Josefines Yoga

God morgon från drömska Khola beach i mitt älskade Indien.

Häromdagen, köpte jag som sagt spontant en biljett till Indien. Egentligen hade jag inte tänkt åka hit förrän i december när våra retreat med Yogiakademin börjar här men Indien-suget blev för stort så jag kunde inte hålla mig! Tänkte hänga här i typ två veckor. Södra Goa har varit mitt vinterhem de senaste fyra åren. Det händer något med mig när jag kommer till denna plats, jag blir liksom harmonisk på nolltid.

Jag flänger ju och far världen över men det är så underbart att vara här  och bara ha lite egentid. Jag älskar Stockholm också men på något sätt kan jag inte låta bli att säga JA till allt kul som händer i stan. Det slutar därför ofta med att jag gör lite för mycket för att jag älskar det – håller klasser, events, går på möten etc. Jag har blivit bättre på att säga NEJ och koppla av även i stan (tränar varje dag) men jag har inte helt hittat fram än så tills dess behöver jag åka iväg ibland för att hitta tillbaka till mig själv.

Nu ska jag göra lite andning och yinyoga på stranden – WIIIIEEEEE!

Kärlek till er.

HELLO VACKRA NI! Dag 16 i vår 31-dagars yogautmaning! Nu har vi alltså gått över halva tiden.

G R A T T I S – Ni är bäst!!!!

Inte så sexigt namn idag heller – idag ska vi andas genom höger näsborre! Som jag skrev igår så är det inte bara andningsrytmen speglar hur vi mår utan vårt tillstånd är också beroende av vilken näsborre som det går lättast att andas igenom. Vänster näsborre (som vi andades med igår) fungerar lugnande och höger stimulerar. Med hjälp av andningstekniker kan vi alltså förändra denna näscykel till vår fördel – vilket i sin tur gör att vi kan påverka vårt sinnesstånd. Så när vi vill piggna till är det bra om vi kan få höger näsborre att dominera.

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
3. Inta sen en bekväm sittande position.
4. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
5. Håll för vänster näsborren genom att trycka lätt med fingertoppen och andas fyra-fem djupa andetag genom högra näsborren.
6. Andas sedan fyra-fem andetag genom båda näsborrarna.
7. Fortsätt att växla andningen med stängd respektive öppen (vänster) näsborre under högst fem minuter.
8. Fortsätt så med fullt fokus på känslan i kroppen tills din timer ringer.
9. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.

Fick du någon effekt? Märkte du någon skillnad från igår. Så nyfiken på att höra så skriv skriv skriv!!! <3

Eh nu drar jag till värmen!!! Tack för några vackra höstiga dagar men nu vill jag allt springa barfota igen så flyger till mitt soliga paradis idag i Indien. LÄNGTAR till att bada i varmt vatten och yoga i skuggan. WIHOOO!