GLAD MIDSOMMAR KÄRA NI! Dagen till ära, låt oss fira genom att göra en vacker partnermeditation. Varmt välkommen till dag 19 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Så för att göra dagens meditation behöver du alltså en partner, kanske finns det någon snygging på din midsommarfest.

Nä skämt och sido… men fint om du hittar någon som vill meditera med dig idag. Vi ska nämligen göra en väldigt stark par-meditation men istället för exempelvis en ljuslåga eller vårt eget öga så är vårt meditationsobjekt idag en annan persons öga. Hittar du ingen person som är villig att göra denna övning med dig just nu så kör gärna någon av de föregående meditationerna i denna del av utmaningen.

Du möter massor av människor varje dag men hur ofta tittar du dem i ögonen? Hur ofta tittar du dina vänner i ögonen? Hur ofta tittar du din partner i ögonen? Prova och se vad som händer när du verkligen möter någons blick under några minuter.

Gör så här

1. Sätt er sen på varsin kudde (eller stol) ungefär en halv meter ifrån varandra
2. Ställ in timern på 15 min
3. Blunda, slappna av i kroppen & låt andetag vara naturligt. Flytta lite extra uppmärksamhet till bröstet och dina hjärtslag.
4. Öppna sen båda ögonen och för blicken till din partners vänstra öga (det är vårt känslo-öga).
5. Vila blicken i din partners vänstra öga samtidigt som du slappnar av och känner din egen kropp. Behöver du blinka gör det.
6. Meditationen kan bli väldigt väldigt stark (vacker men också ”jobbig”) då de flesta av oss inte är vana att titta varandra såhär djup in i ögonen. Känslor såsom sorg, ilska, skam, kärlek kommer ofta upp – om så är fallet, observera dem men låt dem vara.
7. Din partners ansikte kan också ändra form & färg – bli suddigt, klart, äldre, yngre… Låt det vara och bara fortsätt blicka in i din partners vänstra öga och notera vad som händer.
8. Blir det för intensivt, slut ögonen en stund för att sen öppna dem igen när du är redo.
9. När timern plingar, blunda och kom tillbaka till dig själv en stund.

Jag tycket själv att denna meditation är en av de mest effektiva sätten att hitta närvaro – komma på mig själv när tankarna flyger iväg. Personen mitt emot blir som en spegel för min egen koncentration. Det är också ett väldigt vackert sätt att komma nära en annan människa, att faktiskt sitta tillsammans i tystnad och se varandra.

Berätta jättegärna nedan hur det kändes! #junemeditationchallenge

Kärlek kärlek kärlek

HAPPY INTERNATIONAL YOGA DAY! Varmt välkomna till dag 18 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Eftersom det är yogans dag känner jag att vi bara måste byta ut dagens stillasittande meditation mot en yogaposition. Men vi kommer behålla ögonen öppna!

Idag ska vi utforska en så kallad yogabalans. Själv använder jag ofta yogabalanser för att bli medveten om hur fokuserad (eller ofokuserad) jag är i stunden, det blir som ett kvitto på om jag är i huvudet eller nere i kroppen. Ibland funkar det nämligen inte alls för mig att balansera på ett ben. Då brukar jag först bli frustrerad, men när jag sedan inser att det är ett tecken på att mina tankar är någon helt annanstans använder jag istället positionen för att leda uppmärksamheten till stunden. Jag får fokus! Försök att inte tänka på hur kroppen ser ut i övningen och gör istället yogan till närvaroträning.

Prova antingen Trädet eller om du har någon annan favvo balans! Trädet (Vrkasana) är en position som inte bara övar upp vår balans och bygger styrka i lår, vader och vrister, den lugnar också hjärnan och ger oss fokus. När jag gör den här positionen brukar jag leka att jag är ett ståtligt träd som ingen vind i världen kan få omkull.

Gör så här

1. Sätt din timer på 15 min.
2. Stå i Berget och börja föra vikten till ena foten – pressa ner hela fotsulan i mattan. Fokusera blicken på en punkt framför dig.
3. Lyft upp den andra foten och ta hjälp av handen för att placera den fotsulan någonstans på insidan av benet med tårna pekandes nedåt. Om rörlighet eller balans begränsar dig kan du även placera tåspetsarna i golvet.
4. Låt hela kroppen bli lång och sträck huvudet mot taket. Låt handflatorna mötas tillsammans framför bröstet. Om du vill gå vidare, sträck händerna upp mot taket.
5. Om du vill utmana dig själv ytterligare kan du påbörja en rörelse samtidigt som du försöker stå kvar i Trädet på ett ben, som om en stark vind kom och försökte få omkull dig: Men du står stadigt kvar!
6. Var i positionen i så länge du kan och kom långsamt tillbaka till Berget för att upprepa på motsatta sidan. Pendla mellan de olika fötterna så länge det känns bra.
7. Om det finns tid över, sätt dig sedan ner i sittande meditation eller lägg dig på rygg i savasana.

Hur gick det? Frustrerande eller härligt? Fick du fokus direkt eller märkte du hur mycket tankar som svävade i huvudet idag? Let us know. #junemeditationchallenge

TACK TACK TACK för att ni är med!!!

KRAMAR

HELLO finaste ni. Välkomna till dag 17 i vår härliga meditationsutmaning. Låt oss fortsätt meditera med öppna ögon men istället för ljudlågan och vårt eget öga kommer vi idag hitta ett objekt i naturen att spana in. En teknik som givetvis hjälper oss att hitta koncentration men som en bonus också leder till att vi får chansen att ”connecta” med vår kära natur. Jag tror vi alla känner igen oss i att ibland vara omgiven av vacker natur utan att ens veta om det. Vi går där med mobilen i handen och stirrar ner i vår skärm helt omedvetna om (för att låta lite frälst) miraklet omkring oss.

Dagens meditation kan alltså hjälpa oss att verkligen stanna upp och ta in naturen i varenda cell. Så börja med att hitta något du vill titta på – mina favoriter är horisonten, himlen, en blomma och månen.

Gör så här

1. Sätt eller lägg dig ner så att du tydligt kan spana in ditt valda objekt.
2. Sätt en timer på 15 minuter.
3. Blunda, slappna av i kroppen och låt andetaget vara naturligt.
4. Öppna ögonen och fokusera blicken stadigt på objektet framför dig (helst utan att blinka). För att förbereda dig, börja med att göra detta i cirka två minuter.
5. Därefter sluter du ögonen och ser istället objektet med din inre blick (i området mellan ögonbrynen – ditt tredje öga).
6. När du känner dig redo, öppna ögonen igen och försök fokusera på objektet tills timern ringer.
7. Om det är många tankar, ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.

Hur var det? Hittade du någon vacker plats? Blev du ett med naturen? Så nyfiken å att höra era upplevelser. Dela, dela, dela här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #junemeditationchallenge.

MÄNGDER MED TRÄDKRAMAR!