Hej, hej, hej fina! Dag 14 i vår 31-dagars yogautmaning! Precis som igår så är denna teknik väldigt lugnande. En teknik jag lärde mig för flera år sedan av en kvinna i Indien när jag behövde läkas från en svår skada. Denna teknik sägs hjälpa oss att gå från vårt sympatiska nervsystem till vårt parasympatiska system. Övning lugnar oss, minskar stress och är bra för att läka skador och sjukdomar.

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
3. Inta sen en bekväm sittande position.
4. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
5. Ta ett djupt andetag in genom nästan.
6. Håll andan och räkna – ett, två.
7. Ta en till sipp med luft (fyll upp lungorna).
8. Håll andan och räkna – ett, två.
9. Gör en dubbelutandning genom munnen där du kraftfullt blåser ut luften.
10. Fortsätt så med fullt fokus på känslan i kroppen tills din timer ringer.
11. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.

Hoppas att du hade en skön stund. Dela gärna din dagens upplevelse.

Heja, heja – snart halva tiden. Känns det som rutinen börjar sätta sig?!

KÄRLEK!!!!

UNDERBARA YOGISAR! Inte illa, snart har vi en rutin allihop. Varmt välkommen till dag 13 i vår 31-dagars yogautmaning! Sååååå galet cooolt att vi gör detta ihop. Tack, tack, tack till er. Helt rörd av att läsa alla delning varje dag. Blir väldigt inspirerad av lär mig något nytt av var och en av er.

Idag ska vi prova en pranyama som kallas Sitali. Det översätts ofta som ”det kylande andetaget” eftersom tekniken kyler ner oss samtidigt som det lugnar både kropp och sinne. Denna andning är därför perfekt att göra vid exempelvis feber, stark stress eller om du har svårt att somna. Så lite motsatsen till gårdagens Kapalabhati kan man säga som ju snarare värmer oss och ger oss energi.

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
3. Inta sen en bekväm sittande position.
4. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
5. Sträck ut tungan och rulla den till ett U (ett sugrör). Om du inte kan rulla tungan så sträck bara ut den.
6. Ta ett djupt, långt andetag in genom tungan (sugröret).
7. Andas ut genom näsan (ta in tungan och stäng munnen under tiden).
8. Fortsätt så tills din timer ringer.
9. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.

Hur kändes det? Märkte du någon skillnad från igår? Berätta, berätta!

MASSA KRAMAR <3

God morgon och välkommen till dag 12 i vår 31-dagars yogautmaning!

Idag ska vi göra en mycket populär yogisk andning – Kapalabhati. Det är en andningsteknik som kvickt får dig att vakna. Den består av korta, snabba och aktiva utandningar, vilket ökar intaget av syre och eliminerar koldioxid. Tekniken får helt enkelt energin i kroppen att flöda fritt och vid regelbundet utövande sägs den få ansiktet att skina av hälsa. Kapala betyder nämligen skalle och Bhati betyder skinande. Yeah!

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
3. Sätt dig sedan bekvämt med ryggen rak.
4. Andas några långa, djupa andetag innan du börjar.
5. Lägg ena handen på nedre delen av magen. Dra sedan kraftfullt in den delen av magen samtidigt som du snabbt pressar ut andetaget genom näsan. Slappna därefter av i magen och låt inandningen komma automatiskt. Nedre delen av magen fungerar alltså som en pump som trycker ut luften genom näsan.
6. Börja med 20–50 snabba pumpningar där en pumpning tar cirka 1–2 sekunder. Ta ett djupt andetag och håll andan i några sekunder. Detta är en runda.
7. Gör 3–5 rundor.
8. Slappna av i ansiktet och näsan under hela övningen. Om du blir snurrig, ta en paus – då har du kört för hårt.
9. När du är klar med rundorna, låt andetaget bli naturligt och vila din uppmärksamhet på inandningarna och utandningarna i en Anapana meditation.

Hur kändes det? Så nyfiken på era delningar. Jag fullkomligt älskar detta andetag och gör det ibland lite i smyg typ när jag cyklar till ett möte eller klass för att få lite extra energi. Wihooo!