Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

ONLINE YOGA RETREAT – Yin Fjäril

Yin yoga fjärilen God kväll! Idag ska vi öppna höfterna och ryggraden med en av mina favvo Yin positioner – Fjärilen.

 

Såhär gör du…

  1. Sätt din timer på 3-5 minuter.
  2. Sätt sig med rak rygg och benen utsträcka framför dig.
  3. För att hitta ett bra avstånd för fötterna – placera först fingrarna där dina knän är och böj därefter bena och placera fötterna där fingrarna är.
  4. Placera fotsulorna mot varandra och låt knäna falla ut åt sidorna.
  5. Runda ryggen och fäll överkroppen framåt tills du känner en lagom sträckning.
  6. Stanna i det läget och låt hela kroppen långsamt slappna av.
  7. Låt andetaget vara naturligt och ha ögonen slutna.

 

Hjälpmedel

Om ovanstående inte känns skönt använd gärna lite hjälpmedel. Lägg in block/böcker/kuddar under knäna för att stötta upp, lägg in en filt eller liten kudde under rumpan för att hålla bäckenet lätt framåttippat. Vila huvudet mot ett bolster eller kuddar. Använd helt enkelt det du behöver och har hemma för att kunna slappna av och vila i positionen.

 

Eller så gör du Yin-passet på Yogobe som heter SKÖN AVSLAPPNING med mig & Anna. Gå till Yogobe HÄR.

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
2kommentarer
  • Denna har jag lite svårt att komma ner djupt i, får liksom en ”krum” på ryggen där bak. Likaså i den övningen när man sitter med benen rakt ut i ett V och böjer sig framåt med rak rygg. Har du några tips? 🙂

    Ida L 2016-07-19 22:13:44
    Svara
    • Svar på Ida Ls kommentar.

      I Yin yogan vill vi att ryggen ska krumas och även i Yin varianten i benen rakt ut i ett V. När ryggen kurmas här kommer vi också åt bindväven i ryggen runt kotorna. Så om det känns skönt krumma ryggen ännu mer och lägg gärna ngn kudde på fötterna så att pannan kan vila på den. NJUT!

      josefinebengtsson 2016-07-20 12:13:06
      Svara

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Linn Herbertsson
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Vanja Wikström
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Home
34 kvadrat
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Paulina Forsberg
Hälsa
Josefines Yoga
Hälsa
Fannie Redman
Man
Niklas Berglind
Mode
Chrystelle Eriksberger