WIHOOO – låt mig presentera Yinyogans drottning: Sofie Ringsten. Under de kommande tio dagarna när vi fokuserar på Yin kommer Sofie vara med oss och svara på era spännande kommentarer och frågor. Jag är så glad och tacksam för det.

Förutom att vara min vän och en helt fantastik tjej har hon nämligen också galet mycket kunskap om kroppen och om yinyoga. Hon går verkligen till djupet med det mesta som rör kroppen.  Hon har studerats både taoism, kinesisk och österländsk medicin och yin med experten Paul Grilley. Och vet ni vad – innan hon började yoga så jobbade Sofie som polis – hur coolt är inte det?!

Sofie är helt enkelt en härlig inspiration så det himla fint att ha henne med här i vår utmaning! Tack Sofie.

God morgon från drömska Khola beach i mitt älskade Indien.

Häromdagen, köpte jag som sagt spontant en biljett till Indien. Egentligen hade jag inte tänkt åka hit förrän i december när våra retreat med Yogiakademin börjar här men Indien-suget blev för stort så jag kunde inte hålla mig! Tänkte hänga här i typ två veckor. Södra Goa har varit mitt vinterhem de senaste fyra åren. Det händer något med mig när jag kommer till denna plats, jag blir liksom harmonisk på nolltid.

Jag flänger ju och far världen över men det är så underbart att vara här  och bara ha lite egentid. Jag älskar Stockholm också men på något sätt kan jag inte låta bli att säga JA till allt kul som händer i stan. Det slutar därför ofta med att jag gör lite för mycket för att jag älskar det – håller klasser, events, går på möten etc. Jag har blivit bättre på att säga NEJ och koppla av även i stan (tränar varje dag) men jag har inte helt hittat fram än så tills dess behöver jag åka iväg ibland för att hitta tillbaka till mig själv.

Nu ska jag göra lite andning och yinyoga på stranden – WIIIIEEEEE!

Kärlek till er.

Moooorning! Dag 15 i vår 31-dagars yogautmaning!

Haha…”Vänster näsborrsandning” kanske inte låter så sexigt men jag kom inte på något bättre namn och vet inte namnet på Sanskrit (någon av er som kan lära mig kanske?!).

Hur som helst – det är en otrolig andningsteknik som hjälper oss att hitta lugn. Den är perfekt att göra när du är stressad eller när du ligger där i sängen och vrider på dig med en högsta önskan, att somna!

I yogatraditionen är det välkänt att inte bara andningsrytmen speglar hur vi mår, utan att vårt tillstånd också är beroende av vilken näsborre som det går lättast att andas igenom. I en given stund är det nämligen oftast lättare att andas genom en av de båda näsborrarna och efter två till fyra timmar brukar det skifta och den andra näsborren dominerar. Ett biologiskt fenomen som ofta referens till ”näscykeln”.

Vänster näsborre fungerar lugnande och höger stimulerar. Kanske är det sällan vi lägger märke till dessa subtila skiftningar i livet, men när vi gör det kan vi använda denna cykel till vår fördel. Med hjälp av olika andningstekniker kan vi påverka vilken näsborre som är mest aktiv – vilket i sin tur gör att vi kan påverka vårt sinnesstånd. Så när vi vill lugna ner oss innan läggdags är det bra om vi kan få vänster näsborre att dominera.

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
3. Inta sen en bekväm sittande position.
4. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
5. Håll för högra näsborren genom att trycka lätt med fingertoppen och andas 4−5 djupa andetag genom den vänstra näsborren.
6. Andas sedan 4−5 andetag genom båda näsborrarna.
7. Fortsätt att växla andningen med stängd respektive öppen (höger) näsborre under högst 5 minuter.
8. Fortsätt så med fullt fokus på känslan i kroppen tills din timer ringer.
9. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.

Nåååå – känner du dig lugn i sinnet? Ser fram emot att läsa era kommentarer! Från hela mitt hjärta tack tack tack för att ni är med. Ni inspirerar mig verkligen med alla härliga kommentarer och bilder. TACK!

Med kärlek!!!!