GOD GOD GOD JUL!!!!!!! WE DID IT, YOU DID IT!!!! Dag 24 CELEBRATION!!!!!!!! YEY, YEY, YEY.

Hela mitt är hjärta är fyllt av kärlek av att så många av er varit med i denna utmaning.Att ni gett er själva en kvart om dagen. Att ni delat era upplevelser. Att ni peppat varandra. Communityn som byggts på instagram är MAGI.

TACK, TACK, TACK för er tillit att prova nya övningar och tekniker. TACK, TACK, TACK att ni delat så äkta. TACK, TACK, TACK för att ni spridit meditation till fler. Det känns så underbart vackert att vi skapat detta ihop. Om jag ska vara helt ärlig så kunde jag aldrig förutse att så många skulle vilja vara med och även lyckas genomföra alla dagar. WOW. Men jag är nästan mest imponerad över all den peppen ni givit varandra.

Jag har skrivit det tidigare men ibland hatar jag på bloggar, sociala medier och internet i stort (för att de tar mig bort från nuet) men utan dessa grejer hade ju inte denna utmaning varit möjlig. Jag är därför oerhört tacksam att vi alla som varit med i utmaningen haft möjlighet att mötas här på bloggen och instagram.

Idag ska vi fira med en underbart vacker meditation som hjälper oss att land ai hjärtat. Det är en urålderlig meditation frånsufi-traditionen, en tradition som i stort består av läror och tillvägagångssätt som genom kärlek leder oss till frihet (eller upplysthet).

Vårt meditationsobjekt i övningen är känslan runt bröstet och hjärtat – vi låter vår uppmärksamhet följa våra hjärtslag. När tankarna far iväg någon annanstans (vilket de kommer att göra) för vi bara vårt fokus tillbaka till detta område.

Det är väldigt vanligt att känslor kommer upp när vi fokuserar på just hjärtat. Ibland finns där känslor som kärlek, glädje och tacksamhet, men ofta hittar vi också motsatsen. Vi kanske blir medvetna om hur vi stängt av och blockerat detta område för att vi inte orkade känna smärtan som uppkom under en svår situation i livet. Det är okej. Vi behöver alla stänga av ibland – det är ett sätt att överleva och ta oss vidare när något obehagligt händer. Denna strategi (att trycka ”in” känslorna) fungerar ett tag, men någon gång behöver dessa känslor komma upp till ytan och ”hanteras”. Ibland dyker de upp efter någon timme, ibland tar det flera år. Ibland kommer de i form av fysiska problem (en skada eller en sjukdom), ibland kommer de som ett raseriutbrott från ingenstans.

För mig är meditation ett sätt att låta de där nedtryckta känslorna komma upp till ytan på ett lugnt och harmoniskt sätt. Jag låter dem ”poppa upp” när jag är redo att möta dem, från en åskådarplats.

Vi har alla känslor – ilska, sorg, avsky, skam, åtrå, kärlek och glädje. Det är vanligt att de känslor vi trycker ned i vårt vardagliga liv kommer upp just under meditationen. Kan vi lära oss att observera och acceptera alla känslor kanske vi kan slippa de där fysiska problemen och utbrotten – vi läker istället oss själva från insidan.

Vill du bli guidad, tryck HÄR.

Gör så här

1. Sätt din timer på 15 minuter och inta en bekväm position.
2. Blunda och slappna av i kroppen.
3. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
4. Fokusera på förnimmelser runt bröstkorgen och se om du kan upptäcka dina hjärtslag.
5. När tankar dyker upp, för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till hjärtat.
6. Om det dyker upp många tankar och känslor, ta gärna några lite djupare och mer kontrollerade andetag för att sedan återgå till hjärtat.

Min högsta önskan vore att ni allihop följde med mig och Yogiakademin och fick min yogakollektion. Under de kommande dagarna kommer jag tillsammans med Stadium att utse vinnare av de respektive priserna. I dagens kommentar ber jag er därför skriva följande…

1. En liten sammanfattning av din upplevelse under utmaningen. Var det svårt? Vilka tekniker diggade du? Hittade du en favorit? Körde du alla dagar? Kommer du fortsätta att yoga?
2. Din email samt länka till de kanaler (Instagram, blogg, Facebook..) som du använt för att dela dina yogaupplevelser med fler. Så att jag inte missat något!
3. Om du blir vinnaren av resan – vilka perioder skulle du i så fall kunna hänga med Yogiakademin? Kika in på vår hemsida för exakta datum. Vi bjuder på allt på plats – magiskt boende, otroligt mat & såklart massa yoga och meditation!

Jag tror vi alla ser hur mycket vi behöver yoga men samtidigt hur vi gång på gång på gång prioriterar bort det för allt annat som ”måste” göras. Jag hoppas att denna utmaningen blir en grym start på en rutin i ditt liv. Att yoga kan bli som att borsta tänderna – något vi bara gör av farten liksom. Kanske går det inte att få till 15 minuter varje dag men jag vill tror att det alltid är möjligt att få några minuter över till oss själva.

Och nu har du ju nästan 24 olika övningar att välja på – fortsätt jättegärna att dela dina upplevelser här på bloggen och skriv frågor när de kommer upp. Så fint att vi kan inspirera varandra!!!!

Njut av dansen nu!

MASSA MASSA KÄRLEK!!!

HELLO finaste ni. Välkomna till dag 21. Låt oss fortsätt meditera med öppna ögon men istället för ljuslågan, vårt eget öga , någon annas öga så kommer vi idag hitta ett objekt i naturen att spana in. En teknik som givetvis hjälper oss att hitta koncentration men som en bonus också leder till att vi får chansen att ”connecta” med vår kära natur. Jag tror vi alla känner igen oss i att ibland vara omgiven av vacker natur utan att ens veta om det. Vi går där med mobilen i handen och stirrar ner i vår skärm helt omedvetna om (för att låta lite frälst) miraklet omkring oss.

Dagens meditation kan alltså hjälpa oss att verkligen stanna upp och ta in naturen i varenda cell. Så börja med att hitta något du vill titta på – mina favoriter är horisonten, himlen, en blomma och månen.

Gör så här

1. Sätt eller lägg dig ner så att du tydligt kan spana in ditt valda objekt.
2. Sätt en timer på 15 minuter.
3. Blunda, slappna av i kroppen och låt andetaget vara naturligt.
4. Öppna ögonen och fokusera blicken stadigt på objektet framför dig (helst utan att blinka). För att förbereda dig, börja med att göra detta i cirka två minuter.
5. Därefter sluter du ögonen och ser istället objektet med din inre blick (i området mellan ögonbrynen – ditt tredje öga).
6. När du känner dig redo, öppna ögonen igen och försök fokusera på objektet tills timern ringer.
7. Om det är många tankar, ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.

Hur var det? Hittade du någon vacker plats? Blev du ett med naturen? Så nyfiken å att höra era upplevelser. Dela, dela, dela här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE .

MÄNGDER MED TRÄDKRAMAR!

HELLO kära ni och välkomna till dag 20. Ytterligare en andningsövningar, idag är det dags för Sitali. Det brukar översätts som ”det kylande andetaget” eftersom tekniken kyler ner oss samtidigt som det lugnar både kropp och sinne. Denna andning är därför perfekt att göra vid exempelvis feber, stark stress eller om du har svårt att somna. Eller om man är i ett varmt Indien! Jag gör denna andning varje dag för att kyla ner kroppen.

Gör så här

1. Ställ din timer på 15 minuter och inta en bekväm position.
2. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
3. Sträck ut tungan och rulla den till ett U (ett sugrör). Om du inte kan rulla tungan så sträck bara ut den.
4. Ta ett djupt, långt andetag in genom tungan (sugröret).
5. Andas ut genom näsan.
6. Fortsätt så 26 gånger eller tills din timer ringer.

Hur var det idag? Kunde du slappna av? Vad hände i kroppen då du gjorde övningen? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE . Om du behöver extra pepp, tänk på alla härliga vinster du kan få om du klarar hela utmaningen.

Såååå tacksam att vi gör detta ihop.

L O V E