Tjenare! Nu ere inte många dagar kvar alltså – dag 24 i vår 31 dagar långa yogautmaning. Gud va tiden går fort!

Mera, mera yin. Nu ska vi göra Bananasana…hahaha…så sjukt namn men vi kommer helt enkelt forma kroppen som en banan idag.

Bananasana är en helt underbar position som hjälper oss att sträcka ut hela sidan av kroppen. Förutom att den lugnar vår kropp är den utmärkt att göra om du exempelvis springer eller cyklar mycket och har behov av att sträcka ut just utsidan av höfterna. Huvudanledningen till att jag älskar denna position är dock att den öppnar upp sidan av mitt bröst vilket gör att mitt andetag känns djupare.

Fokusområde: lateral flexion av ryggraden, utsida kropp (kan kännas vid höfter eller uppe vid armhålan, eller kanske både och)

Gör så här

1. Sätt din timer så att den plingar var 5e minuter!

1. Lägg dig på rygg. Behåll benen raka men flytta ut ena benet åt sidan och lägg sedan det andra benet på det första – kroka fast hälen på vristen.
2. Sträck sedan armarna över huvudet och för även dem åt samma sida som benen så att du formar kroppen som i en banan och börjar öppna upp hela sidan.
3. Se till så att båda delarna av rumpan ligger i mattan.
4. Tillåt hela kroppen att slappna av mot mattan och andas naturligt.
5. När timern ringer, kom sakta ut ur positionen och gör övningen på motsatt sida.

ENJOY! Känns det bra? Några frågor eller funderingar till vår grymma Sofie?

Kärlek till er alla!

NAMASTE! Dag 23 av 31 i vår yogautmaning. Ni är sååååå galet grymma. Vilken disciplin alltså.

Vi med Yin i några dagar till och med lyxen att ha Sofie med oss. Idag ska vi göra twister, rotationer, vridningar – kärt barn med många namn. Dessa är nämligen som medicin för kroppen! De sträcker inte bara ut sätet, ryggen och nacken utan är också (precis som Seal) perfekta att göra om du har ont i magen, eftersom de stimulerar tarmarna och på så vis förbättrar matsmältningen. Jag brukar ofta lägga mig ner i en härlig vridning efter maten.

Fokusområde: ryggrad

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Lägg dig på rygg och krama om dina knän. Låt knäna vara parallella eller korsa ena knät över det andra. Låt sedan knäna falla över åt sidan så att det knät som korsat över det andra är överst, det vill säga korsar du höger knä över vänster så faller båda knäna åt vänster. Känns detta obehagligt för dina knä, låt dom alltså vara parallella. Du kan även sträcka ut det undre benet om det känns bättre. Kom ihåg att dina ben/knä är endast en hjälp för dig att komma åt ryggraden så det spelar ingen roll hur positionen ser ut ur estetiskt perspektiv.
3. Prova att föra knäna lite uppåt eller neråt, och fötterna lite framåt eller bakåt, för att hitta ett läge där du kan slappna av.
4. Låt motsatt arm (från knäna) falla ut längs sidan av kroppen. Armen kan få hänga fritt i luften om det känns ok. Detta kan t.o.m. ge dig en bonus, det vill säga en sträckning kring framsida axel hela vägen ut i armen. (Här har vi bl.a. hjärtats meridianer!). Känns det obehagligt att armen hänger i luften, lägg en kudde eller något under.
5. Prova låta huvudet få vila åt samma håll som dina knä, för att kanske få den där sträckningen även kring framsida axel. Ett annat alternativ är att vila med ansiktet mot taket, eller mot den utsträckta armen.
6. Andas ner i magen och tillåt hela kroppen att slappna av.
7. När timern ringer, kom sakta ut ur positionen och gör övningen på motsatt sida.
8. Därefter lägg dig i Savansana eller sätt dig i meditation de sista fem minuterna.

Hur gick det för dig idag? Kunde du slappna av och njuta av dessa härliga twister? Dela gärna på #josefinesyogautmaning

STOR VARM KRAM

NAMASTE! Dag 22 av 31 i vår finfina yogautmaning. Vi fortsätter givetvis med Yin och Sofies härliga guidning. Idag är det dags att öppna våra axlar!!!

”The evil shoulder opener” brukar denna position kallas på engelska. Som du hör på namnet, den kan göra lite ont! Precis som för höfterna, är axlarna ett område där vi av olika anledningar ofta har mycket spänningar – kanske för att vi hukat oss framför datorn eller för att vi vill skydda vårt hjärta. Hur som helst, denna axelöppnare är väldigt välgörande. Känslan i axlarna och bröstet efter positionen brukar vara magisk, så det är värt att känna lite smärta under tiden.

Fokusområde: axlar

I yinyogan stannar vi inte lika länge i positioner för övre delen av kroppen så som vi gör för positioner ämnade för vår rygg och våra höfter. Så sätt din timer så att den plingar var 3e minut idag! Idag får du helt enkelt en längre Savasana efteråt ;-).

Gör så här

1. Börja med att ligga på mage med ansiktet nedåt.
2. Sträck ut ena armen i 90 graders vinkel från kroppen, med handflatan nedåt.
3. Böj den andra armen och placera handen under dess axel. Tryck den handen i golvet samtidigt som du roterar kroppen i riktning mot den utsträckta armen. Benen får vara så som det känns bekvämt, vilket kan vara sträckta eller böjda.
4. Vill du gå vidare, sträck ut den böjda armen och för den bakom ryggen, eller (om du är riktigt vig) fläta samman fingrarna med den andra handen bakom dig.
5. Böj knäna upp mot naveln eller placera en (eller båda) fotsulorna i golvet, med knäna pekandes uppåt.
6. Slappna av och andas. När timern ringer, kom försiktigt ut ur positionen och gör samma sak på motsatt sida. Vila gärna en stund mellan höger och vänster sida och känn cirkulationen i axeln/armen du just öppnat upp!
7. Du kan också välja att stå mot väggen (se Sofie på bilden ovan) om det blir för intensivt att ligga ner.
8. Lägg dig ner i Savasana eller sätt dig i meditation de sista 9 minuterna dvs – 3 pling.

Hur var det? Satt det lite spänningar där i axeln? Någon skillnad på vänster och höger sida?

KÄRLEK till er!