Josefines Yoga

Foto – Adam Klingeteg

En kommentar jag får höra flera gånger i veckan framförallt när jag är i Stockholm och springer på bekanta på stan. Många vet att jag håller på med yoga och är nyfikna men säger samtidigt att det inte är något för dem eftersom de ju är alldeles för stela.

Att någon som aldrig prövat yoga tänker så är ju inte alls konstigt eftersom de flesta bara har sett själva fysiska yogapositionen på bild. Då ser det ju ut som gymnastik eller stretchen man gör efter joggingrundan.

Hursomhelst, utövar man yogapositionerna så som det är tänkt från början är det något annat, något betydligt djupare än fysiska stretchar. Sedan urminnes tider har yogans traditioner i olika former kunnat hittas i Indien och då användes det som tekniker att stilla sinnet och därifrån förstå vem man är på ett djupare plan.  Runt år 400 sägs det att legenden Patanjali strukturerade upp dessa nedärvda tekniker i den mytomspunna skriften Yoga Sutras som är lite av en bibel för yogan (vill dock poängtera att yoga absolut inte är någon religion). Där beskriver han yogan som ”stillandet av alla tankerörelser” eller ”förmågan att styra fluktuationer i sinnet”.

Tanken är alltså att vi kan ta hjälp av dessa ”stretch-övningar” för att stilla vårt sinne. Det handlar alltså om HUR vi gör övningarna. Vi kan exempelvis skynda oss igenom ett gäng solhälsningar och samtidigt tänka på vad vi ska äta till middag eller hur mycket vi har att göra på jobbet – då får vi inte mycket ut av de där solhälsningarna mer än kanske lite muskelstyrka och smidighet. Gör vi istället solhälsningen med full närvaro på hur kroppen känns på insidan: hur vi andas, vilka muskler vi spänner, vad blockeringarna sitter etc. så stillas automatiskt de där tankarna. Då finns det ingen tid att tänka på annat för vårt fokus är i kroppen. Vårt sinne (som ju annars går i ett) får en paus på riktigt. Yogan blir mindfulness, yogan blir meditation och vi ser genast att det är något som ALLA kan utöva oavsett vighet.

Så för alla er härliga som antagit yogautmaningen nu i oktober, ha detta i åtanke när ni gör övningarna. Försök att göra yogan till meditation, där du är helt närvarande i stunden, i din egen kropp. Sååå underbart att göra detta ihop och för er som inte hakat på än så är det inte försent ;-). 15 minuter yoga varje dag under hela oktober – YEAH!!!

Idag släppa nya härliga och flowiga videos med mig. WIHOOOO!!!! Spana exempelvis in en härliga höftsekvens HÄR.

Såååååå lycklig över att så många av er är med på yogautmaningen! Ni alla kommer ju få närvaron som en present och vinnaren får som ni vet också en underbar resa med Yogiakademin till Indien i vinter!!! Alla ni som är med i tävlingen kommer också få kanon deals på våra resor.

Sen har Yogobe också gått in och stöttat oss lite :-). Alla ni som är med i utmaningen och inte redan är medlemmar där får en månadsmedlemskap med Yogobe. Knappa in koden Josefine när du signar upp.

Så in och yoga med mig online!!!

Till alarmets enerverande signal vaknar du motvilligt och hastar in i duschen, vartefter du skrollar igenom mailen och Facebook lyssnandes på morgonnyheterna. En kaffekopp senare, när dagens outfit är på, börjar du färden mot kontoret och in i datorns värld.

De flesta av oss kan nog känna igen sig i dessa tradiga morgonrutiner. På utsidan ser allt ut som det ska, du kommer till kontoret i tid med rätta kläderna på och har redan stenkoll på vad som hänt under natten − både i din egen mailkorg och ute i världen.

Men om vi vill leva på riktigt, det vill säga över ”livet är okej”-stadiet, så är det en sak som fattas i denna rutin – DU! Hur mår du? Hur känns din kropp i dag?

Kanske har vi inte tid för ett helt yogapass varje morgon, men att ge oss själva några minuter att landa i kroppen innan vi slår på mobilen (och automatiskt försvinner upp i huvudet) gör i alla fall stor skillnad för hur jag mår under resten av dagen.

Så VARMT VARMT välkommen till dag 1 av vår 31 dagars yogautmaning (se HÄR). Under del 1 som pågår framtill den 10e oktober kommer vi alltså fokusera på aktiv yoga. Jag föreslår här att du värmer upp kroppen med solhälsningar antingen i 10 minuter. Här kan du aningen sätta en timer och göra i din egen takt eller välja en av följande guidningar:

• Video med flowiga varianter på solhälsningar tryck HÄR.
• Video med grundläggande solhälsningar tryck HÄR.
• För bild och textbeskrivning tryck HÄR.

Utforska därefter dagens position, Högt utfall (Alanasana). En position som jag själv tycker är helt underbar för att stärka benen och stretcha höftböjarna samtidigt som den ger en härlig öppning av hela framsidan av kroppen. Dessutom får man testa sin balans!

Gör så här

1. Börja i Berget. På utandning kliver du bakåt med ena foten ungefär en benlängd samtidigt som du strävar mot att böja det främre knät 90 grader och placerar det i linje med den främre vristen.
2. Håll bakre hälen lyft och pressa den bakåt för att hitta balansen. Om du vill prova en lättare variant, placera bakre knät i mattan.
3. Håll höfterna parallella med främre delen av mattan.
4. Andas in och för armarna upp mot taket med handflatorna riktade mot varandra. Håll armarna sträckta och för axlarna neråt.
5. Håll blicken riktad rakt framåt eller snett uppåt. Stanna här i fem djupa Ujjayi-
6. Andas in och kom tillbaka till Berget för att sedan upprepa på motsatt sida.
7. Vila gärna en stund på rygg i Savasana efteråt.

Hur kändes din kropp idag på mattan? Flödade energin eller var du stel? Gick det att vara helt närvarande med känslan i kroppen eller tänkte du på massa andra saker under tiden? Dela gärna i en kommentar nedan och såklart med dina nära och kära. #josefinesyogautmaning

STOR KRAM!