WIHOOO – låt mig presentera Yinyogans drottning: Sofie Ringsten. Under de kommande tio dagarna när vi fokuserar på Yin kommer Sofie vara med oss och svara på era spännande kommentarer och frågor. Jag är så glad och tacksam för det.

Förutom att vara min vän och en helt fantastik tjej har hon nämligen också galet mycket kunskap om kroppen och om yinyoga. Hon går verkligen till djupet med det mesta som rör kroppen.  Hon har studerats både taoism, kinesisk och österländsk medicin och yin med experten Paul Grilley. Och vet ni vad – innan hon började yoga så jobbade Sofie som polis – hur coolt är inte det?!

Sofie är helt enkelt en härlig inspiration så det himla fint att ha henne med här i vår utmaning! Tack Sofie.

NAMASTE och välkommen till sista dagen av andningsdelen i vår yogautmaning!

Dagen till ära ska vi göra växelvis andning (Anuloma Viloma eller Nadi Shodhana). Jag vet att många av er redan provat på den och gillar den! Det är en uråldrig teknik som förekommer inom nästan alla yogaformer. Tekniken innebär att du andas varannan gång med höger näsborre och varannan gång med vänster.

Andningen sägs skapa bättre kommunikation mellan våra hjärnhalvor, vilket i sin tur lugnar sinnet, gör oss fokuserade och mer kreativa. Det är också ett helt magiskt sätt att få fokus. Nästan för bra för att vara sant!

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
3. Inta sen en bekväm sittande position.
4. Ta några djupa andetag och slappna av.

5. Lyft upp höger hand, placera pek- och långfingret mellan ögonbrynen och håll tummen ovanför höger näsborre och ringfingret ovanför vänster näsborre.

6. Andas in och stäng sedan höger näsborre med tummen samtidigt som du andas ut genom vänster näsborre.

7. Andas in genom vänster näsborre, stäng den sedan med ringfingret samtidigt som du släpper tummen och andas ut genom höger näsborre. Andas in genom höger näsborre (detta är en runda).

8. Fortsätt så i 5 minuter. Avsluta givetvis om du blir yr eller om det blir obekvämt.

9. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.

Hur kändes det för dig idag? Dela med er. Å fortsätt peppa varandra, det är sååå fantastiskt. <3

#josefinesyogautmaning

God morgon från drömska Khola beach i mitt älskade Indien.

Häromdagen, köpte jag som sagt spontant en biljett till Indien. Egentligen hade jag inte tänkt åka hit förrän i december när våra retreat med Yogiakademin börjar här men Indien-suget blev för stort så jag kunde inte hålla mig! Tänkte hänga här i typ två veckor. Södra Goa har varit mitt vinterhem de senaste fyra åren. Det händer något med mig när jag kommer till denna plats, jag blir liksom harmonisk på nolltid.

Jag flänger ju och far världen över men det är så underbart att vara här  och bara ha lite egentid. Jag älskar Stockholm också men på något sätt kan jag inte låta bli att säga JA till allt kul som händer i stan. Det slutar därför ofta med att jag gör lite för mycket för att jag älskar det – håller klasser, events, går på möten etc. Jag har blivit bättre på att säga NEJ och koppla av även i stan (tränar varje dag) men jag har inte helt hittat fram än så tills dess behöver jag åka iväg ibland för att hitta tillbaka till mig själv.

Nu ska jag göra lite andning och yinyoga på stranden – WIIIIEEEEE!

Kärlek till er.