NAMASTE bästa ni! Vi är redan på dag 5 i vår 14 dagars utmaning i att Yoga, Reflektera och Dela. JIPPI. Ni är bara för grymma <3. Se mer här.

Steg 1. YOGA

Idag tar vi oss vidare i sekvenser och ska leta oss in i den berömda Nedåtgående hunden. På Sanskrit, Adho Mukta Svanasana. Positionen ska alltså likna en hund som sträcker med huvudet neråt och rumpan uppåt. Det går väldigt sällan en dag utan att min kropp andas och rör sig i denna ställning – jag älskar den. Positionen är väldigt kraftfull och den både stärker och stretchar nästan hela kroppen. I början kan den dock kännas galet jobbig för axlar och handleder men tro det eller ej – efter ett tag kommer den att kännas mer och mer som en viloposition.

Gör så här

1. Sätt igång kroppen med shaken och lektiden! Njut sen av rörelserna i framåtfällning samt katt & ko.
2. Från alla fyra, andas ut och börja lyfta höfterna uppåt och bakåt. Forma kroppen som i en uppochnervänd V position.
3. Försök hitta en rak linje mellan handleder, axlar och höfter. Om det är möjligt, sträck ut benen, annars behåll dem lätt böjda.
4. Hitta först lite stillhet i hunden men sen låt den leka fritt. Hur känns kroppen i hunden, hur vill den röra sig? Kanske tar du några djupare andetag, kanske provar du att göra lite grimaser med ansiktet.
5. Rör dig i positionen sålänge som det känns härligt idag. Sätt eller lägg dig sedan ner och vila en stund för att sedan gå vidare till steg 2.

Steg 2. REFLEKTION

Efter att du landat i kroppen, låt dagens fråga träffa dig: Vad har du för relation till dina känslor?

Vi ALLA har ALLA känslor inom oss från glädje, kärlek och tacksamhet till sorg, ilska och rädsla.

Vi alla stänger också av vissa känslor i stunden för att slippa känna smärtan av exempelvis en jobbig situation. I ögonblicket traumat hände var det för mycket för oss att hantera.

Det är OK. Vi alla behöver göra detta i stunder. Det är ett sätt att överleva och ta oss vidare. Denna strategi (att trycka ”in” känslorna) fungerar ett tag men någon gång behöver dessa känslor få komma upp till ytan, ”dealas” med. Ibland kommer de upp efter någon timme ibland tar det flera år. Ibland kommer de i form av fysiska problem (en skada eller en sjukdom) eller så kokar vi över (typ får ett raseriutbrott från ingenstans).

För mig är yoga & meditation ett sätt att låta de där förtryckta känslorna komma upp till ytan på ett lugnt och harmonisk sätt. Låta dem ”poppa upp” när jag är redo att möta dem från en åskådarplats. Efter att själv ha deltagit på mängder av retreat och även jobbat med så mycket människor på alla retreaten med Yogiakademin inser jag att de flesta av oss bär på mängder med känslor inom oss som bara längtar efter att få komma ut. De flesta deltagarna på våra retreats gråter någon gång under veckan. När vi landar ner i kroppen och in i stunden så är det som att känslorna hittar ett sätt att komma fram. De kan inte längre ligga och gömma sig inne i kroppen.

När vi kan låta dessa känslor komma upp och bara observera dem med ett harmonisk sinne läker vi oss själva från insidan (kanske slipper vi även de där fysiska problemen och utbrotten). Kan vi hitta den där känslan av att alla känslor är OK. Alla känslor finns inom mig och vill bli accepterade – ilska, sorg, avsky, skam, sexualitet, kärlek, glädje… Kan vi observera den där tåren falla längst kinden utan att döma den eller försöka få bort den? Kan vi låta oss själva ibland skrika ut den där ilskan som bränner där inombords. Kan vi se det som en känslomässig detox där vi renar och läker oss själva från insidan?

Så, vad har du för relation till dina känslor?

Steg 3. DELA

Låt oss inspirera varandra. Kanske har du märkt att något händer inom dig när du delar din sanning med oss andra här på bloggen… Även om det kanske känns lite läskigt till en början så kommer det också ett lugn när vi vågar visa oss på riktigt och kanske skiter lite i vad andra tycker och tänker om oss. Oavsett, är vi oss själva!

#yogareflekteradela

TACK KÄRA NI. Såååå inspirerad av er.

MASSA KÄRLEK

Ps. Läs gärna om min relation till känslan ilska här.

Foto – Adam Klingeteg

God morgon käraste ni! Dag 4 i vår 14 dagars utmaning i att Yoga, Reflektera och Dela. Wihoooo….heja, heja er! Ni är bara heeeelt otroliga. Gåshud mest hela tiden då jag läser era delningar. WOW. Jag blir så inspirerad av er. Från hela mitt hjärta, tack för att ni vill vara med här och dela med er av er själva. Och peppen ni ger varandra är bara sååå vacker. <3

Steg 1. YOGA

Idag fortsätter vi med den lite mer ”normala” yogan och tar oss in i ytterligare en position i Yogiakademin-sekvensen. Emma frågade om jag kunde skapa en passande spellista för sekvensen så om någon mer vill ha det så har jag lagt in både shakingen och lite mysiga yogalåtar HÄR.

Idag fortsätter vi givetvis med den lekfulla och inkännande attityden och från framåtfällningen stegar vi bakåt och landar på alla fyra. Här ska vi leka idag! Katt och Ko är de två vanligaste positioner vi rör oss emellan för att värma upp ryggraden. Rörelsen hjälper oss också att sträcka ut både fram-och baksidan av överkroppen samtidigt som det ger oss en mjuk massage av ryggraden och de inre organen. Dessa positioner är perfekta att göra om du sitter mycket under dagen och kanske har spänningar i ryggen.

Gör så här

1. Värm upp och känn in kroppen med shakingen och lektiden. Fortsätt sedan mot din framåtfällning.
2. Från framåtfällningen börja sakta kliva med fötterna tillbaka tills att du kan placera knäna ner i mattan och landa på alla fyra.
3. Hitta en stabil bas med händer och fötter vilket för de flesta av oss brukar betyda att händerna är ungefär axelbrett isär och knän ungefär höftbrett isär. Spreta på fingrarna och pressa ner hela handflatan i mattan för att verkligen grunda dig själv.
4. På inandning, lyft långsamt bröstet framåt samtidigt som skulderbladen dras in mot ryggraden och ner mot svanskotan. Få en känsla av att du vill dra handflatorna bakåt, utan att flytta dem. Skapa en jämt fördelad kurva i hela ryggen, inte bara ländryggen. Lyft gärna blicken uppåt.
5. På utandning, dra in naveln, bredda mellan skulderbladen och rikta svanskotan ner mot golvet. Skjut mjukt hela ryggraden i en båge upp mot taket – som en katt skjuter rygg. För blicken mot naveln.
6. Fortsätt att röra dig fram och tillbaka mellan dessa positioner 10 gånger eller fler. Ta hjälp av andetaget och gör rörelserna större och större för varje gång.
7. Se därefter om du vill utforska någon annan rörelse här på alla fyra, kanske gör du rörelser med höfter eller nacken, kanske gör du cirklarna sidleds. Låt kroppen leka på alla fyra.
8. När du känner dig klar, sätt eller lägg dig ner i stillhet en stund för att sen gå vidare till steg två. 

Steg 2. REFLEKTION

När du landat i kroppen går vi vidare till dagens fråga:

Vad släpper du taget om för att känna dig levande?

Igår beskrev du när du känner dig levande… men var är det egentligen som sätter stopp för att du ska känna så alltid? Vad hindrar dig från att leva ut? Vilka murar har du satt upp i ditt liv? Låt denna frågan landa i dig och se om du kan hitta något specifikt som hindrar dig från att känna dig levande. Kanske är det en tanke om dig själv som hindrar dig från att ta plats. Kanske en relation som sätter stopp för dig. Kanske en specifik situation som gör att du inte kan leva ut. Utifrån dessa frågor, se om du kan hitta EN SAK som du idag är redo att släppa taget om. Något litet eller något stort. En tanke, relation eller situation.

När jag märker att saker står i vägen för mig i mitt liv och känner att det är dags att gå vidare brukar jag skapa egna små ceremonier för att markera att jag väljer att släppa taget hindret.

Det började med att jag för flera år sedan kände att jag behövde släppa taget om en relation som inte fungerade, släppa taget om ett ex som tog allt för mycket av min tankeverksamhet. Så på kvällen släkte jag alla lampor i lägenheten, tände ett levandeljus, och satte mig där med ett foto i handen på min gamla pojkvän och med beslutsamheten att släppa taget om relationen en gång för alla. Det låter lite groteskt nu när jag skriver det men för att visa för mig själv att det var dags att gå vidare brände jag upp fotot på honom….hehe! Och det funkade. I och med den ceremonin kände jag att jag hade gått vidare från kärleksrelationen och idag har vi istället format en fin vänskapsrelation.

Så om du vill… kan jag verkligen rekommendera dig att göra en lite ceremoni för dig själv idag. Speciellt om du känner att du hittat något du verkligen är redo att gå vidare ifrån. Istället för att använda ett foto brukar jag numera skriva på en lapp det jag vill släppa taget om och elda upp lappen. Det är som om något händer i mig när jag sitter där och ser in på den brinnande lappen med längtan och beslutsamheten efter att bli fri från det som står på den.

Steg 3. DELA

Å förutom ceremonin så kan det ju verkligen hjälpa att dela det vi vill släppa taget om. Nästan som att vi ger omvärlden ett löfte, att du går jag vidare från det som hindrar mig från att leva ut. Så kära du, vad släpper du taget om? DELA med mig, med oss här på bloggen och med dina nära och kära.

#yogareflekteradela

Tack för idag. MASSA KÄRLEK

Foto – Adam Klingeteg

Nu är det dags för dag 3 i vår 14 dagars utmaning i att Yoga, Reflektera och Dela. Såååå tacksam och lycklig över att ni är här <3. Se mer här.

Steg 1. YOGA

Idag kommer vi in till den lite mer ”normala” yogan i Yogiakademin-sekvensen. Vi fortsätter givetvis med den lekfulla och inkännande attityden och låter kroppen mjukt leta sig in mot en framåtfällning, en så kallad Uttanasana på yogaspråket. Framåtfällningar hjälper oss att öppna upp baksidan av benen. Även ryggen och nacken brukar älska att få hänga neråt en stund. De sägs också lindra huvudvärk samt stimulera levern och njurarna.

Gör så här

1. Värm upp och känn in kroppen med shakingen och lektiden.
2. Landa sedan i stillhet i några andetag, om du vill ta några riktigt djupa andetag här.
3. Börja sedan sakta fälla överkroppen framåt. Istället för att fälla rakt ner på ett andetag (som vi ju normalt gör i exempelvis en traditionell solhälsning) föreslår jag att du i denna framåtfällning leker, nästan dansar, dig neråt.
4. I rörelsen, notera noggrant var och när det börjar sträcka samt vilka muskler du behöver spänna och var du kan slappna av.
5. Utan att ”pusha” dig själv för att komma någonstans (typ nå tårna) i framåtfällningen utan istället se exakt var sträcker lagom mycket.
6. När du hittat det stället fortsätt gärna att skapa rörelse i framåtfällningen. Prova att böja knäna, runda ryggen, rör på höfterna, lyft upp en häl, gör något kul med armarna.
7. Kanske skakar du ut nacken några gånger för att släppa på spänningar även där.
8. Om du vill, ta ett djupt andetag in genom nästan och blås ut läpparna.
9. Lek i framåtfällningen så länge det känns inspirerande och härligt, därefter sätt eller lägg dig ner en stund i stillhet innan du går vidare till steg 2.

Steg 2. REFLEKTION

När du landat i kroppen går vi vidare till dagens fråga: När känner du dig levande?

Ibland känner jag mig nämligen DÖD eller i alla fall instängd, som ett djur i bur. En galen vild häst som egentligen bara vill springa och springa på vidsträckta ängar, fullkomligt fri och totalt närvarande. Denna känslan har varit med mig så länge jag kan minnas. Från att jag som liten tvingades sitta still i klassrummet när hela mitt väsen ville ut och leka i skogen till att jag senare var instängd i obekväma kläder på ett kontor när varenda cell ville slita av sig kläderna och springa fritt i naturen.

Klaustrofobi. Frustration. Rastlöshet. Död.

Både i skolan och på kontoret tvingade jag mig att sitta kvar där på stolen och låtsas som ingenting när min kropp höll på att brännas upp inifrån. Samhällets normer för hur en duktig liten flicka skulle bete sig dominerade. För att passa in tryckte jag undan känslorna. Höll in magen. Höll andan. Höll ut.

När jag sedan hittade meditationsvärlden och framförallt aktiva meditationer var det därför som att komma hem. Äntligen, var det tillåtet att leva ut det kroppen skrek inombords. Jag blev uppmuntrat att skrika så gällt jag kunde, ligga på golvet och sprattla, slåss med kuddar, dansa som en tok…

Till en början var det visserligen obekvämt att ge känslorna ett externt uttryck eftersom jag förtryckt dem under så lång tid. Det kändes fortfarande förbjudet. Men steg för steg började jag känna magin i att leva ut. Jag vågade ge mig hän. Släppa taget.

Jag lät mig gråta tills ögonen svullnade upp, skrika tills jag tappade rösten, slåss tills varenda ovän var dödad och dansa tills sinnet försvann.

Dessa galenskaper leder mig nämligen till den riktiga Josefine bortom alla samhällsnormer. Den Josefine som finns bakom mina tankar, min kropp… som finns bakom min roll som vän, dotter, yogini, svenska, yogalärare, bloggerska…

Galenskaperna för mig bakom alla ytliga lager och roller in till den Josefine som helt enkelt bara ÄR – alltid har varit och alltid kommer vara likadan. Som inte behöver ”göra” något för att känna sig värdefull. Som är i fullkomlig harmoni. Som delar från ett öppet hjärta. Som lever i naturlig tacksamhet.  Som ser allt med klarhet. Som vet att allt är som det ska vara. Som lägger min tid på det jag brinner för i hjärtat.

JAG KÄNNER MIG LEVANDE!!!

Steg 3. DELA

Så bästa du, jag vill veta. NÄR KÄNNER DU DIG LEVANDE? Dela, dela, dela med mig, med oss här på bloggen och med dina nära och kära. Berätta…. när slår ditt hjärta så där fort i bröstet? Vad gör du när du är i fullkomligt flow? Hur känns det när du automatiskt landar i närvaro?

#yogareflekteradela

TACK KÄRA NI. Såååå inspirerad av er. MASSA KÄRLEK

Ps. För inspiration, kolla gärna på detta youtube klipp från Alan Watts ”If Money Were No Object”… Han är sååååå klok!

Foto – Adam Klingeteg