NAMASTE och välkommen till dag 6 av vår juliga meditationsutmaning.

Dagen till ära ska vi ta gårdagens övning ett steg vidare och göra växelvis andning (Anuloma Vilomaeller Nadi Shodhana). Det är en uråldrig teknik som förekommer inom nästan alla yogaformer. Tekniken innebär att du andas varannan gång med höger näsborre och varannan gång med vänster.

Andningen sägs skapa bättre kommunikation mellan våra hjärnhalvor, vilket i sin tur lugnar sinnet, gör oss fokuserade och mer kreativa. Det är också ett helt magiskt sätt att få fokus.

Nästan för bra för att vara sant! Vill du bli guidad via en video tryck HÄR.

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Inta sen en bekväm sittande position.
3. Ta några djupa andetag och slappna av.
4. Lyft upp höger hand, placera pek- och långfingret mellan ögonbrynen och håll tummen ovanför höger näsborre och ringfingret ovanför vänster näsborre.
5. Andas in och stäng sedan höger näsborre med tummen samtidigt som du andas ut genom vänster näsborre.
6. Andas in genom vänster näsborre, stäng den sedan med ringfingret samtidigt som du släpper tummen och andas ut genom höger näsborre. Andas in genom höger näsborre (detta är en runda).
7. Fortsätt så i 5 minuter. Avsluta givetvis om du blir yr eller om det blir obekvämt.
8. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 10 minuter av sittande meditation.

Hur var det idag? Kunde du slappna av? Vad hände i kroppen då du gjorde övningen? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE . Om du behöver extra pepp, tänk på alla härliga vinster du kan få om du klarar hela utmaningen.

Såååå tacksam att vi gör detta ihop.

L O V E

MORNING KÄRA NI! Varmt varmt välkomman till dag 5 i vår meditationsutmaning. Vi ska fortsätta på det aktiva meditationsspåret men idag blir det lite mjukare än igår. Vi ska göra en meditativ övning som är fint att göra när kroppen är sjuk eller skadad. När så är fallet ser jag det nämligen som ett sätt för kroppen den att skrika ”Lyssna på mig!”.  Oberoende av vilken åkomma vi lider av tror jag att det viktigaste för läkningen är just att föra uppmärksamheten ner i kroppen. Att ägna en stund för att faktiskt stämma av hur olika kroppsdelar känns och mår. Jag brukar börja varje morgon med en sådan avstämning, som jag kallar LEKTID – en stund när jag tillåter kroppen att röra sig exakt som den vill, där jag släpper hur kroppen ser ut på utsidan och istället helt känner hur den känns på insidan. För mig är det läkning på djupaste nivå.

Gör så här

1. Sätt gärna på en härlig och avslappnande spellista att lyssna på som är ca 15 min lång.
2. Slut ögonen och ta tre djupa andetag, sucka ut genom munnen på utandningen.
3. Låt uppmärksamheten landa på insidan av kroppen.
4. Börja sedan att lyssna på och stämma av med varje kroppsdel genom att röra den. För att inte missa någon kan du exempelvis börja uppifrån och skapa rörelse i ansiktet, nacken, halsen för att sedan fortsätta rörelsen neråt, hela vägen till tårna. Till slut blir det nästan som en långsam och inkännande dans.
5. Har du en skada eller om du hittar en spänning någonstans på vägen, ge gärna det området lite extra uppmärksamhet och rörelse. Hur känns det här på insidan? Varmt, kallt? Hur hänger den här delen av kroppen samman med andra delar?
6. Låt andetaget vara naturligt och försök att verkligen ha uppmärksamheten i kroppen. När tankarna flyger iväg någon annanstans, se om du kan komma tillbaka till rörelsen och till stunden.

Spana gärna in mim nyinspelade film på yogobe där jag mjukt guidar er genom denna övning, se här. Om du inte redan är medlem på yogobe, använd koden JOSEFINE för att få 1 månad gratis abonnemang utan bindningstid.

Berätta gärna nedan eller på @josefinesyoga hur det kändes för dig! Eller beskriv med bild och text på insta, tagga #ConsciousChristmasChallenge

Å peppa gärna varandra.

KÄRLEK TILL ER!

YEAH!!!! Varmt varmt välkommen till dag 4. Så underbart att ha er med.

Idag börjar vi med en enkel andningsövning som kan hjälpa oss att slappna av då den lugnar vårt nervsystem och minskar stress. Det sägs även att den ska leda till klarhet! Same betyder lika och vritti betyder rörelse. Målet är att varje in- och utandning ska vara lika lång och lika medveten. Förläng andetagen försiktigt och räkna tyst för dig själv.

Gör så här

1. Ställ din timer på 15 minuter och inta en bekväm position.
2. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
3. Räkna tyst för dig själv Andas in – ett, två. Andas ut – ett, två.
4. Andas in – ett, två, tre. Andas ut – ett, två, tre.
5. Andas in – ett, två, tre, fyra. Andas ut – ett, två, tre, fyra.
6. Om det känns bekvämt, fortsätt tills du räknar till sex. Vänd sedan och räkna ner tills du är tillbaka på två.
7. Känn hela tiden att andetagen är jämna och var uppmärksam på kvaliteten, rörelsen och ljudet från din andning under hela övningen.
8. När timern plingar, sätt dig en stund och bara låt andetaget vara som det vill.

Berätta gärna nedan eller på @josefinesyoga hur det var. Eller varför inte bjuda på en härlig andningsbild tagga #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE . Å peppa gärna varandra. Du som är mest ärlig och aktiv i utmaningen har ju chansen att vinna magiska priser från bland annat Yogiakademin & Stadium.

Längtar till att höra från er.

MED KÄRLEK!