Namaste! Idag ska vi titta närmare på min absoluta favvo position – handstående. En position som kräver mycket träning och tålamod. Precis som huvudstående som jag skrev om HÄR så brukar göra positionen när jag känner mig stressad eller lite deppig – och bara efter några andetag känner jag mig lugnare och gladare.  Man vänder liksom inte bara på kroppen utan även på sitt känsloläge. För mig är handstående också lite av ett ”Wake-up-call”, de dagar där jag lever i huvudet (stressar runt) så märker jag ofta att det är nästintill omöjligt att hitta stillhet i positionen men när jag är lugn och närvarande i sinnet så går det ganska lätt. Bästa stället att öva är på stranden (för då är det rätt lugnt om man ramlar) eller mot en vägg.

När det gäller handstående så är ofta modifikationerna mer relevanta än själva positionen eftersom det är en väldigt svår position.

Foto – Adam Klingeteg

WIIIIIIEEEEEE…WE DID IT, YOU DID IT!!!! Dag 21 av vår 21-dagars meditationsutmaning. CELEBRATION!!!!!!!! YEY, YEY, YEY <3 <3 <3. Jag är helt rörd av att så många av er fullföljt denna utmanings. Att ni gått ALL-IN. Att ni gett er själva en kvart om dagen. Helt fantastiskt!

TACK, TACK, TACK för er tillit att prova nya tekniker. TACK, TACK, TACK att ni delat så äkta. TACK, TACK, TACK för att ni spridit meditation till fler. Det känns så otroligt vackert att vi skapat detta ihop. Om jag ska vara helt ärlig så kunde jag aldrig förutse att så många skulle vilja vara med och även lyckas genomföra alla dagar. Innan vi startade var jag glad om vi skulle bli 2-3 stycken :-).

Ibland hatar jag på bloggar, sociala medier och internet i stort (för att de tar mig bort från nuet) men utan dessa medium hade ju inte denna utmaning varit möjlig. Jag är därför oerhört tacksam att vi alla som varit med i utmaningen haft möjlighet att mötas här på bloggen. Så vackert!

Idag ska vi givetvis fira med DANS-meditation. En kvart där vi helt och fullt släpper det där med utsidan och istället zoomar in på hur kroppen känns på insidan och låter rörelsen komma efter det. Där vi firar att vi investerat tid och kärlek i oss själva, att vi givit oss själva en kvart om dagen och förhoppningvis vill fortsätta med det.

Du kan ju det här nu…men en liten påminnelse är aldrig fel…

1. Hitta en plats där i är ensam och där grannarna/familjen inte störs (jag kör ofta i badrummet).
2. Gör en spellista med 3-4 favvo låtar (som varar i va 15 min) eller känn in min HÄR.
3. Hitta en stående position, blunda & ta några djupa andetag.
4. Sätt på musiken och KÖR – låt kroppen röra sig exakt som den vil!!

Min högsta önskan vore att ni allihop följde med mig till slottet i Bretagne imorgon för massa mera meditation och yoga. Tyvärr finns det inte tillräckligt med plats just denna gång men en av er får ju chansen att åka med oss på något av våra retreat i sommar.

Imorgon kommer jag tillsammans med mina fina kollegor på Yogiakademin utse en vinnare av resan med oss. I dagens kommentar ber jag er därför skriva följande…

1. En liten sammanfattning av din upplevelse under utmaningen. Var det svårt? Vilka tekniker diggade du? Hittade du en favorit? Körde du alla dagar? Kommer du fortsätta att medietara? Å ärlighet ger mest poäng ;-).
2. Din email samt länka till de kanaler (Instagram, blogg, Facebook..) som du använt för att dela dina meditationsupplevelser med fler.
3. Om du blir vinnaren – vilka perioder skulle du i så fall kunna hänga med Yogiakademin? Bretagne 4-9, 9-16 & 16-23 juli eller Biarritz 5-11 & 11-18 sept. Vi bjuder på allt på plats – magiskt boende, otroligt mat & såklart massa yoga och meditation!

Jag tror vi alla ser hur mycket vi behöver meditationen men samtidigt hur vi gång på gång på gång prioriterar bort det för allt annat som ”måste” göras. Jag hoppas att denna utmaningen blir en grym start på en rutin i ditt liv. Att meditationen kan bli som att borta tänderna – något vi bara gör av farten liksom. Kanske går det inte att få till 15 minuter varje dag men jag vill tror att det alltid är möjligt att få några minuter över till oss själva.

Och nu har du ju 21 olika meditationer att välja på – fortsätt jättegärna att dela dina meditationsupplevelser här på bloggen och skriv frågor när de kommer upp. Så fint att vi kan inspirera varandra!!!!

Njut av dansen nu!

MASSA MASSA KÄRLEK!!!

Alltså tiden springer iväg, näst sista dagen av vår 21-dagars meditationsutmaning. WOW – hur cooooolt är det inte att vi gör detta tillsammans. Från hela mitt hjärta, jag är sååååå galet imponerad. TACK för ert mod att möta er själva, att prova nya tekniker och för alla vackra delningar. Vill bara krama er allihop på en gång och KRAMAS är faktiskt just vad vi ska göra idag!

”Josefine – nu har du gått för långt, kramas är härligt men det är ju inte meditation”.

Haha.. jo, kram-meditation existerar faktiskt och det är inte ens jag som hittat på det utan en välkänd Zen Master vid namn Thich Nhat Hanh.

Han menar att kramas är det bästa sättet för att hitta närvaro i stunden. Som bonus ger det oss också läkande effekter, förståelse för varandra och glädje i livet samtidigt som vi blir medvetna om att vi inte är separata varelser utan att allt hänger samman.

Idag behöver du antingen en snygging (kanske samma person du använde för Ögonkontaktmeditationen), ett barn, ett gosedjur, ett träd eller något annat kramvänligt. Med andra ord, har du ingen annan person som vill meditera med dig idag eller om det känns konstigt så går ett träd alldeles utmärkt – för er som bor i Stockholm så kan ni allt som oftast hitta mig i Liljanskogen kramandes ett härligt träd :-).

Såhär gör du…

1. Hitta en person eller objekt du känner för att krama.
2. Sätt på din timer.
3. Börja med att stå på avstånd observera personen (objektet) framför dig.
4. Om det inte känns för flummigt buga mot varandra (eller mot objektet).
5. Ta 3 djupa andetag.
6. Kom sakta in i kramen och var fullt medveten om känslan och andetaget.
7. Börja med att ta tre djupare andetag. Zen mästaren Hanh menar att det första antaget ska riktas till din egen närvaro i stunden, det andra till den andra personen (objektet) och det sista till tacksamheten och känslan av gemenskap. Låt sen andetaget vara naturligt.
8. Om du kramar en annan person, skifta uppmärksamheten mellan hur det kännas att kramas och att bli kramad.
9. Känn efter hur länge du/ni vill vara i kramen. När du/ni kommer ut ur kramen (buga igen om det känns härligt).
10. Stå eller sitt ner de återstående minuterna av meditationen.

Hoppas det kändes mysigt! Detta är något vi ju alltid kan göra lite i smyg när vi kramar en annan person. Kramen kan liksom leda oss ner i kroppen och in i nuet. Vi kan få en meditationsdos varje gång vi kramas. Det kan bli väldigt vackert! Ser fram emot att höra era delningar och se era bilder :-).