VÄLKOMNA till dag 12 i vår 14 dagars utmaning i att Yoga, Reflektera och Dela. Wihooooo! Ni är BÄST.

Steg 1. YOGA

Dags för SISTA positionen i yogiakademi-sekvensen, yogans viktigaste position och min absoluta favvo – Savasana, Dödmansställningen. Det sägs att vi i Savasana får vi alla fördelar med resten av yogan, det är här vi återhämtar oss och balanserar energin som byggts upp i kroppen.

Gör så här

1.  Värm som vanligt upp kroppen med shaken och lektiden! Njut sen av rörelserna i framåtfällning, katt & ko, nedåtgående hunden, squaten och eventuellt kråkan, bordet, båten, bryggan, glada barnet & vridningen.
2. Sätt gärna en timer på 5-30 min.
3. Lägg dig på rygg med fötterna i golvet och benen böjda. Sträck sedan ut ett ben i taget och låt fötterna falla ner i golvet ungefär mattbrett isär.
4. Lyft huvudet lite lätt och förläng nacken genom att sträcka toppen av huvudet bort från kroppen. Vid behov kan du placera en filt under huvudet, men om hakan åker in av detta bör du ta bort den igen.
5. Låt armarna falla ner längs sidorna av kroppen med handflatorna vända uppåt. Dra in skulderbladen lite lätt under dig för att öppna upp bröstet.
6. Sucka gärna ut några gånger genom munnen för att släppa på spänningar och låt sedan andetagen bli helt naturliga.
7. Försök att slappna av i hela kroppen och behåll närvaron i stunden. Det underlättar om du för uppmärksamheten längs med hela kroppen och slappnar av del för del.
8. Ligg gärna tills timern ringer (en bra morgon kör jag hela 30 min!).
9. Gå sedan vidare till dagens reflektion.

Steg 2. REFLEKTION

Det sägs att Savasana är en övning för att dö… Om du hade ett år kvar att leva, hur skulle du leva ditt liv?

Kanske en obehaglig fråga att tänka på men ibland tror jag inte att det är fel att sätta upp lite extremare scenarios för oss själva. Tvinga oss in att tänka utanför boxen, längre bort än To-Do listan, samhällets normer och vad alla andra tycker och tänker.

När jag reflekterar över denna fråga är det just vad som händer, jag ser hur viktigt det är att JAG tar tag i mitt eget liv NU. Att jag slutar skjuta upp saker. Att jag gör något åt min situation NU och slutar fega ut eller leva någon annans liv.

Steg 3. DELA

Åhhh jag är så nyfiken på era delningar idag. <3

#yogareflekteradela

MASSA KÄRLEK

Foto – Adam Klingeteg

Namaste! Varmt välkommen till dag 11 i vår 14 dagars utmaning i att Yoga, Reflektera och Dela. Herre gud vad tiden går fort. <3

Steg 1. YOGA

Nu ska vi ta oss vidare till sekvensen och göra härliga liggande vridningar. Vilket är som medicin för kroppen! De sträcker inte bara ut sätet, ryggen och nacken utan är också perfekta att göra om du har ont i magen, eftersom de stimulerar tarmarna och på så vis förbättrar matsmältningen. Jag brukar ofta lägga mig ner i en härlig vridning efter maten.

Gör så här

1. Värm som vanligt upp kroppen med shaken och lektiden! Njut sen av rörelserna i framåtfällning, katt & ko, nedåtgående hunden, squaten och eventuellt kråkan, bordet, båten, bryggan & glada barnet.
2. Från glada barnet, böj åter knäna mot bröstet ungefär i linje med naveln. Låt sedan knäna falla över åt ena sidan.
3. Prova att föra knäna lite uppåt eller neråt, och fötterna lite framåt eller bakåt, för att hitta ett läge där du kan slappna av.
4. Låt armarna falla ut längs sidan av kroppen men se till så att båda axlarna kan vila mot mattan.
5. Om knäna eller axlarna inte når marken, lägg en kudde eller filt under.
6. Andas ner i magen och tillåt hela kroppen att slappna av.
7. Ligg här tills kroppen känns tung och avslappnad, byt sedan sida.
8. Därefter gå vidare till steg två.

Steg 2. REFLEKTION

När du gjort sekvensen ta en stund och svara på dagens fråga:

Vad är du tacksam över i ditt liv?

Under fyra års tid har jag börjat nästan varje morgon med att skriva minst fem saker i mitt liv som jag är tacksam över just där och då. En sådan enkel grej men för mig gör det ofta stor skillnad för hela dagen, hela livet i längden.

Ibland vaknar jag upp på fel sida – grinig, bitter och allmänt negativ. Utan att något yttre egentligen har förändrats från gårdagen (som kanske var ganska härlig) så känns allt helt plötsligt lite meningslöst. Du kanske känner igen dig?

Genom den här lilla morgonrutinen tillsammans med min tacksamhetsdagbok så lyckas jag ofta vända på den där negativa spiralen. Jag skulle ljuga om jag sa att det var enkelt att komma på fem grejer när jag är mitt inne i det där ”tyck-synd-om-mig-modet” MEN det går alltid att hitta något litet, som leder till något mer och något mer…tillslut brukar det stå fem härliga grejer där på sidan. Samtidigt som jag helt naturligt kommit ut ur den där bitterheten. Jag ser tydligt att mitt liv inte blir lika fullt av tacksamhet och positivitet de perioder då jag glömt skriva i min tacksamhetsdagbok.

Jag menar inte att man ska undvika att känna det där andra lite mer ”negativa” spektret av känslor som sorg, ilska och avundsjuka. Ibland är det ju dock lätt att hamna i ett vakuum där man bara fokuserar på det dåliga i livet. Det handlar alltså absolut inte om att skapa en falsk lycka – skuffa undan sina känslor. Det går inte, man trycker bara in dem längre och längre. Det är då jag tror bitterheten kommer.

Att enbart använda sig av positivt tänkandet och försöka kasta iväg allt det ”mörka” är jag motståndare till. Lev ut! Vaknar du upp med en extrem sorg eller ilska, tillåt dig själv att gråta en skvätt eller ta kudden och slå riktigt hårt 10 gånger mot väggen innan du tar upp tacksamhetsdagboken. Helt enkelt, tillåt känslorna och uttryck dem i stunden (istället för i trafiken) –  därefter brukar tacksamheten komma naturligt.

Steg 3. DELA

Så berätta för oss, vad är du tacksam för i ditt liv? Kanske kan vi få se en lista med fem grejer till och med J.

#yogareflekteradela

MASSA KÄRLEK

Foto – Adam Klingeteg

Hello lovlies! Varmt välkommen till dag 10 i vår 14 dagars utmaning i att Yoga, Reflektera och Dela. Herre gud vad tiden går fort. <3

Steg 1. YOGA

Nu ska vi ta oss vidare till sekvensen och äntligen får du vara ett barn igen – ligga på rygg och leka! Det glada barnet är en skön position som öppnar upp ljumskar och höfter. Den sägs även lugna sinnet samt lindra stress och trötthet i kroppen.

Gör så här

1. Värm som vanligt upp kroppen med shaken och lektiden! Njut sen av rörelserna i framåtfällning, katt & ko, nedåtgående hunden, squaten och eventuellt kråkan, bordet, båten & bryggan.
2. Efter sista bryggan, lägg dig på rygg och för knäna mot bröstet.
3. Sära rejält på knän och fötter. För armarna till insidan av benen och ta tag med händerna om utsidan av fötterna.
4. Se till så att hela ryggraden, nacken och svanskotan är nere i marken. Om det inte går, ta tag längre ner på benen eller lägg en kudde under rumpan.
5. Slappna av i kroppen och låt andetaget komma hela vägen ner i magen. Om du vill andas gärna djupa andetag in och ut genom munnen.
6. När du fått tillräckligt, sträck ut benen och lägga dig ner på rygg en stund. Gå sedan vidare till steg 2.

Steg 2. REFLEKTION

Hittills har vi blickat mycket inåt, hittat vår sanning när det kommer till olika teman och frågor. Nu är min fråga:

Hur uttrycker du din sanning till andra?

Kanske vet du exakt hur du vill leva, vad du står för i olika situationer och relationer men du behåller det inom dig. Du vågar inte visa det som finns där inne.

Kanske är det lätt för dig att uttrycka din sanning på jobbet men när det kommer till nära relationer blir du tyst. Eller så är det tvärt om.

Vad är sant för dig?

Vi alla bär på saker inom oss som inte är sagda. Saker som vill bubbla upp men som kanske ännu inte vågat göra det. Har du något du behöver säga till en person i din omgivning? Kanske är det något du inte varit helt ärlig med, kanske ett förlåt eller så är det snarare din kärlek till någon du inte uttryckt än.

Idag vill jag utmana dig att göra något åt saken… bestäm träff med personen eller ta upp telefonen och uttrycker det som behöver sägas. En gång för alla berätta din sanning!

Steg 3. DELA

Hur kändes det? Vågade du uttrycka dig? Berätta berätta för oss.

#yogareflekteradela

MASSA KÄRLEK

Foto – Adam Klingeteg