Josefines Yoga

Heeeeeeeej finaste ni! Sista dagen med Yin och dag 27 i vår yogautmaning. Shit, va ni är GRYMMA.

Vi har med oss fina Sofie en dag till här för att svara på era yinfrågor. Idag ska vi slappna av i yogans två barn – Happy baby och vanliga barnet.

Sätt din timer så att den plingar var 5e minuter!

Happy baby

Äntligen får du vara ett barn igen – ligga på rygg och leka! Happy baby är en skön position som öppnar upp ljumskar och höfter. Den sägs även lugna sinnet samt lindra stress och trötthet i kroppen.

Gör så här

1. Lägg dig på rygg och för knäna mot bröstet.
2. Sära rejält på knän och fötter. För armarna till insidan av benen och ta tag med händerna om utsidan av fötterna, eller ta tag om anklar eller knä om du inte når dina fötter.
3. Slappna av i kroppen och låt andetaget komma hela vägen ner i magen.
4. När timern plingar, sträck ut benen och lägga dig ner på rygg en stund för att sen vänta runt och göra nästa barn.

Childs pose

Barnet är förmodligen den vanligast förekommande avslappningspositionen inom yogan. Den kan användas separat för att lugna tankarna och komma ner i varv, till exempel innan läggdags eller för att hitta andning och ro i mer flödande yogasekvenser. För en del kan den ge en mjuk stretch längs ryggraden, höfter och anklar.

Gör så här

1. Kom ned på knä på yogamattan. Låt antingen knäna komma ihop, eller bredda dem så att det känns ok för dig. Att bredda ger ofta en mjukare och mer återhämtande position.
2. Fäll överkroppen framåt och luta pannan mot golvet.
3. Om detta inte är bekvämt, lägg gärna kuddar under överkroppen och pannan för att stödja upp.
4. Sträck armarna framåt eller bakåt längs sidan av kroppen (det som är skönast).
5. Ta långa, djupa andetag. Känn hur du släpper mer spänningar för varje utandning. Kom sedan långsamt upp med överkroppen genom att rulla upp ryggraden kota för kota.
6. Lägg dig sen i Savasana eller sätt dig i meditation de sista fem minuterna.

Hur kändes det idag? Happy baby kan ju vara ganska intensiv J. Nu har vi alltså fyra dagar kvar att skapa denna rutin. Ahhhh…tycker att det gått alldeles för fort.

STOR STOR KRAM till er!!!! <3

Heeeeeeej bästa ni!

Nu är jag tillbaka efter min vecka utan kontakt med omvärlden. Det känns som en evighet. Nu är det märkligt men också lite spännande att sitta här vid datorn igen. Jag har saknat att följa era yogaupplevelser så det är superkul att få läsa. Den som spar hon har!

Jag har alltså levt som en eremit på på denna vackra ödestrand i sju dagar utan yttre stimulans utöver naturens magiska dans. Trots det känns veckan oändlig lång och otroligt händelserik. Jag skulle vilja påstå att jag djup-dykt in i mitt inre och lyckats skapa en liknande känsla som under ett tiodagars vipassana retreat

I takt med solens uppgång har jag börjat dagen med låååång ljuvlig yoga i närvaro av vågornas brus och fåglarnas sång. En meditation i rörelse. Resten av dagen har bestått av mängder med sittande meditationer som varvats med magiska bad och läkande ayurvedisk mat.

Utifrån sett kan det låta ganska ensidigt, poänglöst och tråkigt. Vad är grejen med att sitta tyst i en vecka och inte göra ett skit? En vecka utan jobb där jag istället kunnat leka med mina vänner i Stockholm, dra till Kalifornien och surfa med min kärlek, utforska någon spännande storstad eller yoga med mina kompisar på stranden bredvid.

Hursomhelst, just nu kallade min själ efter något annat, efter att sitta still. Hade jag inte tagit tag i det själv vet jag att universum på ett eller annat sätt skulle ha gjort det åt mig. Så jag valde att lyssna. Jag valde att sätta mig ner och låta det som behövde observeras komma upp till ytan.

Under dessa intensiva dagar har jag upplevt meditationer av alla dess slag.

Meditationer i smärta. Meditationer i bliss. Meditationer som läkt min kropp från insidan. Meditationer som guidat mig till det jag behövde se. Meditationer som fått hela min kropp att vibrera. Meditationer som tagit fram lilla barnet i mig. Meditationer i fullkomlig tacksamhet. Meditationer i villkorslös kärlek. Meditationer som tvingat mig att släppa taget, som guidat mig in i tillit.

Kraftfullt är bara förnamnet. Jag kommer aldrig sluta förundras över vad vår kropp är kapabel till bara vi sätter oss ner och observerar.

Jag har ju mediterat såhär intensivt i flera dagar tidigare men då intängd på ett meditations center. Nu var det första gången som jag gjorde det ensam, det var ett liten experiemnt för mig själv. Skulle jag ha disciplin nog att sitta still flera timmar om dagen. Disciplin nog att låta mobilen bara avstängt. Disciplin nog att inte smita iväg på utflykt. De första dagarna gick det lite trögt (som det alltid gör även under retreat) men ju mer jag märkte meditationen magiska effekter, desto mer motiverat blev jag. Det var fantastiskt att ge mig själv denna vecka. Meditationsretreat som Vipassana är magi men vetskapen om att jag inte är beroende dem känns fint. Att jag kan gå djupt in i meditationen även på egen hand. Det handlar bara om att ge mig själv den tiden. Att meditera till vardags är givetvis också så givande men för att verkligen gå djupt tar det några dagar och timmar av stillasittande observation. Det går helt enkelt inte att komma in i samma tillstånd när man kollat facebook och mailat samma dag.

Tacksam över klarheten och så taggad på livet tillsammans igen!!! WIEEEEEE.

Moooorning. Dag 26 av 31 i vår underbara yogautmaning. WIHOOO, nu sitter väl den där rutinen snart J

Vi fortsätter med Yin och Sofie härliga guidning i två dagar till. Idag är det dags för Viparita Karani vilket sägs vara den äldsta yogapositionen av alla (efter de sittande meditationsställningarna). En position som går att hitta i nästan alla yogaformer.

Eftersom den hängt med oss så länge och är så pass utbredd måste den ju vara grym. Förutom att vara otroligt återhämtande så sägs den lugna vårt nervsystem och balansera vårt blodtryck. Jag gör den varje kväll i sängen innan jag somnar!

Gör så här

1. Sätt din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Lägg dig på rygg och för benen upp mot taket i 90 grader. För att kunna slappna av i benen, placera gärna en sjal runt fötterna och låt tyngden av överkroppen hålla benens vikt.
3. Ett annat sätt är att placera benen upp längs en vägg. Då sätter du dig med sidan av kroppen in mot en vägg och för upp benen mot väggen samtidigt som du rullar över på rygg. För höfterna så nära väggen som känns bekvämt.
4. Låt armarna falla ut åt sidorna eller över huvudet.
5. Slappna av i hela kroppen och andas naturligt.
6. Ligg här i tio minuter (dvs 2 pling) och sätt dig sen i meditation eller lägg dg på rygg i Savasana.

Hur var denna position för dig? Kan verkligen rekommendera att göra den en stund varje kväll innan du somnar – så himla skönt. Dela gärna. #josefinesyogautmaning

Kärlek