solhälsningar

YOGAUTMANING Del 1: Teknik solhälsningar

Under de första 10 dagarna i vår 31-dagars yogautmaning kommer vi alltså börja med solhälsningar i 10 minuter. Här kan du välja att antingen göra dina egna solhälsningar i tystnad eller om du vill lära dig grunderna via en video med mig på Yogobe tryck  HÄR . Är du inte redan medlem så skriv in kampanjkoden JOSEFINE när du skapar ditt konto så får du din första månads medlemskap gratis och utan bindningstid. För en flowig youtube videomes mig och Yogobe se HÄR.

 

Kanske har du din favvo solhälsning (gör den i så fall) men för er som är nya till yoga så vet jag att det kan vara lite klurigt i början att få till så låt oss ta det i små steg i text hör också. Solhälsningar består nämligen av ett gäng ganska utmanade positioner som sammanlänkas med andetaget till ett slags flöde. Om du varit på någon klass kanske du blivit stressas och förvirrad av just detta moment som ofta sker i början av klassen. Därför tänkte jag här gå igenom den i små steg här och även titta på modifieringar vi kan göra för att inte skada oss.

 

meditationsutmaning tadasana

1.Först och främst börjar vi i en stabil stående position längst fram på mattan – bergetsposition (Tadasana). För mer exakt teknik se HÄR

Lär dig solhälsning

2. Nästa steg är att andas in och föra armarna upp över huvudet. Titta upp och krama axlarna iväg från öronen.

lär dig solhälsning

3. Andas ut och fäll över kroppen framåt över benen till en framåtställning (Uttanasana). Böj gärna knäna om du är stel i baksida lår. Se mer HÄR.

lär dig solhälsning

4. Andas in, förläng ryggen och lyft överkroppen halvvägs upp (Urdhva Uttanasana). Behåll gärna knäna böjda och om du vill kan du ha block/böcker under händerna för att nå ner.

lär dig solhälsning

5. Kliv bak till en modifierad planka där knäna är i marken. Spreta på fingrar, pressa ner handflatan (som att du gör fingertryck), vinkla fingrar inåt eller utåt (bekväm för axlar). Behåll knäna höftbrett isär och gå bak men dem tills du formar en rak linje mellan knä, höfter och axlar. Blicken snett framåt. Aktivera coren.

lär dig solhälsning

6. Andas ut, för bröstet framåt och börja böja armbågarna längst med kroppen (likt en armhävning vid namn Chaturanga). Böj inte mer än 90 grader men gärna mindre till en början om det är tungt.

lär dig solhälsning

7. Andas in, lyft bröstet uppåt droppa höfterna, rulla över tårna och låt skulderbladen glider ner längst ryggen till en variant av uppåtgående hund (där våra knän är i mattan).

lär dig solhälsning

5. Andas ut, rulla tillbaka över tårna och för höfter bakåt till en såkallad nedåtgående hund. Behåll gärna benen lite böjda här och sträva istället efter att hitta en rak ryggrad. Pressa ner handflator, axlar iväg från öron, rak ryggrad och fötter ungefär höftbritt. För mer detaljer se HÄR.

(sen går gör vi positionerna i motsats följd tillbaka)

6. Andas in, kliv med fötterna framåt igen till Urdva uttanasana (Se steg 4)

7. Andas ut, fäll fram till Uttanasana (Se steg 3)

8. Andas in, kom upp och för armarna upp över huvudet (se steg 2)

9. Andas ut, för armarna ner kom till tadasana (steg 1)

 

Så sätt din timer på tio minuter och försök vara helt och fullt närvarande med hur kroppen känns på insidan. Varje liten tanke som kommer upp – skicka iväg den och gå tillbaka till dig. Till DIN rörelse. Till DIN kropp. Och se om du kan släppa prestationen här. Är du helt ny till yogan kanske du bara gör steg 1-3. Dvs böjer dig fram och tillbaka med full närvaro!!!

 

Kommentera gärna om du har frågor. <3

MEDITATIONSUTMANING DAG 10 – Yogans dag!

WIHOOOO…. Idag är det den internationella yoga dagen!!! Varmt välkommen till dag 10 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). För mig är yoga är en slags meditation i rörelse, där vårt meditationsobjekt helt enkelt är känslan i vår egen kropp när den rör sig. I många andra fysiska aktiviteter så har vi ett slags utifrån-och-in perspektiv men i yogan så vänder vi på det och har ett inifrån-och-ut perspektiv. Vi känner helt enkelt in hur kroppen känns på insidan och därifrån utrycker vi det i rörelse på utsidan. Så idag ska vi göra minst en kvarts yoga :-).

 

Kanske väljer du att gå på en yogaklass istället (men har då fokuset på insidan av sin kropp, oavsett vad läraren säger). För er som är i Stockholm finns det massa härliga gratis klasser runt om i staden. Se förslag HÄR.

 

För er som vill yoga hemma så tänkte jag att vi kör en kvart med härliga solhälsningar. Kanske har du din favvo solhälsning (gör den i så fall) men för er som är nya till yoga så vet jag att det kan vara lite klurigt i början att få till så låt oss ta det i små steg. Solhälsningar består nämligen av ett gäng ganska utmanade positioner som sammanlänkas med andetaget till ett slags flöde. Om du varit på någon klass kanske du blivit stressas och förvirrad av just detta moment som ofta sker i början av klassen. Därför tänkte jag här gå igenom den i små steg här och även titta på modifieringar vi kan göra för att inte skada oss.

 

1. Först och främst börjar vi i en stabil stående position längst fram på mattan – bergetsposition (Tadasana). För mer exakt teknik se HÄR.

Lär dig solhälsning

2. Nästa steg är att andas in och föra armarna upp över huvudet. Titta upp och krama axlarna iväg från öronen.

Lär dig solhälsning

3. Andas ut och fäll över kroppen framåt över benen till en framåtställning (Uttanasana). Böj gärna knäna om du är stel i baksida lår. Se mer HÄR.

lär dig solhälsning

4. Andas in, förläng ryggen och lyft överkroppen halvvägs upp (Urdhva Uttanasana). Behåll gärna knäna böjda och om du vill kan du ha block/böcker under händerna för att nå ner.

lär dig solhälsning

5. Kliv bak till en modifierad planka där knäna är i marken. Spreta på fingrar, pressa ner handflatan (som att du gör fingertryck), vinkla fingrar inåt eller utåt (bekväm för axlar). Behåll knäna höftbrett isär och gå bak men dem tills du formar en rak linje mellan knä, höfter och axlar. Blicken snett framåt. Aktivera coren.

lär dig solhälsning

6. Andas ut, för bröstet framåt och börja böja armbågarna längst med kroppen (likt en armhävning vid namn Chaturanga). Böj inte mer än 90 grader men gärna mindre till en början om det är tungt.

lär dig solhälsning

7. Andas in, lyft bröstet uppåt droppa höfterna, rulla över tårna och låt skulderbladen glider ner längst ryggen till en variant av uppåtgående hund (där våra knän är i mattan).

lär dig solhälsning

8. Andas ut, rulla tillbaka över tårna och för höfter bakåt till en såkallad nedåtgående hund. Behåll gärna benen lite böjda här och sträva istället efter att hitta en rak ryggrad. Pressa ner handflator, axlar iväg från öron, rak ryggrad och fötter ungefär höftbritt. För mer detaljer se HÄR.

lär dig solhälsning

(sen går gör vi positionerna i motsats följd tillbaka)

9. Andas in, kliv med fötterna framåt igen till Urdva uttanasana (Se steg 4)

10. Andas ut, fäll fram till Uttanasana (Se steg 3)

11. Andas in, kom upp och för armarna upp över huvudet (se steg 2)

12. Andas ut, för armarna ner kom till tadasana (steg 1)

 

Försök vara helt och fullt närvarande med hur kroppen känns på insidan. Varje liten tanke som kommer upp – skicka iväg den och gå tillbaka till dig. Till DIN rörelse. Till DIN kropp. Och se om du kan släppa prestationen här. Är du helt ny till yogan kanske du bara gör steg 1-3. Dvs böjer dig fram och tillbaka med full närvaro!!!

 

Kommentera gärna om du har frågor. <3

Yogakonferens i öken (dag 2)

josefine bengtsson

God morgon! Börjat återhämta mig från det galna ökenäventyret med Netlight nu (Läs mer om det HÄR) – shit va skönt det var att sova i en riktig säng. Även om jag sov förvånansvärt gott i tältet så blev det inte många timmars sömn eftersom vi gick och la oss sent (och dagen va låååång). På söndagen gick vi upp 05.15 för att börja väcka alla IT-konsulterna!

IMG_6275

06.00 var det nämligen dags för att meditation och solhälsningar i takt med solen uppgång. REN MAGI! Vi fortsatte därefter med massa yoga igen framtill eftermiddagen där vi serverades en underbar lunch mitt i öken på ett långbord för 550 personer (med vita dukar och klassisk musik). WOW!

Yogakonferens i öken

Upplägget var helt otroligt men det jag är mest imponerad över är den öppenheten hos alla dessa IT-konsulter på Netlight. Hur alla gick ALL IN och körde samtliga klasser med nyfikenhet, engagemang och oftast ett leende på läpparna. Den tilliten de gav oss är helt otrolig. Så vackert. Så modigt.

IMG_6308yogakonferens i öken

Om jag någonsin skulle få för mig att bli anställd igen så vill jag jobba på ett företag som Netlight (dock kanske inte så troligt att jag blir just IT-konsult men man vet ju aldrig!).

IMG_0006
Väldigt väldigt tacksam över att få uppleva detta tillsammans med bästa bästa gänget. Nu ska jag soooooova!

Läs mer om dag 1 HÄR.

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!