Heeeeello och varmt välkommen till dag 5 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Utmaningen blir svårare och svårare… idag behöver du en partner, har du ingen snygging hemma så ladda gärna ner tinder HÄR ;-). Nä skämt och sido… men fint om du hittar någon som vill meditera med dig idag. Vi ska nämligen göra en väldigt stark par-meditation som är en form av Tratak meditation (som vi ju gjort nu i två dagar) men istället för en ljuslåga eller vårt eget öga så är vårt meditationsobjekt en annan personsöga. Hittar du ingen person som är villig att göra denna övning med dig just nu så kör gärna med ljuslågan eller spegeln.

Du möter massor av människor varje dag men hur ofta tittar du dem i ögonen? Hur ofta tittar du dina vänner i ögonen? Hur ofta tittar du din partner i ögonen? Prova och se vad som händer när du verkligen möter någons blick under några minuter.

Såhär gör ni…

1. Sätt er sen på varsin kudde (eller stol) ungefär en halv meter ifrån varandra
2. Ställ in timern på 15 min
3. Blunda, slappna av i kroppen & låt andetag vara naturligt. Flytta lite extra uppmärksamhet till bröstet och dina hjärtslag.
4. Öppna sen båda ögonen och för blicken till din partners vänstra öga (det är vårt känslo-öga).
5. Vila blicken i din partners vänstra öga samtidigt som du slappnar av och känner din egen kropp. Behöver du blinka gör det.
6. Meditationen kan bli väldigt väldigt stark (och ”jobbig”) då de flesta av oss inte är vana att titta varandra såhär djup in i ögonen. Känslor såsom sorg, ilska, skam, kärlek kommer ofta upp – om så är fallet, observera dem men låt dem vara.
7. Din partners ansikte kan också ändra form & färg – bli suddigt, klart, äldre, yngre… Låt det vara och bara fortsätt blicka in i din partners vänstra öga och notera vad som händer.
8. Blir det för intensivt, slut ögonen en stund för att sen öppna dem igen när du är redo.
9. När timern plingar, blunda och kom tillbaka till dig själv en stund.
10. Gör gärna Sharing efter, se HÄR.

Jag tycket själv att denna meditation är en av de mest effektiva sätten att hitta närvaro – komma på mig själv när tankarna flyger iväg. Personen mitt emot blir som min spegel för min egen koncentration. Det är också ett väldigt vackert sätt att komma nära en människa, att faktiskt sitta tillsammans i tystnad och se varandra.

Berätta jättegärna nedan hur det kändes!

Foto – Jessika Bungum

Tjena snygging!!! Välkommen till dag 4 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Vi ska fortsätta med Tratak meditation så precis som igår är detta en meditation med öppna ögon där vi fokuserar vår blick på ett objekt utanför oss. Idag byter vi ljuslågan från igår mot vårt eget öga. För att det ska bli möjligt behöver vi en spegel.

Du tittar dig säkerligen i spegeln varje dag när du smetar på dig mascaran, fixar håret och spanar in dagen outfit. Men vad är det egentligen du ser?

Vi ska ta hjälp av spegeln för att gå bakom ytan och se oss själva på riktigt. Se igenom skalet. Se den vi verkligen är. Något som kanske blir alltmer relevant i en värld där snygga Instagram-bilder ger oss den där omedelbara bekräftelsen. En värld där vi många gånger fullständigt identifierar oss med vårt välmanikurerade yttreskal. Frågan är dock hur långvarig & hållbar den tillfredställelsen är?

Denna meditationen hjälper oss helt enkelt att se det vackra inom oss som är på riktigt, bakom spegelbilden.

Såhär gör du…

1. Om du har en helkroppsspegel kan det vara bäst men annars se om du hittar en spegel som du kan placera på väggen ganska nära golvet.
2. Ta sen en kudde (eller en stol) och placera cirka en halv meter från spegeln.
3. Sätt klockan på 15 minuter.
4. Slut ögonen en stund. Hitta en bekväm position där du kan ha en hyffsat rak ryggrad samtidigt som du slappnar av i kroppen så mycket som möjligt.
5. Fokusera en stund på ditt naturliga andetag och sensationerna i kroppen.
6. När du känner dig redo, öppna ögonen och titta in i spegeln – se dig själv djupt in i ögonen.
7. Sitt blick stilla, slappna av i ansiktet och kroppen.
8. Notera vilka tankar som kommer upp. Kanske dömer du dig själv för hur du ser ut? Går det i så fall att släppa de där onda tankarna? Går det att gå bakom ditt skal för att börja bli medveten om det vackra som finns där inne?
9. OBS! Om det blir för starkt – slut ögonen och kom tillbaka till ditt andetag en stund. Antingen behåller du dem sluta tills klockan ringer eller öppnar dem en stund igen.

För mig är den här meditationen otroligt stark och visar något mer, något mycket mycket större än det där jag ser vid första anblicken i spegeln. Om du också kände att den var stark ta gärna en stund för dig själv efteråt, kanske skriv några rader i din dagbok. Och dela som vanligt gärna med dig nedan vad som händer för dig! TACK – sååååå otroligt fint att få göra detta ihop med er och läsa om era erfarenheter. STOR KRAM!

YEAH – dags för dag 3 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Tack för alla era vackra & ärliga kommentarer – helt gråtfärdig och rörd av att läsa. Ni är grymma som kör!!! Idag ska vi börja med en traditionell meditationsteknik som heter Tratak. Denna typ av meditation sägs vara en av de effektivaste sätten för att hitta koncentration och som en bonus (inte för att låta flummig) ger den oss också härliga fysiska fördelar som bättre syn, klarare ögon & aktivering av vårt 6e så kallade Anja chakra (vårt tredje öga som sägs ge oss ”övernaturliga” förmågor!).

Det är en teknik där vi helt enkelt använder ett yttre objekt att fokusera vår uppmärksamhet på och därifrån hitta koncentration. När tankarna flyger iväg någon annanstans (vilket de kommer göra) så låter vi bara uppmärksamheten komma tillbaka till objektet framför oss.

Objektet jag föreslår att vi använder idag är lågan av ett levande ljus (har du inget ljus, ta en bild eller ett föremål som tydligt sticker ut ifrån sin bakgrund).

Det låter ju enkelt men efter att ha provat tror jag att de flesta av oss märker hur svårt det faktiskt är att fokusera på en sådan simpel sak som ett ljuslåga, vi märker hur vårt sinne hela tiden åker iväg till dåtiden eller framtiden.

Såhär här övningen till…

1. Ta på dig bekväma kläder och sätt dig i en bekväm position (se HÄR).
2. Tänd ett ljus (eller hitta ett annat objekt).
3. Sätt din timer på 15 min.
4. Blunda & slappna av i kroppen.
5. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
6. Öppna sen ögonen och fokusera blicken stadigt på lågan framför dig (helst utan att blinka). För att förbereda dig, börja med att göra detta i en kort stund ca 2 minuter.
7. Därefter slut ögonen och ”se” flamman bakom dina stängda ögonen (i området mellan ögonbrynen – ditt tredje öga).
8. När du känner dig redo, öppna ögonen igen och försök fokusera på lågan tills timer din ringer.
9. Om det är mycket tankar – ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag för att sen återgå till naturlig andning.

Och igen…försök att inte bli arg på dig själv när tankarna far iväg till dåtiden eller framtiden. Det är så vår hjärna fungerar. Så fort du kommer på dig själv med att vara ”någon annanstans” för istället vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till ljuslågan. Ju mer du mediterar desto lättare blir det, desto längre kan du faktiskt behålla koncentrationen på objektet.

Ser fram emot att läsa hur det kändes för dig! Dela gärna med dina vänner #josefinesmeditationsutmaning. Å dagarna du funderar på att skippa meditationen – kom ihåg anledningen till varför du signade upp för detta – kanske närvaron du vill ha och den underbara resan med Yogiakademin!!!