NAMASTE och välkommen till sista dagen av andningsdelen i vår yogautmaning!

Dagen till ära ska vi göra växelvis andning (Anuloma Viloma eller Nadi Shodhana). Jag vet att många av er redan provat på den och gillar den! Det är en uråldrig teknik som förekommer inom nästan alla yogaformer. Tekniken innebär att du andas varannan gång med höger näsborre och varannan gång med vänster.

Andningen sägs skapa bättre kommunikation mellan våra hjärnhalvor, vilket i sin tur lugnar sinnet, gör oss fokuserade och mer kreativa. Det är också ett helt magiskt sätt att få fokus. Nästan för bra för att vara sant!

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
3. Inta sen en bekväm sittande position.
4. Ta några djupa andetag och slappna av.

5. Lyft upp höger hand, placera pek- och långfingret mellan ögonbrynen och håll tummen ovanför höger näsborre och ringfingret ovanför vänster näsborre.

6. Andas in och stäng sedan höger näsborre med tummen samtidigt som du andas ut genom vänster näsborre.

7. Andas in genom vänster näsborre, stäng den sedan med ringfingret samtidigt som du släpper tummen och andas ut genom höger näsborre. Andas in genom höger näsborre (detta är en runda).

8. Fortsätt så i 5 minuter. Avsluta givetvis om du blir yr eller om det blir obekvämt.

9. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.

Hur kändes det för dig idag? Dela med er. Å fortsätt peppa varandra, det är sååå fantastiskt. <3

#josefinesyogautmaning

HELLO VACKRA NI! Dag 16 i vår 31-dagars yogautmaning! Nu har vi alltså gått över halva tiden.

G R A T T I S – Ni är bäst!!!!

Inte så sexigt namn idag heller – idag ska vi andas genom höger näsborre! Som jag skrev igår så är det inte bara andningsrytmen speglar hur vi mår utan vårt tillstånd är också beroende av vilken näsborre som det går lättast att andas igenom. Vänster näsborre (som vi andades med igår) fungerar lugnande och höger stimulerar. Med hjälp av andningstekniker kan vi alltså förändra denna näscykel till vår fördel – vilket i sin tur gör att vi kan påverka vårt sinnesstånd. Så när vi vill piggna till är det bra om vi kan få höger näsborre att dominera.

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
3. Inta sen en bekväm sittande position.
4. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
5. Håll för vänster näsborren genom att trycka lätt med fingertoppen och andas fyra-fem djupa andetag genom högra näsborren.
6. Andas sedan fyra-fem andetag genom båda näsborrarna.
7. Fortsätt att växla andningen med stängd respektive öppen (vänster) näsborre under högst fem minuter.
8. Fortsätt så med fullt fokus på känslan i kroppen tills din timer ringer.
9. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.

Fick du någon effekt? Märkte du någon skillnad från igår. Så nyfiken på att höra så skriv skriv skriv!!! <3

Moooorning! Dag 15 i vår 31-dagars yogautmaning!

Haha…”Vänster näsborrsandning” kanske inte låter så sexigt men jag kom inte på något bättre namn och vet inte namnet på Sanskrit (någon av er som kan lära mig kanske?!).

Hur som helst – det är en otrolig andningsteknik som hjälper oss att hitta lugn. Den är perfekt att göra när du är stressad eller när du ligger där i sängen och vrider på dig med en högsta önskan, att somna!

I yogatraditionen är det välkänt att inte bara andningsrytmen speglar hur vi mår, utan att vårt tillstånd också är beroende av vilken näsborre som det går lättast att andas igenom. I en given stund är det nämligen oftast lättare att andas genom en av de båda näsborrarna och efter två till fyra timmar brukar det skifta och den andra näsborren dominerar. Ett biologiskt fenomen som ofta referens till ”näscykeln”.

Vänster näsborre fungerar lugnande och höger stimulerar. Kanske är det sällan vi lägger märke till dessa subtila skiftningar i livet, men när vi gör det kan vi använda denna cykel till vår fördel. Med hjälp av olika andningstekniker kan vi påverka vilken näsborre som är mest aktiv – vilket i sin tur gör att vi kan påverka vårt sinnesstånd. Så när vi vill lugna ner oss innan läggdags är det bra om vi kan få vänster näsborre att dominera.

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
3. Inta sen en bekväm sittande position.
4. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
5. Håll för högra näsborren genom att trycka lätt med fingertoppen och andas 4−5 djupa andetag genom den vänstra näsborren.
6. Andas sedan 4−5 andetag genom båda näsborrarna.
7. Fortsätt att växla andningen med stängd respektive öppen (höger) näsborre under högst 5 minuter.
8. Fortsätt så med fullt fokus på känslan i kroppen tills din timer ringer.
9. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.

Nåååå – känner du dig lugn i sinnet? Ser fram emot att läsa era kommentarer! Från hela mitt hjärta tack tack tack för att ni är med. Ni inspirerar mig verkligen med alla härliga kommentarer och bilder. TACK!

Med kärlek!!!!