Josefines Yoga

NAMASTE! Dag 22 av 31 i vår finfina yogautmaning. Vi fortsätter givetvis med Yin och Sofies härliga guidning. Idag är det dags att öppna våra axlar!!!

”The evil shoulder opener” brukar denna position kallas på engelska. Som du hör på namnet, den kan göra lite ont! Precis som för höfterna, är axlarna ett område där vi av olika anledningar ofta har mycket spänningar – kanske för att vi hukat oss framför datorn eller för att vi vill skydda vårt hjärta. Hur som helst, denna axelöppnare är väldigt välgörande. Känslan i axlarna och bröstet efter positionen brukar vara magisk, så det är värt att känna lite smärta under tiden.

Fokusområde: axlar

I yinyogan stannar vi inte lika länge i positioner för övre delen av kroppen så som vi gör för positioner ämnade för vår rygg och våra höfter. Så sätt din timer så att den plingar var 3e minut idag! Idag får du helt enkelt en längre Savasana efteråt ;-).

Gör så här

1. Börja med att ligga på mage med ansiktet nedåt.
2. Sträck ut ena armen i 90 graders vinkel från kroppen, med handflatan nedåt.
3. Böj den andra armen och placera handen under dess axel. Tryck den handen i golvet samtidigt som du roterar kroppen i riktning mot den utsträckta armen. Benen får vara så som det känns bekvämt, vilket kan vara sträckta eller böjda.
4. Vill du gå vidare, sträck ut den böjda armen och för den bakom ryggen, eller (om du är riktigt vig) fläta samman fingrarna med den andra handen bakom dig.
5. Böj knäna upp mot naveln eller placera en (eller båda) fotsulorna i golvet, med knäna pekandes uppåt.
6. Slappna av och andas. När timern ringer, kom försiktigt ut ur positionen och gör samma sak på motsatt sida. Vila gärna en stund mellan höger och vänster sida och känn cirkulationen i axeln/armen du just öppnat upp!
7. Du kan också välja att stå mot väggen (se Sofie på bilden ovan) om det blir för intensivt att ligga ner.
8. Lägg dig ner i Savasana eller sätt dig i meditation de sista 9 minuterna dvs – 3 pling.

Hur var det? Satt det lite spänningar där i axeln? Någon skillnad på vänster och höger sida?

KÄRLEK till er!

Mooooorning! Dag 21 av 31 i vår härliga yogautmaning. Tio dagar kvar. Åhhhh kommer sakna er!!!! Yin, yin, yin idag igen med fokuserar på överkroppen.

Som vanligt, sätt din timer så att den plingar var 5e minuter!

Sphinx och Seal

Öppna upp! Sphinx och Seal är två bakåtböjningar i Yinyoga, där vi samtidigt öppnar framsidan av kroppen och ländryggen. De sägs lindra stress och stimulera våra inre organ. Jag älskar att göra dem om jag ätit lite för mycket, sträcka ut magen och ge plats för maten!

Gör då här

1. Lägg dig på mage och placera armbågarna och händerna i mattan framför axlarna. Detta är Sphinx. Notera om du känner en kompression i ländryggen. Det kan ibland kännas som en ”molande” känsla.
2. Om du inte känner något i ländrygg – sträck på armarna. För att fördjupa positionen går du närmare med händerna mot kroppen. Om det känns för mycket i ryggen så flyttar du händerna längre fram. Vi är alla olika, så här behöver du prova dig fram.
3. Slappna av i mage, rumpan, ansiktet och sänk axlarna neråt.
4. När din timer ringer, lägg dig ner på mage en stund för att sen rulla över på rygg och göra nästa position.

Pentacle

Pentacle är Yinyogans variant på Savasana. Här breder vi ut oss ordentligt och låter armarna vara över huvudet istället för längst med sidan av kroppen.

Gör så här

1. Lägg dig på rygg med fötterna i golvet och benen böjda. Sträck sedan ut ett ben i taget och låt fötterna falla ner i golvet ungefär mattbrett isär.
2. Lyft huvudet lite lätt och förläng nacken genom att sträcka toppen av huvudet bort från kroppen. Vid behov kan du placera en filt under huvudet, men om hakan åker in av detta bör du ta bort den igen.
3. För armarna över huvudet med handflatorna vända uppåt och låt dem slappna av där. Dra in skulderbladen lite lätt under dig för att öppna upp bröstet.
4. Sucka gärna ut några gånger genom munnen för att släppa på spänningar och låt sedan andetagen bli helt naturliga.
5. Försök att slappna av i hela kroppen och behåll närvaron i stunden. Det underlättar om du för uppmärksamheten längs med hela kroppen och slappnar av del för del.
6. Ligg gärna här i 10 minuter dvs 2 pling!

Dela, dela, dela! Hur kändes kroppen idag? Kunde du slappna av och vara närvarande?

Kram kram kram

Heeeeej bästa ni! Idag är det Fairtrade Challenge – årets stora fairtrade fika dag. En kampanj som utmanar hela Sverige att sätta fokus på varför Fairtrade behövs och vilken skillnad det gör. Hehe…jag fikar fairtrade mest hela dagarna med mitt gudomliga Pukka te. MUMS. Här är en bild från kvällen innan jag åkte till Indien.

Om ni är fler Pukka te fantaster med i vår yogautmaning så kommer ni bli glada!  De kommer nämligen lotta ut teer till några av er som är aktiva i utmaningen. Wihooo! TACK Pukka.