Josefines Yoga

Heeeeeej käraste ni!!! Hoppas din session med yinyoga gjorde gott idag. I yogavärlden finns det många förespråkade för just yinyogan men det finns också en del som är skeptiska till denna yogaform. Vissa hävdar att den ger skador eller inte hjälper över huvudtaget. Fråga Sofie om detta, en diskussion som hon går igång på…hahaha… men oftast beror denna skepsis på okunnighet om hur man utövar denna yogaform.

Låt oss titta på varför yinyoga är bra, varför vi ska strecka vår bindväv. Med Sofies egna ord…

”Att måttligt och med rätt metod belasta lederna kommer inte skada dem något mer än att lyfta en skivstång skadar muskler. Båda formerna av träning kan utföras hänsynslöst, men det betyder inte att vi ska undvika det.”

Om du försiktigt sträcker din fascia genom att slappna av i dina muskler samtidigt som du håller en yinyoga position en längre tid, kommer kroppen svara genom att göra din fascia starkare, med ett bättre vätskeflöde, vilket är exakt vad vi vill. Fascia är som mest koncentrerad kring dina leder, vilket är anledningen till att yinyoga fokuserar framförallt på positioner för höftleder och nedre delen av ryggen. Och du inte använder hela skalan av din individuella förmåga till ledrörlighet, kommer din fascia långsamt förkortas och dras ihop. Detta ligger i linje med en av yinyogans främsta syften; att skapa rörlighet så att vi kan sitta bekvämt i meditation. Och rörligheten vi vill skapa är fullständigt individuell, då alla människor är unika. Det finns inte en enda människa som har ett skelett som ser ut som ditt. Inte ens du själv är symmetrisk, vilket innebär att ditt skelett kan se något olika ut på din vänstra respektive högra sida av kroppen. Detta innebär att ingen kommer att känna en yogaposition precis så som du känner den, och yinyoga handlar alltså bl.a. om att återskapa sin egna, unika rörelseförmåga i lederna. Inte att bli lika vig som någon annan, som har andra förutsättningar. Vi har alla vårt unika skelett som avgör när det för eller senare blir stopp i en yogaposition, oavsett hur mycket vi praktiserar.

Även nervsystemet (som också är inbäddat i fascia) påverkas negativt om vi inte tränar vår fascia. Här kan vi göra kopplingar till kronisk smärta, där (enligt Paul Grilley, linyogans grundare) vår fascia alltid är involverad. Områden i kroppen där fascia torkat ut av olika anledningar kan sprida sig i kroppen, vilket är en av anledningarna till att smärta sprider sig, något som västerländsk medicin haft (har) svårt att förklara. Fascia kan ses som en länk mellan västerländsk och österländsk medicin, vilket vi dessvärre inte har tid att gå in på i just detta ”inlägg”, men som trots allt behöver nämnas. Visst är det galet spännande?!

Fortsätt njuta av er stund på mattan med yin nu.

VARM VARM KRAM FRÅN INDIA!

God morgon vackra ni! Välkomna till del 3 och dag 18 av vår månad med yoga. Wihooo!

Nu är det alltså dags för YIN och med oss har vi yinyogans drottning Sofie Ringsten. Kunskapen hon besitter om yin och kroppen är enorm så ta hjälp av henne under dessa tio dagar. Fråga frågor! Läs gärna detta inlägg innan du börjar: ”Hur utövar vi yinyoga på ett säkert sätt” 

Idag ska vi jobba med höfterna och göra Dragon Pose. Det är en välgörande men intensiv yinyoga position eftersom bl.a öppnar upp våra höfter, ett område som många av oss är stela i. Stelheten kan exempelvis bero på en stillasittande livsstil, löpning eller annan fysisk aktivitet, eller på stress. Våra kroppar har inte förändrats särskilt mycket sedan vi vandrade runt på savannen och ibland behövde springa ifrån en tiger eller slåss med en annan folkstam. Det gör att vi även i dag automatiskt spänner musklerna runt höfterna när vi blir utsatta för stress, för att förbereda oss på kamp eller flykt. Numera har vi lärt oss att det sällan hjälper att slå sönder datorn eller springa iväg från vår partner, så stressen stannar i våra höfter, vilket får kroppen att tro att vi är under konstant fara. Med hjälp av yogan kan vi sakta börja öppna upp och slappna av i höfterna igen, vilket automatiskt ger oss lugn och läkning i sinnet.

Fokusområdet i Dragon Pose: höftböjare och/eller lårmuskeln, alltså du vill finna en känsla vid framsida höft och/eller lår på det bakre benet.

Gör så här

1. Sätt din timer så att den plingar var 5e minuter.
2. Från alla fyra, ta ett kliv framåt med ena foten och placera den mellan händerna. Placera foten på ett sätt som känns bekvämt, det vill säga foten kan vara något framför ditt knä, eller en bit bakom ditt knä. Du kan även låta knät falla ut åt sidan om du vill. Glid bakåt med det bakre knät tills du känner att det drar i framsidan av höften (på detta bakre benet). Det kan även kännas längre ner på lårmuskeln, vilket är helt ok.
3. Placera sedan händer på ett sätt som känns bekvämt där du känner att du kan få vila i positionen. Antingen har du kvar händerna i mattan eller så placerar du dem på block eller kanske böcker på varsin sida om det främre benet, eller kanske båda på insidan om det främre benet. Du kan även prova vila händerna på ditt främre knä, eller på golvet. Det viktigaste är att du känner att du kan slappna av helt och hållet från navel till tår på det bakre benet, som är fokus i positionen.
4. Blunda, låt kroppen bli tung och försök slappna av i positionen.
5. Behåll ett naturligt och avslappnat andetag, men när du känner att stretchen blir intensiv kan du fördjupa andetaget något. Observera hur positionen påverkar ditt andetag. Andetaget kan vara en guide som visar oss om vi behöver backa, eller om kroppen låter oss sjunka djupare.
6. När timern plingar, kom försiktigt ut ur positionen och vila gärna en stund innan gör övningen på motsatt sida. Notera om du känner skillnad mellan höger och vänster sida. Detta kan hjälpa dig att känna effekterna av positionen.
7. När du är klar lägg dig ner och vila i Savasana eller sätt dig i meditation i 5 minuter.

Hur kändes det idag? Har du gjort yin tidigare eller var det nytt för dig? Vilken variant gjorde du? Berätta för oss? #josefinesyogautmaning

MED KÄRLEK!!!

Heeeeeej bästa ni! Så imorgon börjar vi alltså med del 3 i vår utmaning. Låt oss första titta på en väldigt viktig aspekt: Hur utövar vi yinyoga på ett säkert sätt?

I yinyogan blir det extra tydligt att varje position ser unik ut hos varje individ. Så även om vi som vanligt kommer demonstrera positionerna i varje inlägg med en bild, försök verkligen känna vad som känns rätt för dig. Att fördjupa sin praktik handlar inte om att komma djupare i positionen, utan att utöka tiden i positionen. Varje position utgår från ett eller flera fokusområden i kroppen, och din uppgift är att hitta positionen inifrån och ut. Det vill säga som vanligt – KÄNNA DIN KROPP FRÅN INSIDAN. Känner du en sträckning i fokusområdet? I så fall har du hittat din position. Om inte, förändra och modifiera. Ta hjälpa av filtar, block eller kuddar. Flytta på dina händer och fötter tills du hittar fokusområdet, som kan vara t.ex. framsida lår, ländrygg, höftled osv.

Det finns tre ”regler” för yinyoga:

1. Hitta fokusområdet i en position, och hitta din gräns. Här är det viktigt att du smälter in i positionen. Syftet är aldrig att gå så djupt som möjligt, utan tänk ca 60 % av din ”stretch kapacitet”. Så fort du känner ett motstånd (en känsla av stretch) så har du hittat din första gräns.
2. Slappna av i dina muskler, framförallt och viktigast i det området positionen syftar till att påverka. Scanna hela tiden av kroppen efter spänningar att släppa taget om.
3. Stanna i stillhet x antal minuter. Om du stannar vid din första gräns utan att försöka pressa dig djupare, och slappnar av, så kommer du känna hur positionen kan få intensifieras av sig själv. Allteftersom tiden går kanske du känner att kroppen bjuder in till att sjunka djupare, eller kanske behöver du backa.

Det finns två sätt på vilket yinyogan kan gå fel:

1. Du känner inget i fokusområdet, och får ingen effektiv stretch. Kom dock ihåg att känslan kan vara ganska subtil. Ibland känns det mer, ibland mindre. Vi får heller inte glömma att det även finns mentala och meditativa aspekter. Vi tränar även vårt sinne i yinyoga och om du inte får en önskvärd känsla av stretch i alla positioner så kan du fortfarande se varje position som x antal minuters meditation.
2. Du får ont. Här är det viktigt att skilja på ”bra” och ”dålig” smärta. Yinyogan skapar sensationer som kan och får vara ganska intensiva. Dock får dessa sensationer aldrig övergå till skarp eller huggande smärta. Vi behöver då förändra positionen genom att backa, eller kanske göra en annan position med samma fokusområde.

Några frågor på det? För er som är nya till denna form av yoga kommer det nog klarna lite när ni provat det i er egen kropp. Men har du frågor hojta till här så kommer vår magiska expert Sofie och svarar!!!!

Själv ska jag lägga mig på stranden här i Indien och göra lite yin idag igen ;-). Bästa bästa!!!

KÄRLEK till er!