Heeeeeeej underbara ni! Nu är det alltså dags för del 3 i vår yogautmatning som kommer pågå i tio dagar 18-27 oktober och fokus är YINYOGA. Denna typ av yoga kom in i mitt liv för flera år sedan när jag var svårt skadad (Läs mer: ”Du kommer aldrig mer kunna gå..”) då blev jag helt frälst på lugnare former av yoga som yin och även restorative yoga – utövade det mycket samt gick en utbildning i Indien. Numera är det ett komplement till min mer dynamiska ”Yangiga” yoga. Det är något som jag ofta gör på kvällarna för att varva ner. Både min kropp och själ älskar det!

Hursomhelst, yin är fortfarande en kompletterande practice för mig vilket blir extra tydligt i mötet med min kära vän Sofie Ringsten. För henne är Yin en huvudpraktik och jag skulle vilja påstå att hon är lite av yinyogans drottning i Sverige. Hennes kunskap i området är enorm. YEAH!

Vet ni vad – hon kommer vara med oss under alla dessa tio dagar och svara på era frågor om Yin. Hur grymt är inte det???! TACK SOFIE.

Jag har alltid väldigt spännande diskussioner med Sofie om yin och kroppen. Häromdagen, dök vi djupt in i allt ifrån andning, meridianer till fötternas position i svanen (jag har nämligen fått lära mig att flexa foten i svanen men Sofie förklarade nu varför det är onödigt i yin). Sofie har stenkoll på yin så väldigt spännande att alltid få lära sig något nytt om det. Men…ni hör ju hur vi kan snöa in oss på detaljer. Låt oss börja med grunderna så att det inte ska bli informationsöverflöd. Detaljerna kommer sen och för den intresserade kolla gärna Sofies sajt här.

Yinyoga är benämningen på ett antal golvnära positioner som praktiseras med ett tillåtande förhållningssätt. Metoden är enkel men kraftfull, och är avsedd att nå delar av kroppen som annars inte berörs i de mer dynamiska formerna av yoga. Dessa vävnader är bl.a. våra ligament, som är en del av kroppens fascia (bindväv).

Din kropp består av ett sömlöst kontinuum av fascia, som kan ses som ett system i kroppen. Dina ligament är en del av detta system, och likaså dina senor, ditt skelett och den vävnad som omsluter och penetrerar dina muskler och organ. Denna vävnad har inget slut. Precis som regnbågens alla färger finns det inga distinkta och tydliga gränser mellan dina vävnader, utan dina muskler BLIR till senor, som BLIR till ligament, som BLIR till ben osv. Vävnaderna övergår till att bli varandra, där kollagenfibrerna (en del av fascia) ”går in i nästa vävnad”, och nästa osv. Detta innebär att vi inte kan se kroppen som enstaka delar. Det du gör med en del av kroppen påverkar hela kroppen, mer eller mindre.

Tanken på att stretcha fascia går i strid med vad många tror är hälsosamt. Här behöver vi bredda vår syn på träning, och inse att alla kroppens vävnader behöver tränas, dock på ett sätt som vävnaderna kan svara positivt på. Att lyfta vikter är ett exempel på hur vi kan skapa starkare muskler, där vi utsätter muskeln för en typ av påfrestning som ligger i linje med hur muskler behöver tränas. Men även våra ligament och resten av vår fascia behöver tränas, av olika anledningar. Dels för att bli starkare, men också för att skapa mer rörlighet samt hålla vätska (bl.a. vatten) flödande i kroppen. Där vår fascia tillåts torka ut (trauma, beteendemönster osv.) tappar vi rörlighet, och här finns också kopplingar till kronisk smärta.

Dock kan vi alltså inte träna våra ligament såsom vi tränar muskler, då detta skulle skada ligamenten. Dina ligament (leder) svarar inte positivt på den typen av träning. Vi måste istället träna (stretcha) våra ligament i enlighet med dess typ, på ett sätt som gör att dom blir starkare. Vi måste lära oss att skilja på det som vi kan kalla för yang vävnader (muskler) och yin vävnader (fascia) och hur dessa vävnader svarar på träning. Vi behöver alltså även bredda vår syn på ordet stretch, som inte nödvändigtvis alltid behöver sättas i sammanhang med muskulär stretch. Även våra ligament behöver utsättas för stress (stretchas), men aldrig så som en muskel stretchas, utan på ett sätt som är anpassat för yin vävnader.

 ”…the principle of all exercise is to stress tissue so the body will respond by strengthening it” – Paul Grilley

Mer info om denna härliga praktik kommer – no worries!!!!

Namaste från oss!!!!

WIHOOO – låt mig presentera Yinyogans drottning: Sofie Ringsten. Under de kommande tio dagarna när vi fokuserar på Yin kommer Sofie vara med oss och svara på era spännande kommentarer och frågor. Jag är så glad och tacksam för det.

Förutom att vara min vän och en helt fantastik tjej har hon nämligen också galet mycket kunskap om kroppen och om yinyoga. Hon går verkligen till djupet med det mesta som rör kroppen.  Hon har studerats både taoism, kinesisk och österländsk medicin och yin med experten Paul Grilley. Och vet ni vad – innan hon började yoga så jobbade Sofie som polis – hur coolt är inte det?!

Sofie är helt enkelt en härlig inspiration så det himla fint att ha henne med här i vår utmaning! Tack Sofie.

NAMASTE och välkommen till sista dagen av andningsdelen i vår yogautmaning!

Dagen till ära ska vi göra växelvis andning (Anuloma Viloma eller Nadi Shodhana). Jag vet att många av er redan provat på den och gillar den! Det är en uråldrig teknik som förekommer inom nästan alla yogaformer. Tekniken innebär att du andas varannan gång med höger näsborre och varannan gång med vänster.

Andningen sägs skapa bättre kommunikation mellan våra hjärnhalvor, vilket i sin tur lugnar sinnet, gör oss fokuserade och mer kreativa. Det är också ett helt magiskt sätt att få fokus. Nästan för bra för att vara sant!

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
3. Inta sen en bekväm sittande position.
4. Ta några djupa andetag och slappna av.

5. Lyft upp höger hand, placera pek- och långfingret mellan ögonbrynen och håll tummen ovanför höger näsborre och ringfingret ovanför vänster näsborre.

6. Andas in och stäng sedan höger näsborre med tummen samtidigt som du andas ut genom vänster näsborre.

7. Andas in genom vänster näsborre, stäng den sedan med ringfingret samtidigt som du släpper tummen och andas ut genom höger näsborre. Andas in genom höger näsborre (detta är en runda).

8. Fortsätt så i 5 minuter. Avsluta givetvis om du blir yr eller om det blir obekvämt.

9. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.

Hur kändes det för dig idag? Dela med er. Å fortsätt peppa varandra, det är sååå fantastiskt. <3

#josefinesyogautmaning