Heeeeeej käraste yogisar! Dag 19 i vår underbara yogautmaning.

Vi fortsätter med Yin för hela slanten! Otroliga Sofie är givetvis med oss idag igen och delar sina kunskaper om yin med er. Wihooo!

Sleeping swan är en effektiv Yinyoga position som bl.a. öppnar upp utsidan av höften och rumpan. Precis som Draken kan denna position hjälpa oss att släppa stress från det förflutna. En annan aspekt av djupa yogapositioner är att man inom yogatraditionen hävdar att våra förtryckta känslor lagras i våra kroppar (framförallt runt höfterna) i form av spänningar.

Jag tycker att det är viktigt att poängtera att detta givetvis inte är något vi behöver tro på, men vi kan utforska dessa urålderliga österländska tankar i vår egen kropp. Jag börjar själv ofta gråta eller känner ilska när jag stretchar just höfterna (och många av mina yogastudenter säger detsamma). Om så är fallet – se om du kan stanna i positionen och bara notera hur kroppen och känslorna förändras hela tiden. Låt dessa djupa stretchövningar balansera och läka kroppen från insidan, hela vägen ut. Behåll ordet ANICCA i bakhuvudet – allt förändras hela tiden.

Fokusområdet i Sleeping swan: höftleden, utsida lår (IT-band) och säte.

Gör så här

1. Sätt din timer så att den plingar var 5e minuter.
2. Ställ dig på alla fyra. Kom fram med ena knät mellan händerna och placera främre foten på ett sätt som känns bekvämt och inte skapar smärta i knät. Du behöver inte ha foten på ett specifikt sätt, utan prova att ha foten lite längre fram eller ner mot bakre höften. Du behöver ej flexa foten.
3. Hitta ett sätt att låta höften vila, antingen högre upp eller kanske hela vägen ner till golvet. Det är helt ok att sitta helt åt sidan, vilket då istället blir Deer Pose, som har samma fokus som Sleeping swan.
4. Om du vill kan du ha en vikt filt eller kudde under höften, om den inte når ner till marken. Det kan hjälpa höften att ”våga” slappna av och därifrån kunna släppa spänningarna.
5. Fäll överkroppen framåt över ditt böjda ben. Luta dig mot armbågarna eller lägg dig ner mot golvet, alternativt lägg en kudde framför dig och vila mot den.
6. När du är klar lägg dig ner och vila i Savasana eller sätt dig i meditation i 5 minuter.

Hur var det för dig idag? Kunde du släppa taget och vara närvarande i din kropp under kvarten på mattan?

MÄNGDER MED KRAMAR

Heeeeeej underbara ni! Jag blir fortfarande så rörd varje dag när jag läser era äkta kommentarer om livet och om era upplevelser på mattan. Det känns som om jag känner varenda en av er. Jag inspireras och lär mig nya saker av er varje dag. TACK, TACK, TACK.

Jag har därför galet svårt att slita mig ifrån den dagliga kontakten med er här samtidigt som jag vet att en annan del av mig längtar efter meditation och flightmode. Även om det är svårt så har jag beslutat mig för att lyssna på den senare och checka ut från dator och mobil i några dagar. Jag har därför tidsinställt några inlägg med härliga yinyoga övningar till er. Underbara Sofie kommer givetvis finnas för att svara på era yogafrågor sålänge och sen har ni ju såklart varandra. Kunskapen vi har tillsammans är ju enorm. Jag svarar när jag är tillbaka här helt enkelt.

Ni kommer finnas med mig och jag kommer skicka massa kärlek från min meditation! Längtar redan till att läsa om era erfarenheter och likea alla bilder på insta när jag är tillbaka igen ;-).

Ni är otroliga och det vi skapar här tillsammans är fullkomligt unikt. Så vackert att jag sitter här med tårfyllda ögon. Njut av era stunder på mattan.

Hörs snart. MASSA KÄRLEK!!!!

Heeeeeej käraste ni!!! Hoppas din session med yinyoga gjorde gott idag. I yogavärlden finns det många förespråkade för just yinyogan men det finns också en del som är skeptiska till denna yogaform. Vissa hävdar att den ger skador eller inte hjälper över huvudtaget. Fråga Sofie om detta, en diskussion som hon går igång på…hahaha… men oftast beror denna skepsis på okunnighet om hur man utövar denna yogaform.

Låt oss titta på varför yinyoga är bra, varför vi ska strecka vår bindväv. Med Sofies egna ord…

”Att måttligt och med rätt metod belasta lederna kommer inte skada dem något mer än att lyfta en skivstång skadar muskler. Båda formerna av träning kan utföras hänsynslöst, men det betyder inte att vi ska undvika det.”

Om du försiktigt sträcker din fascia genom att slappna av i dina muskler samtidigt som du håller en yinyoga position en längre tid, kommer kroppen svara genom att göra din fascia starkare, med ett bättre vätskeflöde, vilket är exakt vad vi vill. Fascia är som mest koncentrerad kring dina leder, vilket är anledningen till att yinyoga fokuserar framförallt på positioner för höftleder och nedre delen av ryggen. Och du inte använder hela skalan av din individuella förmåga till ledrörlighet, kommer din fascia långsamt förkortas och dras ihop. Detta ligger i linje med en av yinyogans främsta syften; att skapa rörlighet så att vi kan sitta bekvämt i meditation. Och rörligheten vi vill skapa är fullständigt individuell, då alla människor är unika. Det finns inte en enda människa som har ett skelett som ser ut som ditt. Inte ens du själv är symmetrisk, vilket innebär att ditt skelett kan se något olika ut på din vänstra respektive högra sida av kroppen. Detta innebär att ingen kommer att känna en yogaposition precis så som du känner den, och yinyoga handlar alltså bl.a. om att återskapa sin egna, unika rörelseförmåga i lederna. Inte att bli lika vig som någon annan, som har andra förutsättningar. Vi har alla vårt unika skelett som avgör när det för eller senare blir stopp i en yogaposition, oavsett hur mycket vi praktiserar.

Även nervsystemet (som också är inbäddat i fascia) påverkas negativt om vi inte tränar vår fascia. Här kan vi göra kopplingar till kronisk smärta, där (enligt Paul Grilley, linyogans grundare) vår fascia alltid är involverad. Områden i kroppen där fascia torkat ut av olika anledningar kan sprida sig i kroppen, vilket är en av anledningarna till att smärta sprider sig, något som västerländsk medicin haft (har) svårt att förklara. Fascia kan ses som en länk mellan västerländsk och österländsk medicin, vilket vi dessvärre inte har tid att gå in på i just detta ”inlägg”, men som trots allt behöver nämnas. Visst är det galet spännande?!

Fortsätt njuta av er stund på mattan med yin nu.

VARM VARM KRAM FRÅN INDIA!