Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

YOGAUTMANING Dag 26: Viparita Karani

yogautmaning josefine bengtsson viparita karani-1

Moooorning. Dag 26 av 31 i vår underbara yogautmaning. WIHOOO, nu sitter väl den där rutinen snart J

 

Vi fortsätter med Yin och Sofie härliga guidning i två dagar till. Idag är det dags för Viparita Karani vilket sägs vara den äldsta yogapositionen av alla (efter de sittande meditationsställningarna). En position som går att hitta i nästan alla yogaformer.

 

Eftersom den hängt med oss så länge och är så pass utbredd måste den ju vara grym. Förutom att vara otroligt återhämtande så sägs den lugna vårt nervsystem och balansera vårt blodtryck. Jag gör den varje kväll i sängen innan jag somnar!

Yogautmaning Yin vipariat karaniYogautmaning Yin vipariat karani

Gör så här

  1. Sätt din timer så att den plingar var 5e minut.
  2. Lägg dig på rygg och för benen upp mot taket i 90 grader. För att kunna slappna av i benen, placera gärna en sjal runt fötterna och låt tyngden av överkroppen hålla benens vikt.
  3. Ett annat sätt är att placera benen upp längs en vägg. Då sätter du dig med sidan av kroppen in mot en vägg och för upp benen mot väggen samtidigt som du rullar över på rygg. För höfterna så nära väggen som känns bekvämt.
  4. Låt armarna falla ut åt sidorna eller över huvudet.
  5. Slappna av i hela kroppen och andas naturligt.
  6. Ligg här i tio minuter (dvs 2 pling) och sätt dig sen i meditation eller lägg dg på rygg i Savasana.

 

Hur var denna position för dig? Kan verkligen rekommendera att göra den en stund varje kväll innan du somnar – så himla skönt. Dela gärna. #josefinesyogautmaning

 

Kärlek

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
130kommentarer
  • Vad härligt nu är vi alla studenter och alla också är lärare av våra kroppar! Och det är precis så att man känne till många av asanas och att koppla den med din fina instruktioner, man kommer på att man är egentligen den bästa Master på sin kropp! Vad kul utmaning! Det har lärt mig väldigt mycket! Kärlek till alla

    Gabriela 2016-10-29 02:02:59
    Svara
  • Jag minns den här från min barndom, då mamma ofta la sig så här efter långa stunder i köket. Undrar om hon visste hur välgörande det är?! ?Jag tog mitt strap runt anklarna och hade nog kunnat ligga där hur länge som helst! Föredrar en vägg som sällskap än så länge. ☺

    Sara Alexandersson 2016-10-27 23:51:12
    Svara
  • ❤️

    Sandra 2016-10-27 21:28:48
    Svara
  • Den här hade jag aldrig gjort innan. Testade i sängen. Kändes väldigt skönt 🙂 kan vara en ny favorit ?

    Coachingmedanna 2016-10-27 17:06:46
    Svara
  • Jag gjorde den här positionen innan jag gick och la mig. Somnade som en stock och jag hoppas att det inte bara var för att jag var dödstrött:-) Jag kommer iallafall fortsätta med att göra den här positionen innan läggdags för det kändes riktigt avkopplande:-)

    Sanna 2016-10-27 07:23:20
    Svara
  • Det blev inte så mycket förändrigar i mitt sinne och kropen som du har haft Josefine i sista dagar. Men det menar otrolig mycket för mig att hitta en rutine, att hitta en magisk stund i dagen, där jag vet jag hittar mig själv även i den korta stund, der är värt det!

    Gabriela 2016-10-27 00:08:28
    Svara
  • Bästa positionen för trötta ben och ländrygg! Tipset med sjalen verkar smart men tyvärr fattade jag inte riktigt hur jag skulle ha den. Det tycker att det är lite trixugt att komma tätt intill väggen men väl på plats vill jag inte ta mig ner.

    Nellie 2016-10-26 23:31:53 http://www.minvardagshalsa.se
    Svara
  • Det var en skön position och jag valde att lägga benen mot väggen. Men allt blod försvann verkligen från benen. Försökte att tänka bort den obehagliga känslan och det gick ganska bra faktiskt. Det var riktigt skönt att sätta sig i skräddarställning i ev vanlig meditation efter det. Få tillbaka lite blod i benen igen. Nu efteråt känns det superhärligt!

    Rebecka Johansson 2016-10-26 23:21:02
    Svara
  • En härlig och avslsppnande position som gav mig ett lugn i heeela kroppen, perfekt nu när jag ska lägga mig??
    Godnatt Yogisar vi hörs imorgon❤️??
    Kramar Jane

    Jane 2016-10-26 23:17:20
    Svara
  • Den här positionen är så skön för trötta ben å rygg! När jag var mindre brukade jag alltid ligga såhär i vårt kök…. med benen uppemot kylskåpet, va nog lite yogisk redan då utan att veta vad yoga va!

    Plura ska iallafall få en egen yogamatta i julklapp så att jag kanske kan få vara ifred på min!!!?? Den lilla ungen är så otroligt böjlig i kroppen… Ja det är väl alla barn…men så himla härligt att se när han yogar på med sin grymma balans!?

    Sov så gott!

    Tora 2016-10-26 23:12:59
    Svara
    • Svar på Toras kommentar.

      Ja det är häftigt! Hoppas han bli glad för julklappen ??

      Tove Blomsten (@yogatove) 2016-10-27 12:54:56
      Svara
    • Svar på Toras kommentar.

      Perfekt julklapp till den lilla!

      Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-27 06:09:17 http://www.nouw.com/my_journey
      Svara
    • Svar på Toras kommentar.

      Vi har löst det tillfälligt med att A har en liten trasmatta. Den är i mer rimlig storlek för henne också. Kanske kan funka så länge tills tomten kommer. Vi hade en gammal vanlig men den fick bli en utematta eftersom den troligen innehöll mindre trevliga mjukgörande ämnen.

      Malin / @nilamyoga 2016-10-27 05:51:54
      Svara
  • Fin övning och bra avslut på denna dagen. Sömnpiller för själen <3 sov så gott alla fina yogisar

    Victoria Larsson 2016-10-26 23:09:21
    Svara
  • Åh så roligt att läsa era beskrivningar! Så självklart är jag med och presenterar mig 🙂
    Jag heter Minna, 19 år gammal och tog studenten i år!
    Jag är uppväxt på landet med massor av djur (hästar, hundar katter osv) och har fyra yngre systrar ?
    Drömmer och har gjort sedan barnsben om att resa och upptäcka olika delar av världen. Fylls av ett lyckorus med tanke på alla häftiga miljöer där ute! Därmed jobbar jag för fullt för att spara ihop till min resa ?
    För övrigt brinner jag för att laga, fota och äta mat! Vill inspirera andra till en sund relation till mat, inga skuldkänslor och tvång. Utan en längtan till den där goda stunden som kallas måltid ?? ?
    Yoga kom jag i kontakt med på högstadiet när min mamma i princip tvingade mig att börja stretcha eftersom jag knappt kunde hoppa upp på vår häst utan hjälp (stel!!)
    Yogan har gett mig en större tro på mig själv, förståelse för kroppen och acceptans för olikheter. Förr ville jag vara som alla andra och idag vill jag helst vara mig själv ?

    Minna 2016-10-26 22:45:35 http://mittkokoshjarta.se
    Svara
  • Men vad härligt med en sängövning. Kom att tänka på en sak…visst ligger gärna barn så här. En himla bra sätt att filosofera på 😉 Jag tyckte om den o nu blev det väldigt sömnigt!

    MariaW 2016-10-26 22:39:30
    Svara
  • Ännu ett lång jobbpass idag! Var riktigt pigg och glad i början, men efter ett tag började huvudet bli trött. När jag gick på rast gjorde jag dagens rutin!
    Och när jag satt där i meditationen (bara lyssnade på mitt andetag och njöt av att slappna av) Då stannade jag där i 10 minuter istället för 5!!
    Ville inte sluta när klockan plingade 😉

    Gick ut från min rast med ny energi! Jag är ganska känslig gällande alla intryck som kommer under en jobbdag. Vill så gärna vara galet social, framåt och duktig hela tiden. Men det tar verkligen energi från mig och därmed tror jag att den här rutinen kan underlätta för mig enormt 🙂

    Vill bara nämna hur glad jag är över två saker som den här utmaningen gett mig:
    1. Ligger längre i Savasana än tidigare!
    2. Börjat använda appen Insight Timer. Så himla smidig och bra att ha. Blir lättare att slappna av (även på jobbet) när jag vet att den sköter tiden osv..

    Minna 2016-10-26 22:15:58 http://mittkokoshjarta.se
    Svara
    • Svar på Minnas kommentar.

      Jag har också fått ro att stanna längre i savasana. Skönt att gå ifrån på rasten för lite yoga!

      Malin / @nilamyoga 2016-10-27 05:54:57
      Svara
  • Jag gillar den här och det är den enda övningen som jag regelbundet gör själv lite överallt när jag kommer på det. Jag brukar göra den mot en vägg med höfterna nära och jag tycker att det är jätteskönt om man har gått och stått länge och få blodet tillbaka. Men jag har aldrig gjort den innan läggdags så det ska jag prova ikväll! Jag har lite strul med min telefon vissa dagar fungerar den inte så då kan jag inte använda insta gram ?hoppas den går att sätta på imorgon!
    Kul att du är tillbaka Josefine låter som att du haft det toppen!

    Maria Gelderman 2016-10-26 22:07:38
    Svara
  • Körde Josefines yin pass på yogobe och la in dagens position innan Savasana. Så skönt!? Jag fullkomligt älskar yinyoga, den har sen förra hösten när jag gick på ett pass i veckan gett mig så mycket nya perspektiv. Sen lugnet som kommer efteråt är helt fantastiskt!?? Nu längtar jag efter sängen och få låta lugnet bli till sömn.
    Men först lite kort om mig (Härligt initiativ Malin!): Jag är en 28åring som är gift med en fin man och mamma till två pojkar, bor och kommer från Dalarna. Jag jobbar som förskollärare men som det verkar ska jag till våren få äran att vara med och starta upp ett fik, en dröm för mig som älskar att baka både vanliga kanelbullar och rawfood fika. Förutom att baka så tycker jag om att yoga, träna löpning och styrka, läsa böcker och pyssla både själv och med barnen. Kom i kontakt med yogan i tonåren och den har sen kommit och gått i mitt liv. Men sen januari i år så den återkommande om inte dagligen men flera gånger i veckan och jag har svårt att tänks mig ett liv utan yoga och allt den ger!❤️
    Nej nu blir det sängen, sov gott härliga yogisar!?

    Sandra 2016-10-26 22:02:29
    Svara
  • Älskar verkligen den här övningen. Ska föra in den som daglig rutin innan läggdags. Känner ett sådant lugn när jag är i den här positionen. Godnatt fina ni <3

    Thilda 2016-10-26 21:35:25
    Svara
  • Följde din rekommendation och gjorde den ikväll. Hoppas på en ännu bättre natts sömn. ??

    Cecilia 2016-10-26 21:05:29 http://www.instagram.com/ccyogastory
    Svara
  • Den här positionen var verkligen vad jag behövde idag! Har gjort den förut, men inte så länge som tio minuter. Trodde fötterna skulle somna, men det gjorde de faktiskt inte 🙂 Tack för idag! ❤

    Emma K 2016-10-26 20:51:55
    Svara
  • Dag 26. Viparita Karani.
    Stillar tankarna, lugnar kroppen. Landar i andetaget. ?
    Tacksam.

    Ann-Charlotte 2016-10-26 20:24:41 https://www.instagram.com/bycharma/
    Svara
  • Vad spännande att utöva en yogapose som har så gamla traditioner. Den var verkligen avslappnade och lugnande för hela kroppen och sinnet. Provade att göra den fem minuter efter att jag kom hem från jobbet, då jag behövde koppla av en stund innan jag ska ta itu med all kvällsbestyr och kvällsträning. Så skönt att ligga ner, andas och få bort alla slaggprodukter ifrån benen som jag samlat på mig efter en dags stående/gående på jobbet. Kom verkligen ner i varv och tror att den är, precis som du skriver Josefine, helt perfekt att göra innan man går och lägger sig så jag kommer definitivt att göra den senare ikväll igen, strax innan läggdags. Får lägga till den till min kvällsyogarutin!!

    Nu till Malins härliga initiativ!!

    Jag heter Ida, är 25 år och bor i Göteborg. På friten springer, yogar, rider eller är jag ute i naturen med havet som främsta energigivare. Började så smått yoga för ca 10 årsedan då jag jobbade extra på ett gym och skulle testa alla pass på gymmet för att kunna berätta för dem för kunderna. Jag höll yogalektioner i skolan på idrottstimmarna och njöt av varje stund. Men tappade bort yogan någonstans på vägen där fröken duktig tog över och skulle hinna med allt såsom skol- och idrottsprestationer. För ett par år sedan när jag höll på att knäcka mig själv hittade jag tillbaka till yogan igen vilken jag skulle våga påstå har hjälpt mig att få livet tillbaka. Den har blivit en ljuvlig motpol till min annars så stressiga vardag. Sedan ett par år tillbaka börjar jag varje dag med lite yoga, ibland bara fem minuter, ibland en timma- helt beroende på hur mycket tid jag har. Oftast får jag även in lite yoga på kvällskvisten också och om jag är ledig blir det ett längre pass. Efter utmaningen med Josefine har jag verkligen fått till en nytändning och yogar mer en någonsin! Om ni är i Göteborg någon gång får ni höra av er så tar vi en lunchdate ihop!

    Ida L/ @im_healthyenergy 2016-10-26 19:58:29 http://www.nouw.com/my_journey
    Svara
  • Åh vilken härlig position! Jag får erkänna att det var första gången jag gjorde den men absolut inte den sista! ❤ Vilken härlig utmaning det här är, så lärorik och givande och det är så roligt att följa alla deltagare! Önskar er alla en fin kväll! / @susannelennmark

    Susanne 2016-10-26 19:14:00
    Svara
  • Hej vänner ❤️ Ska försöka skriva något strukturerat efter yogan, helt mosig och go ? Gjort dagens och gårdagens övningar precis då vi hastigt blev bortbjudna igår, trevligt men jag hade hellre haft mina rutiner ? Efter dagarnas bröstöppnare var det skönt att fälla framåt och lite sluta sig i sig själv en stund, känna av och landa. Satte först på hög musik för att lockas med i känslan..mitt egna center of the universe.. Lång historia kort så bor vi i samma hus som svärföräldrarna, inte helt lätt.. Men det har peppat mig att jag nu, efter denna tid av utmaning/övning, vet precis vad jag behöver.. Så idag, till skillnad från innan då jag antagligen fastnat i soffan och känt mig påverkad av omgivningen, så gav jag mig 100% kärlek och avslappning. Mantrat: jag är trygg i att jag vet vad jag behöver jag blir inte påverkad sålänge jag håller mig i balans ?? Och jag blev förvånad hur kroppen sjönk och släppte, när man tillåter det att hända istället för att pressa. Det kändes så mjukt och lockande! Jätte skönt med en kudde under knäna i caterpilar. Viparita Karani är naturlig för mig, har alltid legat med benen och fötterna uppåt sen jag var liten(sen tiden man sökte sig till det som kändes bra och bara gjorde:)) Först känns det sååå skönt, sen kommer spänningar och rädslor krypande och det tar ca 10 andetag att andas sig igenom sen svalkas sinnet totalt kroppen landar och pulsen sjunker ✨ Enormt tacksam att mattan lockar nu, att det blivit min prestationslösa fristad där varje övning är kärlek till mig själv ❤️ Kramar och kärlek alla fina ???

    Jessica Karlsson 2016-10-26 17:41:10
    Svara
  • Det var en fin stund på mattan jag hade tidigare idag..dagens övning är så lättillgänglig och skön….Tack för yogan i mitt liv
    All kärlek

    Karin O 2016-10-26 17:12:45
    Svara
  • Vi gjorde nyss ett en timme långt yin-pass här på ayurveda-retreatet i Kerala. Har haft migrän och huvudvärk, men idag är allting lite lättare. Yin-passet vi gjorde innehöll flera favoriter som fjärilen, sfinxen, savasana med block under bröstryggen, svanen.. Gjorde även dagens position. Hoppas börja må bättre nu så jag kan njuta av min tillvaro här.

    Hanna 2016-10-26 14:40:25
    Svara
  • Lite seg i kroppen idag efter ett fypass igår med mycket squats, utfall osv. Ryggen känns lite sned igen 🙁 Gick på ett mer nybörjar pass idag på studion och de är verkligen att rekommendera att gå tillbaka till grunderna även om man utövat yoga ett tag, man plockar alltid upp något nytt som gör att man kan lägga till ytterligare ett lager i sin yoga journey 🙂 Nu innan läggdags har jag precis intagit Viparita Karani och precis som du säger är den ganska lugnande, skönt för ben och kropp. Tack Josefine och Sofie för en bra utmaning, bra övningar och många olika tankar som kommer upp.

    Stina 2016-10-26 13:53:14
    Svara
  • Nu har jag också hunnit med dagens övning. Kändes nästan omedelbart som att benen domnade bort men sedan släppte det och jag märkte inte alls av det efteråt. Kändes också som att det satte fart på magen som lät en massa. Eller så var den bara hungrig. Avslutade med savasana i sängen följt av en tupplur. Fortfarande förkyld så då får man unna sig. ?

    Malin / @nilamyoga 2016-10-26 12:30:02
    Svara
  • MEN alltså tankeöverföring!??! så himla lustigt Malin! Vi tänkte exakt samma tanke och skulle precis gå in och kommentera det! ??? ville också höra mer om alla (som vill dela med sig av det dvs!)

    Här är jag iaf ?
    Jag är 25 år, bor med min familj (sambo, vår underbara son på 1,5 år och två katter) i ett hus i Dalsland. Jobbar som personlig assistent sedan 4 år tillbaka. På fritiden yogar jag, rider ibland, promenerar, springer eller bara är i skogen, lagar mat och exprimenterar gärna och gör eget rawfood godis och liknande ? Har en bakgrund som dansare och fann yogan för ca 4 år sedan och har varit fast sedan dess. ? 2017 blir förhoppningsvis mitt år att utbilda mig till yogainstruktör! Drömmer om att öppna ett hälsocenter en vacker dag ?

    Över till dagens position, JA! ?
    Med mensvärk så är denna väldigt skön (iaf för mig som får värk som strålar ner i låren) Yoga och speciellt yin är överhuvudtaget fantastisk mot mensvärk!

    Kram till er ?

    Tove Blomsten (@yogatove) 2016-10-26 12:06:30
    Svara
  • Så skönt, så avslappnande och nu redo för en ny dag!
    Läste Malins önskan om att det vore roligt om vi presenterar oss. Jag är före detta fritidspedagog som undervisade länge inom specialundervisningen. Har undervisat i värdegrund och haft coachande elevsamtal med fokus på att bygga självkänsla hos eleverna. Så sadlade jag om och började arbeta i butik. Är nu visuel merchandiser i en svensk kedja för damkläder och trivs. Jag skriver blogg och designar hattar på min fritid samt yogar massor. Älskar yogan! Det får räcka just nu

    Mia Haglöf 2016-10-26 10:12:05
    Svara
  • Jag skulle tycka att det var roligt om alla ville presentera sig lite närmre. Är så nyfiken på vilka ni är! Själv är jag tvåbarnsmamma, som ni kanske märkt vid det här laget, och just nu föräldraledig med minsta. Vi bor i ett hus på landet utanför Uppsala sedan ett par år tillbaka och älskar det. är uppväxt i Dalarna och jag tror att det präglar mig ganska mycket. Jag älskar att vara kreativ och målar, syr, stickar och virkar gärna. Tyvärr är jag alldeles för dålig på att ta mig tiden till att göra det. Det är nästa mål när jag känner att jag verkligen fått in rutinen med daglid yoga. Jag kom i kontakt med yogan första gången i högstadiet i samband med ett skolarbete och sedan dess har den alltid funnits där i bakhuvudet och jag har kommit tillbaka till den med jämna mellanrum utan att lyckas skapa någon vettig rutin. Det har blivit mycket i perioder och sedan långa perioder helt utan. Nu slår jag någon sorts personligt rekord.

    Vem är du?

    Malin /@nilamyoga 2016-10-26 09:11:28
    Svara
  • God morgon! En favorit för mig också. Har även insett att jag tycker det är härligt med några bröstöppnare och lätta bakåtböjningar på morgonen för ett strålande humör ⭐️

    Anna-Klara 2016-10-26 08:23:22
    Svara
  • Med risk för att låta tjatig men hur underbar är inte denna positionen?? Var gång jag intar den är det alltid stor risk för att ”fastna” i den. Livet känns liksom inte lika svårt och tungt här. Och allt bara rinner av mig. Så skön att avsluta en jobbig dag med. Eller starta om dagen med efter en bråkig morgon. Idag sken solen dessutom fram samtidigt.??

    Malin 2016-10-26 08:12:35
    Svara
  • Finns det något skönare för ryggen än detta?? ? Jag kunde ligga här i en hel dag ovh vila benen mot väggen. Jag bara älskar känslan i nedre ryggen när den rakt får vila på golvet. Så himla avslappnande och lugnande.

    Jag satt mig i meditation efteråt, med tanken om att köra 5min och sedan 5min savasana efteråt. Efter ett tag började det kännas som att en lång tid hade gått utan ett pling från mobilen. Tänkte att 5min aldrig har kännts så långt, och blev tvungen att snegla på klockan. Mycket väl – hade på nåt sett missat plinget och det hade gått 7min. Vilket i sig inte är lång tid – men för en person som för ett år sedan tyckte 2min var jobbigt kändes detta helt fantastiskt! Att man vant sig att sitta stilla i hela 7min. Tjihuu!! ???
    Ännu 5min savasana efteråt och där hade vi receptet på en bra start på dagen! ?
    Namaste ??

    Siiri 2016-10-26 07:28:42
    Svara
  • En av de bästa! Har bekantat mig med den här positionen rätt nyligen. Man känner hur blodet flödar till magen och bäckenet. Har lite svårt att hitta en lämplig väg därhemma, men det ska nog ordna sig. Hälsningar från Kerala dig jag kommit på tvåveckors auyrveda-retreat. Början har varit jobbig. Hade migrän två dagar i rad och fick klåda och utslag i pannan och på halsen antagligen av oljorna de använder på behandlingarna. Har sovit urdåligt pga hettan. Nu börjar jag känna mig som en människa (tredje dagen). Men ännu i natt när det kliade och jag var röd överallt tänkte jag att jag måste boka om min flygbiljett. Att det här klarar jag inte. Kände mig misslyckad och onormal, men nu säger flera andra gäster att de också gråter. Yogar även varje dag med två lärare och maten är anpassad efter varje gästs konstitution. Gjorde dagens position i morse men ska ligga i den längre i kväll. Ha det gott.

    Hanna 2016-10-26 07:01:30
    Svara
    • Svar på Hannas kommentar.

      Hääärligt, hoppas du känner dig böttre snart ocv får njuta av vistelsen? Är lite avundfrisk, skulle också vilja göra något sådant i framtiden???
      Kramar Jane

      Jane 2016-10-26 23:15:38
      Svara
    • Svar på Hannas kommentar.

      Det tar säkert bara lite tid att anpassa sig. Men det låter jobbigt ändå.

      Malin /@nilamyoga 2016-10-26 09:00:48
      Svara
    • Svar på Hannas kommentar.

      Åh, Hanna, hang in there!! ❤️️

      Siiri 2016-10-26 07:30:28
      Svara
      • Svar på Siiris kommentar.

        Tack! Jag ska försöka. Här är en härlig strand, men vattnet är inte särskilt rent så jag har avstått från att bada.

        Hanna 2016-10-26 08:16:34
        Svara

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
34 kvadrat
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Fannie Redman
Hälsa
Jenny Sunding
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Mode
Paulina Forsberg
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Marie Serneholt
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
By Momo
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Mathilda Weihager
Mode
Emma Danielsson
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind