Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

kurs

MEDITATIONSUTMANING DAG 13 – Technolini Shaking

MEDITATIONSUTMANING DAG 12 - Technolini Shaking

Foto – Adam Falk

GLAD MIDSOMMAR!!!!! Dag 13 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Wihoooo vad passar bättre än shake, shake, shake denna fina afton. Bästa sättet att hålla värmen när du vill vara ute å det är kallt!  Många av er diggade shakingen vi gjorde dag 2 i denna utmaning och sa att ni ville prova igen så det ska vi göra men en liten variant av det. Istället för Kundalini shaking kallar vi det Techonlini Shaking och vi kommer göra det till en ny musik. Därför kommer förmodligen takten kännas lite annorlunda för dig och vi ska även försöka slappna av en nivå till än vad vi gjorde i Kundalini Shakingen. Som många av er kommenterade så var det lite klurigt att få till skakningarna i början… tålamod – efter ett lättar oftast de där spänningarna. Ibland krävs många försök så idag får du ett till helt enkelt :-).

 

Såhär gör du…

  1. Hitta en plats där du får vara ifred (kanske toaletten, sovrummet eller ute i skogen!)
  2. Ladda ner låter HÄR och kör i offline läge :-).
  3. Ta av dig kläderna eller sätt på dig bekväma ickeåtsittande kläder ;-).
  4. Slut ögonen eller använd ögonbindel.
  5. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.
  6. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.
  7. Släpp käkarna (verkligen öppna munnen) och låt andetaget vara naturligt genom munnen.
  8. Börja skaka kroppen upp och ner. Få varenda del av din kropp att vibrera.
  9. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.
  10. Låten är 12 minuter så efteråt kan du bara stå upp eller lägga dig ner i tystnad i några minuter.

 

ENJOY! Som ni vet så fullkomligt älskar jag Shaking – jag blir typ hög!! Och jag är inte ensam – övningen har utövats av människor i tusentals år som ett sätt att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och värma upp kroppen.

 

Berätta jättegärna vad du tycker och som sagt det kan vara lite klurigt att få till gunget i början – tålamod!

 

Njut av din dag och kväll!!!!! <3

 

MEDITATIONSUTMANING DAG 12 – Sjung AUM

MEDITATIONSUTMANING DAG 11 – Sjung AUM Josefine Bengtsson

Foto – Adam Klingetag

Nu ska vi sjunga! Varmt välkommen till dag 12 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Idag ska vi fortsätta där vi slutade igår dvs med en Mantra-meditation där vi upprepar ett ord eller en fras för att hitta koncentration. Vi kommer använda samma mantra som igår (AUM) men istället för att göra det i tystnad kommer vi idag sjunga ut det (till musik om du vill). Göra ett ljud som även sägs aktivera vårt 6e chakra (anja chakra).

 

När du mentalt upprepar ditt mantra “AUM – AUM – AUM”, och andra tankar tränger sig på så släpp dem bara, gå inte in i dem.

 

  1. Hitta en plats där du får vara ifred och inte stör någon annan.
  2. Om du vill ladda ner ljudet av AUM – HÄR (dubblat låten så totalt 14 min) annars sätt på din timer.
  3. Ta på dig bekväma kläder och sätt dig i en bekväm position (se här)
  4. Blunda, slappna av i kroppen & låt andetaget vara naturligt
  5. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
  6. Ditt mantra är ordet “AUM” . Sjöng högt detta ord om och om igen. Låt det vibrera i hjärtat.
  7. När du mentalt upprepar ditt mantra “AUM – AUM – AUM”, och andra tankar tränger sig på så släpp dem bara, gå inte in i dem.

 

Berätta gärna vad du tyckte! Om du gjorde gårdagens meditation – vilken diggade du mest?

MEDITATIONSUTMANING DAG 11 – Mentalt AUM

MEDITATIONSUTMANING DAG 10 – Mentalt AUM josefine bengtsson

Foto – Adam Klingeteg

Wihooo – vi är mer än halvvägs – dag 11 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Ni är sååå grymma. Läser alla era vackra och äkta kommentarer. Så fint att få höra era upplevelser – många av er verkade ha ett motstånd kring den stående meditationen (fint att ni stod kvar och observerade det motståndet). Hurusom – idag kan ni andas ut, vi ska återgå till en sittande meditation. Tekniken vi ska använda idag fick jag lära mig av en Indisk-man för flera år sen när jag var stressad och skadad. Han menade att det var det bästa sättet att hitta läkning, frid & lugn. Vi ska utföra en såkallad Mantra-meditation vilket är en teknik där vi upprepar ett ord eller en fras för att hitta koncentration. När tankarna fladdrar iväg någon annanstans (vilket de kommer göra) så för vi uppmärksamheten komma tillbaka till ordet eller frasen.

 

Mantrat vi ska använda är ett klassiskt mantra – AUM (OM). När du mentalt upprepar ditt mantra “AUM – AUM – AUM”, och andra tankar tränger sig på så släpp dem bara, gå inte in i dem.

 

  1. Sätt på dig bekväma kläder och sätt dig i en bekväm position (se här)
  2. Sätt din timer på 15 min
  3. Blunda, slappna av i kroppen & låt andetaget vara naturligt
  4. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
  5. Ditt mantra är ordet “AUM” (eller vad du själv väljer för ord). Upprepa mentalt detta ord om och om igen utan att du rör dina läppar eller tunga.
  6. När du mentalt upprepar ditt mantra “AUM – AUM – AUM”, och andra tankar tränger sig på så släpp dem bara, gå inte in i dem.

 

Hur kändes det? Ser fram emot din delning!

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!