Svara
  • Testade med min man. Det var väldigt fnissig i början och vi hade svårt att sluta skratta. Efter en stund gick det dock lite bättre och vi kunde fokusera. Blev en fin stund! ?

    Sandra Junhammar 2016-06-17 21:36:50
    Svara
  • Jag hade ingen partner in crime, så jag körde varianten med ljuset igen. Precis som förra gången så funkade det väldigt bra och jag kände mig SÅ avslappnad i både kropp och knopp efteråt. 🙂

    Jenny 2016-06-17 21:11:51
    Svara
  • Träffade min bästa vän igår kväll och vi testade att meditera ihop. Ville göra denna meditation med någon som jag verkligen litar på och känner väl, för att sedan kunna prata om de känslor och tankar som dykt upp på ett ärligt sätt och våga öppna upp. Men wow vad svårt! Vi klarade inte lång stund att vara allvarliga och blicka in i varandras ögon utan att någon av oss brast ut i skratt. Vi försökte om och om igen, men det gick verkligen inte! Ha ha. Tror det kräver en del övning… Kändes mer som någon form av skratterapi för oss istället, vilket också var väldigt härligt. Sen slutade kvällen i djupa diskussioner ändå, men inte om något särskilt som dykt upp under själva meditationen. Ska prova den här typen av meditation igen för jag tycker det verkar superintressant!

    Sophie 2016-06-17 16:28:17
    Svara
  • Jag hade tyvärr ingen snygging att titta in i ögonen på meditationen för han ( min sambo) valde att ligga och vila på soffan istället. Så jag valde och mediterade med min andning. Det kommer fortfarande massa tankar som jag fastnar i men försöker vara ödmjuk mot mig själv och inte döma mig eller bli arg på mig själv för att det gör det. Försöker komma tillbaka till andningen och fokusera på hjärtat istället för huvudet eftersom att jag vill förflytta hela mitt fokus ner dit och leva mer utifrån hjärtat än från huvudet (vilket jag lever mycket i idag). Andningen kändes ytlig och jag hade svårt att ta djupa andetag största delen av tiden men det blev lite bättre på slutet. Känner mig stressad i allmänhet så väldigt nyttigt med meditationen, även om det är extra jobbigt då.

    Wictoria 2016-06-17 10:38:15
    Svara
    • Svar på Wictorias kommentar.

      Grymt att du körde trots att snyggingen valde soffan ;-)!! Väldigt fint och kärleksfullt att du är snäll mot dig själv och inte dömer. Så viktigt att vi inte försöker ”prestera” eller pressa fram lugnet i meditationen. Tack för att du delar och är med <3.

      josefinebengtsson 2016-06-17 11:43:32
      Svara
  • Igår frågade jag min partner om han ville just vara min partner i meditationen. Jag har berättat för honom att jag gått med i denna utmaning, när jag sagt att nu tar jag mina 15 minuter. Vilket jag märkt är ett bra sätt för mig att får en kort ”egen tid”, jag är väldigt sensitiv och tar in andras mående/känslor och nu när världen ser ut som den gör märker jag att jag påverkas otroligt mycket, negativt, det stressar och oroar mig. Just nu är jag i en tuff period i mitt liv. Jag Är i en depression och har svårt att ta in och acceptera detta iom att jag ”tycker” att jag inte borde vara det, vilket får mig att tänka väldigt mycket och försöka hitta varför och jag försöker komma på en massa fel som jag måste förändra, jag är så mycket i mitt huvud och i tankarna att jag ibland hittar på/tänker på saker som kan hända som får mig att må riktigt dåligt och jag blir otroligt trött och energilös. Vilket gör att det sättet jag ser på mig själv och bestämt att jag ska vara på(en glad person som GER energi) inte längre stämmer, vilket kan leda till negativt tal till mig själv och otroligt lite omtanke för allt som rör sig i mig just nu.
    I alla fall… Min partner har frågat och varit nyfiken på vad jag gjort då jag berättat att jag får inspiration och lära mig/testa olika typer av meditationer. Han sade ja och jag läste igenom hur vi skulle göra och vi bestämde oss för att göra en sharing efteråt, vi satte oss mitt emot varandra på golvet på kuddar.
    När vi kollade in i varandras vänstra öga och började meditationen började vi le och sedan skratta lite, antagligen för att det kändes annorlunda kom vi båda fram till efteråt. Vi skrattade några gånger, sedan kände jag att det spreds ett lugn i min kropp.
    Det kom olika känslor i min kropp om vartannat, lugn, trygghet, tacksamhet, glädje. (Jag noterade att jag väntade på oroskänalan som kan infinna sig när jag är mycket i tankarna i huvudet, men den kom inte). Mina ögon fylldes med tårar två gånger i vår meditation och det var av genuin glädje och tacksamhet och kanske lite lättnad av de känslorna som jag kände i min kropp. Tankarna var faktiskt väldigt tysta i huvudet och jag kände att det gjorde mig väldigt lugn att sitta mitt emot min kärlek och meditera tillsammans. Att sedan dela upplevelse, att lyssna på hans och berätta om min var fint. Jag tycker att detta sätt var väldigt bra att bara få känna att vi var med varandra och jag fortfarande i mig själv, i lugn och det kändes djupt och närande. Jag tror att vi kommer göra det igen.
    Tack!

    Therese 2016-06-17 09:23:26
    Svara
    • Svar på Thereses kommentar.

      Så fina och ärliga ord Therese – TACK! Jag kan riktigt känna mig in i er upplevelse av dina ord. Nästan som att världen runtomkring er stannade. Och lät er se det viktiga. Det riktiga. Vackert. Mäktigt. Och så mycket kärlek. Ja meditation är så himla fin hjälp och stöd till att ro om sig själv och få bättre relation till sina dömanden och dom negativa tankarna. Det är ju så fantastiskt också med meditation att den är till för att GE ENERGI till den som är den viktigaste. DIG. Fortsatt lycka till kära du <3.

      josefinebengtsson 2016-06-17 11:38:54
      Svara
  • Här blev det ljusmeditationen igår! Kände mig väldigt trött, vilket gjorde det svårt att fokusera, lite mer en känsla av att ”härda ut” blev det.

    Idag ser jag fram emot att testa sinnesjämvikten! Hörs lite senare 😉

    Beautiful Life 2016-06-17 07:18:09 http://beautifullife.se
    Svara
    • Svar på Beautiful Lifes kommentar.

      MM den där känslan av att ”härda ut” känner man ju igen.. Men det viktiga är ju att du tog tid för dig själv inte hur du presterade ;-)! KRAM KRAM

      josefinebengtsson 2016-06-17 11:25:26
      Svara
  • Jag har ofta gjort min yoga och mina meditationer lite ”i smyg” så för mig var det stora steget att berätta för min prins om denna utmaning och fråga om han ville göra parövningen med mig. Och redan där kände jag hur en stress släppte. Varför har vi ibland så svårt att vara sanna mot oss själva och våga stå för den vi är? Varför är det ibland så svårt att bjuda in den person vi älskar allra mest?

    Lisa 2016-06-17 07:02:08
    Svara
    • Svar på Lisas kommentar.

      JAA – ställer mig också ofta samma fråga. Det är ju så knäppt?! Att det ska vara så svårt att vara sårbar inför den man älskar? Men samtidigt så fint och mäktigt när man inser hur nära man kan komma varandra när man vågar släppa taget och släppa in den andra personen <3. Jag brukar tänka att för varje gång man vågar visa den där sårbarheten och känna hur stressen i kroppen släpper så blir man en aning mer modig och stärkt till nästa gång.Jag tycker att det är en liten fin och hoppfull tanke att komma ihåg :-). MODIGT att du vågade släppa in din prins!! Kram till er båda

      josefinebengtsson 2016-06-17 11:23:49
      Svara
  • Vad roligt att se dagens utmaning, glad för att den är så fin och för att jag gjorde den innan själva utmaningsstarten. Tillbiringade härlig tid ute i naturen med en vän för några dagar sedan. Delade denna meditation tillsammans med honom, väldigt spontant. Fylls med tillförsikt av det. Sist jag provade på denna meditation var för ganska länge sedan.
    När det är läge blir det naturligtvis en meditation med en vän. Idag valde jag istället att fånga dagen med att spana in mig själv i spegeln. Ser med kärlek in i mina ögon. Stolt över den jag är och formats till, en blandning av styrka, ömhet och känslor som handlar om glädje. Stillhet och aktivitet varvas med varandra. Ok attt ge upp för alla tankarna som finnas där, de får vara där. Det är fint att ta del och läsa andras upplevelser. Tack <3 Tack Josefine<3

    Karin 2016-06-17 00:52:27
    Svara
    • Svar på Karins kommentar.

      Vackert att du kan se, känna och uppskatta kärleken som finns i dina ögon K! Det är ju så mäktigt <3. TACK själv fina du. Så fint att få dela detta tillsammans.

      josefinebengtsson 2016-06-17 11:16:24
      Svara
  • Känner mig inte redo för att bjuda in nån annan i min praktik än så det blev ljuset ikväll.

    Sara Alexandersson 2016-06-17 00:15:25
    Svara
    • Svar på Sara Alexanderssons kommentar.

      Så fint och kärleksfullt mot dig själv att du känner in dina egna gränser och känslor så och anpassar meditationen därefter. KÄRLEK!

      josefinebengtsson 2016-06-17 11:14:28
      Svara
  • Min man var för trött när han kom hem från jobbet så jag tog en date med spegeln igen.
    Stark övning

    Karin O 2016-06-17 00:12:38
    Svara
  • Dag 5. Parmeditation. Det var verkligen en fin upplevelse. En väninna sedan 16 år tillbaka ”ställde upp”. Jag blev så rörd att tårarna började rinna nästan direkt när vi påbörjat meditationen. Det var verkligen känslosamt. Kände en stor sorg över att vi alla vandrar omkring på det här jordklotet men så sällan tar oss tid att se varandra på riktigt. Vi kände båda en sådan värme och tacksamhet, vi fick några skrattanfall också så många känslor. Fint… Verkligen… Tack Ida och tack Josefine?

    Erika 2016-06-17 00:03:50
    Svara
    • Svar på Erikas kommentar.

      Tack för vackra ord och reflektioner Erika. Så fint att få dela en sådan känslosam upplevelse med en så nära vän. Jag får en varm känsla själv i bröstet av att tänka på er gemensamma upplevelse. KRAM till er båda!!

      josefinebengtsson 2016-06-17 11:12:46
      Svara
  • Fick inte till denna med annan person, men blev grymt pepp av att läsa andras upplevelser. Skall definitivt testa så fort tillfället kommer. Det blev min vanliga sittning istället.

    Andreas Eneroth 2016-06-16 23:39:05
    Svara
    • Svar på Andreas Eneroths kommentar.

      Ja visst blir man PEPP på att ta del av allas upplevelser?! Jag blir helt till mig av inspiration och kärlek och allt av att läsa. Haha. Fint att ha dig med A. <3

      josefinebengtsson 2016-06-17 11:09:37
      Svara
  • Detta var en trevlig utmaning! Min sambo ställde upp och det visade sig att han var svinbra på detta! Haha! 🙂

    Jennie Nord 2016-06-16 23:35:30
    Svara
  • Fint att få dela denna meditationsutmaning med den personen som står mig närmast i livet – på vår ettårsdag 🙂 Älskar att se in i hans själ och visa min för honom – tystnad, skratt, tårar, motstånd, härlighet uppstod! Olika skepnader i hans ansikte, oftast ljust när jag kände kärlek och konstiga filurer när jag var mer i mindet och tänkte! Vill fortsätta se/upptäcka honom varje dag och varje stund jag är med honom. Blir nyfiken på mer <3 Tack för dag fem! Kram M

    Maris 2016-06-16 23:26:25 http://mariacarlsson.se
    Svara
  • Idag blev det min vanliga meditation med öppna ögon och återvända till andningen när jag tappar fokus och närvaro. Det märks att jag behöver detta som en del i det dagliga. Pratade m en vän om att testa parmeditation, men idag var det för mkt annat som tog vår tid. Nu får vi tid att vänja oss vid tanken!

    Linda H 2016-06-16 23:23:59
    Svara
    • Svar på Linda Hs kommentar.

      Fint att du känner in vilken meditation som passar just DIG och DIN känsla för dagen och samtidigt har nyfikenhet för att testa nytt. Bästa kombon ju :-)! KRAM till dig.

      josefinebengtsson 2016-06-17 11:05:44
      Svara
  • Vad häftigt det var. Abdi fick snällt ställa upp, men det var faktiskt inte speciellt svårt att få honom med, och ibörjan kunde vi inte hålla oss för skratt utan fick blunda om ett par ggr innan vi hittade ro till att se i varandras ögon och ha en lugn stund tillsammans. Tyckte det kändes väldigt fint & blev lycklig av det. Som ganska nyblivna föräldrar är alla stunder med varandra extra värdefulla <3 Tack för att du peppar och inspirerar till dessa härliga stunder!

    Amalia 2016-06-16 23:15:33
    Svara
    • Svar på Amalias kommentar.

      TACK för fin delning Amalia. Blir helt varm i bröstet av att ni fick en sådan fin och härlig stund tillsammans <3. Kram till er båda!

      josefinebengtsson 2016-06-17 11:04:38
      Svara
  • Bara tanken av den här meditationen gjorde mig livrädd. Jo, jag vet att jag har lite ”baggage” att ta tag i… Innan meditationsutmaningen är över ska jag dock utmana mig själv med den här parövningen. Hjälp!

    Karin 2016-06-16 23:13:41 http://rawness.se/blogg/workoutinstyle/
    Svara
  • Hade tyvärr ingen partner idag så fick bli gårdagens övning istället. Gillar den starkt! Mycket känslor, och även idag några tårar. Kändes som en sten fallit från bröstet efteråt. Ser fram emot att testa dagens övning då jag har möjlighet!

    Linda 2016-06-16 23:12:26
    Svara
    • Svar på Lindas kommentar.

      Ja visst är den häftig och fin på samma gång?! Så kul att höra att du gillar den <3.

      josefinebengtsson 2016-06-17 11:02:18
      Svara
  • Min kärlek hade gärna mediterar med mig men det gick inte att få till det idag, så jag fick köra solo. Men han är keen att testa i helgen så då blir det dubbelt upp i stillhet 😉 Var helt slut efter intensiva dagar på jobb och återhämtning från att ha varit sjuk så hade otroligt svårt att hålla mig vaken idag både i sinnet och i kroppen. Ser framemot en nattsömn och att se vilken medits5som står på morgondagens schema!!

    Annelie brand 2016-06-16 23:11:27
    Svara
  • Fick upprepa gårdagens övning. Vilket var bra för det kändes mycket bättre idag. Var snällare tidigare. Men är så pepp att ta igen dagens övning till helgen.

    Maria 2016-06-16 23:07:38
    Svara
  • Fick sätta mig framför ljuslågan idag igen, mannen jobbar natt så fick dela detta ögonblick med mig själv.
    Lättare att hitta andning och lugnet idag. Det händer mycket i mitt liv och även själsligt hos mig just nu, så jag är tacksam för denna utmaning som får mig på rätt spår.

    Ingrid kraappa 2016-06-16 22:50:26
    Svara
    • Svar på Ingrid kraappas kommentar.

      Härligt att det gick lite lättare gång nummer 2 Ingrid! Åh ja, meditation är ju så himla fin medicin för själen när det är lite mycket eller man är på väg någonstans. Och det kommer fler utmaningar :-)! Kram till dig

      josefinebengtsson 2016-06-17 10:59:30
      Svara
  • Jag frågade min sambo om han ville göra det här ihop med mig och jag blev riktigt förvånad när han faktiskt gick med på det. Han är rätt rastlös och jag har aldrig lyckas få med honom på något liknande innan, inte ens yoga. Jag var lite orolig över att han skulle tramsa bort det men han gav det faktiskt ett ärligt försök.
    Hur det gick? Vi började med ett rejält skrattanfall men kom in i det rätt bra efter en stund. Min sambos rastlösa sida kom fram efter 5 minuter men det gick ändå över förväntan och vi satt tiden ut. Jag var förberedd på att det skulle kunna kännas lite jobbigt att titta på varandra så länge, men det var inga problem alls och vi konstaterade efter att vi faktiskt är rätt bra på att faktiskt se varandra. Det var en väldigt trevlig uppgift som lämnade en positiv känsla efter sig 🙂 Jag ska absolut försöka få med sambon fler gånger, men då får jag nog börja med lite kortare tid 😛

    Therese 2016-06-16 22:45:24 http://theresewiksten.se
    Svara
    • Svar på Thereses kommentar.

      Haha härligt med skrattanfall :-)! Så fint att ni kan upptäcka att ni ser varandra – tillsammans. <3

      josefinebengtsson 2016-06-17 10:55:34
      Svara
  • This was one of THE most intense meditation experiences I have ever had. In 1997 I was first introduced to open-eye meditation via some workshops held by the Sri Chinmoy Center in Australia and I found it effective, but I tended to use a candle only to focus my intention upon. To look into my husband’s eyes like that (someone who I have known for over 14 years) was CRAZY intense. The first 5 minutes were so uncomfortable that I felt physically hot and my palms were sweating. I was breathing deeply but fast. I actually thought that I wouldn’t be able to handle 15 minutes. Then I closed my eyes for around 1 minute. Instantly I felt cold. It was bizarre. When I opened my eyes again I felt far more centered. Everything started to blur around him until he himself was almost camouflaged against the background of the room. Honestly, I could barely see him! But his energy was still there. Time sped up again. I jumped when my alarm went off as though I had woken from sleep. After the time was up, my husband said, ”Can I have a hug?” I asked, ”Why?” He said, ”Do I need a reason?” I don’t know what to make of this experience. SO strange!

    Marisa 2016-06-16 22:42:52 http://missmarzipan.com
    Svara
    • Svar på Marisas kommentar.

      WOW Marisa – I can really feel the experience through your words!! Yes, this variation of Tratak is often VERY intense. Brave of both of you that you did it together as well as stayed the whole time even though a bit uncomfortable and strong feelings. How was it for you husband? Were you able to discuss it afterwards? THANK YOU so much for your honest sharing. I get so much inspiration and love from sharing this together with you guys! <3

      josefinebengtsson 2016-06-17 10:53:28
      Svara
  • Jag gjorde ljuslågan idag igen och idag kändes det lite lättare att slappna av och fokusera på lågan och föreställa sig lågan. Jag ville nästan inte att meditationen skulle ta slut så jag satt kvar några minuter extra 🙂 Jag har även testar par-meditationen vid club yogan som du höll tidigare i vår! Det var häftigt också! Kram

    Frida 2016-06-16 22:32:37
    Svara
    • Svar på Fridas kommentar.

      Härligt att du fortsätter dela Frida – TACK! Fint att det kändes lite lättare denna gången. <3

      josefinebengtsson 2016-06-17 10:48:42
      Svara
  • Jag hade ingen möjlighet att testa med en kompis idag, men skulle gärna vilja göra det fram över. Det blev istället att fokusera på sin egen spegelbild igen. Tycker att det gick lättare än igår. Färre negativa tankar och lättare att acceptera att det är som det är.

    Malin 2016-06-16 22:19:34
    Svara
  • Det blev ytterligare en dag framför spegeln och även om jag lyckades ha ögonen öppna nästan hela meditationen hade jag väldigt svårt att fokusera. Tankarn avlöste varandra och jag kom aldrig riktigt till någon riktig avslappning. Nya tag imorgon!

    Linda 2016-06-16 22:15:58
    Svara
    • Svar på Lindas kommentar.

      Vi har alla sådana där dagar. Fint att du tog dig tid för dig själv och att du delade med dig. Ja imorgon blir det en ny utmaning :-)!

      josefinebengtsson 2016-06-16 23:03:39
      Svara
  • Jag hade ingen möjlighet att testa tillsammans med någon idag. Men jag vill absolut prova tillsammans med min sambo, och framförallt med min mamma.

    Idag satte jag mig istället i badrummet med ett tänt ljus. Jag bor i en etta tillsammans med min sambo och kände för ensamhet. Idag har jag varit ofokuserad och fumlat med grejer hela dagen. Och meditationen fortsatte likadant. Jag hade svårt för att vara stilla. Både fysiskt och psykiskt fick jag samla upp mig själv flera gånger när jag började pilla med fingrarna eller fundera på något annat. Tiden sniglade sig riktigt fram.

    Imorgon är en ny dag. Inget att haka upp sig på. Heja heja för den här utmaningen.

    Josefin Forsberg 2016-06-16 21:57:02
    Svara
    • Svar på Josefin Forsbergs kommentar.

      Tack för att du är ärlig J. Ibland har vi sådana där dagar med fumlande och stök. Det viktigaste är ju att du tog tid till dig själv <3. Och jaa imorgon är en ny dag. Spännande spännande ;-)!

      josefinebengtsson 2016-06-16 23:01:39
      Svara
  • Wow, vilken häftig meditationsövning! Jag går helt in i alla utmaningar och idag var jag bara tvungen att testa spana in båd barnen och min man. Gisses, så olika det blev. Började med min minsta, 4,5 år. Jag kom fram till att vi ofta tittar varandra i ögonen djup och kärleksfullt. Det kändes enkelt och naturligt, tills att hon efter cirka 3 minuter fick ont i nacken för att titta upp på mig. Min son är sex år och vi kunde inte hålla oss för skratt. Speciellt han. Vilket fick mig att tänka, varför reagerar han så? Sedan var det min mans tur och då fick jag skrattanfall. Han såg så seriös ut, omedvetet viftade på öronen. Vilket jag aldrig tidigare upptäckt. Ja, vi blev frälsta i övningen. Tack Josefine, namasté.

    Lena 2016-06-16 21:56:24
    Svara
    • Svar på Lenas kommentar.

      Haha underbart att du testar dig fram med olika partners :-). Bra med mycket skratt och grymt att du går all in i utmaningarna! TACK själv fina du <3.

      josefinebengtsson 2016-06-16 22:58:52
      Svara
  • Då jag är själv o hade ingen som jag kunde göra den med idag. Men sen tänkte jag, undrar om jag kan göra detta med min älskade katt? Hon har sen första dagen av utmaningen kommit o varit nära vid varje meditation! Inget undantag idag o för några minuter hade vi ögonkontakt men sen snurra hon om o jag fick titta på rumpan… Lät tiden gå iaf o mitt hjärta fylldes av glädje – får se om jag kan hitta ngn annan. MEN det blev en meditation iallafall.
    Tack för din fina vägledning

    Maria 2016-06-16 21:56:05
    Svara
    • Svar på Marias kommentar.

      Hahaha för härligt Maria!! Älskar att katten vände rumpan till :-). Och SÅ fint med glädjefyllt hjärta <3.

      josefinebengtsson 2016-06-16 22:56:55
      Svara
  • Den här vill jag testa en dag. Min partner lät intresserad av att prova, så någon dag när vi båda har tid blir det spännande att mötas.
    Jag valde ljuset idag istället. Slappnade av mer idag och kände mig lättare i sinnet. Känns som en perfekt grej att göra innan sängdags. Men jag får ont i ryggen av att sitta på kudde med korslagda ben. Har du något tips?

    Emma 2016-06-16 21:52:31 http://Instagram.com/emmatstarsta
    Svara
    • Svar på Emmas kommentar.

      Åh vad härligt att din partner också är nyfiken!! Ja så kul och fint att göra ihop. Det brukar ofta vara lite ovant att sitta sådär till en början och det är väldigt vanligt att man känner lite spänningar lite varstans i kroppen.. Så se om du kan slappna av ändå och betrakta känslan i ryggen och med lite nyfikenhet se om det onda avtar eller inte tar så mycket energi. Kan ibland hjälpa att bara acceptera känslan och låta den få vara. Och prova att sträcka lite extra på ryggen, lätt att man säckar ihop när man kommer in i lugnet och meditationen ;-). Men känns det för obehagligt ändå kanske du kan testa att lägga kudden nära väggen så att du kan sitta med korslagda ben men luta ryggen mot väggen? Fortsatt lycka till! Kram

      josefinebengtsson 2016-06-16 22:54:59
      Svara
  • Jäkligt spännande och lite läskigt innan, men faktiskt inte alls så jobbigt som jag trodde. Både jag och min vän tyckte det var en väldigt positiv upplevelse. Extra kul att Kina dela efteråt!

    Daniel 2016-06-16 21:49:36
    Svara
    • Svar på Daniels kommentar.

      Coolt att du fick göra det med en vän Daniel idag! Ja visst är det häftigt att dela och möta den andre personen efteråt?! KRAAM

      josefinebengtsson 2016-06-16 22:47:41
      Svara
  • Gjorde spegeln igen eftersom jag var själv hemma ? Liiite lättare idag men fortfarande svårt…. Tankar som fladdrar men som sagt lite lättare gick det ?? utmaning absolut ???

    Sara 2016-06-16 21:47:42
    Svara
    • Svar på Saras kommentar.

      Wihoo – underbart att du köör!! Ja visst är det en liten utmaning men OJ så mycket fint vi får ut av det ;-)! Kram!

      josefinebengtsson 2016-06-16 22:46:11
      Svara
  • Dag 5 för mig blev ljusmeditationen. Mkt tankar hit och dit? Fortsätter öva och ha tålamod ?

    Sabrina 2016-06-16 21:31:53
    Svara
  • Jag har suttit och mediterat själv, framför spegeln ☺️ Det är riktigt häftigt! Jag undrar om man ska dela en bild varje dag på Instagram? Kraam

    Brus Sandra 2016-06-16 21:24:37
    Svara
    • Svar på Brus Sandras kommentar.

      Hääärligt! Om du vill vara med i tävlingen (det viktigaste är ju meditationen <3) så vill vi att du delar med dina nära och kära efter varje utmaning. Men det behöver ju inte vara via en bild eller på Instagram, går väldans bra med facebook eller någon annanstans :-). Grym du är som kör!

      josefinebengtsson 2016-06-16 22:44:19
      Svara
  • Ikväll blev det en ”Adi shakti-meditation ” för feminin energi och kreativitet istället, som avslutning på kundaliniyogapass med underbar gong under långa vilan. Tar dock med mig tipset om parmeditation till passande tillfälle ??

    Anchi 2016-06-16 21:23:02
    Svara
    • Svar på Anchis kommentar.

      Det låter som en fantastisk kväll!

      josefinebengtsson 2016-06-16 22:28:46
      Svara
      • Svar på josefinebengtssons kommentar.

        Ja, underbar! Gong är ett magiskt instrument och ett fantastiskt sätt att släppa de sista spänningarna som inte släppt under yogan inför meditationen!
        Försöker delta i gongbad så ofta som möjligt och även gongbad under en hel natt som bla planeras på yogadagarna i Järna www.yogahuset.se

        Anchi 2016-06-17 21:38:10
        Svara
  • Jag berättade för min man om meditationen, men vi kände oss båda inte riktigt redo. Han är noll intresserad av meditation och yoga men stöttande och uppmuntrande i att jag yogar och mediterar. Och jag känner att jag behöver känna mig tryggare i min egen meditation. Men tids nog så ska vi nog prova!:)
    Jag tog istället fram ljuset igen efter en halvtimmes Yin yoga och så enkelt de gick att hitta lugnet. Precis vad min kropp behövde idag, det blir meditation direkt i anslutning till yogan fler gånger!:)

    Sandra 2016-06-16 21:08:25
    Svara
    • Svar på Sandras kommentar.

      Oh YES! meditation och yoga är ju en magisk kombo! Fint att du berättade för din man om utmaningarna och att du kände in att du behöver bli tryggare själv först innan ni kan dela det ihop. Fortsätt att vara nyfiken på DIG och ditt inre så kommer han tids nog också bli lite nyfiken på det härliga du håller på med ;-). KRAM

      josefinebengtsson 2016-06-16 23:25:55
      Svara
  • Min världens bästa man ställde såklart upp! Så nu vill han vara med på alla andra utmaningar resten av dagarna❤ Lycka! Det vi upplevde tillsammans under 15 minuter kan jag summera som ”tro-hopp-kärlek” nästan lite heligt?tack kära du för inspirationen

    Christina Lindström 2016-06-16 20:34:37
    Svara
  • Strax efter 20:00 valde jag att meditera Tratak. Jag tycks mig se ett mönster – jag gillar att meditera på kvällen- . Igår var Tratak jobbig så jag ville testa samma övning igen för att se om något kändes annorlunda.. (Tiden gick fort, vilket den inte brukar göra, och jag fylldes av ett lugn efteråt. Jag vill fortsätta att arbeta med mitt inre)

    Anna fältskog 2016-06-16 20:33:07
    Svara
    • Svar på Anna fältskogs kommentar.

      Härligt att du kör på Anna! Och modigt att du fortsatte med samma övning trots att den kändes lite motig igår. Så mycket kärlek <3.

      josefinebengtsson 2016-06-16 23:13:53
      Svara
  • Att se in i någons vänstra öga i 15 min. Hysteriskt skratt – kärlek -sudd- dimmigt- ansikte försvinner/ förändras/ till inget/ hund/indian/chewbacca – stillhet infinner sig
    Tua

    Tua 2016-06-16 19:49:48
    Svara
    • Svar på Tuas kommentar.

      Hahaha låter som du hade en härlig meditation med din partner Tua. Gillar att chewbaccan gick till stillhet ;-). TACK för att du delar med sig, så kul och fint att läsa! KRAAM!

      josefinebengtsson 2016-06-16 23:12:33
      Svara
  • Dag 5! När jag läste utmaningen på morgonen, så var jag helt inställd på att göra den med min dotter. Men så blev det inte! Hon ville göra den med sin sambo och då föreslog jag detsamma för min man (sedan 31 år) och han var på! När vi öppnade ögonen första gången, så blev det lite fniss, men vi blundade och samlade anletsdragen och öppnade ögonen igen. Och så tittade vi i varandras vänstra öga resten av tiden. Det blev en jättefin stund för båda två! Jag såg mina barns far och min livspartner på ett djupare, och kanske lite nyförälskat, sätt och jag såg honom även som gammal. Och ibland blev irisen en fantastisk stjärna! Häftigt, djupt och kärleksfullt!!!<3
    Tack igen, Josefine<3

    Caisa Wattström Parmlöv 2016-06-16 19:43:39
    Svara
    • Svar på Caisa Wattström Parmlövs kommentar.

      WOOW Caisa – vilken häftig upplevelse att dela med din man! Så mäktigt! Och fantastiskt fint att så många i din närhet är nyfikna på meditation <3. TACK själv.

      josefinebengtsson 2016-06-16 23:11:12
      Svara
  • Jag har dessvärre ingen snygging att spana in, men det kanske var lika bra – för jösses vad tankar det for runt i dag! Jag brukar annars ha hyfsat lätt att tömma huvudet, även om jag kan bli orolig i kroppen i stället, men i dag var det cirkus i mitt huvud. Jag fokuserade ömsom på ljuslågan, och ömsom på mitt andetag, och då och då klarade jag av att bara låta tankarna vara. Sen kom jag självklart på mig själv med att tänka på att jag skulle sluta tänka… Tuff dag i min hjärna helt enkelt. Men man ska ha sådana också antar jag. 🙂

    Sofi 2016-06-16 19:14:38
    Svara
  • Denna meditationen gjorde jag på min yogalärarutbildning och slutade i katastrof. En rolig katastrof,för jag och min vän grät av skratt. Så jag var lite nervös denna gången. Speciellt eftersom jag inte hade min man hemma och ville så gärna testa igen. Det blev med sonen Max som är 10år. Han har dessutom världens finaste ögon 🙂
    Första 2 min gick väl sådär. Mest mitt fel faktiskt. Kan inte låta bli att skratta! Men sen….det gick superbra. Och vilken fin övning att få göra med sitt barn. Jag tror att även han uppskattade lugnet. Underbart att få prova alla dessa övningar. Tack!

    Katarina 2016-06-16 18:10:15 http://www.yogia.se
    Svara
    • Svar på Katarinas kommentar.

      ÅH WOW så fantastiskt att ni fick göra den tillsammans – så fint <3. Säkert meningen att din man inte var hemma ;-). KRAM

      josefinebengtsson 2016-06-16 22:27:09
      Svara
  • Hej på er 🙂 Jag hittade ingen villig medmeditatör (är det ett ord?) med så kort varsel men kommer helt klart att prova den här meditationen när tillfälle bjuds 🙂 Så idag fick det bli en favorit i repris, nämligen gårdagen övning. Upplevelsen idag var lite starkare, lite djupare på något vis.. lättare att hålla koncentrationen. Skönt avslappnad och väldigt nöjd efteråt 🙂

    Bo Stenström 2016-06-16 17:42:53
    Svara
  • Den enda snyggingen som fanns tillgänglig fick det bli. Dvs jag!
    Spegeln åkte fram igen.
    Kände mig stark och full av positiv energi. Tittade noga och tog in det jag såg.
    En stark kvinna. En modig kvinna. En kvinna full av känslor. En glad kvinna. En vacker kvinna.

    Nästa snygging jag ser ska jag be om 15 minuter med.

    Anna 2016-06-16 14:55:10 http://Ingenannansord.wordpress.com
    Svara
    • Svar på Annas kommentar.

      Hahaha härliga du! Underbart att läsa om din härliga och starka energi! Heja dig!

      josefinebengtsson 2016-06-16 22:21:42
      Svara
  • Det här var riktigt häftigt! Wow! Är helt hög på upplevelsen nu. Jag gjorde meditationen med min pojkvän som inte själv mediterar men som alltid varit väldigt peppig och uppmuntrande mot den sidan av mig så det kändes väldigt fint att få dela detta med honom. Jag har nog aldrig känt mig så närvarande. Det var nästan så att det var svårt att andas. Ibland blev det så starkt att vi fick blunda men sedan möttes våra blickar igen. Jag trodde vi skulle tramsa bort det som i arga leken men vi satt i 15 minuter och avslutade med Namaste innan vi delade våra upplevelser. Det var tur att du berättade om suddigheten och förändringar i den andras ansikte för annars hade jag blivit rädd. Jag såg min pojkvän som gammal och han såg en massa geometriska former i mitt ansikte mot slutet av meditationen. Båda såg den andras ansikte suddas ut på olika sätt och vi kände oss så fokuserade att det var på gränsen till hypnotiserande. Tack för den här upplevelsen! <3 Kram

    Zoe 2016-06-16 11:39:38
    Svara
    • Svar på Zoes kommentar.

      Oj så häftigt det låter Zoe! Nu ser jag ännu mer fram emot att prova den här övningen med någon nära någon gång. Tack!

      Sofi 2016-06-16 19:16:29
      Svara
    • Svar på Zoes kommentar.

      WOOW Zoe! Vad häftigt att ni fick en sådan fin upplevelse tillsammans. TACK själv för att du är med och fortsätter dela med dig av allt du upplever. Fint att ha med pojkvännen på ett hörn också ;-)! Kram!

      josefinebengtsson 2016-06-16 16:27:52
      Svara
  • Snyggingen fick bli mig själv i spegeln idag igen. Men jag är intresserad av att prova detta med min sambo när han kommer hem 🙂 Spegeln känns som en riktigt fin meditation, att få landa med mina egna valda sanningar och se dem i vitögat. Sen upplever jag så mycket tacksamhet efter denna meditation då jag inte alltid tänkt goda och varma tankar om mig själv men det var det som mestadels dök upp. Att jag faktiskt älskar mig själv och min kropp. Och det var en väldigt fin upplevelse, att det finns så mycket värme där inne som jag kanske inte ha gett nog mycket creed och uppmärksamhet. SÅ tack för denna fantastiskt fina meditation.

    Du inspirerar Josefine <3

    Moa Westman 2016-06-16 11:17:53
    Svara
    • Svar på Moa Westmans kommentar.

      Åh tack för att du fortsätter dela och för fina ord Moa! Så underbart att höra att spegeln idag gav så mycket kärlek <3. Och det fantastiska är ju att det är en kärlekskälla som aldrig tar slut!! Jag blir inspirerad av att få dela detta med er! Kram

      josefinebengtsson 2016-06-16 16:26:17
      Svara
  • Jag hade ingen partner eller vän att genomföra dagens meditation med så jag mötte mig själv, igen, i spegeln.
    Morgonstel som ett kassaskåp satte jag mig i skräddare då min högra höft kändes för sliten att sitta grensle över
    ett par kuddar. Mötet med mig själv idag var mjukare än igår. Blicken som mötte mig var kärleksfull, trygg och lugn.
    Den utstrålad harmoni. Idag känner jag att jag är ödmjukare och snällare mot mig själv och andra, mindre dömande.
    Jag är på god väg att vara min egen bästa kompis och jag är sååå tacksam!

    Dagens spännande uppdrag sparar jag tills dess att jag hittar någon som vill vara min ”spegelbild”

    Hoppas att det är okey att jag varje dag under denna utmaning berättar på min blogg om denna utmaning och hur det går
    för just mig. Har länkat till din blogg Josefine så att fler kan få vara med och dela allt detta spännande du bjuder oss på.

    Mia Haglöf 2016-06-16 08:29:15 http://miassidor.blogspot.com
    Svara
    • Svar på Mia Haglöfs kommentar.

      Åh så härligt att läsa Mia! Att vara sin egen bästa kompis är ju det finaste och härligaste som finns :-)! Så tacksam för att du delar med dig både här och i din blogg. TACK!

      josefinebengtsson 2016-06-16 09:49:52
      Svara

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Fanny Ekstrand
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Petra Tungården
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Ida Warg
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Emma Danielsson
Mode
Pamela Bellafesta
Man
Niklas Berglind