GOD GOD GOD JUL!!!!!!! WE DID IT, YOU DID IT!!!! Dag 24 CELEBRATION!!!!!!!! YEY, YEY, YEY.

Hela mitt är hjärta är fyllt av kärlek av att så många av er varit med i denna utmaning.Att ni gett er själva en kvart om dagen. Att ni delat era upplevelser. Att ni peppat varandra. Communityn som byggts på instagram är MAGI.

TACK, TACK, TACK för er tillit att prova nya övningar och tekniker. TACK, TACK, TACK att ni delat så äkta. TACK, TACK, TACK för att ni spridit meditation till fler. Det känns så underbart vackert att vi skapat detta ihop. Om jag ska vara helt ärlig så kunde jag aldrig förutse att så många skulle vilja vara med och även lyckas genomföra alla dagar. WOW. Men jag är nästan mest imponerad över all den peppen ni givit varandra.

Jag har skrivit det tidigare men ibland hatar jag på bloggar, sociala medier och internet i stort (för att de tar mig bort från nuet) men utan dessa grejer hade ju inte denna utmaning varit möjlig. Jag är därför oerhört tacksam att vi alla som varit med i utmaningen haft möjlighet att mötas här på bloggen och instagram.

Idag ska vi fira med en underbart vacker meditation som hjälper oss att land ai hjärtat. Det är en urålderlig meditation frånsufi-traditionen, en tradition som i stort består av läror och tillvägagångssätt som genom kärlek leder oss till frihet (eller upplysthet).

Vårt meditationsobjekt i övningen är känslan runt bröstet och hjärtat – vi låter vår uppmärksamhet följa våra hjärtslag. När tankarna far iväg någon annanstans (vilket de kommer att göra) för vi bara vårt fokus tillbaka till detta område.

Det är väldigt vanligt att känslor kommer upp när vi fokuserar på just hjärtat. Ibland finns där känslor som kärlek, glädje och tacksamhet, men ofta hittar vi också motsatsen. Vi kanske blir medvetna om hur vi stängt av och blockerat detta område för att vi inte orkade känna smärtan som uppkom under en svår situation i livet. Det är okej. Vi behöver alla stänga av ibland – det är ett sätt att överleva och ta oss vidare när något obehagligt händer. Denna strategi (att trycka ”in” känslorna) fungerar ett tag, men någon gång behöver dessa känslor komma upp till ytan och ”hanteras”. Ibland dyker de upp efter någon timme, ibland tar det flera år. Ibland kommer de i form av fysiska problem (en skada eller en sjukdom), ibland kommer de som ett raseriutbrott från ingenstans.

För mig är meditation ett sätt att låta de där nedtryckta känslorna komma upp till ytan på ett lugnt och harmoniskt sätt. Jag låter dem ”poppa upp” när jag är redo att möta dem, från en åskådarplats.

Vi har alla känslor – ilska, sorg, avsky, skam, åtrå, kärlek och glädje. Det är vanligt att de känslor vi trycker ned i vårt vardagliga liv kommer upp just under meditationen. Kan vi lära oss att observera och acceptera alla känslor kanske vi kan slippa de där fysiska problemen och utbrotten – vi läker istället oss själva från insidan.

Vill du bli guidad, tryck HÄR.

Gör så här

1. Sätt din timer på 15 minuter och inta en bekväm position.
2. Blunda och slappna av i kroppen.
3. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
4. Fokusera på förnimmelser runt bröstkorgen och se om du kan upptäcka dina hjärtslag.
5. När tankar dyker upp, för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till hjärtat.
6. Om det dyker upp många tankar och känslor, ta gärna några lite djupare och mer kontrollerade andetag för att sedan återgå till hjärtat.

Min högsta önskan vore att ni allihop följde med mig och Yogiakademin och fick min yogakollektion. Under de kommande dagarna kommer jag tillsammans med Stadium att utse vinnare av de respektive priserna. I dagens kommentar ber jag er därför skriva följande…

1. En liten sammanfattning av din upplevelse under utmaningen. Var det svårt? Vilka tekniker diggade du? Hittade du en favorit? Körde du alla dagar? Kommer du fortsätta att yoga?
2. Din email samt länka till de kanaler (Instagram, blogg, Facebook..) som du använt för att dela dina yogaupplevelser med fler. Så att jag inte missat något!
3. Om du blir vinnaren av resan – vilka perioder skulle du i så fall kunna hänga med Yogiakademin? Kika in på vår hemsida för exakta datum. Vi bjuder på allt på plats – magiskt boende, otroligt mat & såklart massa yoga och meditation!

Jag tror vi alla ser hur mycket vi behöver yoga men samtidigt hur vi gång på gång på gång prioriterar bort det för allt annat som ”måste” göras. Jag hoppas att denna utmaningen blir en grym start på en rutin i ditt liv. Att yoga kan bli som att borsta tänderna – något vi bara gör av farten liksom. Kanske går det inte att få till 15 minuter varje dag men jag vill tror att det alltid är möjligt att få några minuter över till oss själva.

Och nu har du ju nästan 24 olika övningar att välja på – fortsätt jättegärna att dela dina upplevelser här på bloggen och skriv frågor när de kommer upp. Så fint att vi kan inspirera varandra!!!!

Njut av dansen nu!

MASSA MASSA KÄRLEK!!!

WIIIIIIEEEEEE…Dan före dopparedan. WIEEE. Dag 23. Shit vad det går fort. Åhhh va ni är grymma. Idag ska vi göra en aktiv form av meditation – DANS.

Va är dans en meditation?

Ja – om vi släpper det där med utsidan och istället zoomar in på hur kroppen känns på insidan och låter rörelsen komma efter det.

I början kan det kännas ovant och konstigt men av erfarenhet så går det över. Jag minns exempelvis första gången jag provade Dans Meditation på Urban Om (härliga studion där jag undervisat i flera år) i Stockholm. När jag kom in i salen möttes jag av en guru-liknande DJ som spelade dramatiska beats på högsta volym och ett dansgolv fyllt med varelser i ögonbindlar och konstiga kläder (många utan så mycket kläder alls). Alla körde sitt race – en dans som på många sätt kan liknas vid den man ser kl 03 på nattklubbar fast den här var mer genuin. Deltagarna var ett med sin kropp, njöt av stunden och struntande fullständigt i hur de såg ut.

Den där första gången var jag i chock men nu flera år senare är det här lite av min favvo aktivitet på lördagskvällar och även en viktig ingrediens på våra retreats med Yogiakademin.

Gör så här

1. Hitta en plats där i är ensam och där grannarna/familjen inte störs (jag kör ofta i badrummet).
2. Gör en spellista med 3-4 favvo låtar (som varar i va 15 min). Eller prova min här.
3. Hitta en stående position, blunda & ta några djupa andetag.
4. Sätt på musiken och KÖR – låt kroppen röra sig exakt som den vil!!

Haha…berätta gärna nedan eller på @josefinesyoga hur det var! Eller varför inte bjuda på en härlig dansbild tagga #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE . Å glöm såklart inte att fortsätta peppa varandra.

KÄRLEK till er alla

Ni är bäst. Dag 22. Varmt välkommen. Idag är det dags att släppa, släppa, släppa! Låt oss fira att det snart är julafton med en ny typ av shaking som kallas Techonlini. Rörelsen är samma somdag 8 men vi skakar till en annan typ av musik (som är lite ”flummigare”). Som nämnt första dagen, börjar jag nästan varje morgon med shaking (ofta inlåst på toaletten, haha). Shaking har utövats av människor i tusentals år som ett sätt att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och värma upp kroppen.

Jag älskar att göra den innan min mer traditionella yogapraktik, då övningen liksom får igång kroppen. Shaking är också super att göra för att släppa känslan efter ett melj-race eller en stressig arbetsdag (då kan det ju som ni säkert märkt nämligen vara svårt att hitta fokus i sittande meditation). Dagens skakning går alltså till på precis samma sätt som först dagen men för lite repetition finns beskrivningen här.

Gör såhär

1. Sätt på dig bekväma ickeåtsittande kläder, slut ögonen eller använd ögonbindel.
2. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.
3. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.
4. Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt genom munnen.
5. Sätt klockan på 15 min och om du vill ha musik som är skapad av Osho – tryck här.
6. Börja skaka kroppen upp och ner. Få varenda del av din kropp att vibrera.
7. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.
8. Sätt eller lägg dig sen ner i tystnad i några minuter.

Det kan som sagt krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka, i början kan det kännas konstigt och svårt att släppa spänningarna. Ha tålamod, det är värt det. Jag är nästintill beroende!

Berätta jättegärna vad du tycker! Och fråga jättegärna frågor – som sagt det kan vara lite klurigt att få till gunget i början!

Skickar vibrerande kärlek till er alla. Tusentack för att ni är med!!!