Tjena bästa du! Välkommen till dag 4 av vår 31 dagars yogautmaning (se HÄR). Framtill den 10e oktober fokuserar vi alltså på aktiv yoga så börja som vanligt gärna med dina solhälsningar. Här kan du aningen sätta en timer och göra i din egen takt eller välja en av följande guidningar:

• Video med flowiga varianter på solhälsningar tryck HÄR.
• Video med grundläggande solhälsningar tryck HÄR.
• För bild och textbeskrivning tryck HÄR.

Utforska sen ytterligare en balansposition – Krigare 3 (Virabhadrasana 3). Det är en utmanande position som stärker hela kroppen. Ibland funkar den inte alls för mig. Då brukar jag först bli frustrerad, men när jag sedan inser att det är ett tecken på att mina tankar är någon annanstans använder jag istället positionen för att leda uppmärksamheten till stunden. Jag får fokus! Försök att inte tänka på hur kroppen ser ut i övningen och gör den istället till närvaroträning. Lycka till!

Gör så här

1. Stå i Berget och börja föra över vikten till ena foten – pressa ner hela fotsulan i mattan. Fokusera blicken på en punkt framför dig.
2. På utandning lutar du överkroppen framåt samtidigt som du lyfter upp och sträcker det andra benet rakt bakåt. Fällningen sker i höften med rak rygg.
3. Låt höfterna vara parallella med marken och fördela vikten jämt över hela fotsulan på stödjebenet.
4. Aktivera hela kroppen och låt allting – tår, fingrar och huvud – sträva iväg från din överkropp.
5. Stanna här i fem djupa andetag och kom sedan tillbaka till Berget för att göra samma sak med andra benet.
6. Vila gärna en stund på rygg i Savasana efteråt.

Hur kändes din kropp idag på mattan? Blev du frustrerad eller kunde du tillåta dig själv att bara vara som du är, bara vara närvarande? Dela gärna i en kommentar nedan och såklart med dina nära och kära. #josefinesyogautmaning

STOR STOR KRAM!

Heeeeej!!! Älskar era underbara delningar i utmaningen. Lite mer teknik för att hjälpa oss med yogan. Å Indien pepp ;-). Förutom Mula- och Uddiyana Bandha (se HÄR) så finns det även två mer fysiskt användbara lås, Hasta- och Pada Bandha, som rör placeringen av våra fötter och händer – helt enkelt hur vi tar hjälp av dessa kroppsdelar för att hitta kraft och fördela energin i kroppen.

Hasta

Hasta betyder hand och låset hittar vi genom att spreta på fingrarna och pressa ner dem samt hela handflatan i mattan (dock behåller vi handens naturliga valv) samtidigt som vikten fördelas jämt över handen. Detta hjälper oss att både få kraft och stabilitet i positionerna, men även att undvika skador i handleder och axlar.

Pada

Pada är ett sanskritord för fötter, så detta lås rör placeringen av våra fötter. Vi hittar rätt genom att spreta med tårna, fördela vikten jämt och pressa ner hela fotsulan i mattan samtidigt som vi låter fotens naturliga valv vara som det är.

Hojta om du har frågor! Vore sååååå fint att ha er alla med till kosorna i Indien i vinter :-).

God morgon kära ni! Så otroligt fint att göra detta tillsammans. Helt underbara kommentarer och PEPP. Wihooo – nu KÖR VI. Dag 3 av vår 31 dagars yogautmaning (se HÄR). Framtill den 10e oktober fokuserar vi alltså på aktiv yoga så börja som vanligt gärna med dina solhälsningar. Här kan du aningen sätta en timer och göra i din egen takt eller välja en av följande guidningar:

• Video med flowiga varianter på solhälsningar tryck HÄR.
• Video med grundläggande solhälsningar tryck HÄR.
• För bild och textbeskrivning tryck HÄR.

Idag är det dags att testa en balansposition – Trädet (Vrkasana). Balanser kan kännas utmanande men använd då positionen till att öva acceptans och tålamod. Om du noterar när tankarna far iväg någon annanstans och du klarar att släppa prestationskraven, blir utförandet av positionerna den perfekta närvaroträningen.

Trädet är övar inte bara upp vår balans och bygger styrka i lår, vader och vrister, den lugnar också hjärnan och ger oss fokus. När jag gör den här positionen brukar jag leka att jag är ett ståtligt träd som ingen vind i världen kan få omkull.

Gör så här

1. Stå i Berget och börja föra vikten till ena foten – pressa ner hela fotsulan i mattan. Fokusera blicken på en punkt framför dig.
2. Lyft upp den andra foten och ta hjälp av handen för att placera den fotsulan någonstans på insidan av benet med tårna pekandes nedåt. Om rörlighet eller balans begränsar dig kan du även placera tåspetsarna i golvet.
3. Låt hela kroppen bli lång och sträck huvudet mot taket. Låt handflatorna mötas tillsammans framför bröstet. Om du vill gå vidare, sträck händerna upp mot taket.
4. Om du vill utmana dig själv ytterligare kan du påbörja en rörelse samtidigt som du försöker stå kvar i Trädet på ett ben, som om en stark vind kom och försökte få omkull dig: Men du står stadigt kvar!
5. Var i positionen i tio djupa Ujjayi- Andas ut och kom långsamt tillbaka till Berget för att upprepa på motsatta sidan.
6. Vila gärna en stund på rygg i Savasana efteråt.

BERÄTTA!!! Hittade du någon närvaro idag eller tänkte du på en miljon andra saker under din praktik?! Ärlighet varar längst ;-). #josefinesyogautmaning