God kväll! Idag ska vi öppna höfterna och ryggraden med en av mina favvo Yin positioner – Fjärilen.

Såhär gör du…

1. Sätt din timer på 3-5 minuter.
2. Sätt sig med rak rygg och benen utsträcka framför dig.
3. För att hitta ett bra avstånd för fötterna – placera först fingrarna där dina knän är och böj därefter bena och placera fötterna där fingrarna är.
4. Placera fotsulorna mot varandra och låt knäna falla ut åt sidorna.
5. Runda ryggen och fäll överkroppen framåt tills du känner en lagom sträckning.
6. Stanna i det läget och låt hela kroppen långsamt slappna av.
7. Låt andetaget vara naturligt och ha ögonen slutna.

Hjälpmedel

Om ovanstående inte känns skönt använd gärna lite hjälpmedel. Lägg in block/böcker/kuddar under knäna för att stötta upp, lägg in en filt eller liten kudde under rumpan för att hålla bäckenet lätt framåttippat. Vila huvudet mot ett bolster eller kuddar. Använd helt enkelt det du behöver och har hemma för att kunna slappna av och vila i positionen.

Eller så gör du Yin-passet på Yogobe som heter SKÖN AVSLAPPNING med mig & Anna. Gå till Yogobe HÄR.

KAKAO PARTY! Dag 6 av vårt Online Yoga Retreat.  Igår hade vi sista dagen på ett av våra retreats här. HEEELT magiskt – vi dansade i 3 timmar :-). Och innan det hade vi en lite ”Cacao Ceremoni” där Ida bjöd oss på en Rå Kakao Shot.  Något av det nyttigaste man kan äta är RÅ kakao. Förutom att det är bra för den fysiska hälsan så sägs man bli mer glad och kärleksfull. RÅ kakao innehåller mest antioxidanter av all mat i världen. Till och med mer än blåbär och grönt te. Vanlig kakao eller typ chokladkakor innehåller såklart också kakao, men för att få bort den bittra smaken har den blivit upphettad vid tillagning. Vid den processen så har ämnet Epicatechin som är det nyttigaste i kakao minskat radikalt.

Här är några magiska fördelar med kakao…

1. Du blir gladare och mer kärleksfull – vetenskapliga bevis finns för den kemiska kopplingen som tillverkar serotonin (lyckohormon)
2. Stärker immunförsvaret med sitt höga innehåll av antioxidanter, vitaminer och mineraler.
3. Blodflödet ökar till din hjärna så man blir mer klartänkt!
4. Stärker huden mot UV-strålar
5. Ger vackrare hud, hår och naglar.
6. Minskar stress då det exempelvis sänker stresshormonet kortisol
7. Sänker högt blodtryck.
8. Sänker sötsuget.
9. Förbättrar matsmältningen och bra för njurar och tarmar.
10. Du presterar bättre under träning
11. Minskar inflammationer i kroppen.
12. Ger kroppen energi.
13. Bra för din lever och bukspottskörtel
14. Längre livslängd. Det är känt att rå kakao är det bästa födoämnet att stoppa i sig för chanserna till ökad livslängd.

Shot Recept

Raw Cacao

Chilipulver

Rismjölk

Salt

Gör såhär:

Smält kakao utan att den kokar . Tillsätt kryddorna efter din smak.

För fler goda nyttigheter – spana in HÄR.

GLAD LÖRDAG! Dag 6 av vårt  Online Yoga Retreat  :-). Vi kommer precis som igår börja med antingen Shaking (se HÄR) eller sekvensen på Yogobe (SKÖN START). Idag se om du kan börja memorera sekvensen (imorgon kommer jag peppa er till att göra den utan guidning)! Idag kanske du kör med bild & video för att memorera lättare.

Här är sekvensen:

Playtime

1. Framåtfällning
2. Katt-ko
3. Nedåtgåendehund
4. Squat
5. Tabletop
6. Båten *3
7. Brygga
8. Happy Baby
9. Twist
10. Savasana

När du gjort sekvensen ta en stund och svara på dagens fråga… ”Vad älskar jag med mig själv?” Som sagt – helt ok att vara anonym! Vad händer i dig när du läser den frågan? Känns den lätt att besvara?

Idag tänker jag på kärlek. Hur känslor pendlar. Vissa stunder känner jag kärlek till allt och alla runt omkring mig. Andra stunder känner jag INGENTING. Det är tomt. Kärleken är klurig men jag har hittat ett samband som aldrig slår fel. De stunder jag känner kärlek till mig själv så känner jag också kärlek till personer omkring mig. När jag inte hittar kärleken inom mig har jag inget att ge. Jag ger för att få. Från en tom plats. Det är inte äkta kärlek. Kanske ingen nyhet men ibland är det lätt att glömma sig själv och då glömmer man ju automatiskt andra också.

För inspiration läs gärna denna magiska dikt av Charley Chaplin…