Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Tankar om yoga

Balansera navelchakrat med stående yogapositioner

solenskrigareHeeeello! Temat för denna period är som ni vet navelchakrat. För att repetera lite så förknippas detta chakra ofta med passion, fantasi, kreativitet, sexualitet, ilska och livsglädje.

 

Ett överaktivt andra chakra kan dock visa sig i konstant behov av yttre stimuli, översexualitet, överdrivet beroende av andra människor och deras bekräftelse, känslostormar och brist på kontroll över sina känslor. Ett underaktivt andra chakra visar sig istället i form av låg sexlust, oförmåga att njuta av sex, överdriven självständighet, tom på känslor olustkänslor inför intimitet eller eller ovilja att binda sig till en partner. Läs gärna mer här.

 

I dessa lägen kan vi få fin hjälp av yogan för att balansera detta chakrat igen. Yogan i sig är grundandet och bra för att balansera vårt navelchakra men det finns några övningar som är extra hjälpsamma i stunder av obalans.

 

Gemensamma faktorer för dessa hjälpsamma övningar är att de är relaterade till området runt och inuti våra höfter såsom vårt bäcken, könsorgan, njurar, urinblåsa & livmoder. Yogapositioner som öppnar upp höftpartiet är ett sätt att återfå kontakt med detta området. Detta kan göras både i dynamiska yogaformer och i lugnare såsom yin.

 

Låt oss börjar med några dynamiska och klassiska stående positioner som är ett toppen sätt att komma åt och balansera andra chakrat.

   krigare 1

Krigare 1

Denna vanliga position både stärker hela kroppen samt öppnar upp området runt höfter.

 

Gör så här

  1. Börja i Berget. Andas ut och kliv bakåt med ena foten ungefär en benlängd samtidigt som du strävar mot att böja det främre knät 90 grader i linje med den främre vristen. Placera bakre fotens hela fotsula i mattan i cirka 60 grader.
  1. Försök att hålla höfterna parallella med mattans kortsida. Du kan behöva dra bakre höften framåt.
  2. Andas in och sträck armarna rakt upp mot taket med handflatorna riktade mot varandra. För axlarna bort från öronen.
  3. Låt blicken gå upp mot händerna, alternativt rakt fram, för att avlasta nacken.
  4. Stanna här i fem djupa Ujjayi-andetag.
  5. Andas in och kliv tillbaka till Berget för att sedan upprepa på motsatta sidan.

 

krigare 2

Krigare 2

Den andra krigaren (Virabadrasana 2) stärker också hela kroppen och stretchar även ljumskar, höfter och lårens insida.

 

Gör så här

  1. Från Berget, andas ut och kliv bakåt med ena foten ungefär en benlängd. Placera bakre foten i golvet med tårna pekandes åt sidan. Främre foten pekar fortfarande rakt fram.
  2. Behåll bakre benet sträckt samtidigt som du strävar mot att böja det främre benet till 90 grader med knä och vrist i en rak linje. Till skillnad från i Högt utfall och Krigare 1 så är nu höfterna mer riktade mot långsidan av mattan.
  3. Sträck ryggraden uppåt och låt fingertopparna sträva bort från varandra.
  4. Låt blicken löpa över den främre handen.
  1. Håll positionen i fem djupa Ujjayi-andetag och kliv sedan tillbaka till Berget. Upprepa på motsatta sidan.

 

Foto – Mohammed Salik

CHAKRA 2 – NAVELCHAKRAT

navelchakratHeeeeej käraste ni!

 

Hur mår ni?

 

Som ni märkt har vi lite temaveckor här på bloggen där jag fokuserar på våra olika chakran. Om du inte redan gjort det, spana gärna in en övergripande text om chakran här. Så förra perioden lade vi vårt fulla fokus på rotchakrat här. Låt oss flytta vår uppmärksamhet lite uppåt och grotta in oss i vårt andra chakra, navelchakrat.

 

På yogaspråket sanskrit kallas detta chakra för Svadhisthana vilket betyder ”ens eget ställe” och är lokaliserat bakom könsorganen, strax ovanför blygdbenet. För att vara mer exakt cirka tre fingersbredder under naveln.

 

Detta chakra förknippas ofta med passion, fantasi, kreativitet, sexualitet, ilska och livsglädje. Ett balanserat andra chakra inspirerar till öppenhet, kontakt och acceptans av både behagliga och mindre angenäma känslor, lätthet att uttrycka sig och förmåga att på ett sunt sätt binda sig till en partner.

 

Vi har dock alla varit med om situationer där detta chakra hamnat i obalans, antingen blev det överaktivt eller underaktivt. Ett överaktivt andra chakra kan visa sig i konstant behov av yttre stimuli, översexualitet, överdrivet beroende av andra människor och deras bekräftelse, känslostormar och brist på kontroll över sina känslor. Ett underaktivt andra chakra visar sig istället i form av låg sexlust, olustkänslor inför intimitet eller oförmåga att njuta av sex, överdriven självständighet, tom på känslor och ovilja att binda sig till en partner.

 

Fysiska sjukdomar som sägs vara relaterade till ett obalanserat navelchakra är gynekologiska, klimakterie- och potensproblem, urinvägsbesvär, ont i nedre delen av ryggen och bäckenproblem. Navelchakrats element är vatten vilket gör att det påverkat alla våra kroppsvätskor såsom blodcirkulation, mens, orgasm, tårar & urin. Vätskor vill kunna röra på dig och ett balanserat andra chakra gör detta möjligt medan i ett obalanserat så uppstår ofta blockeringar i flödet.

 

Det finns som nämnt mängder med tips och tricks för att balansera våra chakran såsom yoga, massage, healing, kostvanor etc. men även ”småsaker” som vilka dofter och färger vi utsetts för sägs ha en effekt. När det kommer till navelchakrat så sägs exempelvis färgen orange och doften Sandelwood värka balanserande. Eftersom navelchakras element är vatten så balanserar vi också det genom att vistas i vatten och exempelvis hoppas i havet.

 

I de kommande dagarna kommer jag tipsa om massa övningar och tekniker som kan hjälpa oss att balansera vårt andra chakra.

 

Enjoy!!!

 

Stor kram till er

 

Balansera rotchakrat med yoga för baksidan av benen

rotchakraHej kära ni. Kul att många verkar digga att läsa om chakran. Låt oss ta temat vidare och titta mer på hur vi kan balansera vårt rotchakra. För att repetera lite så rör detta chakra våra grundläggande behov och när det blir överaktivt kan det ge oss hett temperament, otålighet, irritation samt en överfixering vid att tjäna pengar och göra karriär. När det blir underaktivt kan det ge oss mindre kraft, oförmåga att ta tag i saker och göra förändringar, utmattning och depression. Läs gärna mer här.

 

Eftersom att vi tyvärr inte kan kontrollera hela vår omvärld så kommer yttre omständigheter ibland göra att vår trygghet försvinner och att detta chakra hamnar i obalans.

 

I dessa lägen kan vi få fin hjälp av yogan för att balansera detta chakrat igen. Yogan i sig är grundandet och bra för att balansera vår rot men det finns några övningar som är extra hjälpsamma i stunder av obalans.

 

Gemensamma faktorer för yogaövningar som kan hjälpa oss när rotchakrat hamnat i obalans är att det är övningar som är relaterade till våra nedre kroppsdelar från höfterna och ner till ben och fötter samt att de fokuserar på att grunda oss ner i marken. Häromdagen, beskrev jag min favoritsekvens för att komma i kontakt med fötterna. Låt oss ta det vidare och kika på en position för benen.

 

När mitt första chakra är i obalans upplever jag ofta nämligen att mina hamstrings (baksida lår) stelnar till. Ett fenomen jag vet att jag inte är ensam om och även något jag finner väldigt intressant. Det är som att benen genom att spänna sig signalerar till oss att vi är i fara bör vara beredda springa iväg, fly från den otrygga situationen.

 

Många personer jag träffar både på yogamattan (och framförallt utanför!) går ständigt runt med just spända hamstrings och kanske kan det vara en indikation på att man känner sig otrygg i sin livssituation, att rotchakrat helt enkelt oftast är i obalans. När vi gör positioner som sträcker ut baksida låren får vi ofta ganska snabbt fördelarna av ett balanserat första chakra såsom lugn, tålamod, önskan att vilja sakna ner och stanna på en plats.

 

Så idag är det helt enkelt dags att säga hej till våra kära hamstrings. Hehe…något som kan vara förknippat med mycket smärta för vissa. En klassisk yogaposition som hjälper oss med just detta är stående framåtfällning, Uttanasana.

 

Gör så här

  1. Börja i Berget. Andas ut och fäll överkroppen framåt. För att komma åt benens baksida, håll ryggen rak och var noga med att fällningen sker i höften och inte högre upp i ryggen. Böj på knäna om ryggen börjar rundas.
  2. Beroende på hur långt ner du kan komma utan att böja på ryggen, placera händerna på golvet eller på smalbenen. Låt huvudet hänga nedåt.
  3. Om andningen stakar sig brukar det vara ett tecken på att du pressat dig för långt in i positionen. Backa i så fall.
  4. Andas här i 5-10 djupa andetaget, och visualisera gärna hur varje andetag går hela vägen till baksida lår och låter det öppnas.

 

Även andra typer av framåtfällningar funkar givetvis super för samma resultat. Exempelvis sittande framåtfällning (Pashimotanasana) eller huvud-till-knä positionen (Janu Sirsasana).

 

KRAMAR

 

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Mathilda Weihager
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Petra Tungården
Mode
Paulina Forsberg
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Emma Danielsson
Home
34 kvadrat
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind
Hälsa
Fannie Redman